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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年6月20日(月)
体重47.3kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 123 kcal
摂取カロリー 2,234 kcal
消費カロリー 2,111 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
やっと買った(-ω-)/
やっと買った(-ω-)/
やっと買った(-ω-)/

夕方、仲間とご飯を食べに行った
集合時間までに時間があったのでブラブラしてたら、KALDIで「もち麦」を発見(゚∀゚)アヒャ
250gで450円はお高い感じがしたが、国産だったらナイル河よりデカい河でも変わらないので買った

レジで支払う時に、店員からタイガーナッツの粉末をすすめられた
ピンキーでも、時々見かけるタイガーナッツ・・・
店員は私をダイエッターか便秘持ちと判断してすすめてきたのか?
腸内環境を整えるとか便通に良いとか言われたが、もち麦と効能?が似ていたので買わなかった
それに便通が良くなっても、もち麦の効果かタイガーナッツの効果か分らなくなるもんね
しばらく、もち麦を食べて効果を検証していくので、リサーチの邪魔になる物はなるべく食べないようにするんだもんね

晩ごはんは、餃子屋に行って、1200kcalくらい食べた・・・(-ω-;)
青葉水餃子、パクチー餃子、牛すじ豆腐、焼き餃子、ビール
全部ウマシ!
でも・・・
昨日収支マイナス400kcalと頑張ったのに、今日は大幅なカロリーオーバーになっている
これから歩いて消費してくるか・・・

【6月第3週の振り返り】
1)収支合計:-816kcal
2)英語自己学習:26分 Ω\ζ°)チーン
3)片付け:100分⇒私としては頑張った。
4)プランクチャレンジ:ずっと3分実施
1回rest、1回忘れた

コメント(6)

2016年6月19日(日)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -395 kcal
摂取カロリー 1,703 kcal
消費カロリー 2,098 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入
マスカット&マスカルポーネ

古いピン友さんは知っているが、私は赤城乳業のガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップが大好きで、毎年買いだめしてきた

6月頃から売られるが、今年はガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップを見かけない(Ω_Ω)
昨年は、例年より販売期間が短かったから、「来年は販売されないかもしれない」と心配だった
予感が当たったような気がする
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップと似ているガリガリ君フォンダンショコラ味が冬からずっと売られているので、もう販売しないのかもしれないなぁ

ちょっと寂しい(TωT)ウルウル・・・なんて思いながらコンビニに行ったら、マスカット&マスカルポーネ(アイス)を発見(゚∀゚)アヒャ
シャーベットみたいなアッサリ味を予想したが、思ったより濃厚で、非常に美味しかった(o^〜^o)
199kcalっていうのも良いね
しかも高そうに見えるのに140円だった
赤城乳業がモンシェール(堂島ロールのメーカー)とコラボしたらしい
ガリガリ君シリーズだけじゃなく、小洒落たアイスもつくっているんだと感動した

このアイスはずっと製造してほしい
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップのようになくなるのは嫌だから、買いだめしておこうと、午後もう1回コンビニに行った
そしたら既になかった/(^o^)\ナンテコッタイ
別のコンビニにもなかった

これで終わりじゃないよね
売り切れただけだよね
ちょっと心配・・・(-ω-;)
見つけたら買いだめしよう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日はスーパーまで行く余裕なし
もち麦はあす買いに行く

コメント(8)

2016年6月18日(土)
体重47.5kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -112 kcal
摂取カロリー 1,795 kcal
消費カロリー 1,907 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
意外と売ってない(-ω-;)
意外と売ってない(-ω-;)

【朝】
夕べはメンチカツを2個も食べたのに、今朝は空腹で目が覚めた
胃袋の容量は小さくなったと思うが、消化能力は全く衰えていない
ご飯作るのも面倒なくらいの空腹だったので、直ぐに食べられる白玉団子(夕べ買った)を食べた
6個で455kcal まいうー!
【昼】
想定内だが、1時間30分で空腹になった
太麺焼きそばをつくって食べた(ウマシ!)
食後に、もち麦を買いに出かけたが、何処もすごい人だった
ある激安スーパーなんか、レジに20人くらい並んでいたなぁ
もち麦を買うために、人込みをかき分けて探した
しかし、もち麦は売っていなかった
ただの麦は売っているけど、もち麦はない
ネットで買えることは知っているけど、私の買い物はウォーキングも兼ねているので、ネットは最後の手段にしたい
富澤商店なら売ってそうなので、近日中に行ってみようと思う
【夕】
出かけたついでに、鶏肉料理の旨い店によって、タケノコの肉団子と、ほうれん草が入ったつくねを買った
猛烈な空腹状態だったので、帰宅後すぐに食べた
全部まいうー!

