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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年4月30日(土)
体重47.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -171 kcal
摂取カロリー 1,814 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
シュー・ア・ラ・クレームが気になる (ё_ё)
シュー・ア・ラ・クレームが気になる (ё_ё)

昨日、体重が最低値を更新したが、基礎代謝も最低値を更新して999kcalになった
ますます省エネ型になっていく
食糧難でも生きていけるなぁ
痩せるどころか維持もたいへんな体になってしまった
ちょっと食べ過ぎが続いたら、あっという間に増量しそうだ

そんなことを考えながら、ウォーキングに出かけた
途中で空腹になり、昭和の雰囲気漂う洋食屋でランチをした
お姉ちゃんから老夫婦、若いメンズのグループなど客層は幅広くて、こういう店って好きだぁ(* ̄∇ ̄*)
ハンバーグ定食を食べた
予想通りの味でまいうー(*^-^*)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
実は・・・
ネットで話題になっている、ローソンのシュー・ア・ラ・クレームを食べるかどうか迷っている
12pのデカいシュークリームで、昨日もローソンに行ったが、947kcalだったので買うのをやめた
でも、やっぱり気になって、ウォーキングの途中で、またローソンに寄ってしまった
ケーキは半分に分けられるが、ショークリームは残りを取っておくことは難しい
友人とシェアしたいが、アッサリ大好き人間が食べるわけがない
一人で食べるしかない
平気で捨てられる人もいるが、私は捨てられない
たぶん、全部食べてしまうので買うのをやめた
5/4までの期間限定・・・
乗り切れるかな(´・ω・`)

ローソンの後はスーパーに行き、抹茶クリームのワッフルを買った
5個入りしかなかったが、これなら残して翌日にまわせる・・・たぶん・・・・

【プランクチャレンジ報告】
本日14日目
1分30秒実施
今日は腰が痛くならなかった

コメント(10)

2016年4月29日(金)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -47 kcal
摂取カロリー 1,705 kcal
消費カロリー 1,752 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
キタ――(゚∀゚)――!!
キタ――(゚∀゚)――!!

今朝、いきなり47.5kg(/・ω・)/ワーイ

お菓子も食べたし、外食もした、摂取カロリーが2000kcalを超える日もあった
でも減った
何が良かったのか?
最近変わったことをピックアップしてみた

1)腸管の動きが改善した
塩水洗浄の効果ではないと思う
大便秘をした後、食事を見直した
野菜は摂っているつもりだったが、少なかったので意識して摂るようにした
2)50回以上噛むようにした
大便秘の時にピン友さんから、しっかり噛んだ方が良いとの助言を頂いた
以前より、ダイエットルールに「30回以上噛む」ことを入れて実践はしていたが、30回ギリギリだった。
少し歯ごたえのある物だったら30回では全然足りない。
ルールは変更していないが、50回以上噛むようにした。
この頃から、腸管の動きか正常化した
3)プランクチャレンジを始めた
普段の生活でも、下腹部に力が入ったり、姿勢が良くなった感じがした

上記3つで消費されるカロリーは僅かかもしれないが、間接的には減量に貢献したと思う
あと、ピン友さんから「生活消費カロリーが実際より少ないのでは?」との指摘も頂いた
運動のカロリーは、歩行以外のカロリーは入っていない
立っているだけやデスクワークなど歩行以外の消費カロリーも合わせると、総消費カロリーはもっと多く、収支マイナス幅も大きかったのかもしれない

【本日のランチ】
地元で愛されている個人営業のカフェが、連休にも関わらず開いていたので、そこでランチをした
ナポリタンを食べたが、うどんみたいな太く柔らかい麺ではなく、細く、アルデンテ!だった
トマトの塊がゴロゴロして、しかもバジルの葉っぱまで乗っている(゚д゚)!アリャマ!
トマトソースのパスタみたいだったけど、非常に美味しかった(・∀・)イイネ!!
ランチについてくるミニサラダは、小さいカップに野菜が15種類くらい入っていた(これもマイウー!)

【本日のプランクチャレンジ】
今日はrestの日だから休み

コメント(12)

2016年4月28日(木)
体重48.3kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -85 kcal
摂取カロリー 1,954 kcal
消費カロリー 2,039 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
私の方が正しいと思う(-ω-)/
私の方が正しいと思う(-ω-)/

病気で休んでいた人が復帰してきて、「ご迷惑おかけしました」とお菓子を置いていった(気を使わなくてイイのにね)

グランマシーニューヨークの「ウォールナッツファンキー」(* ̄∇ ̄*)
ウエハースの上にキャメリゼ(キャラメルで混ぜた???)したアーモンドやカシューナッツ、クルミを乗っけたお菓子
美味しくて、2個食べた

