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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年11月30日(月)
体重49.8kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 224 kcal
摂取カロリー 2,240 kcal
消費カロリー 2,016 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ソースカツどん食べた(-ω-)/
ソースカツどん食べた(-ω-)/

今日は午後から出張で、その前に○亀製麺で腹ごしらえをした
朝ごはんで干しイモを食べたけど、直ぐに腹ペコになった。
猛烈な空腹状態で、うどんを選ぶのは拷問だったなぁ
どうしても、うどんに揚げ物またはご飯を追加したくなった

考えた組み合わせは以下のとおり

@かけうどん+天ぷら2〜3種、
Aうどん屋だけど、天ぷらとご飯で天丼にして食べる 
B炭水水化物祭りになるけど、うどん+天ぷら+お握り
Cキツネうどんにお握り・・・なんてのも考えた
@〜Bにつける天ぷらは、かしわ天・半熟卵天、イカ天が候補だった
でも・・・中に入ると、「うどんと供にソースカツ丼はいかがですか?」と、デカいポスターが私に語りかけてきた

ソースカツどん・・・大好き
○亀製麺では食べたことがないけど、旨いに違いないと思い、迷わずオーダーした
味は、まいうーでした

頑張っても体重が減らないから、今日は食べてやると思い、夕方板チョコ好きのアイスを食べた
このあたりで気が済んだので、夜は軽くしてみた

実は、明日も〇亀製麺に行くつもりです
もう一つ気になるのを見つけたもので・・・

コメント(10)

2015年11月29日(日)
体重49.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -206 kcal
摂取カロリー 1,757 kcal
消費カロリー 1,963 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
珍しくイタリアン(-ω-)/
珍しくイタリアン(-ω-)/
珍しくイタリアン(-ω-)/

昨日の女子会の報告をいたします(-ω-)/

幹事が「10000円だけどヘルシーでお刺身の美味しい和食と、その半値以下のイタリアンと、どっちがイイ?」と聞いてきたので、すかさず「安いイタリアン!!!」と答えた
10000円のイタリアンと、その半値以下のヘルシー和食でも、私は10000円のイタリアンを選択しただろうな
他のアッサリ大好きレディースは、さすがに10000円は嫌だったらしく「究極の選択だけどイタリアン(~_~;)・・・」

で・・・イタリアンに決定
珍しいこともあるもんだ

食べたのは以下のとおり

チーズの盛り合わせ:これはアッサリ大好きレディースも食べた
野菜サラダ:オリーブオイル(少しなんだけどねぇ〜)がかかっていたので私がほとんど食べた
カルパッチョ:アッサリ大好きレディースがほとんど食べた。オリーブオイルを使っているけど刺身がついているから食べるんだってさ(-ω-)/
ピザ:甘いピザは好きではない。何故かアッサリ大好きレディースが全部食べた。これは食べるんだ(-ω-;)ウーン
パスタ2種類:トマトクリームソースのペンネは自分が2/3食べた。もう一つのアッサリ海鮮パスタはアッサリ大好きレディースがほとんど食べた
アッサリ大好きレディースはワインをガブガブ飲んだが、私は飲まず(酒を呑まないようにするためにワザと車で来た)
肉料理とスイーツも食べようかと思ったけど、特別食べたい物がなかったし、他の皆も食べなかったのでやめた
700kcalに抑えた
本当は、500kcal以下にしたかったけど・・飲み会では難しいな(´・ω・`)・・・


話はかわるけど
昨日はスイーツを食べなかった反動で、ウォーキングのついでにカフェに寄って、ガトーショコラを食べた(ウマシ!)
ガトーショコラについて、「クラッシックショコラを使用し、生クリームでナッペして、チョコでグラサージュしてあります」と解説してあった・・・(?_?)
パティシエ業界の専門用語は理解できん(-ω-;)ウーン

コメント(10)

2015年11月28日(土)
体重49.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -223 kcal
摂取カロリー 1,798 kcal
消費カロリー 2,021 kcal

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
塩むすびで、ほっこり(-ω-)/
塩むすびで、ほっこり(-ω-)/

