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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年12月19日(土)
収支カロリー 564 kcal
摂取カロリー 2,749 kcal
消費カロリー 2,185 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
出かけた(-ω-)/
出かけた(-ω-)/
出かけた(-ω-)/

姪っ子のクリスマスプレゼントを買いに朝から出かけた

11時前には空腹になり、レストランが空いていなかったので、デパ地下のお店で食べることにした

たいめいけんでオムライスとエビフライを食べた
まいうー!
ふわとろオムライスも美味しいけど、ちゃんと焼いた卵焼きで包んだオムライスも良いね
私の場合、あまりご利益がないと思うけど、ケチャップがハートになっていたよ(*´σー`)

ついでにスターウォーズ展を覗いた
けっこう年配の人が来ていたなぁ
スターウォーズには、あまり興味はないけど、デザインが気にいたので、トレンチコートを買った
いい年して、こういうのを買うのはどうかと思ったけど、70歳ほどの女性がスターウォーズって派手に書かれたレギンス?スパッツ?を買ったのを見て安心した

それにしても疲れた(´△`)アァ-
人が多すぎたなぁ
エスカレーターも人で鈴なりで、乗る前も10mほど行列だった
夜までブラブラしようと思ったけど、人が多すぎて疲れてきたから夕方には帰った
デパ地下でいろいろ買って、帰宅後、天のやの卵サンド(ハーフサイズ)を食べた
12個入りで846kcalだからハーフサイズで423kcalか・・・
まいうーでしたよ
セブンで買ったアールグレイの紅茶も一緒に飲んだ
これもウマシだった

今日はいっぱい歩いた
22631歩 7.92km 631kcal消費
人込みで疲れたのではなく、歩きすぎで疲れたのかなぁ?

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2015年12月18日(金)
体重49.3kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -24 kcal
摂取カロリー 1,770 kcal
消費カロリー 1,794 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
車検&梅蘭

今日は午後から休みだったので、車検にだしていた車を取りに行った
昨日、見積もりをみたら29万円ってなっててビビったけど、いらないものを除いたら10万円以上安くなった┐(´д`)┌ヤレヤレ

車を買い替えてから初めての車検で、ちょっと身の丈に合わない(と思う)車だったから、車検代がいくらかかるか心配だったんだよね

ネットで調べたら、車検代を気にするような人は、その車は買ってはいけないとか載っていたなぁ

でも私はあまり海外旅行に行かないから(雨女なので旅行がつまらないので)、車くらい贅沢しても良いかなぁと思って買ったんだよね

話はかわって・・・

車を取りに行った後、梅蘭で遅いランチをした
看板の焼きそばを食べた
カリカリに焼いた中華麺の下に豚肉やもやし、玉ねぎを炒めた餡が入っている焼きそばである

この焼きそばがテレビで紹介されたばっかりの時は、たしか中華街でしか食べられなかったな
最近、支店が増えて、いろんなところで食べられるようになった
相変わらずウマシ!

中身が豪華な海鮮とか辛口とか色々あるけど、一番安いのが、一番旨い(^〜^)
定食にしたから、ちょっと焼きそばは小さめだった
定食についていたエビチリも美味しかったけど、個人的には王将の方が旨いと思った
でも、油で揚げてなさそうだったので、かなり低カロリーだと思った

お腹いっぱいになったけど、既に空腹
胃袋・・・相変わらず元気だなぁ(´ε`;)ウーン…
これからオイコスを食べて小腹を黙らせるよ

コメント(10)

2015年12月17日(木)
収支カロリー 257 kcal
摂取カロリー 2,291 kcal
消費カロリー 2,034 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
頑張ったご褒美:フルーツババロア(-ω-)/

今日で、ストレスだった仕事が終わったε-(´∀`*)ホッ
前半は、もう少し準備しておけば良かったと凹んだこともあった
後半は、前半の反省を生かして入念に準備をしたので、うまくいった
最後が良かったので、気持ちが良いね(#^^#)

でーーー
この日記で宣言したとおり、夕方、千疋屋のマスクメロンババロアをワンホール分、買いに行った
しかし売り切れていたΣ(゚д゚lll)ガーン

ショートサイズは残っていて、この店の人気1だった
でも、小さいマスクメロンババロアは何度も食べたことがあるし、今回は頑張ったお祝いだからワンホールじゃないといけない
それで、別のケーキを買うことにした

