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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年3月10日(木)
体重48.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -107 kcal
摂取カロリー 1,836 kcal
消費カロリー 1,943 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ご飯持ってくるの忘れたぁΣ( ̄ロ ̄lll)
ご飯持ってくるの忘れたぁΣ( ̄ロ ̄lll)

【昼】
弁当(切干大根と卵焼きの茶色一色の弁当)を食べようと、タッパーの蓋を開けてビックリ(@ ̄□ ̄@;)!!
タッパー2個とも、おかずだった/(^o^)\ナンテコッタイ

夕べ、切干し大根で煮物をつくって、タッパー2つに分けて入れておいたが、間違って2個とも持ってきてしまった
ご飯をいれたタッパーは自宅の冷蔵庫の中・・・(´・ω・`)

ご飯だけファミマへ買いに行こうと思ったが、非常に混んでいる時間帯なので行きたくない
で・・・
ロッカーをゴソゴソ探したら、お粥のレトルトバック(85kcal)を発見(゚∀゚)アヒャ
お粥を食べた

私は、いつもご飯は240kcalと決めていて、今回はお粥85kcalで抑えたと思ったら、九州出身の同僚からマルタイラーメン味のポッキーをくれた(151kcal)
塩味が効いて非常に美味しかった
私が甘夏をあげたら、お返しにくれたんだよね
エビで鯛を釣った気分だ
ポッキーは残さず全部食べたので、いつものご飯240lcalとほぼ同じカロリーになった
美味しかったから、まあイイや

【夕】
帰りに買い物をして、カフェデニーズで晩ごはん
パンケーキにエッグベネディクトが付いたものを食べた
美味しかったけど、パンケーキはスイーツとして食べるのが最高だと思った
バター&蜂蜜(メープルシロップでも良い)が無性に恋しかった

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2016年3月9日(水)
収支カロリー -114 kcal
摂取カロリー 1,628 kcal
消費カロリー 1,742 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
マグロのカマ 3連チロル 株主優待
マグロのカマ 3連チロル 株主優待

昨日、マグロのカマを買ったが、シイタケ巻きで満足したので食べなかった
今朝、食べるつもりだったが、すっかり忘れてトーストを食べてしまった/(^o^)\ナンテコッタイ

昼食として食べるつもりで、職場にマグロのカマを持って行ったら、仲間から呆れられた
骨の間から身をほじくりだすのが面倒臭かったけど、美味しかった(#^^#)
カロリーは180kcal程度だと思う

デザートは、3連のチロルチョコ(ё_ё)
子供の頃よく食べていたけど、大人になってから全く見かけることがなかった
この間、スーパーで発見して(゚∀゚)アヒャ、大人買いをした
激ウマ!
このチロル、こんなに美味しかったかなぁ
特にチョコが私好みで、昔より美味しくなっているような気がした
いつでも食べれるように、今度は莫買いするか・・・

帰宅したら、カゴメから株主優待のセットが届いた
今回はジュース系が3本入ってた(●^o^●)
特に白桃の野菜生活が美味しそう
ネクターみたいな味かなぁと思ったが、85kcalなので意外とあっさりしたジュースかもしれない

トマト料理用のレトルトパックが2パックあった
野菜料理はワンパターンになりがちなので、こういうのを使って料理するのも(・∀・)イイカモネ!

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2016年3月8日(火)
体重48.9kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -190 kcal
摂取カロリー 1,754 kcal
消費カロリー 1,944 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
米を食べて満足であります(-ω-)/
米を食べて満足であります(-ω-)/

【昨日】
丸1日、全く米を食べなかった

【今朝】
米を食べなかった
昨日の残りの甘夏のホットケーキ1/2ホール:692kcalを食べた
タンパク質は、ホットケーキに使った卵と牛乳くらいか・・・
野菜はない
甘夏は熱でビタミンは殆ど飛んだだろうな

【昼】
ソーセージ入りのパンと、野菜たっぷり味噌汁の予定だったけど、無性に米が食べたくなり、ファミマの「稲荷と赤飯のセット」を食べた
米もモチ米もウマシ!
タンパク質は、小指ほどの大きさのウインナーとゆで卵1/2のみ
野菜はほうれん草のおひたしが、箸で一つまみだけ
しっかり米を食べたので、満足できたのか、デザートはオイコスonlyで済ますことができた

