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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年3月17日(木)
体重48.3kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 218 kcal
摂取カロリー 2,098 kcal
消費カロリー 1,880 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
久しぶりにステーキ(ё_ё)
久しぶりにステーキ(ё_ё)
久しぶりにステーキ(ё_ё)

本日、最低値更新(/・ω・)/ワーイ

嬉しくて「今朝、体重が減ってたんだ♪」と職場の仲間全員に報告した
ずっと傍にいた後輩が「もう50回くらい言ってますよ┐(´д`)┌」と呆れてた

で・・・
私があんまり煩いので、同僚が「お祝いにステーキでも食べに行こう」と提案してくれた

皆で「ステーキ○スト」に行った

本音を言わせてもらうと、私は「いきなりステーキ」に行きたかった
でも今月は出費が多いので、みんな節約モードになっている
節約モードは私も同じだけど、1000円程度の違いなら、いきなりステーキが良かったね
一度行ってみたいんだよね
多数決だから仕方がないか(・ε・)ノ
ちなみに、最低値更新のお祝いと言っても、おごりではありません

ステーキ・・・・・
久しぶりに食べた(* ̄∇ ̄*)
高いお肉じゃないけど、国産牛じゃないけど、美味しかった(●^o^●)
大好きな茶色の福伸漬けと供に、ご飯も320kcal分食べた
プリンも食べた
ここのプリンはケーキ屋のプリンより美味しいと思っている(#^^#)
全部で、1297kcal食べたなぁ
まだ胃袋には余裕があるけど、本当に食べたい物だけをしっかり食べたので、「もっと食べたい」という欲求はあまりない

食べた後で気がついたが、ステーキのソースをかけるのを忘れた/(^o^)\ナンテコッタイ
ソースもサラダバーに置いており、自分で取りに行くことを、店員が説明したらしいが、ワタシ、全く人の話を聞いていなかったんだよね
周りはソースをつけて食べているのに、自分が食べることに集中しすぎて気がつかなかった
でもソースなしでも美味しかったからイイけどネ

またステーキ食べに行きたいな
今度は、いきなりステーキに行くぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(6)

2016年3月16日(水)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -357 kcal
摂取カロリー 1,678 kcal
消費カロリー 2,035 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
貧乏ゆすりでエネルギー消費か・・(。´・ω・)?
貧乏ゆすりでエネルギー消費か・・(。´・ω・)?

【午前中】
デスクワークの途中で、万歩計をみたら、30分で約100kcal消費したと表示されていた(。´・ω・)?
歩いてないのになぁ
私の場合、100kcalは約40分ウォーキングに相当する
デスクワーク30分で消費するなんてあり得ない

パソコン操作中に時々貧乏ゆすりをしてたから、振動で万歩計が感知したのかもしれない
貧乏ゆすりも少しは足を動かしているから、エネルギーを消費をするだろうけど、効果は僅かだろうな(-ω-;)ウーン

【昼】
普段、自身のつくった弁当は閲覧注意レベルなので、これまで出さなかったけど、今日は大した画像がないので、恥を忍んでアップいたします(/ω\)
今日の昼ご飯は以下のとおりであります

切干大根(乾燥しているが、ほっとくと虫がわくので多量につくった)
野沢菜の入ったお焼き風のパン(1カ月以上冷凍庫に眠っていた)
ソーセージロール(約2週間冷凍庫に眠っていた)
タンパク質が少ないのでオイコス(タンパク質9g)も追加
デザートはチョコパイのアイス(180kcal)

酷い組み合わせだが、栄養のバランスを考慮して、冷凍庫の整理もしたら、こんなことになってしまった(∀`*ゞ)エヘヘ
1つ1つは美味しかったから、別に良いけどね

チョコパイは、アイスより普通のチョコパイの方が好きだなぁ
普通のチョコパイは163kcalで、アイスよりカロリーが低いのも(・∀・)イイネ!!

【夕】
去年退職した同僚が、何かの用事で職場に来て、スイーツを差し入れてくれた
コンビニのドーナツで、どれも480〜550kcalと高カロリー(・A・)イクナイ!!
美味しければ500kcalでも躊躇せず食べるが、パサパサしたスイーツで私好みではないので、スリムなメンズ君にあげた(;^ω^)
私のダイエット指針(プロフィール参照)にあるように、不味い物を食べて太るのだけは、手段を選ばず回避するのだぁ〜(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(10)

2016年3月15日(火)
体重48.7kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -272 kcal
摂取カロリー 1,736 kcal
消費カロリー 2,008 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
朝からペヨング(-ω-)/
朝からペヨング(-ω-)/

昨日はペヨングの発売日だったが、見つけることができなかった

今朝、ゴミ出しのついでにコンビニに行ったら、ペヨング(456kcal)を発見(゚∀゚)アヒャ
さっそく買った

【ペヨングとペヤングの違い】
カロリーがペヤングより低い(ペヤング:544kcal ぺヨング:456kcal)
ペヤングより10g少ない
ペヤングには小さい挽き肉が入っているが、ペヨングにはない
ペヤングより安い(ペヨングはコンビニで118円だった)

【感想】
ソースはペヤングと違わせているらしい
ペヤングより、ややアッサリしている印象だった
個人的には、ペヤングの方が美味しくて好きだなぁ
挽き肉の存在の違いかなぁ
ペヤングには小さい挽き肉が少し入っていたが、あれでコクが出ていたように思う
今後は、100kcal程度の違いだったらペヤングを食べるでしょう

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ペヨングを買ったついでにミニストップにも寄って、練乳イチゴパフェ(148kcal)を買った
イチゴとソフトクリームがマッチして激ウマ!

