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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年1月1日(月)
体重44.6kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 265 kcal
摂取カロリー 2,108 kcal
消費カロリー 1,843 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
今年もよろしくお願いいたします(^3^)/
今年もよろしくお願いいたします(^3^)/

明けましておめでとうございます\(^o^)/
減らした体重を維持できるように、今年も食い意地と戦ってゆきたいと思います
皆様には、ワタシの食べ過ぎの監視活動をお願いいたします_(_^_)_
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
2017年最終体重&最低体重:44.2kg
2017年最終体脂肪率&最低体脂肪率:21%
2017年12月の収支合計:-1976kcal

2018年元旦の体重:44.6kg
2018年元旦の体脂肪率:21%

昨年の最低体重より400g増えたが、44.2sは脱水&腸管が空の状態でいつもの条件とは違うので、今日の体重が本当の値だと思う
新年のスタートとしては良い数字か・・・
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今朝は、雑煮、栗きんとん、母上のお手製の干し柿や黒豆、田作りを食べた
途中でカロリー計算をしたら、1000kcal以上でビックリ( ̄□ ̄;)!!
700kcalくらいで食べるのをやめた
今日も仕事だったので、お節を弁当して持っていった
おやつはハーゲンダッツの抹茶オペラ
今年最初のスイーツのつもりだったが、よく考えたら、朝に栗きんとんや干し柿を食べていた
これもスイーツだよなぁ

今日はデスクワークが多くて消費カロリーが伸びなかった
年始明けから忙しくなって調整しやすくなるから、三が日はカロリーオーバーでも良いか・・・

コメント(6)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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