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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年2月9日(火)
体重49.1kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -205 kcal
摂取カロリー 1,665 kcal
消費カロリー 1,870 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
帰省太りリセット完了&記録更新(-ω-)/
帰省太りリセット完了&記録更新(-ω-)/

今朝も空腹で目が覚めた

体重は49.1s(/・ω・)/わーい
やっと帰省前の最低値49.2sをクリアした♪
小学生以来の最低値(#^^#)

今日もダイエット頑張るぞ!と張り切って、冷蔵庫を開けると、夕べ成城石井で買っておいたキンパがあった

朝から食べた
和牛入りで野菜たっぷりのキンパだった
普通のキンパも大好きだけど、これもウマシ!

昼は手巻き納豆を食べた
その後、休憩時間に歯医者へ行き、帰りに和菓子屋に寄って巻きずしを買った
夕飯として食べた
鮨屋の巻き寿司も美味しいけど、和菓子屋の巻き寿司も非常に美味しい
特にご飯が(・∀・)イイネ!!

今日は巻き物ばっかり食べたなぁ

私、巻物系が大好きなんですよ
巻きずし キンパ 海苔巻き(納豆巻も鉄火巻もおしんこ巻もかっぱ巻きも好きですよ!)軍艦巻き ささみのチーズ巻や野菜巻 トルティーヤこれ全部好き!
スイーツでは、ロールケーキも好きだなぁ

海苔は好きだけど、巻いて中身がぎゅーっと詰まっているのが好きなのかもしれないなぁ

コメント(8)

2016年2月8日(月)
体重49.4kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -194 kcal
摂取カロリー 1,507 kcal
消費カロリー 1,701 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
人生最後に食べたい物がコロコロ変わる(-ω-)/
人生最後に食べたい物がコロコロ変わる(-ω-)/

スイーツの中で、ピーナッツ入りのがチョコレートが一番好き(#^^#)
特に、不二家のハートチョコレート(ピーナッツ入り)が好き
でもナッツ入りのチョコレートはカロリーが莫大だよね
ホームサイズのハートチョコレートなんか、一袋1000kcal近くある
毎日少しずつ食べれば良いのだろうけど、どうしても残すことが出来ない
いつも、いっぺんに全部食べて、後で凹んでいる
だから単品しか買わない
不経済だけど仕方がないね

今日は、このハートチョコレート(単品)を食べた
1枚145kcalを2枚
相変わらず本当に美味しいと思った
全然飽きない
ずっと食べていたいと心底思った

今日で人生が終わる、世界が終わる、明日まで生きられないとなったときに食べたいのは、このハートチョコレートだな(ё_ё)
腹いっぱいになるまで、ず〜っと食べてると思う
人生最後だから、後で太って凹むこともないもんね

今日はそんなことを考えていたけどね・・・
夕べ真田丸を見ていたら、内野聖陽が食べていた茶色い握り飯(雑穀入りなんだろうな)がめちゃくちゃ美味しそうで、その時は、人生の最後には握り飯を食べたいなぁなんて思った

最後に食べたい物がコロコロ変わるな

話は変わるけど・・・
今朝、久しぶりに体重が減っていた
ちょっとモチベーションが上がって、夕方はローソン:やみつき鶏焦がしニンニクと、ひしお味噌+野菜で、300kcal以下に抑えることができた
ウマシ!
48s代に突入したいから、このまま食べずに踏ん張りたいけど、寝るまでに時間があるから、油断出来ないね(* ̄0 ̄)/

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2016年2月7日(日)
体重49.8kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー 97 kcal
摂取カロリー 1,776 kcal
消費カロリー 1,679 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
減量後の劣化について考えた(ё_ё)

一昨日、残業の合間に視たテレビ番組で、スリム美人の生活を真似るダイエットについて取り上げていた

たしか100kg近い体重を約一年で30kg減らした人がでていたが、Before afterの写真を見た私の率直な感想は
「太っていたときの方が、綺麗で若く見える」だった

それを呟いてみたら、一緒に視ていた後輩が
「私も同じこと感じました。しかも、どの写真も痩せた方がイマイチですよ!写真うつりの問題じゃないですよぉ。太っていた時の方が可愛いです」と即効で返ってきた

「痩せて劣化した」が、その場にいた者の共通の感想だった

beforeは、笑顔が素敵な可愛い女性で、肌のキメは細かく、つやつやしているように見えた

afterの方は、目は大きくなったが、どの写真も口がへの字で、頬が弛み、肌は浅黒く見えた。顔は面長過ぎているように見えたなぁ

太っていると、肌が引っ張られるから、ピーンとした肌で、若く見えるのかもしれない
痩せると伸びた皮膚が弛んで、老けて見えるのかもしれない
加齢も加わって口が「へ」の字になり、老けた印象になる上、不機嫌そうな表情になるのかもしれない
加齢とたるみで、顔が長ーくなって、劣化したように見えるのかもしれない

