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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2015年12月17日(木)
収支カロリー 257 kcal
摂取カロリー 2,291 kcal
消費カロリー 2,034 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
頑張ったご褒美:フルーツババロア(-ω-)/

今日で、ストレスだった仕事が終わったε-(´∀`*)ホッ
前半は、もう少し準備しておけば良かったと凹んだこともあった
後半は、前半の反省を生かして入念に準備をしたので、うまくいった
最後が良かったので、気持ちが良いね(#^^#)

でーーー
この日記で宣言したとおり、夕方、千疋屋のマスクメロンババロアをワンホール分、買いに行った
しかし売り切れていたΣ(゚д゚lll)ガーン

ショートサイズは残っていて、この店の人気1だった
でも、小さいマスクメロンババロアは何度も食べたことがあるし、今回は頑張ったお祝いだからワンホールじゃないといけない
それで、別のケーキを買うことにした

イチゴムースババロアも期間限定で美味しそうだったけど、人気3のフルーツババロアを買った

食べてみたら、めちゃくちゃ、まいうー
上のフルーツがみんな美味しい(o^〜^o)
さすが千疋屋!
特に柿がウマシ!だった
下のババロアもまいうー
程よい甘さでいくらでも食べられる
全部食べた(∀`*ゞ)エヘヘ
ワンホールって言っても、あまりデカくないからね
マスクメロンババロアじゃないけど、今回はこれで良かったと思う

48kg代になったら、今度こそマスクメロンババロアのワンホールを食べることにする
今度は、買い損ないわないように朝に買いに行くよ(-ω-)/

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2015年12月16日(水)
体重49.3kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー 436 kcal
摂取カロリー 2,190 kcal
消費カロリー 1,754 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
マスクメロンババロア前夜(-ω-)/
マスクメロンババロア前夜(-ω-)/
マスクメロンババロア前夜(-ω-)/

アラビアン焼きそばと奈良天理ラーメンを探す旅で、チマチマと食料を買ったので、冷凍庫も冷蔵庫内も常温の食品庫もいっぱいになった
特に冷凍庫がヤバイ
もうこれ以上まったく入らなくなっている
冷凍食品は買わないが、パンや惣菜、お菓子でギューギューになっている
今月末には親が多量に餅を送ってくるので、今からそのスペースを確保しておかないと、入れるところがなくなってしまう
でーーー
ストックの整理をはじめた

夕方までは、食事は以下のようにストックで済ませた

【朝】
木村総本店の「こだわりのミニメロンパン」を2個食べた
1個164kcal
ウマシ!

【昼】
チーズフォンデュ・ヌードル198kcal
デザートは、昨日も食べたブルーベリーチョコレートアイス198kcal

【夕】
チキンラーメンリゾット376kcal

今日はこれ以上食べないつもりだったが、18時頃空腹になりオイコスを食べた

今度こそ、これ以上食べないと決意したが、先ほど上司がシュークリームを差し入れしてくれた
生クリームじゃなく、カスタードがメインのシュークリーム(#^^#)
こういうの大好き
オイコスがまだ小腹を黙らせてくれていたが、脳が「食べたい!食べたい!食べたい!」と訴えため、食べちゃった(∀`*ゞ)エヘヘ

今日は完全にカロリーオーバーだな
デスクワークが多かったから消費カロリーも少ない
帰宅後ウォーキングをしてカロリー消費することもあるけど、厄介な仕事のラストスパートをこれからしなくてはならないので、今日は無理に消費しないことにした

もうひと頑張りするよ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
明日は千疋屋のマスクメロンババロアが待っている(-ω-)/

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2015年12月15日(火)
体重49.2kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -138 kcal
摂取カロリー 1,849 kcal
消費カロリー 1,987 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
チリチリに焼いたポルトギューソーセージ ウマシ!
チリチリに焼いたポルトギューソーセージ ウマシ!
チリチリに焼いたポルトギューソーセージ ウマシ!

【朝】
猛烈な空腹で、いつもより15分早く目が覚めた
ずっと前に沖縄フェアで買っておいたポルトギューソーセージの賞味期限が昨日までだったのを発見
昼の弁当として野菜と一緒にチリチリに炒めたけど、空腹が辛くて我慢できずに朝ごはんとして食べた
ソーセージに味がしっかり付いているから、調味料は使わなかったけど、非常にウマシ!
また見つけたら買っておこう(#^^#)

【昼】
朝ごはんでニンニクをかなり使ったので、日中はマスクを着けて仕事をした(;~∧~;)

昼ご飯は自家製弁当(朝食後に大急ぎでつくった豆腐と野菜の煮物)
足りずにセブンでブルーベリーのアイスを食べたーーーーまいうー

【夕】
ドトールコーヒーで、マルゲリータと、ルーフチョコレートを食べた
このケーキ、あまり小さくないけど、232kcalらしい
クリームが少ないからカロリーが低めなのかもしれない
マルゲリータは小さめで251kcal
ケーキも食べているのに500kcalいかないのは(・∀・)イイネ!!
しかもマルゲリータもケーキもまいうー

【例の旅の話】
自分で歩いて行けるお店は全部確認したけど、アラビアン焼きそばも、奈良天理醤油ラーメンも見つけることは出来なかった
私の徒歩圏では売ってないと判断した
今後は、遠出した時や出張先で探すことにする

コメント(4)

2015年12月14日(月)
体重49.2kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -146 kcal
摂取カロリー 2,011 kcal
消費カロリー 2,157 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
燃費が良いのか・悪いのか(?_?)
燃費が良いのか・悪いのか(?_?)

