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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年2月27日(土)
体重49.1kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -222 kcal
摂取カロリー 1,635 kcal
消費カロリー 1,857 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
汚部屋ピークで、放り出す(-ω-;)
汚部屋ピークで、放り出す(-ω-;)

今、部屋が凄いことになっている
汚部屋状態である

【こんな状況になった経緯】
親から宅急便が届いた
食料がいっぱい(*_*)

やっと冷蔵庫に入れたりして片付けたかと思ったら、今度はステレオ(ミニコンポ?)が届いた
ステレオをどこに置くか決めていなくて、やっと場所決めて設置したけど、物をどかしたりしたから散らかってしまった

しかも、ちゃんと片付けてから次に移れば良いのに、この機会にずっと前から片付いてなかったところも、きれいにしようと手をだしたので、収拾がつかなくなった

片付けても、物が移動するだけで、全く綺麗にならない
かえって散らかっているような感じさえする
成果が見えなくて、だんだんイライラしてきて、合間に林檎を食べたり、バームクーヘンを食べたり、kiriクリームチーズアイスを食べたりした

で・・・
どこを片付けたら、きれいになるのか見当もつかなくなり、半分不貞腐れてしまった
そして、せっかくステレオが届いたのだから、CDでも聴こうと思うようになり、とうとう片付けは止めてしまった/(^o^)\ナンテコッタイ

届いたステレオ、良い音だなぁ、これから節約生活だなぁとか思いながらも、晩御飯は何を食べようかとか考えてしまう
いつも食い物のことばかり考えてないで、この汚部屋をどうするか考えないといけないのにな(´・ω・`)

コメント(6)

2016年2月26日(金)
体重49.0kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー 74 kcal
摂取カロリー 1,821 kcal
消費カロリー 1,747 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
寝るまでどう過ごそうかな(-ω-;)ウーン

夕方、リンゴと牛乳しか摂ってない
で・・・
もうちょっと食べたいと思ったけど、その前に今日1日のカロリー計算をしてみた

そしたら既に1800kcalを超えていることが分った/(^o^)\ナンテコッタイ

もう何も食べれないじゃないかε〜(;@_@)

朝ご飯も昼ご飯も、ドカ食いはしていない
昼間食べた生チョコのせいだな
先週、京都で買った中村藤吉本店の抹茶の生チョコ・・・
3/4くらい食べたから、400kcalを越えたと思う(つд⊂)エーン

生チョコって、美味しいんだけど、カロリー莫大なんだよね
生チョコって、小さいくせに、カロリー莫大なんだよね
生チョコって、チョコにクリームを加えているから、カロリー莫大なんだよね

カロリー消費をするために、ウォーキングでもしてこようかとも思っているけど、今夜は寒いらしいし、外食のリスクもあるし、迷っている

今はまだ牛乳とリンゴが胃袋にとどまっているけど、下手に運動すると、また空腹になって、結局食べることになるかもしれない
このまま寝たら、カロリーオーバーになるしなぁ・・・

これから寝るまで、どう過ごすか思案中であります(-ω-)/

コメント(11)

2016年2月25日(木)
体重49.0kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 266 kcal
摂取カロリー 2,063 kcal
消費カロリー 1,797 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
スイーツ発見(゚∀゚)アヒャ
スイーツ発見(゚∀゚)アヒャ

【12:00】
朝、ノンカフェインのお茶を買いに、ファミマに寄ったら、「切れてるパンケーキ」の新作を発見した(●^o^●)
昼ごはんのデザートとして食べた
カスタードホイップで、今まで食べた「切れてるパンケーキ」の中で一番おいしかった

【16:35】
氷を使おうと職場の冷凍庫を開けたら、ロイズ×赤城乳業のコラボレーションのアイス(ジャイアントコーンタイプ)を発見した!(^^)!
ずっと前に残業用の非常食として買ったものだけど、すっかり忘れていた
残業前に、腹ごしらえをした
このアイス・・・・カロリー表示がない/(^o^)\ナンテコッタイ