イチゴムースババロアも期間限定で美味しそうだったけど、人気3のフルーツババロアを買った

食べてみたら、めちゃくちゃ、まいうー
上のフルーツがみんな美味しい(o^〜^o)
さすが千疋屋!
特に柿がウマシ!だった
下のババロアもまいうー
程よい甘さでいくらでも食べられる
全部食べた(∀`*ゞ)エヘヘ
ワンホールって言っても、あまりデカくないからね
マスクメロンババロアじゃないけど、今回はこれで良かったと思う

48kg代になったら、今度こそマスクメロンババロアのワンホールを食べることにする
今度は、買い損ないわないように朝に買いに行くよ(-ω-)/

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2015年12月16日(水)
体重49.3kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー 436 kcal
摂取カロリー 2,190 kcal
消費カロリー 1,754 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
マスクメロンババロア前夜(-ω-)/
マスクメロンババロア前夜(-ω-)/
マスクメロンババロア前夜(-ω-)/

アラビアン焼きそばと奈良天理ラーメンを探す旅で、チマチマと食料を買ったので、冷凍庫も冷蔵庫内も常温の食品庫もいっぱいになった
特に冷凍庫がヤバイ
もうこれ以上まったく入らなくなっている
冷凍食品は買わないが、パンや惣菜、お菓子でギューギューになっている
今月末には親が多量に餅を送ってくるので、今からそのスペースを確保しておかないと、入れるところがなくなってしまう
でーーー
ストックの整理をはじめた

夕方までは、食事は以下のようにストックで済ませた

【朝】
木村総本店の「こだわりのミニメロンパン」を2個食べた
1個164kcal
ウマシ!

【昼】
チーズフォンデュ・ヌードル198kcal
デザートは、昨日も食べたブルーベリーチョコレートアイス198kcal

【夕】
チキンラーメンリゾット376kcal

今日はこれ以上食べないつもりだったが、18時頃空腹になりオイコスを食べた

今度こそ、これ以上食べないと決意したが、先ほど上司がシュークリームを差し入れしてくれた
生クリームじゃなく、カスタードがメインのシュークリーム(#^^#)
こういうの大好き
オイコスがまだ小腹を黙らせてくれていたが、脳が「食べたい!食べたい!食べたい!」と訴えため、食べちゃった(∀`*ゞ)エヘヘ

今日は完全にカロリーオーバーだな
デスクワークが多かったから消費カロリーも少ない
帰宅後ウォーキングをしてカロリー消費することもあるけど、厄介な仕事のラストスパートをこれからしなくてはならないので、今日は無理に消費しないことにした

もうひと頑張りするよ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
明日は千疋屋のマスクメロンババロアが待っている(-ω-)/

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2015年12月15日(火)
体重49.2kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -138 kcal
摂取カロリー 1,849 kcal
消費カロリー 1,987 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
チリチリに焼いたポルトギューソーセージ ウマシ!
チリチリに焼いたポルトギューソーセージ ウマシ!
チリチリに焼いたポルトギューソーセージ ウマシ!

【朝】
猛烈な空腹で、いつもより15分早く目が覚めた
ずっと前に沖縄フェアで買っておいたポルトギューソーセージの賞味期限が昨日までだったのを発見
昼の弁当として野菜と一緒にチリチリに炒めたけど、空腹が辛くて我慢できずに朝ごはんとして食べた
ソーセージに味がしっかり付いているから、調味料は使わなかったけど、非常にウマシ!
また見つけたら買っておこう(#^^#)

【昼】
朝ごはんでニンニクをかなり使ったので、日中はマスクを着けて仕事をした(;~∧~;)

昼ご飯は自家製弁当(朝食後に大急ぎでつくった豆腐と野菜の煮物)
足りずにセブンでブルーベリーのアイスを食べたーーーーまいうー

【夕】
ドトールコーヒーで、マルゲリータと、ルーフチョコレートを食べた
このケーキ、あまり小さくないけど、232kcalらしい
クリームが少ないからカロリーが低めなのかもしれない
マルゲリータは小さめで251kcal
ケーキも食べているのに500kcalいかないのは(・∀・)イイネ!!
しかもマルゲリータもケーキもまいうー

【例の旅の話】
自分で歩いて行けるお店は全部確認したけど、アラビアン焼きそばも、奈良天理醤油ラーメンも見つけることは出来なかった
私の徒歩圏では売ってないと判断した
今後は、遠出した時や出張先で探すことにする

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 46.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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