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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年4月11日(月)
体重48.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -13 kcal
摂取カロリー 2,088 kcal
消費カロリー 2,101 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
飢えと寒さで・・・(-ω-;)
飢えと寒さで・・・(-ω-;)

新人オリエンテーションで、朝から同じことを何回も何回も講義をして疲れたo(_ _ )o〜〜ドテ
ずっと立ちっぱなしで説明をしたが、万歩計が表示した消費カロリーは少なかったなぁ
口を動かす・声を出すだけでは、大した消費にはならないだろうな
その上、動いて気を紛らわすことができず、空腹が辛かった

昼は、レーズンとクルミの全粒粉パン、枝豆チーズパン、野菜ジュース、ファミナゲ(チーズ)を食べた
パンは少し残そうと思ったが、全部食べて、800kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
更に講義の合間に、差し入れの飴やクッキーをつまんだΩ\ζ°)チーン

食べ過ぎたので、帰宅後、ウォーキングに出かけた
空腹だったので、ついでにタリーズに寄って、300kcal程度のサンドイッチを食べるつもりでいた
晩ごはんを軽くすることで、1日の収支バランスをトントンにする予定だった
しかし・・・
昼間がポカポカだったので薄着で出かけたが、風が冷たくて凍えそうになり、蕎麦屋に吸い込まれて、アスパラの天ぷらと桜えびのかき揚げ蕎麦を食べてしまった
約540kcal 摂取して、収支バランスはトントンにできず Ω\ζ°)チーン

食べた蕎麦は、ずっと前から気になっていたものだし、美味しかったし、体も暖まったからイイやとも思ったけど、タリーズに行っても、温かいコーヒーで体は暖まっただろうし、カロリーも抑えられただろうから、やはり判断を誤ったと思った
飢えと寒さで判断が鈍ってしまったな/(^o^)\ナンテコッタイ

もう一回ウォーキングに出かけてカロリー消費をすることも考えたが、夕方より寒そうだし、また店に吸い込まれて食べてしまうかもしれないので、今日はやめておく(-ω-)/

コメント(8)

2016年4月10日(日)
体重48.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,769 kcal
消費カロリー 1,885 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
モーニング&便座トラブル

朝から出かけた

途中で、デニーズに寄ってモーニングを食べてきた
ゆで卵とトーストのシンプルなモーニングサービスにしたが、バターがタップリで非常に美味しかった!(^^)!

モーニングの他に、スイーツとしてのパンケーキがあったので、それも食べた
ワタシ、モーニング単品では物足りないので、いつも必ずもう一品オーダーしてしまうのです(-ω-)/
桜のアイス以外に、よもぎとイチゴのクリームも乗っているパンケーキで美味しかった(450kcal)
でも、パンケーキは、バターと蜂蜜(あるいはメイプルシロップ)が最高だと思った
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
用事を済ませた後で、ショッピングモールに寄ってみた
トイレに行ったとき、中から「助けてください」と声がして・・・
声をかけたら、おばあさんが半分戸を開けて「ウォシュレットの水が出ないので、店員を呼んでください」と言って来た

水が出ない原因は、トイレの専門家でなくても、ちらっと見ただけで分かったよ
「あの〜便座が上がっているからじゃないですか?」って教えてあげた
おばあさんは「あらやだ!蓋を開けた時に、一緒に上げたのね(ノ∀`)アチャー」って恥ずかしそうに言ってたね
ふくよかな体型だったので、便座が上がっていても、お尻が便器に引っかかって、気がつかなかったみたい
太っていなかったら、便器にお尻がスポーンと入ってただろうな

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2016年4月9日(土)
体重48.4kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -242 kcal
摂取カロリー 1,842 kcal
消費カロリー 2,084 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
モチベーション維持のため体重測定せず
モチベーション維持のため体重測定せず

やっと体重が戻った┐(´д`)┌ヤレヤレ

実は3日前に体重が49.9kgまで増量した
原因は、食べ過ぎよりも、足の浮腫みだったと思う

今週から仕事用の靴を新しくしたが、片方だけサイズが合わなかった
痛かったが、もう片方は問題ないし、そのうち靴が伸びてくるだろうと思って我慢して履き続けた
3日目に足を見たら、痛い方だけパンパンになっていて、体重を測ってみたら・・・49.9kgΣ(゚д゚lll)ガーン
夜の体重は朝より多いのは分っているが、それでも増え過ぎだ

「もっともっと体重が増えていくかもしれない・これ以上、痛い靴を履いてはならない」と思い、いてもたってもいられず、その日の晩のうちに、深夜営業のスーパーへ靴を買いに行った
更に、足の浮腫みを取るために、@寝る前にスリムウォーク(着圧ソックス)を履いた A足を高くして寝た

