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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年6月11日(土)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 245 kcal
摂取カロリー 2,120 kcal
消費カロリー 1,875 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
胃袋も足も小さくなった???(。´・ω・)
胃袋も足も小さくなった???(。´・ω・)

今日は研修で出かけた
【朝】
研修に行く途中の炉端焼きで、和食モーニングを食べた
一番高いモーニングだったが550円(#^^#)
厚焼き玉子も美味しかったが、鮭が激ウマだった
炉端焼きだからか、モーニングでも炭でちゃんと焼いていたなぁ
次回は、焼き魚定食のモーニングを食べようと思う

話は逸れるが、客は私以外、全員オッサンだった
女子供、カップルは皆無
メンズもおにいちゃんは居なかった
オッサンだけだった
店の周りには、こじゃれたカフェがたくさんあったが、女子供やカップルは、皆そっちでモーニングを食べたんだろうな
【昼】
研修で仕出し弁当がでたが、量が多くてコテコテだった
直径5pのハンバーグ、直径6pのトンカツ、オムレツ、シュウマイ1個、ウインナー、ポテトサラダ、焼きそば、人参の煮物1切れ、林檎のコンポーネント、ご飯大盛り(たぶん320kcal以上ありそう)だった
研修で、こんなコテコテ弁当が出るのが珍しい
夕方になっても、全く空腹にならなかった
【夕】
研修終了後、仲間とプチ同窓会をやった
居酒屋やレストランでやる予定だったが、コテコテ弁当のせいで、全員お腹が空いていなかったので、カフェに変更した
皆はコーヒーだけだったが、私はケーキも食べた
晩ごはんは食べていないが、今(22:30)もお腹は空いていない
大食いなりに、胃袋は小さくなっているんだと思った

そういえば、足も小さくなったのを実感した
ピン友さんが、痩せたら足も小さくなったことを日記にアップしていたが、自分は感じたことはなかった
しかし今日は、1年ぶりに履いた夏用のヒールが、途中で脱げることがあったし、夕方になっても、パンパン・キツキツになることもなかった

胃袋も足も少し小さくなったことを実感した1日だった

コメント(10)

2016年6月10日(金)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -224 kcal
摂取カロリー 1,534 kcal
消費カロリー 1,758 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○
空腹の辛さに影響を与えるもの(-ω-)/

夕べ、帰宅後にウォーキング&買い物に出かけて、5個入りのエクレアを買った
ドトールとモンテールがコラボしたカフェラテのエクレア(#^^#)

5個もいらないのだけど、これより少ないのがなかったので買ってしまった
まだストックの果物も食べきっていないのに買ってしまった
賞味期限が6/11までしかないのに買ってしまった
すごく美味しそうなので買ってしまったヾ( ̄  ̄ゞシツコイヨ

これを買った時は、猛烈な空腹状態だったので、帰ったら直ぐに食べてしまうことが心配だったが・・・大丈夫だった
空腹だったけど、辛いとか、何か食べたいとか思わなかった

どうしても食べたくて買ったエクレアを、空腹だったにも関わらず、なぜ食べずに過ごせたのか?、なぜ辛くなかったのか?考えてみた

久しぶりに3桁の収支マイナスにできたので、モチベーションが上がったことが要因の一つじゃないかと思った
収支マイナス200kcalだったら、この小さいエクレア1個(70kcal)食べたくらいではカロリーオーバーにはならない・・・という余裕が、食べなくても平気という感じにさせたのかもしれない

逆に、我慢すればギリギリ収支マイナス或は、トントンを維持できる時の方が、空腹を我慢するのが辛い
良い例えじゃないけど、借金でも、頑張れば返せるくらいの金額(100万とか1000万とか)が一番辛いっていうよね
節約も、余裕がない状況での節約は辛いと思うけど、余裕がある状況での節約は、ちょっとゲームみたいな感覚になる
余裕の程度が空腹の辛さを左右していることもあると思ったね
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
5個入りのカフェラテ・エクレアは、今日、昼ご飯の前に食べた
2個くらいは明日にまわそうと思ったが、美味しくて全部食べてしまったΩ\ζ°)チーン
421kcal・・・
だから、主食は摂らず、おかずのみ食べた
最初から、ご飯を抜いて、エクレアを5個全部食べる気でいたような気がするな

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2016年6月9日(木)
収支カロリー -226 kcal
摂取カロリー 1,676 kcal
消費カロリー 1,902 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
発酵?メロン食べた(・ε・)ノ

昨日は、一昨日のカロリーオーバーした分(200kcal)を取り返すために、以下のように頑張った
・ お菓子は食べなかった
・ 夕方、急な飲み会に参加したが、600kcal以下におさえた
・ 飲み会の帰りは一駅分歩いた