ペヨングも練乳イチゴパフェも食べて、朝から幸せ(* ̄∇ ̄*)

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2016年3月14日(月)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 200 kcal
摂取カロリー 1,951 kcal
消費カロリー 1,751 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
欲張ってはいけないのだぁ(-ω-)/
欲張ってはいけないのだぁ(-ω-)/

【朝】
バレンタインでチョコをあげた上司よりお返しがあった
タルトにジャムが入ったお菓子だったが、こういうのワタシ大好き!
一緒にあげた同僚と食べた
ウマシ!

このあとで、職場のメンズ君たち合同で、アンリシャルパンティエの詰め合わせをもらった

【昼】
パン屋のイートインでランチをした
丸い塩バターパンとクリームチーズデニッシュだけでは、炭水化物と脂肪なので、栄養のバランスを考慮して・・・
タンパク質をとるために、卵サンド(約300kcal)を追加した
更にビタミンをとるために、カボチャスープ(約100kcal)も追加した
で・・・・
栄養のバランスをとるために、約400kcal余計に食べてしまった
カボチャスープはやめて、夕食でサラダでも食べて野菜を補えば良かったと後悔した(-ω-;)
デニッシュが好みの味ではなかったので、ちょっとだけしか食べなかった(持ち帰った)が、昼だけで729kcalになった・・・(´・ω・`)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ランチから戻ると、メンズ君合同のアンリシャルパンティエの詰め合わせが、既に食べつくされていた/(^o^)\ナンテコッタイ
どうせ人数分はないのだろうから、ランチの後で食べようとした私の判断ミスだ
でも、パン屋で食べ過ぎたし、上司からのお返しも食べたので、食い損ねて良かったのかもしれない
食べていたら大幅にカロリーオーバーだったな
それにしてもアンリシャルパンティエの詰め合わせが何だったか気になる
クッキーだったのか、マドレーヌのような焼き菓子だったのか・・・
イヤ!欲張ってはいけない
これで良いのだぁ〜

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2016年3月13日(日)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -293 kcal
摂取カロリー 1,741 kcal
消費カロリー 2,034 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
最低値亢進した日のご飯(・ω・)ノ
最低値亢進した日のご飯(・ω・)ノ

本日、最低値更新 キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!

前から気になっていた蕎麦を食べるために、ウォーキングも兼ねて出かけた
しかし蕎麦屋は改装中で営業していなかった
他の飲食店は行列(-ω-;)

で・・・
オリジン弁当で唐揚げを買って自宅で食べた
ネットで話題になっている紅生姜の唐揚げ(218kcal/100g)と、塩ガーリックの唐揚げ(268kcal/100g)、海苔塩のとり天(213kcal/100g)を買ってみた
全部で529kcal/230g(それぞれgカウントして計算)

紅生姜は好きではないので普段はあまり食べないが、この紅生姜唐揚げは激ウマ・癖になる味だった
もっと買っておけば良かった

塩ガーリックも美味しかったが、唐揚げだから、これくらいの旨さは当たり前のレベルだった

海苔塩のとり天は、紅生姜の唐揚げと甲乙つけ難いほど激ウマだった
ポテトチップスでは湖池屋の海苔塩が最高だと個人的には思っているので、これも美味しいはずと確信していたが、予想通りだった(#^^#)

紅生姜唐揚げと海苔塩とり天は、莫買い候補だなぁ

デザートは、和風スイートポテトとココア(5種類のスパイス入り)
実は、2つとも賞味期限が2月!/(^o^)\ナンテコッタイ
臭いが大丈夫だったので食べた
念のため、スイートポテトはオーブンで火を通したが、ホクホクで香ばしくなって、非常にウマシ!だった
ココアもスパイスが効いて、まいうー!

今日は、期限切れのスイーツだったり、お持ち帰りの唐揚げだったりして、最低値を亢進した記念のご馳走にしては、若干チープだったなぁ
全部美味しかったから満足してるけどね

そう言えば、AKBになった(48s代突入)記念の、千疋屋マスクメロンババロア/ワンホールもまだ食べていない
忘れていませんよ(-ω-)/
近いうちに食べます(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.3kg -10.5%
現在45.2kg 21.0%
あと0.2kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.7s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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