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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年6月13日(月)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -317 kcal
摂取カロリー 2,015 kcal
消費カロリー 2,332 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
健康診断が近い(-ω-)/
健康診断が近い(-ω-)/

【朝】
朝食でフルグラを食べた
私はシリアルの中で、カルビーのフルグラが一番好き
美味しいだけじゃなく、鉄がシリアルの中で一番多いというのがお気に入りの理由です

今月は健康診断があるので、最近はよくフルグラを食べているずーっと前に激しいダイエットが原因で、貧血になったことがあるので、健康診断では貧血になってないかが一番気になる

貧血になった時は、特別しんどかったわけじゃないけど、なんとなく怠い・やる気がでない・エンジンがかからない感じだった
貧血を治したら「こんなに違うんだ」と思うくらい元気になった
この時に、激しいダイエットは、リバウンドになりやすいだけじゃなく、貧血にもなりやすいという教訓を得た
【昼】
自作の鮭弁当と、言問団子(昨日のこり)を食べた
ぽっちゃりの同僚が、もち麦を食べて少し痩せたらしい
詳しく聞こうと思ったが、休憩時間が合わず、情報収集ができなかった
近日中にリサーチしようと思う
【夕】
帰りに不二家に寄って、ストロベリーパンケーキを食べた
本当は別のご飯を食べる予定だったが、メニューを見て、急きょ変更
ここのストロベリーパンケーキは、大のお気に入りで、「今日こそ、他のご飯を食べるぞ!」と思っても、毎回このパンケーキになってしまう
田舎から出てきて、初めて食べた時は感動したのを覚えている

帰宅後、栄養のバランスを整えるために、お浸しとゆで卵も食べた
今日は消費カロリーが多かったので、つい多めに食べてしまった
収支マイナスを稼ぐチャンスだのにな

【第2週の振り返り】
1)収支:-221kcal
2回カロリーオーバーしたため、こんな数値(´・ω・`)
カロリーオーバーしないだけ良かったか・・・
2)英語自己学習:174分
3)片付け:60分 今までがひどすぎたからなぁ
これでも頑張った方か・・・
4)プランクチャレンジ:ずっと3分実施できた

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2016年6月12日(日)
収支カロリー -177 kcal
摂取カロリー 1,549 kcal
消費カロリー 1,726 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
パンを食べ過ぎた(-ω-;)
パンを食べ過ぎた(-ω-;)

【昨日】
研修だったが、合間に小洒落たパン屋やデパ地下で、お菓子やパンを買い込んだ
研修の仲間は、私がいつの間にか食べ物の袋が増えているので、「いつの間に買いに行ったんだ」と呆れていた
食い意地、食べ物への執着には、我ながらアッパレである
【今朝】
昨日、買ったパンを食べた
アヒージョって名がついていたので、パンの中に具が入っているのかと思ったら、何も入っていなかったΣ(゚Д゚)アレマ
ブルーベリーのパンも食べた
炭水化物ばっかりになったが、ウマシ!
【昼】
朝食が遅かったので、昼は食べずに美容院に行った
帰宅後、昨日研修の合間に買っておいた言問団子を食べた
6個で1167円(*_*;
江戸時代からの老舗らしいが、高いなぁ
3個食べた(281kcal)
同じ量で150円で売られている大量生産の和菓子と美味しさは変わらないというのが感想であります(-ω-)/
【夕】
昼ご飯を食べてないので、早めに夕食をとった
先週、BS-TBSの酒場放浪記で吉田類が食べていたオムレツが美味しそうだったので作ってみた
ウマシ!
朝、パンばっかりで、栄養が偏っているので、夕方は主食なし

昨日は食べ過ぎたので、今日は少し減らすつもりだったが1500kcalは摂ってしまった
朝のパンを食べ過ぎたなぁ
しかもバランスが悪い
毎食バランスよく食べたいが、特にパンは気になって、直ぐに食べたくなってしまう
せめて残して次の食事にまわせば良いのに、それができない
スリムな人は、こういうことが出来るんだと思う

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2016年6月11日(土)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 245 kcal
摂取カロリー 2,120 kcal
消費カロリー 1,875 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
胃袋も足も小さくなった???(。´・ω・)
胃袋も足も小さくなった???(。´・ω・)

今日は研修で出かけた
【朝】
研修に行く途中の炉端焼きで、和食モーニングを食べた
一番高いモーニングだったが550円(#^^#)
厚焼き玉子も美味しかったが、鮭が激ウマだった
炉端焼きだからか、モーニングでも炭でちゃんと焼いていたなぁ
次回は、焼き魚定食のモーニングを食べようと思う

