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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年10月25日(日)
体重49.9kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -281 kcal
摂取カロリー 1,940 kcal
消費カロリー 2,221 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
アッサリ鍋で大ショック

友人の家で、うどんすきをした

すき焼きって聞いたように思って、楽しみにして出かけたけど、私の勘違いだったみたいで、最初からうどんすきだったみたい
うどんは好きだけど、すき焼きだと思っていたから大ショックΣ(゚д゚lll)ガーン(ガッカリしすぎで写真を撮るの忘れた)

友人は「私のうどんすきは美味しいのよ」と得意げだったけど、私にしてみればタダのアッサリ鍋だったなぁ
しかも具は野菜がメインで、タンパク質はエビだけで、肉はなかった
別に刺身があるから、具は野菜ばっかりで良いと思ったらしいね

今ネットでうどんすきをググってみたら、油揚げや、鶏肉、焼き豆腐を入れたものが多くて、あぁこんなのが食べたかったぁって切なくなったよ
しかも量も少なくて、どう計算しても400kcalしか食べていない
コンビニのうどんの方が、カロリーが高いくらいだ

うどんすきの前にクッキーも出たけど、これまたお上品で・・・(*_*;
老舗の菓子屋(メーカー名は忘れた)で美味しかったけど、量が少なかった
お菓子はソフトしっとり系(ケーキ・大福・シュークリームとか・・)が良かったというのが本音であります

アッサリ鍋にお上品なスイーツのおかげで、楽に収支をマイナスにすることができました(-ω-)/
文句たれてもしょうがない
ポジティブシンキングで行くか(-ω-)/

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2015年10月24日(土)
体重49.9kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー 27 kcal
摂取カロリー 1,995 kcal
消費カロリー 1,968 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
イモ届く(-ω-)/

ストレスに感じている仕事の準備をしているけど、全く進まない
洗濯したり、テレビを見たりしたりして、気が散りまくっている
やっと準備を始めたら、昼になったからという理由で、イカ墨パエリアをつくりはじめて、また仕事の準備から逃げた。
たいして空腹でもないのに、パエリアのもとの期限が切れていたので早く作らないといけないとか、パエリアができるのに1時間近くかかるから早めにつくるとか、色々理由をつけて昼ご飯をつくった。

しかも昼ご飯を食べた後も、食べてばっかり(´・ω・`)
食後にkiriクリームチーズアイス食べた
その後、ホリのトウキビチョコたべた
少し経って、チーズ(コルビージャック)を食べた
チビチビだらだら食べて、既に1500kcal超えた

やっと準備に取り掛かったら、親から宅急便でイモがとどいた
イモが思ったより少ない
いつもは段ボールいっぱいにイモが入っているのにな
でも野菜がたくさんある
ちょうど切らしていたから助かるな
電話したら、掘ってみたら不作だったと言っていた
柿とリンゴがすこし傷んでいるのがあったので食べた
更にカロリーオーバー(~_~;)

親が「近いうちに送る」と連絡があった時は、だいたい2〜3日中におくるという意味だから、今日あたり届くことは予測できることなのに、お菓子をダラダラ食べてしまったと後悔した
そんなことをクヨクヨ考えていたら、また仕事の準備が滞ってしまった

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2015年10月23日(金)
体重49.8kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -73 kcal
摂取カロリー 2,093 kcal
消費カロリー 2,166 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

30回噛む

○
胃袋が小さくなるのに6カ月(-ω-)/
胃袋が小さくなるのに6カ月(-ω-)/

夕方、買い物兼ウォーキングをしていて、喉が渇いたので、個人営業のカフェでアイス珈琲を飲んだ
その店の雑誌を読んでいたら、クロワッサン(雑誌)のダイエット特集で、なるほどなぁと思える記事があった

ある消化器内科の医師が、「リバウンドをしないダイエットのコツは、腹八分目を続けることだ」と言っていた(*_*;

痩せるためには腹八分目なんて当たり前だ!
それができないから、苦労するんじゃないか!ヽ(`Д´)ノ

って最初は思ったけど、その医師が言うには、「内視鏡で覗いてみると、太っている人の胃袋は伸びてたるんでいることが多い」「6か月間、腹八分目で頑張ると、胃が締まってきて小さくなる」らしい
そして
豆腐2丁とトンカツ1枚だったら、トンカツ1枚の方を食べたほうが良いとも言っていた。カロリーが低くても、かさばるものをいっぱい食べていたら、胃袋は伸びきったままだからである

