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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年12月29日(火)
体重49.3kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -187 kcal
摂取カロリー 1,847 kcal
消費カロリー 2,034 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
やっと届いた(-ω-)/
やっと届いた(-ω-)/
やっと届いた(-ω-)/

【午前中】
11時にやっと親から宅急便が届いた

家でついた餅40個(タカキビやアワの入った餅が10個ずつと、白餅が20個。私、雑穀入りの餅が大好きなのです)
アンコ入りの餅10個(アンコも母上の手作り)
干し柿(母上の手作り)
ミカン 林檎
ブロッコリー(スーパーの特売で隙間を埋めるために入れたらしい)
葉付き大根、葉付き蕪(家庭菜園でつくった)
新茶 醤油 米

届いて直ぐにミカンと干し柿食べた
ウマシ!
大根や蕪の葉は茹でて冷凍庫へいれた
冷凍庫はかなり整理したつもりだったけど、いっぱいになった
もう何も買わない!

【午後】
ウォーキング&買い物に出かけた
ついでに立ち食い蕎麦屋で「ポテトサラダ天入りカレーうどん」を食べた(蕎麦よりうどんの方が60kcal低かったので、うどんを選択)
これ、すごく美味しい!
ポテトサラダが衣に包まれてモチモチして、普通のポテトサラダより何倍も美味しかった
ネットでは、衣のないコロッケって言ってたけど、そんなことはない、ちゃんとしたポテトサラダだったな
また食べに行こう

更に歩いて、ドトールコーヒーで「焼いてとろけるチーズケーキ」を食べた
ネットでは、あまり良いこと書かれていなかったけど、美味しそうだったので食べてみた
結果は・・・ウマシ!
甘すぎず、しっとりして私の好きな味だったね(#^^#)
口コミも大事だけど、自分の嗅覚の方が正確だと思ったね

しっかり歩き、380kcal消費した
今日はもう食べない(* ̄0 ̄)/ !!

コメント(12)

2015年12月28日(月)
体重49.3kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -239 kcal
摂取カロリー 1,632 kcal
消費カロリー 1,871 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今、飢えて死にそうであるε〜(;@_@)
今、飢えて死にそうであるε〜(;@_@)

今日は、親から宅急便が届くことになっていた

1月3日から帰省するので量は少ないけど、正月用の餅や干し柿、野菜、果物を送ってくれることになっていた
仕事から帰るころに届く予定で、届いたら、干し柿か林檎をちょっとだけ食べようと思っていた
でも結局、今日は届かなかった

今、飢えて死にそうである

少し食べたら、1100円で007を見に行こうと思ったのに、宅急便を待っていたので、結局、映画にも行けなかった(つд⊂)エーン


話はかわるけど・・・
昼間食べ過ぎたーーーー(;~∧~;)

お気に入りのパン屋で買った「トスカーナ」っていう軟らかいフランスパンのようなパンと、タルトみたいな菓子パンを昼間に食べた

トスカーナは半分だけ食べるつもりだったけど、旨過ぎて全部食べた
だから、夕方は控えようようと思ってイチゴとオイコスで頑張った
宅急便の食料もつまむ予定だったので、余計に軽くしたんだよね
でも、結局、届かずーーーー(;~∧~;)

何度も言うけど、今飢えて死にそうである

ストックの整理をしたので、冷蔵庫には食料は少ないし、あってもレーズンバターみたいな高カロリーのものばかりである
買いにいくのも面倒だ

トリュフ入りのチーズがあったので食べてみた(48kcal)
可もなく、不可もない味(-ω-;)ウーン
この程度では、空腹のまんま・・・

飢えて死にそうなので、もう寝るよ(-ω-)/
映画は明日以降にするか・・・

コメント(10)

2015年12月27日(日)
体重49.4kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -359 kcal
摂取カロリー 1,747 kcal
消費カロリー 2,106 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
気になっている蕎麦がある(-ω-)/
気になっている蕎麦がある(-ω-)/

今日も食べながら、いろんなことを考えた

【朝】
ずっと前に「孤独のグルメ」の後で、久住氏が、芋にブルーチーズをのっけて焼いたのを食べていたのが美味しそうだったので、つくって食べてみた
結果は、不味くはない・・・・だったなぁ(;~∧~;)

