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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年12月2日(水)
体重49.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -236 kcal
摂取カロリー 1,775 kcal
消費カロリー 2,011 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
2か月間の振り返り
2か月間の振り返り

2か月間の収支の合計では、確かにマイナスだけど体重が減らない(´・ω・`)
体重がビクともしない原因を考えてみた

何年も前に、聖路加国際病院の名誉院長の日野原重明氏が「たとえ20kcal程度(数字は違いかもしれない)のわずかな食べ過ぎでも、毎日続くと1年で1s増加する、10年で10s・・・」って言っているのをテレビで視た
これを私は、「逆に、いくら食べても、それ以上に運動すれば痩せる」と都合の良いように解釈した

収支マイナスにしておけば、いつかは痩せる
本当に消費していれば・・・の話だよね
自分の場合、意外と消費カロリーが少ないのかもしれない

車でも、燃費の良い速度なんていうのがあるから、自分の体が省エネモードになって、運動でも単純計算のようには痩せないのかもしれない
だから、収支マイナスにしても、2500kcalとか食べていたら減らないのではないか?
科学的じゃないけどね

食べた以上に運動で消費するから、いくら食べても良いというのは、維持期なら良いけど、減量したい時期はやめた方が良いと思うようになった。
省エネモードに備えて、食べ過ぎはセーブした方がイイね
で・・・
ダイエットルールで、「仕事のある日は2000kcal以内、休みの日1800kcal以内に抑える」を復活させることにした
48sにしたいからね

【○亀製麺3日目】
店限定の「鶏天カレーうどん」を食べた
ウマシ!だけど、〇亀製麺の場合、鶏天(モモ肉)よりも、かしわ天(胸肉)の方が個人的には美味しいと思った
次回から、カレーうどんに、かしわ天と半熟卵を乗っけて食べようと思う
麺類単品では物足りないので、お握りをつけたけど、食べずに持ち帰った
高カロリーだけど、腹持ちはイマイチだな
4時間ほどで小腹が空いてきた(オイコス持ってくるの忘れた)

* 朝は、ローソンのメイプルビスケット259kcal(まいうー!)を食べた。
これ1個で満足できた

コメント(8)

2015年12月1日(火)
体重49.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -167 kcal
摂取カロリー 1,794 kcal
消費カロリー 1,961 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
釜揚げうどん半額(-ω-)/
釜揚げうどん半額(-ω-)/

今週はプチ出張や研修がほとんどで、昼ご飯は外で食べることが多い

昨日も〇亀製麺だったけど、店限定のとり天カレーうどんを食べるために、今日も同じところでランチをすることにした

しか〜し、〇亀製麺では、毎月1日に釜揚げうどん半額セールをやっている
で・・・半額の釜揚げうどんに変更した
かしわ天と半熟卵天もつけた
しめ鯖を乗っけた握りも追加した

職場に戻る前に、セブンでもちもち生チョコ大福を買って食べた

それにしても・・・2ヶ月近く体重が減らない・・・(;~∧~;)
こんなものを食ってたら痩せないだろう?と言われそうだけどね。
標準体重なんだから、気長に、のんびりやれば良い、増えなければいいと思う時もあるけど、ず〜っと体重が停滞するとモチベーションが落ちるね
ペヤングとか食べているし、塩バターパンをドカ食いしたこともある。
飲み会も行ったので、痩せないのは当たり前かもしれないけど、計算では500gは減っているはずなんだ
ミカンが甘いからカロリーが通常よりも高いのではないかとか、基礎代謝は800くらいしかないのではなかとか、運動消費カロリーが計算よりも少ないのではないかとか、色々考えてしまう
まあ当分は増えなければ良いとして、食べ過ぎないようにやっていくしかないか・・・

コメント(8)

2015年11月30日(月)
体重49.8kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 224 kcal
摂取カロリー 2,240 kcal
消費カロリー 2,016 kcal

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ソースカツどん食べた(-ω-)/
ソースカツどん食べた(-ω-)/

今日は午後から出張で、その前に○亀製麺で腹ごしらえをした
朝ごはんで干しイモを食べたけど、直ぐに腹ペコになった。
猛烈な空腹状態で、うどんを選ぶのは拷問だったなぁ
どうしても、うどんに揚げ物またはご飯を追加したくなった

考えた組み合わせは以下のとおり

@かけうどん+天ぷら2〜3種、
Aうどん屋だけど、天ぷらとご飯で天丼にして食べる 
B炭水水化物祭りになるけど、うどん+天ぷら+お握り
Cキツネうどんにお握り・・・なんてのも考えた
@〜Bにつける天ぷらは、かしわ天・半熟卵天、イカ天が候補だった
でも・・・中に入ると、「うどんと供にソースカツ丼はいかがですか?」と、デカいポスターが私に語りかけてきた

