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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年6月3日(金)
収支カロリー -13 kcal
摂取カロリー 2,093 kcal
消費カロリー 2,106 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
いつも勿体ないと思っていること
いつも勿体ないと思っていること

昨日は消費カロリーが少なくてマイナスにできなかったし、今日は午前中、あまり動いていなかったので、昼休みに職場の周りを少し歩いた

カロリーを消費する目的で歩いている時、「エネルギーを無駄に垂れ流している」とよく思う
また「このエネルギーを有効活用できなものか」とも思う

自転車のライトは自分で漕ぐことで点くが、エクササイズでも、こういうことがで出来ないものかとよく思う
例えば、エクササイズをしている間は、テレビの電力はその人のエクササイズによる消費エネルギーから使われるとかね
或いは、エクササイズで消費されるエネルギーを貯め込んで、後で家庭内の電力の一部にまわす・・・とか
痩せるための運動が、電気代の節約になれば良いなぁなんて思ってしまう・・・
食べ過ぎる方が無駄だ、食べ過ぎなければ消費目的のエクササイズもいらないじゃないか!と言われれば、そうかもしれないけどね
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【本日のスイーツ】
ファミマ限定のおっとっとのアイス
スナック菓子は入っていなかったけど、おっとっとの味がした
133kcal
不思議な味
美味しい方だと思う たぶん・・・(;~∧~;)
【晩ごはん】
ファミマの「トルティーヤみたいな稲荷ずし」と、「スティック稲荷寿司」
トルティーヤ〜はサラダ巻きの稲荷寿司で、不味くはないけど、普通の稲荷寿司が最高!っていうのが正直な感想
スティック稲荷寿司は、中に甘辛い牛肉が入っていたけど、くどく感じた
やはり普通の稲荷寿司の方がウマシ!
イマイチなものを食べた後って、リベンジで「空腹じゃないけど何か食べたい病」がひどくなるので注意が必要だなぁ
今日はこれ以上食べないぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(8)

2016年6月2日(木)
体重47.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 158 kcal
摂取カロリー 1,819 kcal
消費カロリー 1,661 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
乃木坂46の仲間入りは近いのか?(-ω-)/
乃木坂46の仲間入りは近いのか?(-ω-)/

【朝】
昨日、特売で買ったローストビーフを食べた
今日、晩御飯として食べる予定だったが、仕事で遅くなりそうなので、朝のうちに食べた
トーストとサラダに、ローストビーフ・・・
ひどい組み合わせだけど、栄養のバランスを重視したら、こんなことになってしまった

【昼】
ローストビーフは脂質が少ないので、腹持ちが悪いと思ったが、5時間以上空腹を感じなかった
12:30には空腹だったが、イライラすることはなかった
昼ご飯は、自作弁当:卵野菜サンド 蒸し鶏サラダ
おやつは、ローソンのウチカフェフラッペ 抹茶あんみつ

【夕】
残業前の腹ごしらえとして、オイコス、サラダ、ストックしていた奈良天理ラーメンを食べた

【ここから閲覧注意(-ω-)/】
久しぶりに便秘(2日)していたが、体重は最低値のままだった
っということは、腸管内が空だったら、もっと体重は少ないことになる
ひょっとしたら乃木坂46に入れたのかもしれない
朝ごはんを食べた後で腸管内が空になったが、一番体が軽い状態で測りたいのに、なかなか出来ない(つд⊂)エーン
ちょっと残念な気がするけど、悔やんでも仕方がない
理論的には、収支マイナスを続けていれば、腸管内容物が多少残っていても、いつかは減ってくるはず
乃木坂46に入れるように、収支マイナスを継続するぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(12)

2016年6月1日(水)
体重47.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -101 kcal
摂取カロリー 1,705 kcal
消費カロリー 1,806 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
空腹が辛くなかった(-ω-)/

【朝】
ちぎりパン2個とミルクスープ(胸肉、そら豆、キャベツ、玉ねぎ、にんじん)を食べた
ウマシ!

