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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年7月11日(月)
体重46.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 190 kcal
摂取カロリー 2,065 kcal
消費カロリー 1,875 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
痛いと言っときながら、たくさん食べた(-ω-)/

【朝】
ボイルしたウインナーをアチアチ、ハフハフしなから食べてたら、ウインナーと一緒に前歯で箸を思いっきり噛んでしまった(>_<)イター
食べ物を口に入れたあと、箸を口から出す前に噛んだので、急いで食べたつもりはないけど、食べるのが早過ぎたのだろうな
くい打ちのように、箸で差し歯を下から思いっきり土台に叩き込んだ感じで、のたうちまわる様な激痛だった
顔半分がジンジン、ズキズキしたし、キュウリやレタス程度の硬さでも痛くて食べられなかった
でも朝食は全部食べた(-ω-)/
【昼】
ご飯の前に、先輩から、娘さん手作りのブラウニーケーキを貰った
サックリして全然硬くないのに、差し歯の土台付近に激痛が走った
でもブラウニーケーキは残さず食べた ウマシ!
【夕】
歯医者に行く前に、ミニストップに寄って、マンゴーパフェと野菜スムージー、ちくわ天(明太ポテト)を食べた
全部激ウマで、マンゴーパフェもスムージーも冷たくて気持ちよかった(* ̄∇ ̄*)
ちくわ天は揚げたてて、いつも以上に美味しかった
明太ポテト・・・これ初めて食べた時、あまりの美味しさに感動したのを覚えている

歯の結果は、X線上、明らかな異常はなかったが、時間の経過と共にヒビが見えて来るかもしれないと言われた
しばらく軟らかいものを食べて患部に負担をかけないようにと指導を受けた
食べてただけなのに、こんな災難に遭うとは思わなかったな
早食いを直せば良いだけなんだろうけどね

さっき、カロリー計算してみたら、摂取カロリーが2000kcalを超えていたΩ\ζ°)チーン
歯が痛くて食べれないと言っときながら、いつもより食べている/(^o^)\ナンテコッタイ

コメント(10)

2016年7月10日(日)
収支カロリー -189 kcal
摂取カロリー 1,848 kcal
消費カロリー 2,037 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
「食べたい病」を美味しいもので封じ込める
「食べたい病」を美味しいもので封じ込める

ウォーキングに出かけて、帰りにミニストップに寄って白桃パフェを食べてきた
154kcalでウマシ!
パフェができるまでの間、店内をウロウロしてたら、メロンロール(富良野産メロンのクリームホイップ入り)を発見(゚∀゚)アヒャ
381kcalだったので買うのを迷ったが、どうしても食べたくて買ってしまった
しかし、美味しいパフェをたべて満足したのか「どうしても食べたい病」はおさまり、食べずに持って帰った
昼ご飯は、ハム卵パンとポンジュースだったせいか、15時頃より空腹になった
メロンロールが気になって仕方が無くなり、「食べたい病」スイッチ入ってしまった

晩御飯まで時間がある
早めに晩ごはんを食べても、夜また空腹になって、結局メロンロールを食べてしまうのではないか?
今メロンロールを食べて半分残すことも考えたが、元々残すことができない性分だし、この空腹状態で残すのは無理だ
色々メロンロール回避案を考えてみたが、そのうち「どうせ食べてしまうだろう」と諦めムードになり・・・・食べた(゚Д゚)ゴルァ!!

見た目通りで、非常に美味しかった(o^〜^o)
でも私なりに努力はした
半分は無理だったが、1/3は残したのである\( ~∇~)/メズラシイ
晩御飯はハンバーグだと思ったら、途中で残すことができた
食べたい病を抑えるには、美味しいもので釣るのが良いと分かった(-ω-)/
食べるのは変わらないが、暴食はおさえられる
低カロリーでも、たいして旨くないもので凌ごうとすると暴食するに決まってる

コメント(6)

2016年7月9日(土)
収支カロリー -108 kcal
摂取カロリー 1,455 kcal
消費カロリー 1,563 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
特別なことは何もない一日だった(-ω-)/
特別なことは何もない一日だった(-ω-)/

