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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年6月26日(日)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 179 kcal
摂取カロリー 2,280 kcal
消費カロリー 2,101 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ダイエットとは関係ない愚痴(-ω-)/
ダイエットとは関係ない愚痴(-ω-)/

姪っ子の誕生日プレゼントを買いに出かけた

姪っ子のプレゼントは、毎回、お洋服にしているが、最近デパートで扱う子供服ブランドの撤退・閉鎖が続いていて、ちょっと寂しく思っている
昨年「バービーキッズ」と「ジル スチュアート NY」が撤退した
バーバリーは三陽商会のライセンス契約が切れて、直営店のみになった
そう言えば、気がついたらセリーヌもなくなっている
姪っ子がよちよち歩きの時に、セリーヌやバーバリーのワンピースを奮発して買ったことがあるが、それはそれは可愛くて、十分に元を取ったと思ったことがあるなぁ
ちょっと寂しいね
そういえば、この間、ユニクロに行ったら、バービーのTシャツが980円で売られていたΣ(゚д゚lll)ガーン
デパートでバービーキッズがあった時は、Tシャツだけでも最低5000円くらいはしていた
生地やデザインは違うし、ユニクロの方はシンプルなTシャツにバービーの横顔をプリントしただけだから、私が買っていた頃の品とは違うことは分かっている
でも、ちょっと複雑な気分だ

ナルミヤブランドは、今回は良いのがなかったので、ANNA SUIにしたが、ちょっと割高に感じた
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【本日のご飯】
朝食:ドトールのモーニング(ウマシ!)
昼食〜夕食:何処もすごい人で、ランチは行列ばっかり
カフェも行列で嫌になり、プレゼントを買ったら、ケーキを買って、さっさと帰った
紫陽花に見立てたケーキは、見た目よりクドくなくてウマシ!
この後、冷凍庫の整理と称して、チマチマ食べてたら、2000kcal
を超えてしまったΩ\ζ°)チーン

コメント(8)

2016年6月25日(土)
収支カロリー -142 kcal
摂取カロリー 1,719 kcal
消費カロリー 1,861 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
冷凍庫の整理はじめた(-ω-)/
冷凍庫の整理はじめた(-ω-)/

いっぺんに食べないように、余ったものを冷凍庫に入れていたら、開け閉めが大変になるくらい満杯になった/(^o^)\ナンテコッタイ
捨てるのは嫌なので、食べて整理することにした

【朝食】
冷凍したピロシキとナッツ入りのパン
サラダ
缶牛乳(期限が迫ってた)

【昼食】
朝食を10時に摂ったので、昼食はなし
冷凍メロンを使って、メロンアイスをつくった
袋にスーパーカップ(380kcal)と冷凍メロンを入れて、棒で叩きながら混ぜたら出来上がり
ネットでレシピを見つけた時、これは美味しいだろうと思ったが、予想以上に激ウマだった!
ミキサーを使ってジェラード風にする方法もあるけど、果肉がゴロゴロして、メロンの風味も良くて本当に美味しかった
メロンは熟しすぎて食べるとピリピリしていたが、アイスに混ぜたら、全然ピリピリしなかった
まだ冷凍メロンが残っているので、また作ろうと思う
この方法だと、完熟バナナやイチゴを使っても美味しいだろうな

【夕食】
冷凍庫の底で眠っていた肉とグリンピースを使って肉じゃが
もち麦ごはん(今日で4日目)

冷凍庫の中は少し減って、4/5くらいになった
まだ多量の餅、餡入りの餅、パン、干しエビ、メロン、グリンピースなどがある
底が見えるようになるまでに1週間はかかりそうだ

コメント(4)

2016年6月24日(金)
収支カロリー 139 kcal
摂取カロリー 2,242 kcal
消費カロリー 2,103 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

30回噛む

未記入

朝活プランクチャレンジ

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
もち麦トライアル3日目
もち麦トライアル3日目

【朝】
夕べは、もち麦を食べずにローストビーフ二枚しか食べなかったせいか、今朝は空腹で目が覚めた
もち麦が炊けるまで待てなかったので、オリーブが練り込まれたフーガスを食べた
期待した程のもっちり感もサクサク感もなかったが、まあまあ美味しかった
【昼】
自作弁当で、もち麦を食べた
5時間空腹にならなかった
しかし、お菓子も食べて、満腹に近い状態になったので、5時間持ったのは、もち麦のお陰とは言えないな

