このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年5月10日(火)
体重47.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 101 kcal
摂取カロリー 2,064 kcal
消費カロリー 1,963 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
リサーチの対象を間違えたみたい(-ω-)/

昼休みに、育児休暇から復帰したばっかりのスリムな後輩Kちゃんとダイエット談義をした
Kちゃんは、妊娠中に「母体が痩せすぎだと赤ちゃんがおデブちゃんで生まれてくる。もっと太れ」と医師に指導されて、必死で食べたと言っていた
なんとか体重を増やしたが、授乳でどんどん痩せてきたので、今も必死で食べているらしい
「頑張っているのに太れない」と言うので、私が「太るのなんて簡単だよ 毎日夜食でラーメン食べたら幾らでも太れるよ」と教えてあげた
そしたらKちゃんが「ラーメン1杯なんて、これまでの人生で食べきったことがない」と言った(@ ̄□ ̄@;)!!
私なんか、ラーメン単品でも物足りなくて、ラーメンライスとかラーメン餃子、ラーメンチャーハンでもイケるのに・・(;~∧~;)
身長は同じくらいなんだけど、胃袋の容量が全然違う
同じ人間なんだろうかと思ってしまった

持参した彼女の弁当は400kcal程度なのに、差し入れの抹茶のキットカット(65kcal)は1個も食べれないと言っていた
私なんか10個でもペロッと食べられると思う(2個で我慢したけどね)
ついでに朝はどんなものを食べているが訊いてみた

Kちゃん:「手作りジュースを飲んでます。量が多いので他は食べてません」
私:  「大容量って、どのくらい? 500ccとか?」
Kちゃん:「200ccくらいです」
私:  「えー!全然多くない!カゴメの「野菜生活」1本分だよ牛乳とか入れてるの?」
Kちゃん:「入れてません、でも野菜たっぷりでバナナも林檎も入ってます」
私:  「バナナ1本とか、林檎1個とか」
Kちゃん:「バナナは1/2本で、林檎は1/3個」
私:  「えー!それって100kcalもないじゃない」
Kちゃん:「それを夫と半分こ!」
私:   「えー!それって、授乳で痩せたんじゃなくて、食べる量少ないだけじゃん/(^o^)\ナンテコッタイ」

こんな感じ(-ω-)/
基礎代謝が1000kcal未満となってから、同じ身長で痩せてる人の食事が気になって情報収集をしてみたが、Kちゃんは元々小食なので、食生活の参考にはならなかった
相手を間違ったみたいね
私と同じ基礎代謝で、同じ胃袋の容量を持っている人をリサーチしないとね

【本日のプランクチャレンジ】
今日から3分30秒
これからやります(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(12)

2016年5月9日(月)
体重47.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -420 kcal
摂取カロリー 1,756 kcal
消費カロリー 2,176 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
5月第1週の振り返り(-ω-)/

【5/1〜5/8の振り返り】
1)収支の合計:-293kcal
一時モチベーションが低下して、カロリーオーバーが続いた。
しかし後半追い上げた

2)英語自己学習:60分
 4月からの合計時間:684分
2日しかやってないヾ(▼ヘ▼;)オイコラ! 
TOEIC関連の本を1冊読んで、腑抜けになった。
この程度で英語がペラペラになれないのにな

3)片付け:掃除はしたが、片付けは15分だけ(゚Д゚)ゴルァ!!
ホテルのような部屋にする目標はどこかに飛んでいってしまった
今週は仕事関連の資料を整理して、パソコン部屋を美しくする

4)プランクチャレンジ:スケジュール通り実践できている

47s代に突入したが、一方で基礎代謝が1000kcal未満となった
「もう一生、たくさん食べれないのではないか」と今後の食生活に強い不安を抱き、一時モチベーションが低下した
しかしピン友さん方の温かいコメントや助言のおかげで立ち直ることができた
皆様ありがとうございました_(_^_)_

【本日のプランクチャレンジ】
23日目
3分2日目
ヨガマットを買う前に、畳でプランクをやって両腕を擦りむいたが、そこがカサブタになってゴリゴリして痛かった
腰が少し痛いが、筋肉痛なのか本当に痛めたのか分からない
明日から3分30秒(lll゚Д゚)ヒイィィィ!!

【晩ごはん】
○亀製麺で、あさりバターうどんと、イカ天を食べた
バターが予想より少なかったが、ウマシ(* ̄∇ ̄*)
お握りは持って帰った

コメント(6)

2016年5月8日(日)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -150 kcal
摂取カロリー 1,761 kcal
消費カロリー 1,911 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
我慢とリバウンド

オタク評論家の岡田斗司夫氏は−50sのダイエットに成功したが、3年後にリバウンドをして25sほど増えたとネットに載っていた
私の周りでもリバウンドした人はいるし、私もリバウンドの経験者だが、リバウンドしたのは痩せた直後がほとんどだった
だから、岡田斗司夫が3年経ってリバウンドしたのが、非常にショックだった
何年経ってもリバウンドするんだと思った