【8:30】
朝ごはんはフルグラだった
牛乳をかけようとしたら、ドバッと出てしまった
いつもより牛乳が多くなり、カロリーが100kcal高くなった
【11:00】
アボカドローズに挑戦した
いつも閲覧注意レベルの盛り付けなので、アボカドローズをつくって日記にアップしようとしたが、うまく巻けずに出来ずに大失敗 Ω\ζ°)チーン
結局、アボカドはゆで卵と一緒にしてサラダにして食べた
熟してないアボカドだけど、濃厚でウマシ!
【13:00】
外は雨だし、風も強いので、ウォーキングに出かける気がしない
妹から電話があり、1時間ほどしゃべった
その間、部屋の中を歩きまわったが、128kcal消費してた(ё_ё)
【14:30】
おやつで、ストックの薄焼きせんべい、ゼリー、ブルボンのチョコクッキーを食べた
一袋・一箱全部食べないように、皿によそって食べた
全部で270kcal程で何とか抑えた
【17:30】
ペヤングを買いに出かけたが、全然安くなかったので買うのをやめた
定価に近い値段では買う気がしない
タンパク質が足りないので、刺身を買った
アルコールがほとんど入ってない母上手作りの梅酒と一緒に食べた
特に鯛とホタテがウマシ!
【18:00】
この時点で示した活動量計の総消費カロリーは約1300kcal
何とか1500kcalにはしたいなぁ
雨もあがったし、すこし歩いてくるか・・・

コメント(6)

2016年7月8日(金)
体重46.9kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 36 kcal
摂取カロリー 1,846 kcal
消費カロリー 1,810 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ペヤングちょい足しを検討中(-ω-)/

職場には、ペヤング党とUFO党がある
ワタシはペヤング党(・ε・)ノ

仕事の帰りにコンビニに寄ったら、ペヤングのアレンジレシピ本を発見(゚∀゚)アヒャ
ペヤングのちょい足しやアレンジメニューが面白くて買ってしまった

ペヤングに多量の胡麻をちょい足し、ペヤングに粉チーズをちょい足し、ペヤングの上に魚肉ソーセージをちょい足しなんかはカワイイ方で、すごいものになると、ペヤングにサバの味噌煮をちょい足し、ペヤングにシチュー、ペヤングに餡子なんてのもあった
どれも美味しいらしい

今、冷蔵庫にあるもので、このレシピ本でつくれるのは
ペヤングのご飯をのせる
ペヤングに青ねぎ
ペヤングに目玉焼き(半熟がお勧めらしい)
ペヤングに冷奴
ペヤングにアイス
ペヤングにバター
・・・こんなところか・・・

カップ焼きそばは、カップ麺の中でもカロリーが高い方である
私の知っている範囲で、一番カロリーが低いカップ焼きそばは、ペヤング廉価版のペヨング:456kcal
その次に低いのがペヤングの518kcalである(#^^#)

何も乗せなくても500kcal以上あるのに、ちょい足ししたら、カロリーが跳ね上がってしまうな
栄養のバランスも考慮して、ペヤングに目玉焼きか冷奴が良さそうだ
いつかやってみようと思う

コメント(12)

2016年7月7日(木)
収支カロリー 130 kcal
摂取カロリー 1,725 kcal
消費カロリー 1,595 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
余裕がなくて空腹感なし(-ω-)/

今月から配置換えになったチームで働いているが、思うように仕事が進まずイライラする ( ̄へ ̄|||)イライラ
古巣に戻っただけだし、経験者ということで、私には指導者がついていない
「わからないことは何でも訊いてね」と言われるが、みんな自分の仕事と新人指導で余裕がなく、タイムリーに訊くことができない
ちょっと確認するだけで先に進めるのに、それが難しくて、自分のペースで動けない(-ω-;)
でも、気が張っているせいか、空腹をあまり感じない
あっという間に休憩時間になる
だから空腹が辛くて、食べ過ぎになることはない
ストレスも悪いことばかりじゃないね
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
仕事の帰りに、立ち食い蕎麦で、ビックささみフライそばを食べた
蕎麦はよく冷えてまいうー!
ささみフライは衣が薄くてささみがギュ〜と詰まってウマシ!
予想よりささみフライがデカかったので、カロリーが跳ね上がった

今日は消費カロリーがイマイチ・・・(´・ω・`)
涼しくなったら歩いてこようかな

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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