午後から、眠くて怠くて仕方がなくなり、そのうち頭痛もしてきた
風邪を引いたと思う
【23時】
夕方にバファリンを飲んだので、頭痛は落ち着いたが、肩こりや倦怠感は続いていた
帰宅前までは、カロリー収支は±だった
しかし大した空腹ではなかったが、ダルクてしんどくて、熱っぽい感じがしたので、帰宅途中にミニストップのマスクメロンソフトを食べた
ウマシ!
冷たくて気持ちいい(#^^#)

完全にカロリーオーバーしたが、体が楽になったので、今回は良し!とするよ

コメント(8)

2016年6月23日(木)
体重47.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -169 kcal
摂取カロリー 1,666 kcal
消費カロリー 1,835 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
もち麦トライアル2日目(-ω-)/
もち麦トライアル2日目(-ω-)/

【昨晩】
昨日23時頃、風呂に入っていた時に、お腹が空いてないことに気がついた
晩ごはんは、もち麦のお握り(梅干し入りで240kcal)だけで、19時頃に食べたが、お腹が空き始めた時は0時を過ぎていた
約5時間空腹を感じなかったことになる

【もち麦トライアル2日目】
今日は、朝食と昼食で、もち麦ごはんを食べた
朝食〜昼食まで約5時間空いたが、空腹を感じることはなかった。ただし、朝食後に黒蜜饅頭(88kcal/kcal)を3個食べているΩ\ζ°)チーン。
昼食後4時間経過した時に、小腹が空く手前の様な感覚になった。
この時に、同僚から飴やキャラメル(全部で4個)を貰って食べた。
その後空腹になったのは飴を食べてから3時間後だった。

お菓子を食べているので、「腹持ちは良い」と断言できないが、なんとなく空腹を感じるのが遅いような気がする
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日は、総摂取カロリーを抑えたつもりだが、消費カロリーが少なく、期待した程には収支マイナス幅を大きく出来なかった
「これで晩ごはんを食べたら、カロリーオーバーになってしまう」と思っていたら、仕事の帰りにファミマでローストビーフサラダを発見
68kcalだし、お肉で満足感が得られそうだったので買った
ウマシ!
ローストビーフが2枚しかなくて、450円くらいだった
割高だけど仕方がない
痩せるためのコストだと思って割り切ることにした

コメント(8)

2016年6月22日(水)
体重47.5kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -22 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 1,782 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
もち麦はじめました(-ω-)/

今日から、もち麦ダイエットをはじめた
【方法】
1)米:もち麦=2:1で食べる
 2:1の根拠はない。同僚が2:1で始めて、1s/週ペースで減量できたので、真似っこしただけである
2)1日最低1食は食べる
 なるべく2食は食べるようにしたいが、パンも食べたい!麺類も食べたい!パスタも食べたい!となるに決まっているので、このようにした
【評価の指標】
これが問題(-ω-;)
1)体重の増減
 カロリーの収支バランスに影響されるし、毎日一定にできないので、体重の増減だけでは評価の指標にはならない
2)便通
 元々便秘ではないので、指標にはならない
3)腸管内容物の量(閲覧注意)
 先に始めた同僚と、その家族、その知り合いの話では、腸管内容物の量が半端ないと言っていた。
しかし、毎日同じもの・同じ量を食べるのは無理だし、もち麦以外の食物の影響も受けているはずである
しかも腸管内容物はスケールで計るわけにもいかず、見た目という超アナログな方法になるので、精度の高い評価とは言えない
4)腹持ち
 食事の内容や、運動などの影響を受けるので、「もち麦を食べたから腹持ちが良かった」とは単純には言えないだろうな
5)結論
評価の指標は曖昧なものが多いので、1)3)4)をトータルで評価することにする

【もち麦1日目】
1)今日は3食もち麦を食べた。
 旨さは白米100%と変わらない。
継続には全く問題ない味である。
2)腹持ちは良いように感じた
(1)朝食から昼食まで5時間空いたが、空腹感はなかった。
 しかし朝食後に、昨日買った久世福商店の豆腐ドーナツ(ウマシ!)を2個食べた影響も考えられるので、単純に腹持ちが良かったとは言えない。
(2)昼食〜夕食は5時間経過した頃に、ほんの僅かに空腹を感じた。
「小腹が空いた」感覚の手前くらい。
昼ご飯はポテトサラダで、デザートはチョコのアイスキャンデーだったが、いつもなら3時間と持たないので、腹持ちは良いように感じた

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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