【昼】
11時から休憩したが、全くお腹が空かなかった
何が食べたいか思い浮かばず、とりあえず持ってきた薄皮饅頭を食べた
その後、仲間とおしゃべりして、途中で上司に呼ばれ、用事を済ませた後、そのまま仕事に戻った
13時頃「空腹だなぁ」と感じて、その時に昼ご飯を食べてないことに気がついた/(^o^)\ナンテコッタイ
そのまま仕事を続けたが、空腹が辛いと感じることはなかった

【夕】
強い空腹感だったが、イライラすることはなかった
残業の前に、セブンで晩ごはんを買って腹ごしらえをした
胡麻のお握りとサラダ、モモの照り焼き、クリームチーズのどら焼きを食べた

【22時】
空腹だが、辛くない
トマトが腐りそうなので食べた
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日1日、空腹でも辛くなることがなかった
なんでだろう?
ピン友さんが「食べても何か食べたいと思う時は、栄養が足りてないから」と言った日記があったなぁ
今日の朝食は、パンの炭水化物は多いが、なかなかバランスがとれていたと思う(∀`*ゞ)エヘヘ ジガジサン
夕食も、そこそこ栄養は整っていたと思う
栄養が十分に足りていると、空腹も辛くないのか?
それとも、昨日最低値更新したので、モチベーションがそうさせているのか?
両方かなぁ?

コメント(10)

2016年5月31日(火)
体重47.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -388 kcal
摂取カロリー 1,819 kcal
消費カロリー 2,207 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
いちおう最低値更新(-ω-)/
いちおう最低値更新(-ω-)/

誤差の範囲かもしれないけど、今朝47.3sと最低値を更新した(/・ω・)/ワーイ
こじゃれた朝食(盛り付けイマイチ!)でプチ祝い

【5月のまとめ】
1)カロリー収支の合計:マイナス1951kcal
約270gの脂肪を燃焼したことになる
先月より200g減った
収支と減量できた値は、ほぼ一致しているか・・・
ほとんど減ってないのと同じだけど、リバウンドを起こさず、体重が増えなければ良しとする
1s減るのに半年かけても良いけど、増やすことは回避したい

2)英語の自己学習の合計:200分 Ω\ζ°)チーン
参考書を1冊読んだ後、だらけてしまった
ピン友さんのTOEIC受験に刺激を受けて、今週後半よりエンジンがかかった
試験日を決めて学習することにした

3)片付け:80分 Ω\ζ°)チーン
アップするのも恥ずかしい数字(/ω\)
出したものは元に戻せば良いと言われるが、それは整頓ができる人のセリフだと思う
言い訳ばかりしてもいけないね
寝る前に、翌日片付けるところを決めるようにしたい

4)プランクチャレンジ
30日やり遂げた後は、ずっと3分で続けている
しかし、全然楽にならない
1分ほどでキツクなる
しばらく3分を続ける
restは5日ごとに入れることにした

コメント(6)

2016年5月30日(月)
体重47.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -442 kcal
摂取カロリー 1,367 kcal
消費カロリー 1,809 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○
珍しく昼食を抜いた(-ω-)/
珍しく昼食を抜いた(-ω-)/

【夕べ】
ちぎりパンをつくった
夜焼くと朝まで待てずに食べてしまう危険性大だったので、夜は仕込むだけで、朝に焼く方法でつくった
いきなり応用編のバターたっぷりのモチモチのちぎりパンに挑戦した
レシピ本には、簡単にできるなんて書いてあったけど、けっこう面倒臭くて、仕込むだけで約2時間かかった
1:00に就寝
【今朝】
5:30に起きる予定だったが6:00に目が覚めた(´ぅω・`)ネムイ
大急ぎで仕込んだパンを焼いた
見た目は画像のとおりであります
表面がボコボコしていて、想定内だけど見た目が悪い
表面がボコボコの原因を考えてみた
1)丸め方がイマイチだった
2)夜仕込んむ場合は、冷蔵庫に8時間寝かせないといけないが、5時間30分しか寝かせていなかった
8時間寝かせたら遅刻してしまう
最後までちゃんとレシピを読んで、時間を考えて取り掛かれば良かった
3)途中でドライイーストを追加した/(^o^)\ナンテコッタイ
ドライイーストは小さじ1杯なんだけど、小さじ1杯が3gと思っていたので、ドライイーストを3g入れた
後で調べたら小さじ1杯5gほどだとわかり、生地をこねたあとで追加した(/ω\)
ドライイーストが固まり、ザラザラになった
コネまくったら表面はなめらかになったけど、ボコボコの原因はこれかなぁ(´・ω・`)
で・・・
味なんだけど、激ウマ♪
幾らでも食べられた
途中で我に返り、サラダを食べたら暴食が止まった
しかしパンだけで771kcalほど食べたΩ\ζ°)チーン
野菜から食べたら、こんな事にはならなかっただろうな
【昼】
全く空腹にならず、スイーツも食べる気がせず、コーヒーだけ飲んで過ごした
同僚や後輩から「食中毒では?」とからかわれたヽ(`Д´)ノ シツレイナ!プンプン

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-8.6kg -10.5%
現在45.9kg 21.0%
あと0.9kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

mimi
34歳 女性 
152.0cm 48.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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