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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年3月8日(火)
体重48.9kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -190 kcal
摂取カロリー 1,754 kcal
消費カロリー 1,944 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
米を食べて満足であります(-ω-)/
米を食べて満足であります(-ω-)/

【昨日】
丸1日、全く米を食べなかった

【今朝】
米を食べなかった
昨日の残りの甘夏のホットケーキ1/2ホール:692kcalを食べた
タンパク質は、ホットケーキに使った卵と牛乳くらいか・・・
野菜はない
甘夏は熱でビタミンは殆ど飛んだだろうな

【昼】
ソーセージ入りのパンと、野菜たっぷり味噌汁の予定だったけど、無性に米が食べたくなり、ファミマの「稲荷と赤飯のセット」を食べた
米もモチ米もウマシ!
タンパク質は、小指ほどの大きさのウインナーとゆで卵1/2のみ
野菜はほうれん草のおひたしが、箸で一つまみだけ
しっかり米を食べたので、満足できたのか、デザートはオイコスonlyで済ますことができた

【夕】
しかし夕方も米食べたい病が続いていた
シイタケ巻きと、昼に食べなかった野菜たっぷりの味噌汁を食べた
ウマシ!
タンパク質は、味噌汁の味噌だけ

【まとめ】
炭水化物が大部分を占めており、今日の食事はバランスが悪いと思う
糖質制限をされている方から見たら、ひどい食事だと思うだろうな
しかし、本当に食べたい物しか食べなかったので、ダラダラ食いやドカ食いはなかった
仕事での消費カロリーにも助けられたが、収支マイナス(#^^#)
満足感って、ダイエッターには大事だってつくづく思った

コメント(12)

2016年3月7日(月)
体重48.8kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 37 kcal
摂取カロリー 1,929 kcal
消費カロリー 1,892 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
缶入りの牛乳が好き(-ω-)/
缶入りの牛乳が好き(-ω-)/

明後日まで体重を計らない予定だったが、昨日は汗をかいて、浮腫みがとれた感じがしたので、朝測定してみた
48.8kg・・・┐(´∀`)┌ヤレヤレ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
一昨日、駅の売店で「草原物語ミルク」を発見した(゚∀゚)アヒャ
5本まとめ買いした
「草原物語ミルク」は紙パックではなく、缶に入った牛乳である
鉄とビタミンD・Eが入っている
サントリーの中で、一番地味な商品と言われているらしい

濃厚で独特のクセがあり、普通の牛乳より、ほんの少しカロリーが高い
仲間から「缶の牛乳なんて飲む気がしない」と言われるが、私は大好きで、毎日でも飲みたいと思っている

でも売っているところが少ないんだよね
以前、職場の傍の自販機で扱っていたけど、最近置かなくなった
買っていたのは私だけかもしれないなぁ

駅の売店でも、扱っているところは少ないが、売店のおばちゃん曰く「よく売れている」とのこと
扱っている店が少ないから、まとめ買いする人が私以外にも、かなりいるらしい

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【今日の朝食】
昨日作った甘夏のジャムを塗ったトーストと草原物語ミルク!(^^)!
ジャムも牛乳もウマシ!

【今日の昼ご飯】
夕べ、甘夏入りのホットケーキを炊飯器でつくった
ホットケーキミックスを使ったので簡単だったね
1日置いた方が美味しいらしいので、食べたいのを我慢して、夕べは寝た

職場に持って行って、昼ご飯として食べたがウマシ!

同僚から「珍しく綺麗にできたね!暖かくて雨が降っているのは、そのせいか」と皮肉を言われた(-ω-)/
いつも閲覧注意レベルの弁当を持ってきているので、そう言われても仕方がない

カロリー計算したらワンホールで1384kcalだった/(^o^)\ナンテコッタイ
半分食べたから692kcal・・・(-ω-;)
今日はこれ以上スイーツは食べないぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(10)

2016年3月6日(日)
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,627 kcal
消費カロリー 1,692 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
夕べから今日のこと
夕べから今日のこと

昨夜は送別会だった
料理が少なかったなぁ
会費が安かったし、全部食べても1000kcalに抑えられたからいいけどね
でも和食で全体にしょっぱかった
咽がカラカラで、帰宅後、水をガブガブ飲んだ

