このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年11月13日(金)
収支カロリー -124 kcal
摂取カロリー 1,882 kcal
消費カロリー 2,006 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
出勤前にソフトクリームを食べた(-ω-)/

夕べ、ピン友さんから頂いた情報を基に、3日間のスイーツ計画を立案した

今日:セブンイレブンのマカデミアナッツのクッキーを食べる
明日:ミニストップのプレミアム和栗モンブランソフトを食べる
明後日:モンテールのラムレーズンワッフルを食べる

でも朝から、計画変更となった

出勤前に、近所のミニストップの「プレミアム和栗モンブランソフト」の看板が目に入った
で・・・
そのままミニストップに寄って、「プレミアム和栗モンブランソフト」を食べてから出勤した

元々予定していたセブンのマカデミアナッツのクッキーは、今日は食べなかった

昼に食べたのは、エサのような弁当(昨日の冷凍したやつ)だったけど、朝に美味しいスイーツを食べたせいかデザートを食べたいとは思わなかったな
満足感って大事だなと思ったね

話は逸れるけど・・・
今日食べた和栗モンブランソフトは、カップではなくコーン(沖縄産の黒糖を使っているらしい)だった
カップとコーンとの差は100kcal程度
ウエハースタイプのコーンだったら50kcal程度の差らしい
ダイエットをする前は、カロリーが少ないカップを選んでいたけど、物足りなくなって、いつも後で何か食べていた
最近では、物足りなくなって後で食べるよりは、食べたいと思ったものは、ちゃんと食べたほうが1日の摂取カロリーが少なくて済むように思えてきた
私の場合だけどね

食べるのが大好きだけど痩せている子は、食べたい物はしっかり食べて、メリハリをつけている感じがする
人それぞれだろうけど、職場でダイエットで挫折を繰り返している子を見ると、残したり、低カロリーの物に手を出したりしているけど、食べ過ぎてtotalではカロリーオーバーになっている
自分がそうだけど、「満腹なのに食べたい」とか「食べ足りない」とか言っている人は、ストイックなダイエットは難しいから、満足感を生かした方法でやらないと上手くいかないような気がしてならない

コメント(16)

2015年11月12日(木)
体重49.8kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -287 kcal
摂取カロリー 1,829 kcal
消費カロリー 2,116 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
食べたいものを食べて満足した(-ω-)/
食べたいものを食べて満足した(-ω-)/

残り物ばっかりで弁当つくった
朝も少し食べたけど、パッとしない出来栄えだった
不味いわけじゃないけど、栄養があればいい・空腹が満たされればいいって感じの弁当だった
見た目もイマイチだったしね(´・ω・`)

昼休みに休憩室に入ったら、後輩(メンズ)が、ミニハンバーグ入りの大盛りナポリタンを食べていた
それがめちゃくちゃ美味しそうだったので、さえない弁当は冷凍庫に入れて、同じものを買って食べた
更に、ファミマで「切れてるパンケーキ」のチョコ味が新発売になっているのを発見し、それも買って食べた

昼だけで、1054kcal・・・(-ω-;)
でもね
炭水化物たっぷり、脂肪テンコ盛りだったけど、心から「食べたいなぁ」と思ったものを食べたので、満足感でいっぱいだった

夕方は、残り物ばっかりのスープだったけど、特別不満に思わず食べることができた
我慢ばっかりのダイエットは私には向かないとつくづく思ったね(-ω-)/

コメント(8)

2015年11月11日(水)
体重49.6kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -279 kcal
摂取カロリー 1,632 kcal
消費カロリー 1,911 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
そろそろ減らないかなぁ

10/7に40kg代に突入してから、11/10までの摂取カロリーと消費カロリーの収支の合計は、マイナス5328kcalになっている

1kg減らすためには、約7000kcal消費しなければならない
マイナス5000kcal程度の消費では1s減らすのは無理だとわかっている
でも、300gとか500gくらいは減っても良いと思うんだよね

体脂肪も少し減ってきた
ズボンも緩くなってきた
体重だけが減らないんだよね

減る時も増える時も階段状に変化するから、計算通りにはいかないことはわかっているけどね
消費カロリーの計算が甘いのかもしれないな
減り始めるときが来ると信じて、収支マイナスを守るように頑張るしかないね(-ω-)/

【晩ごはん】
最近できたイタリアンのお店で食べた
昨日から、同僚と仕事が早く終わったら行こうと約束していたので、朝と昼は軽めにしておいた
美味しかったけど、塩気が多かったのか喉が渇くね
浮腫んでいるかもね
体重減少はもう少し先になりそうだ

コメント(12)

2015年11月10日(火)
収支カロリー -244 kcal
摂取カロリー 1,917 kcal
消費カロリー 2,161 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
スクワットできず

今日はちゃんとスクワットができなかった
朝からずっと仕事が忙しくて、休憩はできたけど、細切れだったな
休憩室でくつろいでいたら、問い合わせがあったり、上司から呼ばれたりして、何度も何度も休憩が中断した
だから「残りの休憩時間はスクワットでもするか」という気分にならなかった
エレベーターに乗った時に、僅かな時間を使って、スクワットをしようとしたけど、毎回人が乗ってきたので、1回とか2回とかしかできなかった
帰宅してからやれば良いのだろうけど、疲れて眠くて、やる気がでない

話は変わるけど・・・
朝食は、玉ねぎパンとメロンパンで、ほぼ炭水化物onlyだった
そのせいか分らないけど、昼には激しい食欲でスゴクしんどくなった
空腹はなかった
でも「何か食べたい」という気持ちが強くてイライラした
やはり炭水化物ばっかりの食事が良くなかったのかな
食べたパンのうち一つは菓子パンだもんなぁ(;~∧~;)

コメント(10)

2015年11月9日(月)
体重49.9kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -240 kcal
摂取カロリー 1,915 kcal
消費カロリー 2,155 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
省エネタイプの体から脱却したい(-ω-)/

体重が40s代になってから基礎代謝が約1000kcalになってしまった
多少動いても1500kcal程度の摂取カロリーで済むという省エネ状態である
1日中ゴロゴロしていたら1300kcal程度の食事でも十分に足りる体なので、腹八分目でも体重増加のリスクが高い
体重を増やさないためには、しっかり運動をするか、食事の量を減らすしかない
で・・・
こんなの一生続けるのは無理なので、筋肉をつけて燃焼しやすい体にしたほうが良いと思うようになった
この間から、ダイエットルールにスクワットと腿あげを加えて、実践している
もっと色々やった方が効果的なのだろうけど、継続が大切なので、昼休みとか隙間時間などに気軽にできる程度から始めた
慣れてきたら回数や種類を増やしていくつもり
基礎代謝アップにどのくらい貢献するか分らないけど、1年後には体が変化していると信じてやっていこうと思っている

【昼休みのデザート】
つくった干しイモを持って行って昼休みに食べた
半分だけ食べて残りは夕方に食べるつもりだったけど、100g全部食べた
100gで300kcal・・・
干しイモの100gなんてちょっとだよ
以前、ネットでダイエット中には干しイモは食べてはいけないなんて載っていたけど、高カロリーという点では当たっているな
食物繊維とか、便秘対策には良さそうなので、ダイエットの敵とまでは思わないけどね
今回の干しイモの出来は、いつもと同じようにうまく出来ていた
高カロリーだけどイモの旨味が濃縮されて、まいうーでした

コメント(10)

  187  188  189  190  191  192  193  194  195  196    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年6月  
              
20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.5s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.2s

一覧へ

 

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!