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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年4月24日(日)
体重48.1kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 57 kcal
摂取カロリー 2,084 kcal
消費カロリー 2,027 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ブックカフェの店員の善意がウザい(-ω-;)
ブックカフェの店員の善意がウザい(-ω-;)

朝から、姪っ子の入学祝を買いに出かけた
ついでに、いろんな店をブラブラして、買い物ウォーキングをした
本や食器、雑貨を売ってる店で、カップ&ソーサーを買った
アメリカのメーカーで、今は製造していない「ファイヤー・キング(ヴィンテージ)」っていうシリーズである
「数が少なくなっている」「これから値が上がる」などと言われたが、大衆向けにつくられた大量生産品だから、たいして値上がりはしないと思っている
でも色・形が気に入ったので買った
そしたら、併設のブックカフェの無料ドリンク券をもらった
タダ券でも興味のないものは使わないけど、ちょうど喉も渇いたので、早速使った

スイーツも食べるから、ブレンドをオーダーしようとしたら店員が
「えー!全てのドリンクがタダなんですよぉ!本当に良いんですかぁ?」って言ってきた
コーヒーの倍近い値のドリンクも、タダ券で飲めるらしい
でも高いドリンクは、フローズン〜〜とか、なんとかフロートなど、ケーキ1個分相当のカロリーのものバッカリだった
だから「コーヒーで良いですよ」と言ったが、店員は「Σ(゚Д゚;エーッ!本当に良いんですかぁ?」と言い返してきた・・・
なので「じゃあ、他にノンカロリーのドリンクはありますか?」と訊いたら、ブレンドより100円高い梅のフレーバーティがあったので、それにした
フレーバーティーで喉がヒリヒリすることがあるので、普段は飲まないが、店員があんまり煩いから根負けしたよ
でも、また「えー!本当に良いんですか?」って言って来た
「ダイエット中なんですよぉ」と言ったら、やっと引き下がった(非常に残念そうに)

で・・・結果だけど
高いドリンクにしなくて良かった┐(´д`)┌
スイーツはソフトクリームにしたけど、大盛りで、チョコソースがかけられ、下にはシリアルが敷き詰められていたΩ\ζ°)チーン
チョコが絶妙に絡んでまいうー
これで高いドリンクをオーダーしていたら、莫大なカロリーになっただろうな
梅のフレーバーティーは美味しくて、喉も大丈夫だった
でも本音は、ソフトクリームにはブレンドの方が合う・・だったね(-ω-)/

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2016年4月23日(土)
体重48.0kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -214 kcal
摂取カロリー 1,862 kcal
消費カロリー 2,076 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
AKB卒業は近い??
AKB卒業は近い??

最近、体脂肪率が24.5になる時があって、「もしかして、そろそろか・・」と思っていたら・・・きましたぁ
48.0s!(/・ω・)/ワーイ
最近よく歩いたから、それが良かったのかな
今まで運動で痩せようとは思っていなかったけど、最近は運動も大事だなと思うようになった
体重が減ってくると基礎代謝が減って来るので、食事の調整だけでは難しくなる
特に私みたいに食い意地が張っているタイプは、1200kcalとか無理なので、運動で消費しないと減量は難しいんだろうな

【本日のランチ】
AMBの卒業は近いかなぁなんて思いながらウォーキングしてたら、友人から「クーポンがあるからランチしようよ」と電話があった
合流してファミレスでハンバーグを食べてきた
友人は、コテコテは一切食べない人で、今回はご飯は食べず、ハンバーグだけで、ソースは「いりません!」と断わり、何もつけずに食べた
たぶん500kcalもいかないだろうな
いつもながらアッパレである
私は、ご飯も食べたし、カレーも食べた
ハンバーグにカットステーキも付けた
全部で1000kcalくらいになったなΩ\ζ°)チーン
うまし!だから良いけどね

ランチの間、友人から結婚生活の愚痴をずっと聞かされた
(クーポンは口実だよね)
私の本音は、相手の性格の悪さはわかって結婚したんでしょ!だなぁ
お見合いだったけど、相手の言動・ふるまいを聞いて、先輩・友人・後輩みんなで、そんな奴やめておけと反対したんだ
親が反対しなかったのが不思議なくらい
でも学歴と財産が目的だから、性格はどうでも良いと言って結婚したんだよね
人でなしのようだけど、知〜らないっていうのが本音だなぁ

【本日のスイーツ】
帰宅後、無性に甘いものが食べたくなり、キューブタイプの羊羹を食べた
おいしかったけど、AKB卒業が近いと思ったら、2個で抑えることができた

【プランクチャレンジ報告】
7日目45秒
なんとか出来たが、だんだん腰が下がって来る
そうなると腰を痛めるので、必死で下腹部に力を入れた
こんな状態で、5分出来るようになるのかな?

