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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年8月6日(土)
体重46.2kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 95 kcal
摂取カロリー 1,985 kcal
消費カロリー 1,890 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
スマホデビュー♪ (-ω-)/
スマホデビュー♪ (-ω-)/

スマホを買いに行った

iPhoneかAndroidか・・・
それすらも決めていなかったが、ワタシ、ガサツだからiPhoneだと直ぐに壊しそうな気がして、結局、Androidになった
機種について考えると思考停止してしまい、これも店員さん任せ
店員さんに以下の内容を伝えて決めた
1)ラインとネットの検索がメインになる
2)でも自宅ではパソコンが中心なので、1)も最小限になると思う
3)ゲームはしない(と思う)
4)音楽は聴く気はない
5)YouTubeはパソコンで見るので、画質は普通で良い
6)アプリはあまり使わないと思う
7)国産のメーカーであること
で・・・
Qua Phonea(auオリジナル:京セラ産)にした
CPU:MSM8916 1.2GHz クアッドコア (*_*)?
メモリ容量:(RAM)2GB (ROM)16GB
電池容量:2,200 mAh
メインカメラ:約 1,300万画素/サブカメラ:約 200万画素
バッテリー:2200mAh
連続通話時間:960時間
連続待受時間:4G LTE590時間
ガラケーに親しんだ人がスマホデビューする機種として扱いやすいらしい
使いにくかったら、かえれば良いや
ガラケーみたいに10年は持たないだろうし・・・
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
auの店は凄い人で2時間待ち(´д`|||)
その間にお寿司屋さんでランチした
まいう〜
帰りにワッフル買った
これは普通( ̄ー ̄)
買うの一個にしとけば良かったな
しっかり歩いたけど、ワッフルを二個食べたので、収支マイナスは難しいかもね

コメント(10)

2016年8月5日(金)
収支カロリー -69 kcal
摂取カロリー 1,971 kcal
消費カロリー 2,040 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
もう決めた!(-ω-)/

ワタシ、まだガラケーを使っていたけど、スマホに変えることにした
今日のワーキンググループのミーティングで、急いで全員から返答が欲しい時はラインを使うことが決まった
スマホじゃないのはワタシだけ・・・(-ω-;)
もうガラケーでは駄目なんだ、スマホに変える時期が来たと思った
ラインの話が出た時、「そう言えば、なかちゃんはガラケーだったね・・・」と皆、気を使ってくれたけど、これを機にスマホに変えることをその場で決めた
壊れたらスマホ変えるつもりだったが、10年使ったから十分でしょう
明日、機種変更してきます(-ω-)/

これで帰省中も毎日日記をアップできるな
実家はパソコンがないから、これまでインターネットカフェまで行って、3日に1回の割合でアップしていたんだよね
帰省中の増量防止のためにも、毎日食べた物をアップして、皆に監視してもらおうと思っている
人は見られていると思うと、良く見せようと努力する:ホーソン効果を期待して、食べ過ぎ防止を図るのだぁ(* ̄0 ̄)/ オウ!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日は外でランチした
隣の席の人のご飯が山盛りだったので「ご飯少な目」でオーダーしたら、予想以上に少なかった
腹6分目くらいで物足りなくなり、ランチの後でケーキを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
ごはん減らした意味なしだ /(^o^)\ナンテコッタイ

コメント(14)

2016年8月4日(木)
収支カロリー 11 kcal
摂取カロリー 1,875 kcal
消費カロリー 1,864 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
帰省増量防止計画を立案した(-ω-)/

今年の夏休みも帰省するが、ワタシにとって帰省は非常に深刻な問題である
グラフの全期間表示をみると、昨年8月と今年1月のところが跳ね上がっている
これは帰省で増量した部分である

とにかく親の「食べろ!食べろ!攻撃」がひどい
次々食べ物を出してくる
その上、1kg痩せただけで「これ以上やせるな!」「病気になる」と大騒ぎ
しまいには「太っている方が丈夫よ!」「子供を産んだ〜〜ちゃんは、もっと太っているから大丈夫」「女は太っていた方が良い」などど言い出す
親のせいにしてばかりもイケないのだけどね
ゴロゴロしているから消費カロリーが極端に低いのも増量の原因である
今年1月の帰省では、ウォーキングをしたが、焼石に水の状態で、1000〜2000kcal(それ以上)食べ過ぎていた

もう帰省で増量するのを繰り返したくない
40s代になって、欲が出てきた
乃木坂46を脱退してなるものか!何が何でも今の体重をキープしてやろうと思っている

親の性格、考え方は修正不可能なので、ワタシの方が変わるしかない
で・・・
帰省増量防止計画を立案してみた
1)こまめに動く・・・元々こまめに動かないので、こんな具体性を欠く策ではいけないな

