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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年4月5日(木)
収支カロリー -210 kcal
摂取カロリー 2,031 kcal
消費カロリー 2,241 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
夕方から食べ過ぎた(-ω-;)
夕方から食べ過ぎた(-ω-;)

【朝】
今日は仕事の関係で、昼休みが遅くなることが分かっていたので、朝ごはんはガッツリ食べて出勤した
ブリと野菜のトマトソースのパスタで、ネットのレシピを見てつくったが、全く違う見た目になってしまった
でも、まいうー♪で、腹持ちも良く、昼を過ぎても空腹でイライラすることはなかった
昼ご飯の後はデザートを食べなかったが、物足りないとも思わなかった

【夕】
朝と昼で一日に必要なタンパク質と野菜はとったので、夜は好きな物を食べようと思って、TULLYsコーヒーに行った
シンプルなバターとメイプルシロップのパンケーキをチョイスしたが、パンケーキの中で一番カロリーが高くて、713kcalだったのはショックだった(まいうー♪だったが)
でも、今日は夕方までの摂取カロリーはいつもより少ないし、ジムで消費するから、これでも余裕で収支マイナスにできると思っていた
しかし、ジムの後で、空腹でもないのに、明日の朝食用に買ったそら豆パンを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
そういう事で、収支は期待したほどのマイナスにできなかった(-_-)
ちょっと余裕があると直ぐに何か食べたくなる
この性格、何とかならないかな・・・

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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