ソースカツどん・・・大好き
○亀製麺では食べたことがないけど、旨いに違いないと思い、迷わずオーダーした
味は、まいうーでした

頑張っても体重が減らないから、今日は食べてやると思い、夕方板チョコ好きのアイスを食べた
このあたりで気が済んだので、夜は軽くしてみた

実は、明日も〇亀製麺に行くつもりです
もう一つ気になるのを見つけたもので・・・

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2015年11月29日(日)
体重49.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -206 kcal
摂取カロリー 1,757 kcal
消費カロリー 1,963 kcal

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
珍しくイタリアン(-ω-)/
珍しくイタリアン(-ω-)/
珍しくイタリアン(-ω-)/

昨日の女子会の報告をいたします(-ω-)/

幹事が「10000円だけどヘルシーでお刺身の美味しい和食と、その半値以下のイタリアンと、どっちがイイ?」と聞いてきたので、すかさず「安いイタリアン!!!」と答えた
10000円のイタリアンと、その半値以下のヘルシー和食でも、私は10000円のイタリアンを選択しただろうな
他のアッサリ大好きレディースは、さすがに10000円は嫌だったらしく「究極の選択だけどイタリアン(~_~;)・・・」

で・・・イタリアンに決定
珍しいこともあるもんだ

食べたのは以下のとおり

チーズの盛り合わせ:これはアッサリ大好きレディースも食べた
野菜サラダ:オリーブオイル(少しなんだけどねぇ〜)がかかっていたので私がほとんど食べた
カルパッチョ:アッサリ大好きレディースがほとんど食べた。オリーブオイルを使っているけど刺身がついているから食べるんだってさ(-ω-)/
ピザ:甘いピザは好きではない。何故かアッサリ大好きレディースが全部食べた。これは食べるんだ(-ω-;)ウーン
パスタ2種類:トマトクリームソースのペンネは自分が2/3食べた。もう一つのアッサリ海鮮パスタはアッサリ大好きレディースがほとんど食べた
アッサリ大好きレディースはワインをガブガブ飲んだが、私は飲まず(酒を呑まないようにするためにワザと車で来た)
肉料理とスイーツも食べようかと思ったけど、特別食べたい物がなかったし、他の皆も食べなかったのでやめた
700kcalに抑えた
本当は、500kcal以下にしたかったけど・・飲み会では難しいな(´・ω・`)・・・


話はかわるけど
昨日はスイーツを食べなかった反動で、ウォーキングのついでにカフェに寄って、ガトーショコラを食べた(ウマシ!)
ガトーショコラについて、「クラッシックショコラを使用し、生クリームでナッペして、チョコでグラサージュしてあります」と解説してあった・・・(?_?)
パティシエ業界の専門用語は理解できん(-ω-;)ウーン

コメント(10)

2015年11月28日(土)
体重49.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -223 kcal
摂取カロリー 1,798 kcal
消費カロリー 2,021 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
塩むすびで、ほっこり(-ω-)/
塩むすびで、ほっこり(-ω-)/

【朝】
買い物兼ウォーキングのついでに、お握り屋で塩むすびを食べた
お握りで一番好きなのは、玄米の具のない塩むすび(#^^#)
今日行ったお握り屋は玄米を売ってなかったので、白米の塩むすびにした
ずっと前にテレビで、あるお握り屋での一番人気が「具のないお握り:塩むすび」だといっていたな
ご飯に塩をかけて食べるのは恥ずかしい飯らしいけど、塩むすびはいいのかな
今回は、とろろ汁をつけたから恥ずかしいご飯にはならないか・・・

寒い外を眺めながら、温かいとろろ昆布汁をすすり、お握りをほおばる・・・ほっこり幸せな時間だった

【昼】
朝が炭水化物祭りだったので、昼は野菜とタンパク質の補給目的で、すき焼きを食べた
ご飯は50gしか冷凍庫に残っていなかったので、それを食べた
肉をいっぱい食べたので、物足りない気分にはならなかった

【これからの予定】
夜は、女子会がある
それまでに空腹になったら、オイコスとギリシャヨーグルトで乗り切ろうと思う
場所は決まっていない
どうせアッサリ料理だと思うけど、食べ過ぎないようにしたいな

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.8kg -10.5%
現在43.7kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.5s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.2s

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あーりん
43歳 女性 
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くま
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みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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