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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年2月4日(木)
体重49.8kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -8 kcal
摂取カロリー 1,850 kcal
消費カロリー 1,858 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今日も食べながら、色々考えた
今日も食べながら、色々考えた

【朝】
昨晩、WOWOWで観た映画「リトル フォレスト」で橋本愛が食べていた納豆餅がメチャクチャ美味しそうだった
で・・・
砂糖醤油を使うということで、ちょっと不安だったが、安倍川もちも砂糖醤油なので、映画の通りにつくってみた
結果は・・・
納豆には、普通の醤油の方が旨いと思った(´・ω・`)

話は逸れるが、最近、橋本愛が太ったというか、ごつくなったよね
この映画に出ていた頃は、まだスリムだけど、あまちゃんに出演していた頃よりは、ふっくらしているように感じた
太った原因は、この映画で旨い物をたらふく食べたからではないか・・・と妄想した

【昼】
食後のデザートでCOLD STONEの棒アイスを食べた
昨日とは違う「アップルパイ・アラ・コールドストーン」だったけど、感想は・・・
昨日の方が1000倍美味しい
しかも310kcalもある
イマイチなものを食べて太るのは回避したいので、残そうとしたけど、脳が糖分を要求したので食べてしまった(-ω-;)

【夕】
昨日買っておいた恵方巻を食べた
朝、恵方巻の存在を忘れていて、仕事の帰りの車の中で「アッ!恵方巻食べるの忘れた」と思い出した

賞味期限は12時間以上たっている
恵方巻の具には刺身も入っている
しかし、臭くない
食べてみたが・・・たぶん大丈夫だと思う
それに、ワタクシこれまで、食中毒になったことないしね
たとえ腐っていても、いつものように私の強力な消化液で、食中毒菌は一瞬で殺滅されているだろう

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2016年2月3日(水)
体重49.9kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -275 kcal
摂取カロリー 1,543 kcal
消費カロリー 1,818 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今日のスイーツはピンク祭り(-ω-)/
今日のスイーツはピンク祭り(-ω-)/
今日のスイーツはピンク祭り(-ω-)/

イチゴが美味しい季節だし、バレンタインが近いせいかなぁ?
ピンク色のスイーツが多い気がする

【朝から・・・】
ピンク色(ハッピーピンクだってさ!)のプッチンプリンを食べた
イチゴ味かと思ったら、ピーチとチェリー味だった
美味しかったけど、イチゴミルクプリンの方が100倍好きだな
185kcalだしなぁ(´・ω・`)・・・
大好きなイチゴミルク味なら許せるけど、今回の味なら、もう少し低いカロリーじゃないとリピートはできないであります(-ω-)/

【昼休みに・・・】
セブンで、COLD STONEの棒状のアイスを発見

値段を確認しないで買ったら、一個270円でビックリした
2種類買ったから540円・・・(-ω-;)ウーン
ガリガリくんの隣にあったから、こんなに高いとは思わなかった
油断したな

COLD STONEは、チーズケーキ・ファンタジーの方を食べた
ピンク色で、ブルーベリーとか色々入っててウマシ!
270円分の仕事をしているとは思わないけど、256kcalで、この旨さならリピートしても良いと思っているよ(#^^#)

話は変わるけど・・・

COLD STONEのアイスは、たまに店でも食べるけどさぁ・・・
店員が果実とアイスを混ぜながら、客の前で歌いだすの・・・あれ何とかならんのかなぁ・・・
正直うざい
私の友人はアッサリ派で、COLD STONEのアイスは食べないので、食べたいときは私一人で行く
自分しかいないのに、突然歌って踊られると居づらいね
リアクションにも困るよ
米国でやれ!って思うヽ(`Д´)ノプンプン

ググってみたら同じこと感じている人が多かった
他に、歌ってないで早く作れ!とか、唾液が飛んで不衛生だという意見もあった
次回、店に行ったら、注文の際に「歌はいりません」と言ってみるか

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2016年2月2日(火)
体重49.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 487 kcal
摂取カロリー 2,417 kcal
消費カロリー 1,930 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
アイスの実はウマシ!だけど(;~∧~;)

昼ご飯は、セブンのエッグベネディクトで、デザートはセブン限定、期間限定のアイスの実 (ё_ё)
メロン味
濃厚でウマシ!
これで121kcalっていうのも(・∀・)イイネ