帰宅する頃には、収支マイナス200kcalくらいだったので、「フフフ・・・200kcal取り戻すなんてチョロイな(・∀・)ニヤニヤ」なんて思った
しかし・・・・・
帰宅後、朝ごはんや昼の弁当を考えるために冷蔵庫を開けたら、送られたメロンが痛みかけているのを発見(゚Д゚ )アラヤダ!!
大急ぎで切って、腐っている部分を取り除いた
その間、味見をしたり、傷んだ部分はないか食べて確かめたりした
舌がピリピリしたが、腐ってはなさそうだった
食べたメロンのカロリーを確認したら、190kcalだった Ω\ζ°)チーン
結局収支マイナス4kcal
最後まで油断してはいけなかったと反省した(-ω-;)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今朝も腐りかけのメロンを食べたが、やはり舌がピリピリした
腐る直前の熟しすぎたメロンはエタノールや酢酸エチルなどの刺激物が出るらしい
発酵・・・(o・ω・o)?
やっぱり腐りかけているのか?
調べてみたが、食べていけないことはないことはないらしい
牛乳を入れたり、アイスにすると美味しいことも分かった
とりあえず冷凍庫に入れて出勤した
後日アイスにして食べるつもりであります(* ̄∇ ̄*)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日はお菓子は食べない!と決めていたが、昼休みに休憩室でハラダのラスクを発見(゚∀゚)アヒャ
2袋食べたかったが、1袋でおさえた
いやしんぼすると、増量という天罰が下ってしまう

コメント(8)

2016年6月8日(水)
体重47.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -4 kcal
摂取カロリー 1,949 kcal
消費カロリー 1,953 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
今、昼休み(-ω-)/
今、昼休み(-ω-)/

腰の下側に手を当てたら、すこし盛り上がっているように感じた
ヒップアップ?
プランクチャレンジの効果?
それとも、ただの脂肪?
ずっと前からも盛り上がっていたが、今気がついただけ?
計測してないので、そう感じるだけかも知れないなぁ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
夕べ、親から宅急便が届いた
じゃが芋、玉ねぎ、キュウリ、トマト、メロン、西瓜、カボチャ、甘夏、ローリエ、ハチミツが入ってた
無農薬の甘夏を大量にもらったが、腐りそうなので、私や妹にも送って来た
隙間を埋めるために、他の果物や野菜入れたらしい

甘夏は腐りかけてうたので、夕べのうちに寒天にした
寒天は四角に切って、美しく盛り付けようとしたが、寒天が型から外れず、結局、型に入ったまんま食べた
今朝、食べたがウマシ!
ゼリーより寒天が好きだぁ(* ̄∇ ̄*)

昨日は食べ過ぎたので、今日は控えようと思っているけど、メロンやスイカもあるので、気をつけて食べないと、あっという間にカロリーオーバーしてしまう
気をつけよう
今日はお菓子は食べないぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(6)

2016年6月7日(火)
収支カロリー 220 kcal
摂取カロリー 2,168 kcal
消費カロリー 1,948 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
辛い空腹と辛くない空腹の背景が少しだけ分かった(-ω-)/
辛い空腹と辛くない空腹の背景が少しだけ分かった(-ω-)/
辛い空腹と辛くない空腹の背景が少しだけ分かった(-ω-)/

昨日の日記の続きではないけど、辛い空腹と、辛くない空腹のときの背景について、これまでの経験から考えてみました
【空腹が辛い時】
・ お腹が空き始めた時・小腹が空いたとき
・ ミーティングや研修などでジッと座っているとき
・ 食べようと思えば食べられるけど、雰囲気的に食べれない時⇒例)宴会で料理は出されているが、メンバーが全員揃うまで食べないで待っているとき
・ 交代で昼休憩している時に、先に休憩に行った者が、交代時間になっても戻ってこない時

【空腹が辛くない時】
・ 「今はどう頑張っても食べれない」と腹をくくった時⇒例)仕事が忙しすぎや、締め切りギリギリで食べる暇がないとき
・ 検査で禁食になっているとき(しかし禁食17時間で、最後の2時間は流石につらかった)
・ 完全な空腹状態(しかし、あまり長くなると辛くなる。我慢は5時間が限度か・・・)
・会議で発言を求められたら、どうしようとビクビクしている時

今わかっているのは、このくらいしかありません(-ω-)/

それにしても・・・
今日は食べ過ぎました Ω\ζ°)チーン

午前中はミーティングでジッとしていたので、空腹が非常に辛かったです
しかも緊張感ゼロのミーティングだったので、アドレナリンの分泌もゼロ!
昼ご飯は、豆腐サラダだけ持ってきたので、主食を買いに行ったのですが、菓子パン2個とヨモギ大福まで買ってしまいました
辛い空腹の中での買い物だったので、正常に判断ができませんでした
美味しかったので全部食べてしまい、昼だけで莫大なカロリーになりました Ω\ζ°)チーン
帰宅後、豚の冷しゃぶを300kcal程度にして、なんとか収支マイナスにできたと┐(´д`)┌ヤレヤレと思ったのですが、この時に重大なことを思い出しました
朝、仕事前にマスカルポーネチーズのスフレケーキを食べていたのです/(^o^)\ナンテコッタイ
ミーティングが昼過ぎまでかかりそうだったので、腹ごしらえをしていたのを忘れていました Ω\ζ°)チーン
このスフレケーキ美味しかったけど、軽くてフワフワのくせに、大してデカくないくせに、365kcalもあったのですヽ(`Д´)ノプンプン
今日は諦めて、明日頑張ることにします

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.6s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 46.9s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

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みっちゃん
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