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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年1月18日(月)
体重50.2kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -414 kcal
摂取カロリー 1,483 kcal
消費カロリー 1,897 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
冬休み終了後5日目  休みだけど別に用事ないしぃ(・ε・)ノ

朝、起きたら、外は銀世界\( ~∇~)/
しか〜し私は年休で、朝から豚肉のすき焼きを食べて、自宅でホッコリした
ロイズのアイスを食べながら、雪がとけたら美容院に行こうとか、雪が残っているからウォーキングをどうしようか・・とかボヘェ〜っと考えた

でも昼過ぎに、ある案件について30分後に立ち会うように・・・と上司よりメールがきた
雪も積もっているし、30分で職場に着くのは無理なので、行かないつもりだったけど、除雪されて車で行けそうだったので出勤した

上司は、私が年休を取ってるなんて知らなくて、休日に来ることはなかったのにぃと言ってたね
そんなことは分かっていたけど、気になっていた案件だったので、私も立ち会ってみたかったんだよね
私じゃないといけないわけじゃないけど、行って良かったと思った

それに休日でも用事はないし、自宅でゴロゴロして太るだけだしね
職場で動きまわったので、かなりカロリー消費ができた
しかも夕べ暴食した割には、今日は体重が減っていたので、モチベーションがアップして、食べ過ぎることもなく、かなり収支はマイナスにできた
でも、美容院には行けなかったな
髪はボサボサになってきた(;~∧~;)

あと五日で、元の体重に戻したいな
でも今日の食事は全体にしょっぱかったから、浮腫んで逆に明日は増量しているかもね

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2016年1月17日(日)
体重50.4kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 295 kcal
摂取カロリー 2,390 kcal
消費カロリー 2,095 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
冬休み終了後4日目 安倍川餅が旨い!
冬休み終了後4日目 安倍川餅が旨い!

【朝】
昨日と同様に、ご飯を炊いていなかったので、おでんのみ食べた

【昼】
ブロッコりーと納豆、チェダーチーズを食べた
更に、キュウりをひしお味噌で食べた ウマシ!
ご飯を炊く気がせず主食なし

【夕】
ご飯は炊かなかったが、冷凍庫に多量の餅があったので、それを使って安倍川餅をつくった

安倍川餅 ウマシ!
2日ぶりのまとまった炭水化物だぁ〜
やっぱり炭水化物は美味しいな

糖質バンザイ\(~o~)/
炭水化物バンザイ \(~o~)/

このあと、暴走した(-ω-;)
胡桃と、チョコレートクリームを挟んだクッキー食べた(ウマシ!)
ほんの僅かな時間で、莫大なカロリーを摂ってしまった(-ω-)/

2日間の糖質制限(偽)をしたことによるリバウンドか?

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2016年1月16日(土)
体重50.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -452 kcal
摂取カロリー 1,541 kcal
消費カロリー 1,993 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
冬休み終了後3日目  糖質制限ではない(-ω-)/
冬休み終了後3日目  糖質制限ではない(-ω-)/

夕べ、親から宅急便が届いた
多量の葉付き大根、葉付き蕪、小松菜、ブロッコリー、ミカン、葱(根付きーーー植えて栽培しろ!という意味)が入っていた

でーーー
朝から、大根タップリのおでんを作って食べた
ご飯は、炊くのを忘れたので主食は無し

昼は、ファミマの鶏もも肉柚子胡椒焼きを食べた
期待したほど香ばしさも柚子胡椒の風味もなく、イマイチだったな
「血となり肉となる」「美のためには必要」と言い聞かせて、我慢して食べた
また、ご飯を炊くのを忘れたので主食は無し

夕ごはんは、朝の残りのおでん
味が浸みてウマシ!
またまた、ご飯を炊くのを忘れたので主食は無し

今日は、炭水化物をほとんど食べなかったなぁ
昼の鶏もも肉柚子胡椒焼きで、刺身のツマのようなパスタ一口分くらいだったね

キャラメルは6個食べたし、干し柿は3つも食べたから糖質制限とは言わないのだろうな
でも私にしては、かなり糖質を控えたと思う

糖質制限しようと考えたわけじゃないけどね
ご飯炊くのが面倒臭いとか、野菜が多くて満腹になった・・・が炭水化物を少なかった理由であります(-ω-)/

コメント(4)

2016年1月15日(金)
体重50.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -485 kcal
摂取カロリー 1,528 kcal
消費カロリー 2,013 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
冬休み終了2日目

1日頑張ったくらいでは、一気に体重は減らないなーーー(;~∧~;)

一昨日くらいから、ときどき胃が痛くなるようになった
10日間の暴食で、胃袋がかなり参っているんだと思う

何年か前に、胃痛がひどくなって内視鏡検査を受けたことがある
その時は食べ過ぎが原因って言われた/(^o^)\ナンテコッタイ
今回の胃痛も、食べ過ぎだと思う

だから今、減量のためだけじゃなく、胃袋を休めるために、食事摂取量をかなり抑えている
直ぐにお腹が空くけど辛くない
痩せるためと思うと空腹は辛いけど、くたびれた胃袋を休めるため・健康のためと思うと辛くない

コーヒーやスイーツも胃には悪いけど、私の場合、食べ過ぎで胃を痛めているから、これらは普通に食べている
今日のデザートは、チョコレートバームクーヘンだったけど、賞味期限が切れていた
美味しかったけど、少しパサパサしていた
賞味期限切れだったからかな?
まだお腹は大丈夫みたいね(ё_ё)

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2016年1月14日(木)
体重50.9kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -692 kcal
摂取カロリー 1,545 kcal
消費カロリー 2,237 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
冬休み終了後1日目
冬休み終了後1日目

【朝】
夕べ、ちらし寿司をドカ食いしたのに、今朝は空腹で目が覚めた
胃袋は、相当くたびれているはずなのに、夜中にしっかりと寿司を消化している
頑張らなくてもイイのにな・・・

昼用のちらし寿司を朝食べて出勤した

【昼】
ミルクチキンラーメンを食べた
ヤッパリ普通のチキンラーメンが一番美味しい
汁だけで75kcalあったので、汁は残した

デザートは、プレミアムあまおうのロールケーキ(#^^#)
毎年1月にローソンから発売される
私のお気に入りである
今年もウマシ!

【夕】
ファミチキと野菜サンドを食べた
この間、マツコの知らない世界で、ファミチキが紹介されてから、気になって仕方がなかったので久しぶりに食べた
美味しいけど、フライドチキンではモスが一番好きだな
あの香ばしさがたまんないね(-ω-)/

ハンバーガーは、ロッテリアかモスが好きで、たまにケンタッキーのフライドチキンのハンバーガ−が食べたくなる
フライドポテトは、マックかロッテリアが好きだけど、ロッテリアの方が種類が多くて楽しいね

話がずれてしまった
10日間の帰省で増えた体重を、10日間で戻せるように頑張ります(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(2)

(lll゚Д゚)ヒイィィィ!!

06:46
体重50.9kg  体脂肪率27.5%

想定内ですが増えました(;~∧~;)
仕事に行ってきます(TωT)/~~~
しっかり働いてカロリー消費するよ

コメント(5)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.2s

ぐでたMANAZOU
33歳 女性 
152.2cm 45.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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