それにしても・・・
相変わらず胃袋は元気だなぁ

コメント(6)

2016年6月17日(金)
体重47.5kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -29 kcal
摂取カロリー 1,824 kcal
消費カロリー 1,853 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
もち麦買うの忘れた/(^o^)\ナンテコッタイ
もち麦買うの忘れた/(^o^)\ナンテコッタイ

仕事の帰りに、もち麦を買うためにスーパーへ寄った

米売り場へ行く途中で、ニュービーズの特売を発見(゚∀゚)アヒャ
買い物カゴへ
そのあとスイーツ売り場の前を通り、白玉団子を発見(゚∀゚)アヒャ
買い物カゴへ
そのあと惣菜売り場の前を通り、メンチカツ40%オフを発見(゚∀゚)アヒャ
買い物カゴへ入れた後、そのままレジへGo

車で帰る途中で、もち麦を買ってないことを思い出した(゚Д゚ )アラヤダ!!
引き返すのは面倒なので、別のスーパーに行った
せっかくデカいスーパーに来たので、食品売り場に行く前に、小物や服売り場を見て回った
ストームトルーパー(スターウォーズ) のスーツケースのベルトを発見(゚∀゚)アヒャ
前から欲しかったので買った
日本限定だと店員さんが言っていたなぁ
良い買い物が出来たとホクホクで帰った

帰宅後、買ったものを整理してたら、もち麦を買ってないことに気がついた/(^o^)\ナンテコッタイ
猛烈な空腹だったので、メンチカツを食べた後で買いに行くことにした
ウマシ!
満足して風呂に入った
湯舟に浸かっていたら、もち麦を買いに行くつもりだったことを思い出した
風呂に入ったら、出かける気がしない
もち麦は明日以降に買いに行くことにする

コメント(8)

2016年6月16日(木)
体重47.4kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -15 kcal
摂取カロリー 1,926 kcal
消費カロリー 1,941 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
もち麦の調査報告(-ω-)/

同僚が「もち麦」で痩せたことに関して、聞き取り調査と文献検討を行ったので報告いたします(-ω-)/

1.方法
 1)昼休みの時間帯に、同僚1名から直接聞き取り調査をした
 2)文献検討は、専門書は使わず、全てネットで行った
2.結果
 1)聞きとり調査の結果
(1)減量効果
 @同僚は3週間前より、もち麦を食べるようになって、毎週1sずつ体重が減り、合計3s減量できた
 A同僚の家族と、その友人全員も1週間で1s減量できた
(2)便秘解消効果【閲覧注意】
 @同僚とその家族、その友人全員が毎日腸管内容物が排出できていた
 A毎日排出される腸管内容物は半端ない量であった
(3)腹持ち効果
 @朝7時頃食べて、13時頃に「そう言えば、お腹が空いた」と感じた
 A昼食を食べた後、夕食(19時頃)になっても空腹を感じなかった
 B白米:もち麦=2:1、普通の茶碗1杯(約150g)の比率で、上記の腹持ちだった
(4)食感、味
 @弾力があるので、しっかりと噛むようになったのを実感した
 A美味しいので、毎食食べるのは苦痛でない。しかし子供たちは「普通のご飯の方が旨い」と言っている
(5)副次的効果
 @便秘が解消されたことで、ダイエットへの関心が高まった
 2)文献検討の結果
(1)カロリーの比較
もち麦:198kcal/150g
白米:252kcal/150g
(2)効果
 @もち麦に含まれている食物繊維は、一緒に食べた食事の吸収を抑える働きを持っている
 A食物繊維が水分を吸収し、胃や腸の中で膨張するため、少ない量でも満腹感を得やすい
 B腸の中に溜まった老廃物を吸着し、体外に排出させるため、便秘解消効果が高い
3.考察
 1)もち麦と白米とのカロリーの差は、150gあたり50kcalであり、これを3食食べたとしても、毎週1kg ペースで減量出来るとは思えない
 2)しかし吸収を抑制する効果が、減量に影響したとも考えられる
 3)便秘が解消されてダイエットへの関心が高まったと言っており、推測ではあるが、食事制限を行ったことが考えられる
4.結論
もち麦は、白米に比べてカロリーが低く、豊富な食物繊維による便秘の改善や消化吸収の抑制効果があるので、食べ過ぎなければ、ダイエットを成功に導くことが可能である

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10kg -10.5%
現在44.5kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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