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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年4月1日(日)
体重44.5kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -461 kcal
摂取カロリー 1,848 kcal
消費カロリー 2,309 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
3月総括(・ε・)ノ
3月総括(・ε・)ノ

3月収支合計:+895kcal
3月最低体重:44.3kg
3月最終体重:44.5kg
飲み会:4回
ジム:8回
帰省:5日間

いつもの月より飲み会が多かったし、最大の増量イベントの帰省があったので、収支合計がカロリーオーバーになったのだと思う
しかし、昨年の3月も飲み会が多くて収支合計は2000kcalくらいオーバーしたので、それと比べると今回は頑張った方だと思う
それに帰省で増量したが、その後のリセットは予想以上に早くできた
食事のコントロールよりも、ジムでエネルギーを消費したお陰だと思う
体重の増減と収支がちょっと合わないが、飲み会や帰省で食べたものは重さを測れていないので、ずれているのかもしれない
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新しくできたショッピングモールのフードコートでトンテキを食べた
ウマシ!だが、ちょっとショッパかったなぁ
でも喉は渇かなかったので、塩分は大したことなさそう
浮腫みで増量することはなさそうだ

ショッピングモールから帰る途中に、農家の野菜の直売をやっていたので覗いてみた
野菜がビックリするほど安くて、たくさん買った
菜の花は袋にいっぱいでも100円くらいだった(^0^*

桜は散り始めたが、桜吹雪の中をウォーキングして気持ち良かったなぁ
桜吹雪なんて、今しか見れないよね
良い休日だったなぁ

コメント(6)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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