アイスの実は美味しいけど、あまり食べない
前の部署で大嫌いな奴がよく食べていて、その時のいやーなことを思い出すからかもしれない
特にカラフルな色んな種類が入っているアイスの実は食べる気がしない

移動したばかりの私の指導者だったけど、性格悪いなぁ〜と思うことがたくさんあった
最も嫌だったのは、休憩室で二人きりになると、時間いっぱい説教されたことだな
食べてる途中でも、ネチネチ説教
食べるのをやめても、説教をやめなかった
その時の奴の手には、いつもアイスの実があった
勤務中にも説教しているのに、休憩中も同じことをネチネチ言ってきた
よくそんなに言うことがあるなと感心するほどだった
説教をしている自分に酔っているのかと思う程だったよ

食べるのを邪魔される・・・私が一番嫌なこと

この時は一年間おとなしくしたよ
でも、仕事を覚えてしまえば、こっちのものだよね
2年後、奴は居辛くなって辞めちゃった(゚听)イラネ

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2016年2月1日(月)
収支カロリー -143 kcal
摂取カロリー 1,810 kcal
消費カロリー 1,953 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
みんな同じことばかり言ってる(ё_ё)
みんな同じことばかり言ってる(ё_ё)

「早いね、もう2月よ」
「この間、正月だったのに」
「もう一年の1/12が終わった」
今日は職場で皆こんな話ばっかり
朝のテレビでも、どこの局でも同じことばっかり言ってたな

2月中に、帰省前の体重にリセットしたい(-ω-)/

【今日の朝ごはん】
朝から、ハートのコロッケを食べた
バレンタインが近いせいか、色んなものがハートで売り出されている/(^o^)\
中がサツマイモで、サクサク、ほくほく、甘くて、ウマシ!
昨日から楽しみで、今朝は体重測定も忘れて、起きて直ぐに食べてしまった
わざと測定しなかったのではありません
本当です(ё_ё)

【今、昼休み】
昨日、美味しいものを探す短い旅に出かけ、ローソンでガーナのバームクーヘンを買った(1200円・・・コンビニスイーツの中ではお高いね)
ミルクチョコレートではガーナが一番好きだなぁ
たった今、昼ご飯かわりにこのバームクーヘンを食べた
期待通りの味でまいうー!だった
これ、100gあたり498kcal
全部の重さが240g(昨日、自宅の秤で確認した)
全部食べないように、上限は1/3を守ることを目標に頑張った
結果は90g食べていて、なんとか目標はギリギリ達成した(10gオーバーだけど)

2/3の750kcal分が残っている
残りは後日最低2回に分けて食べるつもりだけど、今日みたいに踏ん張れるかどうかはわからない
夕方も気になって食べるかもしれない
まだ油断はできない
気を抜けないな

コメント(6)

2016年1月31日(日)
体重49.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -338 kcal
摂取カロリー 1,778 kcal
消費カロリー 2,116 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
生きてる\(^o^)/

目覚めた瞬間そう思った
あれから48時間経過・・・
とりあえず大丈夫みたいね

ダイエットとは関係ないけどーーーー

一昨日、仕事中に転んで頭を打った
転んだなんてものじゃない
見てた上司が「なかちゃんが飛んだ!」って表現をするくらいの派手な転び方だった
足が天井の方に垂直に向かうように、勢いよく転んだ

幸い頭を打ったのはコンクリートじゃなく、金属製のごみ箱だったから、衝撃は多少吸収されたと思う
打撲したときの記憶はあるし、デカイたんこぶ以外、異常所見はない
大丈夫と思ったけど、この2日間ちょっと心配だったね

特に出血のリスクが高い24時間は昨日のうちに過ぎているし、もう大丈夫だろうな
老人は脳がスカスカだから、ずっと後に異常が出てくることがあるけど、そこまで歳をとってないから大丈夫か・・・

今日はウォーキングで550kcal消費した
踊ったり、頭をブンブン振ったりするようなスポーツはしないから、頭も大丈夫だろうな

【今日のTOPIX】
親からポンカンが届いた♪
ウマシ!
1個だいたい40〜50kcalくらいかーーーー
一気に食べないように気をつけよう

コメント(8)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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