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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年4月5日(火)
収支カロリー -623 kcal
摂取カロリー 1,697 kcal
消費カロリー 2,320 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
万歩計を壊したぁ(-ω-)/
万歩計を壊したぁ(-ω-)/

仕事中に万歩計を落として壊してしまった
歩数と消費カロリーがカウントされなくなった/(^o^)\ナンテコッタイ
で・・・
仕事の帰りに電気屋へ万歩計を買いに行った

最近の万歩計って進化しているんだなぁ
歩数や消費カロリーだけじゃなくて、スマホと連動出来たり、心拍数までカウント出来たりして、万歩計よりも「活動量計」が主流って感じだったね
私の場合、1日の消費カロリーが分れば良いから、シンプルな活動量計を買った

電気屋を出たら、お腹が空いてきた
そう思ったから、くら寿司が視界に入り、そのまま吸い込まれて行った

エビ天うどん(275kcal)、贅沢蟹グラタン(123kcal)、きゅうり巻き(120kcal)、うに1貫(40kcal)を食べた
全部まいうー!(#^^#)
きゅうり巻きは、操作を誤って、2皿オーダーしてしまった
好きだから良いけどね

くら寿司は、私が「何か食べたい」「待たずにササッと食べたい」と思ったときに、何故か視界に入って来る所にあるんだよね

不思議だな(。´・ω・)?

コメント(8)

2016年4月4日(月)
体重48.3kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -14 kcal
摂取カロリー 1,716 kcal
消費カロリー 1,730 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
た・・高すぎる(@ ̄□ ̄@;)!!
た・・高すぎる(@ ̄□ ̄@;)!!

今日も空腹で目が覚めた

朝から、野菜をたっぷり入れた柚子ラーメン(370kcal)を食べた
タンパク質が足りなので、ゆで卵と牛乳も摂った
それでも満足できず、甘夏も食べた
朝から600kcal以上も食べてしまった Ω\ζ°)チーン

そのせいか昼になっても全くお腹が空かなかったので、昼食は軽く済ませることにした
私は、スタバよりドトール派なんだけど、アボカド&シュリンプサンドが美味しいと後輩から聞いたので行ってみた

261kcalで、(・∀・)イイネ!!と思って、アボカド&シュリンプサンドを買ったら・・・コーヒーと合わせて1058円(@ ̄□ ̄@;)!!
サンドイッチ単品で680円(税抜)/(^o^)\ナンテコッタイ
アボカドもエビも野菜も入っているから安くはないだろうと思っていたけど、それでも高い
美味しかったけど、いつもの「美味しかったから良いけどね」とは思えないなぁ
食パン1枚分のサンドイッチで、この値段はないだろうと思った
コメダコーヒーだったら、この2.5〜3倍の量で1000円いかないだろうな
そんなことを考えながらファミマに寄ったら、イチゴのショートケーキを発見(゚∀゚)アヒャ
ウマシ!
258円(税込)で、カロリーも値段とほぼ同じの259kcal
値段もカロリーも味も納得
でも、結局、昼も軽く済ませることはできなかったな

コメント(10)

2016年4月3日(日)
体重48.4kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -236 kcal
摂取カロリー 1,494 kcal
消費カロリー 1,730 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
回転寿司で天丼(ё_ё)
回転寿司で天丼(ё_ё)

今日も空腹で目が覚めた
何もつくる気がせず、リンゴを1個食べた
しかし1時間も経たずに空腹になり、ロイズのアイスを食べた
濃厚でウマシ!
また1時間も経たずに空腹になった/(^o^)\ナンテコッタイ
で・・・
散歩&ウォーキング&昼ごはんを食べに出かけた
ちょっと歩いたら、くら寿司が視界に入り、そのまま店に入った
寿司は食べずに、天丼を食べた
朝からチビチビ食べて直ぐに空腹になったので、ドカーンをコテコテを食べたくなったんだよね
旬なので、アサリの味噌汁もつけた
食べたのは2品だけであります(-ω-)/