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2016年4月22日(金)
体重48.3kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -28 kcal
摂取カロリー 1,995 kcal
消費カロリー 2,023 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
1日2500kcal食べてビビりまくり(-ω-)/

【昨晩】
沖縄料理の店で飲み会だった
沖縄出身の後輩が、リーダーシップを発揮して料理をオーダーしてくれたので、知らない沖縄料理をたくさん食べることができた
全部まいうー!(料理が運ばれると同時に、皆でむさぼり食ったので、撮影する間がなく画像なし)
泡盛も呑んだ
名前の覚えられない料理ばっかり食べた
パパイヤの千切りの炒め物や、〜〜豆腐(島豆腐ではない、チーズみたいな豆腐)が特に激ウマだった
酒も含めて900kcalくらい食べたかなぁ
1日の摂取カロリーは、2500kcalを超えたΩ\ζ°)チーン

少しでも消費しようと、帰りは歩いて帰った
万歩計の表示では、1日で27804歩、11.12km歩き、総消費カロリーは2376kcalで、36.8gの脂肪を燃焼したらしい
帰りだけで400kcal近くを消費したが、収支マイナスには及ばず
昼間食べ過ぎなければ、マイナスにできただろう

それにしても・・・
摂取カロリー2500kcalで昨日はビビッていたが、ピンキー登録前は毎日それくらい摂っていたなぁ
学生の頃からカロリー計算はしているが、2000kcal以下にできる日は年に数える程しかなかった(-ω-;)
その頃に比べれば進歩したなぁと思うけど、食欲・胃袋の許容量は全く落ちていない
ドカ食い・増量リスクは抱えたまんまである

【プランクチャレンジ報告】
昨日は長袖を着てやったら腕が滑って姿勢が崩れ、うまく出来なかったので、飲み会より帰った後やり直した
2回目は少し背中が痛くなった
1日2回もしてはいけないと言うことか?、それとも姿勢が悪かったせいなのか?
今日はrestの日
効果を早く出すためには休まない方が良いのではないかと思ったが、休みにも意味がある・自己判断は禁物と考え、基本に従って今日は休むことにした

コメント(11)

2016年4月21日(木)
収支カロリー 198 kcal
摂取カロリー 2,574 kcal
消費カロリー 2,376 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
想定外の飲み会 (-ω-)/
想定外の飲み会 (-ω-)/

【朝食】
先日の大便秘を反省し、多量の野菜と卵を使った、野菜炒めを食べた
ご飯も入れて545kcal
油は使わなかったが、昼ご飯までの6時間、お腹は空かなかった
【昼食】
ファミマの炙り焼き牛カルビ重を食べた
ウマシ!
でも・・・658kcalで脂っぽかった割には腹持ちが悪かった
デザートでブッセ(激ウマ!)も食べたのに、3時間足らずで空腹になった
油を使わないのに腹持ちが良いこともあるし、脂っぽいものを食べても直ぐにお腹が空くことがある
胃袋のやる気で、違いがでるのか?
朝は胃袋もエンジンがかからないのか?
不思議だ
【夕方】
空腹すぎて、ストックのキャラメル(ナッツとフルーツの入ったキャラメル)を食べた(ウマシ!)
この後、昼に買っておいたジャージー牛乳プリンが気になって仕方がなくなり、食べてしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
ネットで評判どおりの激ウマだったから、まあ良いか
【これから・・・】
想定外の飲み会がある
仲の良かった子が辞めるので、仲間だけでプチ送別会をすることになった
急に決まったんだよね
晩御飯を超ヘルシーにして、1800kcal程度にするつもりだったが、飲み会がはいったので、収支マイナスは絶望的Ω\ζ°)チーン
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【プランクチャレンジ5日目】
昼休みに誰もいない部屋で、40秒やった
長袖を着てやったら、腕が滑ってきて姿勢が崩れた
やり直したいが、40秒は流石にキツイな
飲み会から帰ったときに、やる気が残っていたら、もう1回tryしてみる

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2016年4月20日(水)
体重48.4kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -337 kcal
摂取カロリー 1,816 kcal
消費カロリー 2,153 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
今日は園芸日記(-ω-)/
今日は園芸日記(-ω-)/

胡蝶蘭が今年も咲いた
一昨年、昇進された方を訪問した時に頂いた胡蝶蘭で、花が終わった後も育て方を調べて世話をしたら、翌年花がたくさん咲いた
店で売っているように、茎が半円状にならず、いびつな形になったが、それでも十分に美しく、部屋の中が華やかになった

今年は花が少ないが、せっかく咲いたので、今朝、写真を撮ろうとしたら、クイックルワイパーのハンディを発見(゚д゚)アリャマ!
鉢の傍のロデオボーイの下に置いてあった/(^o^)\ナンテコッタイ
カロリー消費も兼ねて、毎日15分を目標に片づけをしているが、その後から行方不明になっていた
行方不明になっている物は、これだけではない
普段使いのベルトも見当たらない
何処を探しても見つからない
自分が情けなくなってくる(つд⊂)エーン

【プランクチャレンジ4日目】
昨日3日目より30秒にUP
なんとか30秒いけた
毎回、「これが限界!」と思うけど、少しずつ長くすると、意外と最後まで行けるのかもしれないなぁ

【トホホの朝ごはん】
昨日「ロシア」っていう菓子パンを買った
復刻版って書いているけど、こんなパンは知らない
懐かしい感情は全くないが、無性に食べたくて昨日買った
588kcalもあるので、今朝、半分だけ食べるつもりでいた
特別美味しいとは思わなかったが、全部食べた Ω\ζ°)チーン
「残す」は、「空腹を我慢する」と同じくらい私には難しいことだと再認識した(-ω-;)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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50代後半 女性 
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ぴよ子
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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

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くま
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