直径約3p、厚さ5mmもない小さなお菓子で、カロリーは70〜100kcalくらいと予測した
でも、ネットでは1枚180kcalって載っていた(@ ̄□ ̄@;)!!
ウソだろ〜!って感じ
メーカーが公表しているカロリーではない
これをアップした人が何を根拠に180という数字をはじき出したのか分らないが、これは違うんじゃないかなぁ
このお菓子、大匙1杯分もない大きさで、油でも大匙1杯は120kcal程度だから、やはり180kcalはあり得ないと思う
カロリー表示している同じようなスイーツからも計算してみたが、それだと60kcalでも良いくらいだった
だから、1枚80kcalと計算してみました(ё_ё)

【夕方のスイーツ】
仲間とスタバで、ブルーベリーのシフォンケーキを食べた
美味しかったけど、ややパサパサしていた
249kcalで、シフォンケーキとしてはカロリーは低い方だと思う
そう言えば、卒業したピン友さんが「パサパサしているパンは、バターなど油が少ない」とコメントしていたなぁ
パサパサしているのは、油が少ないせいなのか??
だからカロリーが低めなのか?

【本日のプランクチャレンジ】
今日から1分30秒
なんとか出来たが、残りの30秒で背中が反ってきた感じがした
必死で背中を真っすぐを維持しようとしたけど、変わらず
実際に反っているのか、そんな感じがするだけなのかなーーーー(;~∧~;)
本当に反っていると腰を痛めそうなので、それだけは回避したい

コメント(8)

2016年4月27日(水)
収支カロリー -387 kcal
摂取カロリー 1,779 kcal
消費カロリー 2,166 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
食べるオリーブオイルが旨い(-ω-)/
食べるオリーブオイルが旨い(-ω-)/
食べるオリーブオイルが旨い(-ω-)/

【朝食】
カラフルな野菜(スイスチャードって言うらしい)を使ってサラダにして食べた
(盛り付けのセンスがないので、画像はアップせず)
「食べるオリーブオイル」をかけて食べたが、これがメチャクチャ美味しかった
これまでに食べた「食べるラー油」で一番美味しかったのは、仙台の牛タンのラー油なんだけど、それと甲乙つけがたいな
昼まで空腹にはならなかった
油パワーだなぁ
ダイエットには、適度な油が必要なんだと新めて思った

【本日のスイーツ】
この前の買い物ウォーキングの途中で買ったお菓子を食べた
お菓子の名前は分からない
ピーナッツとあられを水あめで固めてるお菓子
美味しいのは分かっていたが、本当に美味しかった
カロリーは、見た目で推測した
材料は、ピーナッツ、あられ、水あめで、重量は70g
全部くっ付いているので、それぞれの量が分からないが、見た目と触感で推測し、322kcalと予想した

【プランクチャレンジ報告】
1分3日目
やっぱりキツイ((+_+))
明日から1分30秒
いきなり30秒増える
できるか自信がない
でも始めたころは1分も無理と思ったので、意外と出来るのではないかと思ったりする

コメント(8)

2016年4月26日(火)
体重48.0kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー 13 kcal
摂取カロリー 1,948 kcal
消費カロリー 1,935 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ドカベンちゃんを見習おう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

他の部署から移動してきた人と、最近、一緒に昼休憩することが多い
この人は弁当派だが、いつも弁当がデカい
しかもご飯がギューギューに詰まっている
おかずも揚げ物などコテコテが多い
きいてみたら、毎食ご飯は1合で、弁当も1合だと言っていた
でも太ってない
スリムだし、引き締まっている
顔つきをみても筋肉質だとわかる
「食べても太らない体質なんだ」って・・・羨ましい

でも、よく話をきいたら、単に太らない体質じゃないことが分かった
休日やafter5では、バスケをやっているらしい
それに、よく動く
自宅では、ジッとしていることがないほど動いているらしい
こまめに動くことによる消費カロリーって、侮れないんだろうな
私も、ぼへぇ〜っとテレビを見たりしないで、部屋の片づけをちゃんとやるとか、こまめに動いていれば、難なくカロリーを消費できるのだろうなぁなんて思った

栗蒸し羊羹を皆で食べたが、この時も彼女は「普段、お菓子や果物は食べない」と言っていた
お菓子は嫌いじゃないが、わざわざ買ってまで食べようとは思わないらしい
3食はドカンと食べるが、間食はしない、ダラダラ食べない・・・太らない為の食事の基本はしっかりと抑えているんだと思った
彼女の全部は真似できないが、こまめに動く・ダラダラ食べない・欲しくない物は食べない・・・は見習おうと思う
毎食ご飯1合は真似しない(ё_ё)

【本日のプランクチャレンジ】
昨日より1分になった
昨日は背中が上がったり、落ちてきたりと不安定だったが、今日は大丈夫だった
でも、それほど辛くなかったのは、慣れたのではなく、姿勢がいけてなかったせいじゃないかとか考えてしまった
本当に正しい姿勢で、できているかわからない

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.5s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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