【夕】
しかし夕方も米食べたい病が続いていた
シイタケ巻きと、昼に食べなかった野菜たっぷりの味噌汁を食べた
ウマシ!
タンパク質は、味噌汁の味噌だけ

【まとめ】
炭水化物が大部分を占めており、今日の食事はバランスが悪いと思う
糖質制限をされている方から見たら、ひどい食事だと思うだろうな
しかし、本当に食べたい物しか食べなかったので、ダラダラ食いやドカ食いはなかった
仕事での消費カロリーにも助けられたが、収支マイナス(#^^#)
満足感って、ダイエッターには大事だってつくづく思った

コメント(12)

2016年3月7日(月)
体重48.8kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 37 kcal
摂取カロリー 1,929 kcal
消費カロリー 1,892 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
缶入りの牛乳が好き(-ω-)/
缶入りの牛乳が好き(-ω-)/

明後日まで体重を計らない予定だったが、昨日は汗をかいて、浮腫みがとれた感じがしたので、朝測定してみた
48.8kg・・・┐(´∀`)┌ヤレヤレ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
一昨日、駅の売店で「草原物語ミルク」を発見した(゚∀゚)アヒャ
5本まとめ買いした
「草原物語ミルク」は紙パックではなく、缶に入った牛乳である
鉄とビタミンD・Eが入っている
サントリーの中で、一番地味な商品と言われているらしい

濃厚で独特のクセがあり、普通の牛乳より、ほんの少しカロリーが高い
仲間から「缶の牛乳なんて飲む気がしない」と言われるが、私は大好きで、毎日でも飲みたいと思っている

でも売っているところが少ないんだよね
以前、職場の傍の自販機で扱っていたけど、最近置かなくなった
買っていたのは私だけかもしれないなぁ

駅の売店でも、扱っているところは少ないが、売店のおばちゃん曰く「よく売れている」とのこと
扱っている店が少ないから、まとめ買いする人が私以外にも、かなりいるらしい

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【今日の朝食】
昨日作った甘夏のジャムを塗ったトーストと草原物語ミルク!(^^)!
ジャムも牛乳もウマシ!

【今日の昼ご飯】
夕べ、甘夏入りのホットケーキを炊飯器でつくった
ホットケーキミックスを使ったので簡単だったね
1日置いた方が美味しいらしいので、食べたいのを我慢して、夕べは寝た

職場に持って行って、昼ご飯として食べたがウマシ!

同僚から「珍しく綺麗にできたね!暖かくて雨が降っているのは、そのせいか」と皮肉を言われた(-ω-)/
いつも閲覧注意レベルの弁当を持ってきているので、そう言われても仕方がない

カロリー計算したらワンホールで1384kcalだった/(^o^)\ナンテコッタイ
半分食べたから692kcal・・・(-ω-;)
今日はこれ以上スイーツは食べないぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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2016年3月6日(日)
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,627 kcal
消費カロリー 1,692 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
夕べから今日のこと
夕べから今日のこと

昨夜は送別会だった
料理が少なかったなぁ
会費が安かったし、全部食べても1000kcalに抑えられたからいいけどね
でも和食で全体にしょっぱかった
咽がカラカラで、帰宅後、水をガブガブ飲んだ

だから今朝は、わざと体重を測らなかった
浮腫んでいるのは確実だし、体重が増えるとモチベーションが下がるので、塩分が抜ける3日後くらいに測定する

【朝】
豆腐のステーキを食べた
すぐに焼けるように水きりをしているステーキ用の豆腐を使ってつくった
ソースも付いていて、肉のステーキと同じソースだった
感想は、美味しいけど、やっぱりステーキは肉が(・∀・)イイネ!!
豆腐は豆腐だなぁ

【昼】
先週、叔父から多量に送られてきた甘夏を使ってスイーツをつくった
叔父は凝り性で、釣りに凝ったときは、船を買って釣りに行くほどで、定年後は、農業に目覚め、余っている土地に水道をひき、小屋を建てて本格的にやっている

甘夏は好きだけど、食べ過ぎると胃が痛くなるので1日1〜2個にしていたら、どんどん腐ってきた
無農薬のせいなのかなぁ

もったいなので、甘夏のジャムを作った(ココナッツジャムの空き瓶を使った。ラベルはがすのが面倒なのでそのまま)

ついでに甘夏の寒天ゼリーを多量につくった(800kcal分)
見かけは悪いがウマシ!
食べだしたら止まらなくなり640kcal分を一気に食べた/(^o^)\ナンテコッタイ

つくったジャムをパンにつけて食べる予定だったが、今日は食べ過ぎたので、明日に延期する
食べたら、また止まらなくなるのは目に見えている

【夜の予定】
セブンの小籠包を食べる予定
ネットで評判が良いので買ってみた
212kcalだけど、4個しかない
物足りなくて他も食べたりしないか、ちょっと心配であります(´・ω・`)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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