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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年4月6日(金)
体重44.5kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -40 kcal
摂取カロリー 1,994 kcal
消費カロリー 2,034 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
新人研修でエネルギー消費(-ω-)/
新人研修でエネルギー消費(-ω-)/

今年も新人オリエンテーションに駆り出された
新人に説明している間は殆ど動かないので、あまりエネルギーは消費できないと思っていた
しかし1日中立ちっぱなしだったし、準備で歩きまくったせいか、意外と消費していた
しかも帰りにショッピングモールに行ってブラブラ歩いたので、2000kcalくらいの総消費カロリーになりそう(/・ω・)/ワーイ
〜〜〜〜〜〜〜
昼ご飯は、弁当を作ってなかったので、職員食堂へ
昼休憩が早くて空腹ではなかっが、コテコテが食べたくて、ゆず胡椒の唐揚げが入ったうどんをチョイスした
量は多くなかったが、美味しくて食後はお菓子を食べなくても満足できた
しかし研修終了後の振り返りでお菓子を出され、つまんでいたら200kcal以上食べていたΩ\ζ°)チーン
しかも帰りにお気に入りのパン屋のイートインで、ハム&チーズのバケットと、クリームパンを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
夕方だけで700kcalを超えた
ジムに行かなくてもエネルギーを多めに消費出来たのに、スイーツを食べ過ぎて収支はトントンになった(>_<)

スイーツはワタシの人生を豊かにしてくれると思っているので、スイーツを全く食べない生活は考えてない(そもそも無理!)
でも、太らない習慣を身につけるためには、スイーツを食べ過ぎない或は1日1回に抑えるくらいはしないといけないと思っている
そう思っているけど、難しいんだなぁ(-ω-;)

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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