話は逸れるが、客は私以外、全員オッサンだった
女子供、カップルは皆無
メンズもおにいちゃんは居なかった
オッサンだけだった
店の周りには、こじゃれたカフェがたくさんあったが、女子供やカップルは、皆そっちでモーニングを食べたんだろうな
【昼】
研修で仕出し弁当がでたが、量が多くてコテコテだった
直径5pのハンバーグ、直径6pのトンカツ、オムレツ、シュウマイ1個、ウインナー、ポテトサラダ、焼きそば、人参の煮物1切れ、林檎のコンポーネント、ご飯大盛り(たぶん320kcal以上ありそう)だった
研修で、こんなコテコテ弁当が出るのが珍しい
夕方になっても、全く空腹にならなかった
【夕】
研修終了後、仲間とプチ同窓会をやった
居酒屋やレストランでやる予定だったが、コテコテ弁当のせいで、全員お腹が空いていなかったので、カフェに変更した
皆はコーヒーだけだったが、私はケーキも食べた
晩ごはんは食べていないが、今(22:30)もお腹は空いていない
大食いなりに、胃袋は小さくなっているんだと思った

そういえば、足も小さくなったのを実感した
ピン友さんが、痩せたら足も小さくなったことを日記にアップしていたが、自分は感じたことはなかった
しかし今日は、1年ぶりに履いた夏用のヒールが、途中で脱げることがあったし、夕方になっても、パンパン・キツキツになることもなかった

胃袋も足も少し小さくなったことを実感した1日だった

コメント(10)

2016年6月10日(金)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -224 kcal
摂取カロリー 1,534 kcal
消費カロリー 1,758 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○
空腹の辛さに影響を与えるもの(-ω-)/

夕べ、帰宅後にウォーキング&買い物に出かけて、5個入りのエクレアを買った
ドトールとモンテールがコラボしたカフェラテのエクレア(#^^#)

5個もいらないのだけど、これより少ないのがなかったので買ってしまった
まだストックの果物も食べきっていないのに買ってしまった
賞味期限が6/11までしかないのに買ってしまった
すごく美味しそうなので買ってしまったヾ( ̄  ̄ゞシツコイヨ

これを買った時は、猛烈な空腹状態だったので、帰ったら直ぐに食べてしまうことが心配だったが・・・大丈夫だった
空腹だったけど、辛いとか、何か食べたいとか思わなかった

どうしても食べたくて買ったエクレアを、空腹だったにも関わらず、なぜ食べずに過ごせたのか?、なぜ辛くなかったのか?考えてみた

久しぶりに3桁の収支マイナスにできたので、モチベーションが上がったことが要因の一つじゃないかと思った
収支マイナス200kcalだったら、この小さいエクレア1個(70kcal)食べたくらいではカロリーオーバーにはならない・・・という余裕が、食べなくても平気という感じにさせたのかもしれない

逆に、我慢すればギリギリ収支マイナス或は、トントンを維持できる時の方が、空腹を我慢するのが辛い
良い例えじゃないけど、借金でも、頑張れば返せるくらいの金額(100万とか1000万とか)が一番辛いっていうよね
節約も、余裕がない状況での節約は辛いと思うけど、余裕がある状況での節約は、ちょっとゲームみたいな感覚になる
余裕の程度が空腹の辛さを左右していることもあると思ったね
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
5個入りのカフェラテ・エクレアは、今日、昼ご飯の前に食べた
2個くらいは明日にまわそうと思ったが、美味しくて全部食べてしまったΩ\ζ°)チーン
421kcal・・・
だから、主食は摂らず、おかずのみ食べた
最初から、ご飯を抜いて、エクレアを5個全部食べる気でいたような気がするな

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2016年6月9日(木)
収支カロリー -226 kcal
摂取カロリー 1,676 kcal
消費カロリー 1,902 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
発酵?メロン食べた(・ε・)ノ

昨日は、一昨日のカロリーオーバーした分(200kcal)を取り返すために、以下のように頑張った
・ お菓子は食べなかった
・ 夕方、急な飲み会に参加したが、600kcal以下におさえた
・ 飲み会の帰りは一駅分歩いた

帰宅する頃には、収支マイナス200kcalくらいだったので、「フフフ・・・200kcal取り戻すなんてチョロイな(・∀・)ニヤニヤ」なんて思った
しかし・・・・・
帰宅後、朝ごはんや昼の弁当を考えるために冷蔵庫を開けたら、送られたメロンが痛みかけているのを発見(゚Д゚ )アラヤダ!!
大急ぎで切って、腐っている部分を取り除いた
その間、味見をしたり、傷んだ部分はないか食べて確かめたりした
舌がピリピリしたが、腐ってはなさそうだった
食べたメロンのカロリーを確認したら、190kcalだった Ω\ζ°)チーン
結局収支マイナス4kcal
最後まで油断してはいけなかったと反省した(-ω-;)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今朝も腐りかけのメロンを食べたが、やはり舌がピリピリした
腐る直前の熟しすぎたメロンはエタノールや酢酸エチルなどの刺激物が出るらしい
発酵・・・(o・ω・o)?
やっぱり腐りかけているのか?
調べてみたが、食べていけないことはないことはないらしい
牛乳を入れたり、アイスにすると美味しいことも分かった
とりあえず冷凍庫に入れて出勤した
後日アイスにして食べるつもりであります(* ̄∇ ̄*)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日はお菓子は食べない!と決めていたが、昼休みに休憩室でハラダのラスクを発見(゚∀゚)アヒャ
2袋食べたかったが、1袋でおさえた
いやしんぼすると、増量という天罰が下ってしまう

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11%
現在44.1kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.8s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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