病気で痩せたわけじゃない、美容にも気を配り、ゆっくり痩せたはずなんだろうけど、それでも劣化するんだと思った
髪型も痩せた時の方が、イケてない感じがした
ペッチャンコの髪が顔にへばりついていたもんね(つд⊂)

では、どうすれば良かったのか?
素人なりに、後輩たちと、劣化対策について話し合った

弛みは、減量幅が大きかったり、加齢が加わると、予防が難しそう(-ω-;)ウーン
これが解決できれば、アンチエイジングの化粧品も美容整形もいらないよね
解決策はわかりません(-ω-)/

への字の口元は、口元の筋力トレーニングで、ある程度解決が可能だな
あと、髪型も大事だねってことになった
痩せてくると顔が長細くなるから、「顔が伸びた」ように見えない髪型にするのも効果的かもしれない

運動で引き締めていくのも良いだろうし、肌の色ツヤのためには、ある程度の栄養も必要だろうな

【今日のスイーツ】
先々週のマツコの知らない世界で、あずきバーとゴールドあずきバーの食べ比べをしていた
マツコを真似て、自分も両方食べてみた
感想は、「どちらが旨いかどうか分らないが、両方旨い」だった
カロリーも変わらない
ゴールドの方が30円ほど高いらしい

コメント(14)

2016年2月6日(土)
体重49.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -283 kcal
摂取カロリー 1,584 kcal
消費カロリー 1,867 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

コメント(0)

回転寿司で最少記録(ё_ё)
回転寿司で最少記録(ё_ё)

餃子を食べるために車で出かけた
しかし途中で、猛烈な空腹になった(;~∧~;)
渋滞もひどくなり、店に着くまでに時間がかかりそうな状況になった

気を紛らわそうとテレビをつけたら、どの局もグルメ番組、食い物のCMばっかり・・・
更に空腹になった
だんだんイライラしてきた

なんとか店に着いても、それから餃子焼くから・・・
餃子が口に入るまでの時間は、店に着くまでの時間+餃子を焼く時間だなぁ
しかも土曜日だ
行列スゴイかもしれない・・・などと考えた
そしたら餃子なんて、どうでも良くなってきた
腹が満たされれば、良いという気持ちになってきた

で・・・
回転寿司店が視界に入り、吸い込まれていった
でも回転寿司では、いつも食べすぎる
6皿以下に抑えられたことがない
食べ過ぎて後悔する
空腹に弱い自分が嫌になる

だから今回は、本当に食べたいものをよく吟味してオーダーした
その結果、4皿に抑えることが出来た(#^^#)
これまでの最少記録!

食べたのは以下のとおり

白子の軍艦巻き
トロの鉄火巻き
厚焼き卵
梅胡瓜巻き

一皿はやや高カロリーだけど、私の場合、皿数が大事だから今回はまあイイや
無料の赤だしの味噌汁は2杯飲んだが、具は5mm程度の豆腐と、ナメコがごく僅かだったので、カロリーは汁分だけだろうな

寿司も赤だしも非常にまいうー!だったな(白子は例外)
しかも4皿しか食べなかったのに、4時間空腹にならなかった
この後、温野菜サラダを食べたが、これの腹持ちは90分だった
これから寝るまで、ノンカロリービールや炭酸水で乗り切るよ
自信がないけどねε〜(;@_@)
早く寝よう(ρд-)zZZ

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2016年2月5日(金)
体重49.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -226 kcal
摂取カロリー 1,689 kcal
消費カロリー 1,915 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
胃袋は今日も元気(-ω-)/
胃袋は今日も元気(-ω-)/

今朝も、空腹で目が覚めた~~~ヾ(^∇^)♪

昨日、大幅に賞味期限を過ぎた海鮮恵方巻を食べたが、腹は壊さなかった(想定内)

たった今、焼き鳥を食べた

近所に旨い鶏肉料理をテイクアウトできる店ができて、そこで昨日買っておいた焼き鳥である
私のお気に入りになっていて、いつも1000円以上買っている

上司から「んま〜!職場で昼間から酒飲みみたいなものを!」と呆れられた
酒は飲んでないけどね
今は昼休みなんですけどね

モモ3本、レバー2本、モツ2本を食べた
どれもウマシ!だが、モツがメチャクチャうまかった
辛いみそが絶品
本当に酒が飲みたくなったなぁ

ご飯がないせいか、これだけでは足りずに、小さいチーズケーキも食べた

夕方は軽くしたいが、胃袋が元気だから、実行出来るか自信がない(´・ω・`)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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