天丼がまいうー!
衣がやや厚かったが、400円分の仕事は十分にしてると思ったね(・∀・)イイヨイイヨー
衣も残さずに全部食べた

ワタクシ、太りたくないからと言って天ぷらの衣を取り除いて食べるのは好きではないのです
残すのが嫌いな性格で、コテコテ好きっていうのもあるけど、それよりも、天ぷらは衣があるから美味しいのだから、衣を外したら意味がない、最高に美味しい状態で食べたいのです
衣を外すくらいなら、刺身定食や、ちらし寿司でも食べるよ
それに油は腹持ちにも貢献するから、ダイエット中でも普通にとっている
天丼を食べてから約5時間経過しているが、まだ空腹にならない
油パワーだなぁ
今日は、あまり歩いてなくて消費カロリーが少ないが、収支マイナスにできそうな気がする
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ホームページでは、天丼のカロリーは704kcalで載ってた
衣は、きっちり計れないだろうから多少増減はすると思うけど、一応704kcalで計算しておく

コメント(10)

2016年4月2日(土)
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,755 kcal
消費カロリー 1,955 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
やっと食べれた(-ω-)/
やっと食べれた(-ω-)/

個人でやっているカフェでランチしてきた(3/31の日記のカフェです)
餅入りの和風ホットサンドを食べた
このカフェは、ランチについてくるサラダも有名らしい
だから、モーニングはやめてランチの時間に行ったが、サラダは付いてこなかったΣ(゚д゚lll)ガーン
1050円のセットだから、サラダ付きかと勝手に思っていた
ちょっとガッカリしたけど、メニューに「パンの食事にはサラダをつきません」としっかりと書いてあった(ノ∀`)アチャー
ナポリタンやピラフだと付いてきたみたい
ちゃんとメニューを読んでない私が悪いであります

はじめは損した気分だったが、薄切りのパンを4枚も使っているので、胃袋にずっしりときて、満足できた
味については、予想通りだったけど、非常に美味しかった(#^^#)
餅の他に、海苔、鰹節、チーズ、ベーコンが入っていた
600kcalくらいかなぁ
前の席のおばちゃんが食べていたナポリタンが美味しそうだった
今度はナポリタンに挑戦し、ついでにサラダも食べようと思う
来週も行ってみよう
臨時休業してませんように!(個人店なので、いつ休むか分らないもんね)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
カフェの帰りにスーパーで野菜をたくさん買った
「半白きゅうり」の見た目がかわいいので買ってみたが、2本で200円だ!(高!><)
今日は野菜をあまり食べてないので、夕方しっかりと摂ろうと思う

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2016年4月1日(金)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,886 kcal
消費カロリー 2,002 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今日から新年度!木蓮で花見(-ω-)/
今日から新年度!木蓮で花見(-ω-)/

今日から新しい年度だね(-ω-)/

午後、弁当を取り寄せて仲間と花見をしながら、今年度の活動について色々話し合った
桜ではなく、木蓮を眺めながら弁当を食べた(画像の木蓮は昨日撮影・今日は曇って空と花の区別がつかなかったので載せるのはやめた)
弁当は小さいけど、美味しくて、味もしっかりしていたので、「もっと食べたい」という欲求はなかった♪
たぶん500kcal程度だろうな

今日は、朝食だけで800kcal近く食べたせいか、昼・夕は少なめに摂っても、収支マイナス幅が少ない
朝食はしっかり摂った方が良いとよく言われるけど、朝が多いと多少その後頑張っても、1日のtotalは多くなりやすい
朝も気をつけて食べた方が良いな

来週からオリエンテーションを受けた新人がやってくる
また忙しくなるな
自分自身も、色々と忙しいだろうけど、ダイエットは続けるよ
せっかく小学6年生以降の最低値まで減らしたのだから、もう二度と元に戻してなるものかと思っている(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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