同じロイズ×赤城乳業でも、棒アイスはカロリー表示しているんだよね
なぜだろう(?_?)
不思議だ
たぶん300kcal前後だろうけどね

個人的には、バータイプの方がウマシ!だったな
カロリー表示もしているし、美味しいから、次から棒アイスの方を食べるよ

【16:55】
ゴソゴソ探し物をしていたら、カバンの中から大人のハイチュウの残りを発見した
やめればいいのに、1個食べたらと止まらなくなり、3個食べた

普通のハイチュウの方が美味しいのにな・・・
それほどウマシ!でもないのに、食べてしまったのが悔やまれる(つд⊂)エーン

今日は偶然色んなスイーツを発見して食べたなぁ
どれか一つでも我慢すれば、少しは収支マイナスのできたかもしれない
ちょっと食べすぎた

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2016年2月24日(水)
体重49.0kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -156 kcal
摂取カロリー 1,683 kcal
消費カロリー 1,839 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
朝からチョコケーキ食べた
朝からチョコケーキ食べた

AKB・・もう一息だったのになぁ
京都での食べまくりの後遺症か・・・(-ω-;)ウーン

【朝】
自分用に買っておいたバレンタイン用のスイーツが残っていたのを発見(゚∀゚)アヒャ
治一郎のチョコケーキを朝ごはんとして食べた(ё_ё)

治一郎のバームクーヘンは、日本一だと思っているけど、このチョコケーキは普通の旨さだったな
チョコでコーティングされたバームクーヘンだと思って買ったけど、完全にチョコケーキだった
チョコがイマイチなんだよね
しかも、カロリーがそうとう高いと思う

今日は、これ以上スイーツは食べないぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

【昼】
たった今、昼休憩で蓬莱の豚まんを食べたところです
蓬莱でも551の方じゃなくて、本館の方だけど、皮がごつくてウマシ!
餃子も、豚まんも、大福も皮がごついのが好きだぁ
炭水化物が多い方が美味しい(#^^#)

コメント(12)

2016年2月23日(火)
体重49.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -124 kcal
摂取カロリー 1,690 kcal
消費カロリー 1,814 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
私の胃袋君
私の胃袋君

帰省中に暴食して胃が痛くなったけど、しばらく養生したら痛みはなくなった
しかし最近また痛み出した

で・・・
胃痛の原因となるような物を食べていないか、胃を荒らす生活をしていないか振り返ってみた

【考えられた胃痛の原因】
1)柑橘系を食べ過ぎた
 ミカンなどの柑橘系はpHが低くて酸性だから、食べ過ぎたり、空腹で食べたりすると、胃が痛くなりやすいらしい
今まで、何回も胃が痛くなって、内視鏡検査を受けてきたが、季節は何れも冬だった
みかんを食べるシーズンに痛くなっている
今回は、親から送られてたポンカンを食べまくり、空腹でもモリモリ食べていた

2)噛んでいない・早食い
 最近、早食い傾向で、自分でも「ほとんど噛んでないなぁ」と分かることが多かった
ろくに噛まないでサラダや、胃に負担のかかるポンカンをもりもり食べていたら、胃袋もたまったものではないだろうな

3)カフェインの摂り過ぎ
 カフェインは胃液の分泌を促進させるが、毎日コーヒー、紅茶、緑茶をがぶがぶ飲んでいた

4)食べた量にあった胃液の分泌が出来ていない
 ダイエット中は胃痛を起こす人が多いらしい。ダイエットで、食べる量が減っていたところに、たまにドカ食いをすると、胃液がドバっと出たりして、調整が出来なくなり、出過ぎた胃液が胃壁を荒らすらしい。これをネットにアップした人の経歴や、どこまでキチンと調べてものを言っているかなどは分らないけど、一理あると思っている

【解決策】
1)ダイエットルールである「30回以上噛む」を遵守する
2)しばらく空腹時には、コーヒー・紅茶は飲まない。飲む時は、ノンカフェイン飲料にするか、食後に1杯だけにする
3)暴食しない
4)食べる量は多すぎたり、少なすぎたりしないようにする。
5)刺激物はしばらく控える
6)胃に優しいものだけを食べる
7)様子をみて、変わらなければ、内視鏡検査を検討する

以上でありますが、今日、辻利のラスクとラングを食べた
これ、抹茶味だけど、カフェインは含まれているのかな?
食べてから、気がついた/(^o^)\ナンテコッタイ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
食事は、ある程度、同じ量を食べたと思う
昼はファミマの417kcalの弁当を食べたけど、20分かけて食べたので、物足りなさはなかった

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 46.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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