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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年10月17日(水)
体重44.4kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -269 kcal
摂取カロリー 2,040 kcal
消費カロリー 2,309 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
黒に惹かれるo(^-^)o
黒に惹かれるo(^-^)o

【朝】
ご飯を炊くのが面倒くさいので、昼食後に食べるつもりで買ったセブンのチョコドーナツ(295kcal)を朝ごはんにした
あとは豆乳と林檎
【昼】
弁当を買った
黒酢の酢豚弁当
肉がゴロゴロ入ってた(゚∀゚)アヒャ
満足できて珍しくデザートは無し
ダイエットとは関係ない話だけど・・・
酢豚は黒酢の方を選んでしまう
茶色の酢豚も美味しいし大好きなのだけど
そういえば、他でも黒い方を選ぶ事が多いなぁ
あんみつは白蜜ではなく黒蜜が良い
坦々麺は白胡麻ではなく黒胡麻を選ぶ
どっちでも美味しいのにね
カロリーも変わらないのにね
【夕】
卵野菜スープ
炒飯
みかん

ジムに行ったせいもあるが、収支マイナスにできた
酢豚弁当で満足できて、後で食べ過ぎなかったのも良かったように思う
満足感って大事だなぁ

コメント(2)

2018年10月16日(火)
収支カロリー -155 kcal
摂取カロリー 1,934 kcal
消費カロリー 2,089 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
モチベーションUp(^O^)/

昨日からダイエットのモチベーション下がり気味
ダイエット以外もやる気なし
仕事が嫌なわけではないけど、仕事休みたい、家でゴロゴロしたい思いが強く、出勤するのも気が重かった
原因はたぶん忙しいって事だと思う
有休を取りたいけど、病欠や出張で勤務調整が難しいらしく、公休以外は休めない
雑務も多く仕事が片付かない
あーゆっくり休みたい
そんな感じだった
しかし・・・
昼にセブンのチョコシュークリームを食べたら、午後から元気になった\(^▽^)/
単に午後から時間に余裕ができて、溜まっていた仕事が一気に片付いて、気持ちがスッキリしたせいかもしれないが・・・・
でもストレス和らげるにはお菓子など美味しいものをしっかり食べるのは効果があると聞いた事がある
ダイエットには良くないが・・・
304kcalとハイカロリーなスイーツだったが、ダイエットのモチベーションも上がり、今日は収支マイナスにできそうな感じ

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2018年10月15日(月)
収支カロリー 1 kcal
摂取カロリー 1,852 kcal
消費カロリー 1,851 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
リセット停滞中ε〜(;@_@)

最近、収支マイナスにできたと思ったら、翌日食べ過ぎてカロリーオーバー、頑張って食べ過ぎた分を戻したら、その翌日にカロリーオーバーっていうのを繰り返している
今月の収支合計はー500kcalくらい
いちおうマイナスだが、先月の帰省で食べ過ぎた分の5000kcalが全然戻せてない
ピンキー登録前は、こうやって帰省や飲み会のイベントで食べ過ぎて、その後リセットできず、ジワジワと増量していった
1回の増量は僅かだが、何度も繰り返して何キロも太っていく
なので食べ過ぎたら、その都度戻すようにしたいと思っている

今日は、お菓子はシュークリーム(ローソン:カスタードが濃厚でまいうー♪でした)だけで、『お菓子1日1回』は守れた
しかし会議ばかりで消費カロリーが非常に少なくて、カロリーオーバーという結果になりそう
ジムは昨日行ったので今日は行かない
筋肉を休めないといけないしね
会議ばかりで疲れた
軽くウォーキングとか、ちょっと頑張れば収支マイナスにできるけど、もうひと頑張りできない
今日はゆっくり過ごして、明日からリセット頑張るか

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2018年10月14日(日)
収支カロリー 259 kcal
摂取カロリー 2,419 kcal
消費カロリー 2,160 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
努力がパー(-ω-)/
努力がパー(-ω-)/

夕方、学生時代の友人と新宿で飲み会で、早めに行って街をブラブラした
昼ご飯を軽くしすぎて、新宿に向かう途中で空腹になり、着いて直ぐにカフェへ向かった
高野で、栗パフェを食べた〜
モンブラン系スイーツはカロリーが高いけど、栗がめちゃくちゃ美味しくて大満足((o(^∇^)o))
そのあとデパ地下へ寄ったら、プレスバターサンドの出張販売?を発見(゚∀゚)アヒャ
明日以降食べるつもりで、5個入りを購入

飲み会は無国籍料理のお店だったが、全部で900kcalくらいに抑えることができた
ダイエットのために我慢したわけではない
皆『高い』『量が少ない』とブリブリ文句たれるほど、コスパが悪かった
素材が良さそうな感じだったし、美味しかったので、損したとは思わない
だから、もっと食べたかった
でも、皆あまり頼まないし、自分が食べたいだけオーダーしたら悪い気がしてしまった
そういうことで飲み会の割には、カロリーを少なめにできた
しかし
食べ足りない思いのまま解散したのが悪かったのか分からないが・・・
帰りにプレスバターサンドが気になってしまい・・・
ロマンスカーの中で2個
1個108kcalと意外とカロリーが少ない事が分かり、帰宅さらに2個食べてしまったチ-ン
最後の1個も食べようと思ったが、総摂取カロリーが2400kcalを越えたことが分かったので、理性が働き食べるのをやめた
美味し過ぎて、5個入りを買ったのを後悔したが、10個入りとか買っても、いっぺんに食べていたと思うので、ダイエット的には良かったのだろうな
今日は午前中に走って、消費カロリーを増やしておいたが、最後にバターサンドを暴食して努力がパーになった
食べると止まらなくなるから食べちゃいけなかったんだなぁ

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2018年10月13日(土)
収支カロリー 191 kcal
摂取カロリー 2,192 kcal
消費カロリー 2,001 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
研修(^3^)/
研修(^3^)/

都内で研修だった
【06:30】
朝食
プロテイン みかん 柿 ロールパン
合計425kcal
【09:40】
猛烈な空腹になりスタバへgo
研修が始まる直前にパンプキンスコーン370kcalを食べた
あと90分で弁当が食べられるのに我慢できなかった
【11:30】
研修先で弁当
お上品な弁当だけど
う〜ん700kcalくらいかなぁ(ーー;)
【14:30】
休憩時間にドリンク飲みまくり
出されたお菓子もたくさんGET
【17:00】
懇親会・・・
知り合いが全くいなかったし、グループが出来上がっている雰囲気で、人脈を拡げるチャンスはなさそうだったので参加せず
渋谷へ寄ってホットケーキを食べて帰った

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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