増えた体重を見るとダイエットのモチベーションが下がるので、測定しなかったが、だいぶ浮腫みは取れて、今日、測ったら元に戻っていた(/・ω・)/
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
kiriクリームチーズのロールケーキを食べた
この前食べたkiriクリームチーズのクロワッサンは激ウマだったが、このロールケーキは普通(;~∧~;)
でも全部食べて、380kcal Ω\ζ°)チーン
大して美味しいと思えないスイーツに380kcalはきつい

夕方、お握り屋で、鯛めしのお握りを買った
ウマシ!
ロールケーキのリベンジ成功(●^o^●)

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2016年4月8日(金)
収支カロリー 59 kcal
摂取カロリー 2,097 kcal
消費カロリー 2,038 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
久しぶりにカレー(* ̄∇ ̄*)

胃痛が続いたので、しばらく刺激物は控えてきた
しかし昨日の内視鏡検査で、胃に問題はなかったことが分ったので、朝からカレーを食べた
インド直輸入のレトルトカレーで、ひよこ豆を使ったチャナ・マサラっていうやつ
ひよこ豆がゴロゴロ入っていて、味もまいうー(* ̄∇ ̄*)

やけに重いなと思ったら、1.5人前だった/(^o^)\ナンテコッタイ
ネットにアップされていたカロリーは99kcal/100gだから、300gで、297kcalになるか・・・
レトルトカレーって100gあたり100〜130kcal程度だから、ややカロリーは低めだね

小さいナン(140kcal)につけて食べたが、美味しくて2枚食べた
朝食は約600kcalになった
このカレーは豆が軟らかかったので、直ぐにお腹がすくかと思ったが、6時間以上経っても空腹にはならず、非常に腹持ちが良かった

昨日とは、えらい違いだ
昨日は、内視鏡検査後、食べても食べても直ぐにお腹がすいて、6時間で1800kcal以上食べてしまった
禁食の反動・・・
リバウンドみたいなものだよね

今日は、あまり空腹にならず「食べたい!食べたい!」っていう感覚はなかった
プチ・リバウンドは消えたと思うが、今日は食べ過ぎた
昼食は職員食堂でミートソースのパスタを食べたが、やや量が多かった(残さず全部食べた)
その後で他の部署の人たちと、おしゃべりをしながらお菓子をつまんだ
その場の雰囲気で、ソフトクリームも食べたΩ\ζ°)チーン

たいして空腹でなかったのに、周囲に流されて何となく食べてしまったのが、食べ過ぎの原因だと思う(-ω-)/

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2016年4月7日(木)
収支カロリー 72 kcal
摂取カロリー 1,790 kcal
消費カロリー 1,718 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
やっぱり辛かった(-ω-)/
やっぱり辛かった(-ω-)/

今日も空腹で目が覚めた (ё_ё)
しかし今朝はどんなに空腹でも食べてはならなかった
内視鏡検査の日だからである

【検査前】
いや〜辛かったね
内視鏡を飲みこむよりも、空腹がめちゃくちゃ辛かったε〜(;@_@)
しかも検査の2時間前は水も飲んではいけないので、飢えをしのぐ手段が全くない状態だった
検査の直前にはフラフラで、問診で「大丈夫ですか?」と心配されるほどだったね
6s近く痩せたと問診票に書いたので、それも訊かれた
「頑張ってダイエットをしました!空腹に耐えて痩せたのです( ̄∇ ̄)v ドヤッ!」と伝えたら、「自然に痩せたのでなければ良いですよ」と言われた

【検査中】
内視鏡をくわえたまま画像を見たが、胃内は空っぽで綺麗に写っていて、空腹に耐えたかいがあったと思った
検査結果は次回受診日に説明されるが、潰瘍も癌を疑う所見も何もなかったと、その場で言われた
「健康そのものです」とも言われたね(∀`*ゞ)エヘヘ

【検査後】
帰宅途中、ちょうど食べて良い時間になった時、ローソンが視界に入り、そのまま車ごと吸い込まれて行った(今回は「くら寿司」ではない)
空腹で思考停止して何を買っていいか分らず、昨日の朝食と同じもの(野菜スムージー:80kcalと、kiriクリームチーズクロワッサン:261kcal、唐揚げくん夢のミックス味:297kcal)を買った
ウマシ!
600kcal以上を食べたが、約17時間の禁食で暇を持てあましていた胃袋が懸命に働き、あっという間に十二指腸へ送り込んでしまった
2時間で空腹になり、鯛茶漬け定食を食べた
ウマシ!
今日は禁食の時間が長かったので、1日の摂取カロリーも少なくなるだろうと予想したが、普段と変わらないカロリーになってしまったΩ\ζ°)チーン

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 56.8s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

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