胃が伸びきった状態のままだったら、たとえ痩せても、リバウンドをしないように、一生低カロリーのかさばるものばかり食べることになる
太らないために、低カロリーのものしか食べない人生なんて空しいと思ったね
元々食い意地が張っているし、大食いに耐えられる胃袋は一生治らないだろうと思っていたけど、6カ月頑張れば胃は小さくなるんだな
時々ドカ食いをするけど、なんとか腹八分目になるように頑張るか・・っていう気持ちになったよ

夕方、家飲みした
ローストビーフ、カレイの西京焼き、ニンニクの芽と鶏肉の炒め物を食べて、道後ビールを飲んだ

全部で753kcalだけど、一応腹八分目にしてみた・・・

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2015年10月22日(木)
体重49.9kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー 3 kcal
摂取カロリー 2,341 kcal
消費カロリー 2,338 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

×
パンに快楽物質が混入か(?_?)
パンに快楽物質が混入か(?_?)

最近ずっと、孤独のグルメの井之頭五郎が大衆居酒屋で食べたオニオンロールパンが食べたくて仕方がなかった
でも、放送された飲み屋は遠いし、まだ放送されて日が浅くて混雑していそうだから、ワザワザそのお店に行く気にはならない
オニオンロールパンに似たパンなら、チョットこじゃれたパン屋だったら大抵売ってそうだけど、いざ探してみると意外とないんだよね
で・・・
よく考えてみたら、職場の近くにあるデパ地下のパン屋に併設されたカフェに、似たようなパンがあったことを思い出した
無理やり仕事を定刻で済ませて、オニオンロールパンによく似たパンを食べに行った
で・・・
こじゃれた長ったらしい名前のセットが、オニオンロールパンに似ていたので食べてみた
玉ねぎは入っていないけど、香ばしいチーズがパンに染みていてモチモチして本当に美味しかった
井之頭五郎が食べたオニオンロールパンとはチョット違うけど、私は十分に満足したよ

ついでに明日の分としてパンもいっぱい買って帰った
買った分は今日は食べないつもりだったけど、塩バターパンを一口味見してみたら、美味しー(◎_◎;)!
焼きたてじゃないのに、かじった瞬間バターがじゅわぁ〜っと染み出てきて、我慢できずに全部食べた
バターが染み出たくらいだからカロリーは高いのだろうけど、どうでも良くなってきた
塩バターパンは2個買っておいたけど、もう一個にも手が伸びて、結局2個全部食べた
完全にカロリーオーバー

パンは危険だなぁ
美味しいから高カロリーでも、どうでも良くなってくるんだよね
快楽物質でも入っているのかな(。´・ω・)?

さっき少し歩いたけど、まだ450kcalオーバーしている
もう一回歩いてくるか・・・

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2015年10月21日(水)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -228 kcal
摂取カロリー 1,733 kcal
消費カロリー 1,961 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

30回噛む

○
サツマイモ攻撃がぁ〜(-ω-)/ 

デザートのサツマイモあんみつ(セブンのスイーツ)を食べているときに携帯を見たら、親から伝言が入っていたのに気がついた
サツマイモとリンゴを近いうちに送る・その後で、みかんも送ると伝言が入っていた

ありがたいけど、量が半端ないんだよね
サツマイモって直ぐには腐らないけど、長く置いとくと芽が出てくるから、ある程度のペースで食べないといけないと思っている
ノルマみたいにイモを食べるのではなく、イモ料理を美味しく味わって食べきりたいと思っているけど、私のイモ料理のレパートリーは少ないんだよね

イモご飯
イモのかき揚げ
カレーでジャガイモのかわりにイモを使う
肉じゃがのサツマイモバージョン
シチューにイモを入れる
イモの天ぷら
蒸かしてバターをつけて食べる
蒸かしたイモと牛乳の組み合わせも良いな
イモサラダ
蒸かしたイモとカボチャにトロトロチーズをのせる
肉など余りものと一緒にイモを甘辛く煮る
戦時中のように、主食をイモにする(戦後生まれです!)

私の知っているレパートリーはこの程度
イモは好きだけど、イモ自体カロリーが高いし、コテコテ料理が多いからカロリーが更に高くなる
ちゃんと考えて食べないと、体重が元に戻ってしまうリスクが大きいな・・・(´・ω・`)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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156.7cm 56.0s

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