このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年2月23日(火)
体重49.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -124 kcal
摂取カロリー 1,690 kcal
消費カロリー 1,814 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
私の胃袋君
私の胃袋君

帰省中に暴食して胃が痛くなったけど、しばらく養生したら痛みはなくなった
しかし最近また痛み出した

で・・・
胃痛の原因となるような物を食べていないか、胃を荒らす生活をしていないか振り返ってみた

【考えられた胃痛の原因】
1)柑橘系を食べ過ぎた
 ミカンなどの柑橘系はpHが低くて酸性だから、食べ過ぎたり、空腹で食べたりすると、胃が痛くなりやすいらしい
今まで、何回も胃が痛くなって、内視鏡検査を受けてきたが、季節は何れも冬だった
みかんを食べるシーズンに痛くなっている
今回は、親から送られてたポンカンを食べまくり、空腹でもモリモリ食べていた

2)噛んでいない・早食い
 最近、早食い傾向で、自分でも「ほとんど噛んでないなぁ」と分かることが多かった
ろくに噛まないでサラダや、胃に負担のかかるポンカンをもりもり食べていたら、胃袋もたまったものではないだろうな

3)カフェインの摂り過ぎ
 カフェインは胃液の分泌を促進させるが、毎日コーヒー、紅茶、緑茶をがぶがぶ飲んでいた

4)食べた量にあった胃液の分泌が出来ていない
 ダイエット中は胃痛を起こす人が多いらしい。ダイエットで、食べる量が減っていたところに、たまにドカ食いをすると、胃液がドバっと出たりして、調整が出来なくなり、出過ぎた胃液が胃壁を荒らすらしい。これをネットにアップした人の経歴や、どこまでキチンと調べてものを言っているかなどは分らないけど、一理あると思っている

【解決策】
1)ダイエットルールである「30回以上噛む」を遵守する
2)しばらく空腹時には、コーヒー・紅茶は飲まない。飲む時は、ノンカフェイン飲料にするか、食後に1杯だけにする
3)暴食しない
4)食べる量は多すぎたり、少なすぎたりしないようにする。
5)刺激物はしばらく控える
6)胃に優しいものだけを食べる
7)様子をみて、変わらなければ、内視鏡検査を検討する

以上でありますが、今日、辻利のラスクとラングを食べた
これ、抹茶味だけど、カフェインは含まれているのかな?
食べてから、気がついた/(^o^)\ナンテコッタイ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
食事は、ある程度、同じ量を食べたと思う
昼はファミマの417kcalの弁当を食べたけど、20分かけて食べたので、物足りなさはなかった

コメント(6)

2016年2月22日(月)
収支カロリー -386 kcal
摂取カロリー 1,690 kcal
消費カロリー 2,076 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
言い訳ではありません(・ε・)ノ

夕べから肩凝りがひどくて、頭痛もひどい(ノ_・。)
そのため、起床時の体重を計るの忘れた

頭が痛いの我慢して仕事に行ったら、出張の土産を持って行くの忘れた/(^o^)\ナンテコッタイ

仕事が忙しくて、昼休憩になかなか行けず
空腹ではなかったけど、頭痛がどんどん酷くなった
「バファリン飲みたいから、胃に負担かけないようにご飯食べて来る」と、仕事をほうり出して、ご飯を食べに行った( ゚Д゚)イッテヨスィ

みんな信じてないだろうな
どうせ空腹が辛いのだろう・食いたいだけだろうと、心の中で思っているに違いない

今日はロールケーキ以外スイーツは食べないと、昨日宣言したけど、ストックのお菓子の賞味期限がヤバくなっていたので、食べました(-ω-)/
食べたかったからではありません
勿体ないから食べたのです
本当です!

コメント(4)

2016年2月21日(日)
収支カロリー 73 kcal
摂取カロリー 1,992 kcal
消費カロリー 1,919 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

朝から

23:20
朝から
朝から

自分の土産用に京都で買ったロールケーキを食べた(ё_ё)
抹茶のスポンジにイチゴが入っている
伊藤久衛門の苺抹茶ロールケーキ
ウマシ!
今まで食べたロールケーキの中で、一番おいしいような気がする
で・・・
夜食にも食べてカロリーオーバーしてしまった
まだ2/5残っている
たぶん明日で食べきると思う
明日は、他のお菓子は食べないようにしよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

話は変わるけど・・・

昨日、あと10mで自宅に到着と言う時に、土産の紙袋が破けた
土産が雨の中、散乱した
箱がびしゃびしゃになった(つд⊂)エーン

中身は大丈夫だったけど、昨日から箱ごと乾かした
渇いても、箱がボロボロなので、明日、職場に持って行くには体裁が悪いな
でも、仲間は皆スイーツ好きなので、多分気にしないでしょう(-ω-)/

*画像の半分は自分の土産!
職場に持って行くのは、辻利のラスクと京ラングだけ
残りは全部自分で食べる
*今日は体重を測るのを忘れた(ワザとではありません)


コメント(6)

2016年2月20日(土)
収支カロリー 83 kcal
摂取カロリー 2,170 kcal
消費カロリー 2,087 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
出張報告したします(-ω-)/
出張報告したします(-ω-)/

【2/18】
京都に着いて美味しいものを食べる予定だったが、新幹線に乗った時は既に18時だったため、空腹が辛くなり、駅弁を食べた
京都に着いてから、スイーツが食べたくなったが、カフェはオーダーストップの状態のため、抹茶の生チョコを買って、ホテルで食べた
生チョコを食べたせいで、カロリーオーバーしてしまった

【2/19】
ホテルで朝食バイキング
おばんさいメインの和食で統一したが、プリンやヨーグルトまで食べた。
ご飯以外に、ちらし寿司まで食べてしまい、朝食だけで1000kcal
出張先で、弁当(おばんさいタップリのヘルシー弁当)!
仕事の合間に、出生八つ橋や抹茶キットカットがさし出されて、食べないように努めたが、結局食べた
夕食は、ピン友さんから教えてもらった新福菜館で焼きめし&ラーメンを食べる予定だったが、朝から食べまくりで、あまり空腹でなかったため、ダイニング風の居酒屋に行った(京都タワーの眺めが最高だった)
正直な感想は・・・漬物が一番旨かった
湯葉の雑炊も、牛肉の煮込みも、油揚げの九条ネギピザも美味しかったが、期待した味ではなかった

【2/20】
ホテルで朝食バイキング
洋風で統一
パンが激ウマで、5つ食べた
大好きなスクランブルエッグとサラダで、なんとか700kcalで抑えた
昼は出張先で弁当(昨日とは違うが、おばんさい満載のヘルシー弁当)
伊勢丹で有名らしい和風パフェを食べに行ったがスゴイ行列で断念
別のカフェで、和菓子を食べた
今日こそ新福菜館に行こうと思ったが、雨で断念
もう食べないつもりだったが、新幹線の中で、押し寿司食べた
ウマシ!

【まとめ】
1.食べ過ぎの原因は、京都らしいものを食べようと、こだわったことが大きいと考えた
2.歩行によるカロリー消費が意外と多かったので、カロリーオーバーの幅は小さく抑えることができた
3.食べ放題の食べ過ぎが今後の課題である
4.昨日のうちに、新福菜館に行けば良かった。

コメント(8)

2016年2月19日(金)
収支カロリー 679 kcal
摂取カロリー 2,675 kcal
消費カロリー 1,996 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
  191  192  193  194  195  196  197  198  199  200    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年10月  
  
20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.6s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

一覧へ

 

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!