食後1時間以外は、座らない(-ω-;)ムズカシイカモ…
2)30分以上走る
やっぱり走るしかないように思う
近所のオバはん達の好奇の目に晒されるので、夜暗くなってから走ろうと思う
3)スイーツは1品のみ
冷凍庫、各部屋にスイーツをストックして私に食べさそうとして待ち構えている
しかし親とスイーツの好みが違うので回避は可能だと思っている
4)果物は1品のみ或いは80kcalに抑える
常に3〜4品ストックしている
しかも半額のものを父上が毎日買ってくる(もう病気!)ので、腐らすまいと多量に食べていた。
今回は腐らしても食べない!
5)食事は500kcal/1食におさえる
6)地元のスポーツセンターに通う(1時間に1本しかないバスで40分かかるので、実践は難しそう)

こんな感じか・・・
実行が難しいものもあるが、やってみるよ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ストックしていた長期保存用(3年もつ)のカロリーメイトを食べた
意外と腹持ちがよかった

コメント(14)

2016年8月3日(水)
収支カロリー -45 kcal
摂取カロリー 1,736 kcal
消費カロリー 1,781 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
質疑応答(-ω-)/

筋肉青年に、RUNについて分からないことを訊いてみた
筋肉青年は、「ジムのインストラクターの受け売りだけど・・・」と前置きをして、ワタシの質問に答えてくれた

質問1
毎日走ってはいけないことは分かったが、理想的な頻度を教えて欲しい
⇒週に3〜4回がベスト

質問2
週3〜4回というのは、3日間走って4日休むことか?それとも1日おきということか?
⇒1日おきが良い

質問3
筋肉痛が酷いが、いつから走るのを再開したら良いか?
⇒筋肉痛がなくなったら再開する
辛いのを我慢して走ると、ストレスになって続けられない
継続も大事なので、ちゃんと痛みが取れてから再開すこと

質問4
食事で気をつけた方が良いことは?
⇒炭水化物はしっかり摂った方が良い
タンパク質も多めに摂ること

質問5
はじめから30分走ったが、マズかった?
⇒筋肉痛が確実に出るパターン!
初心者にありがちなこと(・∀・)ニヤニヤ

質問6
痩せる?
⇒愚問!食った量による
でも○○も△△も、一時痩せた時があったが、あの時は走っていた
走るのをやめたら2人とも元に戻った
*○○、△△・・・職場の仲間

こんな感じ・・・
無理せず、1日おきにやるとするか
昨日程ではないが、まだ筋肉痛が酷い
筋肉痛がとれたら、走るのを再開するよ(-ω-)/
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
夕方、職場の冷蔵庫の掃除当番から、ストックしていたファミマのハムカツを処分するように言われた
ずぅ〜っと冷凍庫に入れたままだった
晩ごはんとして職場で食べたが、かなり脂っぽかったので、衣は外した
冷蔵庫が飲み物でいっぱいで、名前の書いていないジュースは全て処分するらしく、掃除当番の権限で、名前のないジュース(未開封)をもらった
しかし莫大なカロリーだったので、筋肉青年にあげた

コメント(8)

2016年8月2日(火)
体重46.3kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -157 kcal
摂取カロリー 1,569 kcal
消費カロリー 1,726 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
脚が痛い(>_<)
脚が痛い(>_<)

2日連続で走ったら、大腿部の筋肉痛がスゴイことになった
特に、座る瞬間と、階段を下りるとき(上がる時は平気)がめちゃくちゃ痛い(>_<)
「うぅぅ」「ひ〜」「いたた・・・」と、悲鳴を上げながら仕事をした (/ω\)

昼休みに「痛いから今日は走れないと思う」と筋肉青年に愚痴ったら、「毎日走っちゃダメだ!」と言われた

筋肉青年曰く・・・
筋肉痛があるということは、筋肉が傷ついている・乳酸がたまっているということ

毎日走ると傷ついた筋肉が回復する暇がない・乳酸を排出できずに蓄積する

いつまでも脚がパンパン

こういうことらしい/(^o^)\ナンテコッタイ

常識らしいね
知らなかった
頑張って走って、脚が太くなるの嫌なので、今日は走らない
どのくらいの間隔で走ればいいのかな?
また筋肉青年に訊いてみよう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
夕方、ミーティングがあった
この間のように、お菓子がたくさん出ると予測して、何も食べないで出席したら何もなかったΣ(゚д゚lll)ガーン
空腹で、空腹で、空腹で、空腹で、非常に辛かった
ミーティングが終わった後、ストックのチョコビスケットを貪り食った ウマシ!
その後、しょっぱいものが食べたくなり、蒸し鳥の冷製パスタを食べた これもウマシ!
夕方、お菓子を食べすぎたけど、昼のスイーツが(私にしては)少なかったので、カロリーオーバーはなんとか回避できた

コメント(8)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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