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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年4月21日(木)
収支カロリー 198 kcal
摂取カロリー 2,574 kcal
消費カロリー 2,376 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
想定外の飲み会 (-ω-)/
想定外の飲み会 (-ω-)/

【朝食】
先日の大便秘を反省し、多量の野菜と卵を使った、野菜炒めを食べた
ご飯も入れて545kcal
油は使わなかったが、昼ご飯までの6時間、お腹は空かなかった
【昼食】
ファミマの炙り焼き牛カルビ重を食べた
ウマシ!
でも・・・658kcalで脂っぽかった割には腹持ちが悪かった
デザートでブッセ(激ウマ!)も食べたのに、3時間足らずで空腹になった
油を使わないのに腹持ちが良いこともあるし、脂っぽいものを食べても直ぐにお腹が空くことがある
胃袋のやる気で、違いがでるのか?
朝は胃袋もエンジンがかからないのか?
不思議だ
【夕方】
空腹すぎて、ストックのキャラメル(ナッツとフルーツの入ったキャラメル)を食べた(ウマシ!)
この後、昼に買っておいたジャージー牛乳プリンが気になって仕方がなくなり、食べてしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
ネットで評判どおりの激ウマだったから、まあ良いか
【これから・・・】
想定外の飲み会がある
仲の良かった子が辞めるので、仲間だけでプチ送別会をすることになった
急に決まったんだよね
晩御飯を超ヘルシーにして、1800kcal程度にするつもりだったが、飲み会がはいったので、収支マイナスは絶望的Ω\ζ°)チーン
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【プランクチャレンジ5日目】
昼休みに誰もいない部屋で、40秒やった
長袖を着てやったら、腕が滑ってきて姿勢が崩れた
やり直したいが、40秒は流石にキツイな
飲み会から帰ったときに、やる気が残っていたら、もう1回tryしてみる

コメント(10)

2016年4月20日(水)
体重48.4kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -337 kcal
摂取カロリー 1,816 kcal
消費カロリー 2,153 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
今日は園芸日記(-ω-)/
今日は園芸日記(-ω-)/

胡蝶蘭が今年も咲いた
一昨年、昇進された方を訪問した時に頂いた胡蝶蘭で、花が終わった後も育て方を調べて世話をしたら、翌年花がたくさん咲いた
店で売っているように、茎が半円状にならず、いびつな形になったが、それでも十分に美しく、部屋の中が華やかになった

今年は花が少ないが、せっかく咲いたので、今朝、写真を撮ろうとしたら、クイックルワイパーのハンディを発見(゚д゚)アリャマ!
鉢の傍のロデオボーイの下に置いてあった/(^o^)\ナンテコッタイ
カロリー消費も兼ねて、毎日15分を目標に片づけをしているが、その後から行方不明になっていた
行方不明になっている物は、これだけではない
普段使いのベルトも見当たらない
何処を探しても見つからない
自分が情けなくなってくる(つд⊂)エーン

【プランクチャレンジ4日目】
昨日3日目より30秒にUP
なんとか30秒いけた
毎回、「これが限界!」と思うけど、少しずつ長くすると、意外と最後まで行けるのかもしれないなぁ

【トホホの朝ごはん】
昨日「ロシア」っていう菓子パンを買った
復刻版って書いているけど、こんなパンは知らない
懐かしい感情は全くないが、無性に食べたくて昨日買った
588kcalもあるので、今朝、半分だけ食べるつもりでいた
特別美味しいとは思わなかったが、全部食べた Ω\ζ°)チーン
「残す」は、「空腹を我慢する」と同じくらい私には難しいことだと再認識した(-ω-;)

コメント(8)

2016年4月19日(火)
体重48.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -130 kcal
摂取カロリー 1,836 kcal
消費カロリー 1,966 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
【閲覧注意】塩水洗浄施行(-ω-)/

実は5日間、便秘してた
元々、便秘症でなく、5日間と言うのは人生の中で最高記録である
腹は苦しくはないし、いつか出てくるだろうと思っていたが、全くその気配がないので、人工的に出してみることにした
下剤は持っていないので、ピン友さんが昨年やっていた「塩水洗浄」をやってみた
*塩水洗浄で「宿便も出せる」とネットには出ているが、腸管の細胞の更新で便も一緒に剥がれ落ちるので、宿便排出効果については全く信用していない
あくまで、下剤の代りとして実施した
【塩水洗浄とは】
内服浣腸とも言われていて、0.9%の塩水1Lを飲んで腸管内容物を出す方法である
血液と同じ濃度の塩水なので、体には吸収されないらしい
【実践】
05:35起床後、直ちに塩水洗浄開始
1Lの水道水に10mlの塩を入れて飲んだ(ミネラルウォーターがお勧めらしいが、日本の水道は世界最高だと思っているので、ワタシはミネラルウォーターは使わない)
20分以内に飲まないと効果が出ないらしい
「20分で飲めない」「不味くて飲めない」「1L飲むのが辛い」などの声がネットにはあったが、ワタシは一気に全部飲めた
旨くはないが、1Lくらいは全く辛くなかった
空腹だったせいかもしれないなぁ
飲み終わらないうちに、腸が動き始めたのが分かった
05:50早速トイレへ
5日間便秘していたから「まあ、こんなものかな」という程度
腹痛は全くなかった
5:55もう1回 ごく少量
塩水洗浄終了
【結果】
終了後の体重が48.4s/(^o^)\ナンテコッタイ
超便秘だった昨日までが48.3sだった
便秘中よりも、便秘が改善された後の方が重いってどういうことだ!
まだ腸管内容物が出きってないのか?
塩水が一部残っているのか?
昨日のマックグランドビッグマックと、マックフライポテトMの影響か?
もし、昨日、腸管内が空だったら、48.3sより少なかったかもしれない
ひょっとしたら47kg代だったしれない
体重が減ってない要因の推測・妄想をしてしまった(^^ゞ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
塩水洗浄後は吸収が亢進していうので、しばらく食べない方が良いらいいが、そんなことをしては空腹で仕事にならない
イライラして同僚・後輩に迷惑をかけてしまうので、仕事前に食べた
ファミマに寄ったら、あまり食べたい物がなかったので、デザート用に持ってきた日本橋屋長兵衛の「日本橋せんべい」を2枚食べた
源吉兆庵も同じようなお菓子(商品名:福渡せんべい)を販売しているのでググってみたら163kcalだったので、これに準じて計算した

