このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年4月4日(水)
収支カロリー -96 kcal
摂取カロリー 1,554 kcal
消費カロリー 1,650 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
卵かけ御飯 ひもかわうどんo(^-^)o
卵かけ御飯 ひもかわうどんo(^-^)o

【朝】
朝食は、卵かけ御飯(と野菜山盛り)だったが、美味しくて食べ過ぎたチーン
ご飯がなくなったので2杯で終わったが、ご飯があれば3杯でも4杯でも5杯でもイケたと思う
食べてる途中で、ロクに噛まずに飲み込んでいる事に気がついて、意識して噛むようにした
でも美味しいし、噛もうとしても、自然にさらさら〜と食道に流れていき、ちゃんと噛めなかった
卵かけご飯は、早食いからドカ食いに至るリスクが高い食べ物だなぁ
ドカ食いを回避するには、ご飯をたくさん炊かないようにすることか・・・
【昼】
弁当用のご飯が卵かけご飯にかわったので、おかずのみ持ってきた
おにぎりでも買おうとコンビニへ行ったら、研修を終えた新人であふれていて買う気がせず、ご飯は諦めた
おかずだけ食べたので、昼の摂取カロリーはいつもより少なくて済んだ
デザートは、持ってきたセブンの抹茶わらび餅
美味しいけど、セブンの抹茶系スイーツでは1番はシュークリーム、2番は宇治抹茶オムレットという順位だなぁ
【夕】
ひもかわうどんを作った
4cmくらいの幅広いうどん(* ̄∇ ̄*)
プリプリして、まいうー♪
うどんだけでも日本全国でいろんな種類があり、どれも非常に美味しい
日本に生まれたことを幸せに思う
また、こういう物を食べて美味しいとか幸せ〜と思える自分の人生はそう悪くはないと思った

コメント(4)

  1  
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年8月  
        
6
17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

まま
51歳 女性 
151.0cm 45.6s

食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.8s

一覧へ

 

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!