昼は、自家製弁当で、肉&野菜たっぷりの焼きそばを食べた
更に、デザートで、タルト(画像あり)やミカン、クリームチーズアイスを食べた
しかし、4時間30分後には腹ペコになった

「たくさん食べても、すぐにお腹が空く」って愚痴ったら、同僚から「燃費悪いな」って言われた

食べても直ぐに腹が減るから、燃費が悪いってことみたいね
背が低くて少ないカロリーで済む体だから、省エネタイプって思っていたから、燃費が悪いって言われて、意外な感じがした
燃費を基礎代謝からみるか、腹の減りやすさから見るかの違いか・・・
どうでも良いことを考えた

話はかわって・・・
仕事が終わった後、今日もアラビアン焼きそばと、奈良天理醤油ラーメンを探す旅に出た

【中条きよしとは違う性のドラッグストア】
売っていなかった
かわりにハイチオールCを買った

【小さく止まれのコンビニ】
ご当地カップラーメンをたくさん売っていたけど、当該の物はなかった
京都や札幌のラーメンはあったので、まだ希望は捨ててはイケないよね(-ω-)/
かわりにクリームチーズアイスや、ラムレーズンサンド(アイス)を買った

【SUB WAY】
焼きそばもラーメンも扱ってないが、時間限定でピザは扱っている
夕方オイコスを食べたけど、約2時間45分で小腹が騒ぎ出したので、ここで晩ごはんを摂ることにした
今回は、エビバジルのピザを食べた
これで454kcal
やや塩辛いが、熱いお茶と一緒食べて、ウマシ!だった
前回のサラミチーズもウマシ!だったなぁ
サンドイッチよりピザ屋をすれば良いのにな

【6の次のコンビニ】
売っていなかった
かわりにチーズスティック(アイス)を買った

【民主党代表の実家のスーパー】
昨日、売ってないのを確認しているが、念のため行ってみた
やっぱり売っていなかった
かわりに、ちぢれ菜やお肉を買った

体重が少し減って、更に省エネの体になった
今月中にあと200g減らしたいな(-ω-;)ウーン

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2015年12月13日(日)
体重49.2kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -276 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 2,026 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

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今日も旅に出た(-ω-)/
今日も旅に出た(-ω-)/
今日も旅に出た(-ω-)/

昨日に引き続き、今日もアラビアン焼きそばを探す旅に出た

【鮮魚がウリのスーパー】
売っていなかった
そのかわりに、特売のミカンを買った
このスーパーは鮮魚で有名だけど、握り寿司やチラシ寿司はイマイチなんだよね
シャリが旨くない(>へ<)
私は炭水化物にウルサイのだぁ〜

【○ターバックス】
珈琲は売っているが、焼きそばは売っていなかった(当たり前だ!)
かわりにエスプレッソを飲んできた
Food系は摂らず(○タバのfood系は全般に好きではない)

【某ドラッグストア】
オイコスは売っていたが、アラビアン焼きそばは売っていなかった
かわりに、タンスにゴンゴンとオイコスを買った

【読み方がわからない店名のスーパー】
売っていなかったが、アラビアン焼きそばの製造元であるサンヨー食品の「サッポロ一番ソース焼きそば」は売っていた
非常にオシイところまで行ったが、買わずに併設のパン屋で、塩バターパンやラズベリーパン、デニッシュを買った
同じ会社の焼きそばだから良いというものではない!
私はアラビアン焼きそばを食べたいのだぁ〜(* ̄0 ̄)/ !!

【○オン】
昨日とは別の○オンに行った
売っていなかった
別のピン友さん情報で、奈良天理醤油ラーメン(寿がきや食品)も美味しいらしい
探したが、それも見つからなかった
同じ寿がきや食品の「富山ブラックラーメン」を買ってみた

【コー○ン】
ホームセンターだが、インスタントラーメンや酒、おつまみも売っているので行ってみた
アラビアン焼きそばも、奈良天理醤油ラーメンも売っていなかった
その代わりにスモモ漬けを買った
スモモ漬けは以前にも買ったことがあるが、メーカーが違っていた
帰宅してから確認したら、今回のも本家のスモモ漬けではなかった(´・ω・`)

金が少なくなってきたので、ここで旅は終了($・・)/~~~

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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みっちゃん
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156.7cm 56.0s

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