コメント(10)

2016年4月18日(月)
体重48.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 64 kcal
摂取カロリー 2,045 kcal
消費カロリー 1,981 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
毎週振り返ることにした(-ω-)/
毎週振り返ることにした(-ω-)/

ピン友さんの真似っこをして、1週間ごとにカロリー収支をまとめることにしました
ついでに、これまで挫折してばかりだった部屋の片づけと英語の自己学習も加えて、公開することにしました

【公開する内容と目標】
1.カロリー収支
(目標)収支合計:マイナス700kcal/7day
2.英語の自己学習
(目標)学習時間の合計:210分/7day
(方法)毎日30分自己学習する
3.片付け
(目標)片付けに要した時間の合計:105分(7day)
(方法)毎日15分間、部屋のどこかを片付ける

【結果:4/10〜4/17(今回だけ8日間)】
1.収支:-153kcal/8日合計(-7000kcalまでにあと6847kcal)
2.英語:243分/8日合計 平均:30.37分
3.片付け:できなかった時は翌日にまとめて実施した。平均:15分

【考察】
1.収支マイナス300kcalなんて日もあったが、逆に300kcalオーバーした日もある。一応マイナスにしたが数値が小さい。体重が増えもせず、減りもしないのは、収支が±レベルだからというのが分かった
2.片付けと英語の自己学習に関しては、できなかったら翌日2日分やるなどして、一応目標は達成した
3.食べたものや体重を公開することで、小学生以来の40s代になることができた。見栄っ張りなところがあるので、(ダイエットとは関係ないが)片付けと英語も公開したら、怠けずに続けられるのではないかと思っている
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【本日の晩御飯】
夕方、ギガビッグマックを買いに行ったが、「終了しました」と言われた/(^o^)\ナンテコッタイ
もう売ってないらしい
仕方がないので、グランドビッグマックを食べた
1000kcalのギガビッグマックに比べたら、グランドビッグマックのカロリーなんて可愛いものだと自分に都合よく捉えて、ポテト(M)も追加した
全部食べても、腹6分目って感じ
ギガビッグマックでも余裕で食べれたと思う
朝と昼ご飯を軽くしたが、ポテトも454kcalあるので、全部で2000kcal越えΩ\ζ°)チーン
やっぱり昼ごはんで食べれば良かった
晩御飯だと、後で調整ができない

【プランクチャレンジ】
本日2日目:20秒実施
昨日と同様に、キツイ
20秒が精いっぱい

コメント(10)

2016年4月17日(日)
体重48.3kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -309 kcal
摂取カロリー 1,688 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
背中を美しくするのだぁ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

【プランクチャレンジ開始】
肩甲骨の周りの脂肪が胸にまわってくれないかなって、よく思う
脂肪を胸に移動させることはできないが、肩甲骨の脂肪を取ることは可能だよね
で・・・
ピン友さんを真似っこして、プランクチャレンジを今日から始めた
1日目は20秒だが、けっこうキツイ
筋力がない証拠だね
でも時間が短いから、なんとか続けられそうな気がする

【本日の昼ご飯】
ウォーキングのついでにマックに寄って、ギガビックマックを食べる予定だった
売ってなければ販売が終了したのか、たまたま売り切れたのか確認する予定だった
でも、外は暴風雨なので、出かけるのをやめて、昼は卵サンドとカレーパンを食べた
昨日、昭和の雰囲気漂うパン屋で買っておいたが、チルドに入れていたら、朝食べるのを忘れた/(^o^)\ナンテコッタイ
卵サンドは3個、カレーパンは1個食べた
ウマシ!
残りの卵サンドは夕方食べる予定
カレーパンの残りは冷凍庫へ
この卵サンドは、どこのパン屋にも負けない
こんな美味しい卵サンドを食べるのを忘れるなんて、どうかしてる

【本日の運動】
暴風雨でウォーキングができないので、自宅で足踏み、エアウォーカーでもやってみるつもりです
なんとか収支トントンにできるくらいは頑張りたいな

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
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くま
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