ブルーチーズでは、これまで旨いと思ったことはないけど、工夫すれば旨いものに巡り会うのではないかと期待して、懲りずにつくってみたんだよね
でも、期待した程ではなかったけど、今までのブルーチーズの料理の中では一番まいうー!だったなぁ

【昼】
買いものに出かけた
スゴイ人込みで疲れたので、腹は空かないけどカフェに寄った
コーヒーゼリーを食べた
美味しかったけど、コーヒーゼリーが少なすぎたのが不満だな
クリームを少なくして、コーヒーゼリーを多くして欲しかったな

買い物中に消費したカロリーは400kcalほどだった
かなり歩いたなぁ

帰りに空腹になったので、食べて帰ることにした
しかし、どこもスゴイ人で、行きたい店は、どこも満員・行列(´・ω・`)
たまたま空いてた立ち食い蕎麦の店に行き、春菊天と貝柱のかき揚げ(小)の蕎麦を食べた
ウマシ!
特に春菊天が美味しかった

店内のポスターで、ポテトサラダ天を乗っけたカレー蕎麦も期間限定でやってることを知った
どこかの立ち食いそば屋で、蕎麦にフライドポテトをのせて販売してみたら、ヒットしたってテレビで言ってたな
あんな味なのかな
all炭水化物だな
いくらアンチ糖質制限って言ってもなぁ・・
栄養が偏ってしまうよね(-ω-;)ウーン
でも・・・今、すごく気になっている
近いうちに食べに行くかもしれない

コメント(12)

2015年12月26日(土)
収支カロリー 424 kcal
摂取カロリー 2,450 kcal
消費カロリー 2,026 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
宝探しで食べまくり(-ω-)/
宝探しで食べまくり(-ω-)/
宝探しで食べまくり(-ω-)/
宝探しで食べまくり(-ω-)/
宝探しで食べまくり(-ω-)/

今日は忘年会だった

その前にレクレーションとして、某観光地で宝探しをやった

私は赤ちゃん連れのイケメン君と宝探しのペアになった(奥さんは育児から解放されて自宅でくつろいでいるらしい)
チビちゃんに「今日は私がママよ〜」と声をかけたが、パパから離れず(当たり前だ!)

私達は、観光名所を巡りながら、ゆる〜く宝探しをやった
途中でイケメン君は、チビちゃんのオムツをかえたり、水分補給をしたり、着替えをしたりした
その間に私は、団子や最中アイス、饅頭など名物を食べまくった
喉も渇いたのでビールも飲んだなぁ(´・ω・`)

忘年会の開催が昼過ぎなので、朝ごはんを多めに摂ってきたけど、こんなに名物を食べまくるなら、控えれば良かったと後悔した

宝は見つけることができたけど、ビりから2番目で景品はゲットできず
1位は、オタク青年のいるチームだった(スゴイ本気モードでやったらしい)

忘年会はイタリアンだった
美味しかったけど、宝探しで食べまくったので、腹が膨れて、いつもよりは食べなかったなぁ

みんな子供を連れてきてたけど、オタク青年が子供たちに大人気だった
ゲームで盛り上がっていて、保父さんみたいで面白かったなぁ

今年の忘年会は全部イタリアンだった
コテコテが好きだからイイけどね

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2015年12月25日(金)
収支カロリー -257 kcal
摂取カロリー 1,843 kcal
消費カロリー 2,100 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
久しぶりにセーブした(-ω-)/
久しぶりにセーブした(-ω-)/

今日は、どのお店も昨日のクリスマスの売れ残りが多くて、食べ物を買う気にならなかった

スイーツもクリスマスバージョンばかりで、これまた買う気にならず

和菓子屋で、醤油を塗っただけの団子が売っていて、珍しいので買ってみた

昼休みに食べてみたらウマシ!だった
あと、冷凍庫に非常食用に買っておいたチーズスティック(アイス)もデザートとして食べた
これもチーズケーキみたいで美味しかった(#^^#)

最近、飲み会があったり、街へ出かけて、いっぱい食べたりして、カロリーオーバーする日が続いたけど、今日は、なんとか収支をマイナスにできた

でも明日は、また忘年会がある
食べ過ぎないように気をつけたいな
ただ、昼間の開催なので、カロリーの調整はしやすいかもしれないな

忘年会の前にレクレーションが外であるけど、雨が心配だ
私、雨女なんですよ
仕事から帰るとき、車が濡れていたなぁ
雨でもレクレーションはやるらしいけど、できたら晴れて欲しい

コメント(8)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 46.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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