【朝】
買い物兼ウォーキングのついでに、お握り屋で塩むすびを食べた
お握りで一番好きなのは、玄米の具のない塩むすび(#^^#)
今日行ったお握り屋は玄米を売ってなかったので、白米の塩むすびにした
ずっと前にテレビで、あるお握り屋での一番人気が「具のないお握り:塩むすび」だといっていたな
ご飯に塩をかけて食べるのは恥ずかしい飯らしいけど、塩むすびはいいのかな
今回は、とろろ汁をつけたから恥ずかしいご飯にはならないか・・・

寒い外を眺めながら、温かいとろろ昆布汁をすすり、お握りをほおばる・・・ほっこり幸せな時間だった

【昼】
朝が炭水化物祭りだったので、昼は野菜とタンパク質の補給目的で、すき焼きを食べた
ご飯は50gしか冷凍庫に残っていなかったので、それを食べた
肉をいっぱい食べたので、物足りない気分にはならなかった

【これからの予定】
夜は、女子会がある
それまでに空腹になったら、オイコスとギリシャヨーグルトで乗り切ろうと思う
場所は決まっていない
どうせアッサリ料理だと思うけど、食べ過ぎないようにしたいな

コメント(6)

2015年11月27日(金)
収支カロリー -121 kcal
摂取カロリー 1,940 kcal
消費カロリー 2,061 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
やっぱり、そうなんだ・・(-ω-;)
やっぱり、そうなんだ・・(-ω-;)

スリムな後輩(カワ(・∀・)イイ!!)と昼休みを過ごした
この時にスリムな体型を維持しているコツについて彼女にきいてみた

彼女曰く・・・
自分は、食べるよりも呑む方が好き
呑みながら食べている
夕方から寝るまで呑んでいるので、夜の食べる量が多い
でも炭水化物を摂らないようにしている
普段の食事では、いつも野菜から食べている
朝と昼は少なめにしている
基本的にお菓子は食べない
炭水化物を摂らないと言っても、酒を呑んでいるから、糖質を控えているとは言えないか・・(*´∀`*)えへへ・・
なんてことを言っていた

これを聴いて、彼女は太らないためのポイントは押さえているなぁって思った(´ε`;)ウーン…
それに呑む時にいっぱい食べるって言っても、私の「いっぱい食べた」量よりは少ないんだろうな
推測だけど「いっぱい」のレベルが違うと思ったね
酒のカロリーも高いしね
そうじゃないとスリムじゃないもんね

それと、おしゃべりしている間、彼女はファミマの軟骨串揚げと野菜サラダ、お握りをゆっくり30分以上かけて食べていた
私はレトルトのカレー(薬膳カレー:ウマシ!)とご飯・野菜スープだったけど、彼女の半分以下の時間で食べ終わっていた
ちょっと反省したよ

*デザートは大人のチョコバット121kcalでまいうーでした

コメント(6)

2015年11月26日(木)
収支カロリー -21 kcal
摂取カロリー 1,879 kcal
消費カロリー 1,900 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
非常食を一日で食べた(-ω-)/
非常食を一日で食べた(-ω-)/

今日はスイーツ食べ過ぎた
言っとくけど、いっぺんに食べたわけじゃないからね(-ω-)/

【朝】
出勤したら、休憩室で誰かのお土産の紅イモタルトが置いてあった
他にもお菓子がたくさんあり、明日と明後日の分の残業用にキープした(うちの職場のルールで休憩室においたお菓子は自由に食べて良いことになっている)
紅イモタルトだけ仕事前に食べた

【昼】
食後のデザートに、残業用にキープしたお菓子:大人のきのこの山(83kcal)とタケノコの里(80kcal)を食べた
予想以上にウマシ!

【夕】
腹が減って、残業で長引きそうなので、キープしておいたマクヴィティビスケット(37kcal×2)で腹ごしらえをした
非常食のお菓子を全部今日食べた(´・ω・`)

職場で冷蔵庫かわりにしているファミマで、オイコスを置かなくなって本当に困るヽ(`Д´)ノプンプン
帰る頃には、猛烈な空腹になってしまった

帰宅してから、冷凍しておいたハムとチーズのロールを食べた
糖質11.5gらしい
私はアンチ糖質制限派だから、このパンが糖質を抑えているから買ったのではないよ1
美味しそうだったから買っただけ
食べてみたら美味しかった
糖質量に関係なく、また食べようと思う

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.5s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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