食べたいものは食べて、ゆる〜くやっているので、今回はリバウンドはしないと思うこともあるが、元々大食いだし食べることは大好きだから、絶対に戻らないとは断言できないよね

リバウンドの原因も色々あるだろうが、一つには長期にわたる我慢や、短期間の減量があると思う
脳が「飢え」と認識したら、リバウンドのスイッチが入る
そうならないためには、あまり辛いダイエットはしない方が良いと思っている

ところで・・・
昼に、あんかけ焼きそばと餃子(1000kcal)を食べたが、今、空腹でないのに「何か食べたい」と体が要求している
こういう要求には応じてはいけないよね
こういう我慢はしても、リバウンドのスイッチは入らないと思う
腹が減っていないときの、偽の食欲・要求には一切応じてはいけない
昼だけで、基礎代謝分のカロリーを摂っているんだ
空腹になるまで今日は何も食べないぞ (* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

【プランクチャレンジ報告】
22日目
今日から3分
途中で腹式呼吸をして乗り切った
雑誌を顔の前に置いてみたが、辛くて読めず

コメント(10)

2016年5月7日(土)
体重47.4kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -45 kcal
摂取カロリー 1,503 kcal
消費カロリー 1,548 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

毎日15分片付け

未記入

30回噛む

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入
ダイエットに季節も年齢も関係ないのだぁ〜(-ω-)/

昨日の女子会で、ダイエット談義になり「冬は太りやすいから、ダイエットするなら夏が良い」「若い時よりも痩せにくくなる」なんて話がでた
この手の話は、今まで何回も何回も何回も何回も嫌になるほど聞かされてきたが、私の場合は当てはまったことがないね

1)冬は太りやすい説
私は夏でも、暑さで食欲が低下することはない
逆に噛まずに飲める冷やしうどんや素麺が多くなるので、摂取量が多くなる
暑いから動くのも嫌!ってことで、夏だから痩せやすいことはない
(炎天下でウォーキングなんてできないよね)
だからと言って、冬の方が痩せやすいかと言えばそうではない
冬は、減量の足を引っ張る宴会やイベント(正月・クリスマス)が多い
人にもよると思うが、ダイエットを成功させるのに季節は関係ないと思っている

2)若い時よりも痩せにくい説
10代とか20代前半の頃の食欲は半端なかった
一食でも軽くすることができず、食事のコントロールが全くできなかった
恋愛パワーも、食い意地には太刀打ちできなかった
カロリー計算はできたが、ダイエットの知識もなかった
今は、鋼鉄の胃袋がそうではなくなり、健康志向にもなっている
苦しくなるほど食べまくることは少なくなった
加齢に伴い代謝は落ちるので、その分だけ痩せにくくなるというのは正しいのだろうが、一方で、たくさん食べれなくなるので、食事のコントロールはしやすくなる
消費>摂取の大大大原則を守れば、年齢に関係なく、いつか必ず痩せる時がくると思う

【本日のプランクチャレンジ】
21日目
2分30秒3日目
明日から3分だ
やっとできているのに、また時間がアップする
気が休まることがないなぁ

【親から宅急便が届いた】
家庭菜園のそら豆、グリンピース、玉ねぎ、きぬさやが入っていた
他に梅干しや梅酒があった
グリンピースで豆ごはんをつくりたいが、これは食べると制御不能になるからなぁ
1食分だけつくるのも味気ないし、他を減らすしかないか・・・

コメント(12)

2016年5月6日(金)
体重47.6kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 76 kcal
摂取カロリー 1,977 kcal
消費カロリー 1,901 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
ヨガマット購入(-ω-)/
ヨガマット購入(-ω-)/
ヨガマット購入(-ω-)/

午後から女子会兼ランチをしてきた

食べたのは、ウニのペペロンチーノ、サラダ、フォカッチャ、バナナとマンゴーのタルト
全部ウマシ!
フォカッチャが美味しすぎて、お代わりしてしまったΩ\ζ°)チーン
「そんなに食べて、よく減量できたね」と皆があきれていたね

女子会の後で、ヨガマットを買いに行った
スポーツ用品店は品ぞろえが悪すぎて、気に入ったものが見つからず、歩きまくって300kcalほど消費した

帰る途中で、幻のパン屋が営業していたので寄ってみた
なぜ幻のパン屋かと言うと・・・
おいしいパンを売っているが、店が閉まっていることが多くて、いつ営業しているか分からないので、私が勝手にそう呼んでいる
今度はいつ買えるかわからないので、多量に買った
いっぺんに食べないように気を付けよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

【本日のプランクチャレンジ】
20日目
2分30秒2回目
1分45秒あたりから、腰が下がってきた
腰を痛めないか心配であります
クッション性を重視して、厚さ6mmのヨガマットを買ったが、痛みを気にせずに集中できた
買ってよかった(#^^#)

コメント(8)

  176  177  178  179  180  181  182  183  184  185    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年10月  
  
23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.8s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

一覧へ

 

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!