だから今朝は、わざと体重を測らなかった
浮腫んでいるのは確実だし、体重が増えるとモチベーションが下がるので、塩分が抜ける3日後くらいに測定する

【朝】
豆腐のステーキを食べた
すぐに焼けるように水きりをしているステーキ用の豆腐を使ってつくった
ソースも付いていて、肉のステーキと同じソースだった
感想は、美味しいけど、やっぱりステーキは肉が(・∀・)イイネ!!
豆腐は豆腐だなぁ

【昼】
先週、叔父から多量に送られてきた甘夏を使ってスイーツをつくった
叔父は凝り性で、釣りに凝ったときは、船を買って釣りに行くほどで、定年後は、農業に目覚め、余っている土地に水道をひき、小屋を建てて本格的にやっている

甘夏は好きだけど、食べ過ぎると胃が痛くなるので1日1〜2個にしていたら、どんどん腐ってきた
無農薬のせいなのかなぁ

もったいなので、甘夏のジャムを作った(ココナッツジャムの空き瓶を使った。ラベルはがすのが面倒なのでそのまま)

ついでに甘夏の寒天ゼリーを多量につくった(800kcal分)
見かけは悪いがウマシ!
食べだしたら止まらなくなり640kcal分を一気に食べた/(^o^)\ナンテコッタイ

つくったジャムをパンにつけて食べる予定だったが、今日は食べ過ぎたので、明日に延期する
食べたら、また止まらなくなるのは目に見えている

【夜の予定】
セブンの小籠包を食べる予定
ネットで評判が良いので買ってみた
212kcalだけど、4個しかない
物足りなくて他も食べたりしないか、ちょっと心配であります(´・ω・`)

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2016年3月5日(土)
体重48.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -231 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 2,031 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
会いたかったぁ〜会いたかったぁ〜会いたかったぁ〜♪

AKB、HKTに共通する数字は・・・・・48
6×8は・・・・48
今日の私の体重の整数は・・・・48

本日、48kg代になれました(●^▽^●)/''
やっとAKBになれました(/・ω・)/ワーイ

和菓子屋で買った苺大福でお祝いをしました
めでたいので紅白で2個食べました
ウマシ!であります

浮かれてすみません

昨日、腹が下ったせいで、減っただけかもしれませんが、元に戻らないように、48s代が固定するように、食事摂取量には注意したいと思います
また、3月は送別会などドカ食いリスクの高いイベントが多いので、せっかく減らした体重が戻らないように節制したいと思います

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
日は未定ですが、以前約束したとおり、ケーキワンホール(千疋屋のマスクメロンババロア)を食べる予定です

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2016年3月4日(金)
体重49.1kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -29 kcal
摂取カロリー 1,733 kcal
消費カロリー 1,762 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
アボカド茶を飲んで、いろいろ考えた(-ω-)/
アボカド茶を飲んで、いろいろ考えた(-ω-)/

ずっと前にテレビで視てから気になっていた「アボカド茶」をつくってみた
つくってみたのは、痩せるためではなく、デカい種を捨てるのが勿体なくて、有効利用したいと思ったからである

アボカドの種をスライスして、約40分ほど煮るだけで簡単につくれた
ピンク色の綺麗なお茶ができた・:*:・( ̄∇ ̄人)。・:* 
飲んだけど、不味くはなかったなぁ

これで2週間で8s痩せたという人がいるらしい
でも私は、こういう記事は信用しない
よく読んでみたら、このお茶がきっかけで健康管理に目覚めて食事制限をしたと書いてあった

やっぱりね
アボカド茶にかえただけで痩せるわけがない
しかも98sの人が90sに痩せたらしい
98sだったら基礎代謝も多いだろうし、超ハードな食事制限と運動を加えたら、8sの減量は可能かもしれない
基礎代謝が1030kcalの私には無理だな

それに8sも急激に減らしたくない
体に悪し、皮膚はタルむし、やつれて見えて、良いことがないのは確実である
リバウンドもするだろうな
痩せたいのは、少しでも綺麗になりたいからである
劣化しては意味がない

「〜〜はカロリーは高いが太らない」「〜〜は吸収を抑えるので太らない」と言うのは信用しない
カロリーはカロリーである
糖質制限をしても、摂取カロリー>消費カロリーだったら、痩せないと思う
少々吸収を抑える食材・ダイエットの方法があっても、効果は僅かだろう
腸は貪欲に吸収する
多少の障害はあっても吸収する
よほど腸に問題(例えば腸が10pしかない)がないと食べたものが素通りすることはない

そんなことを考えた
ちなみにアボカド茶を飲んで1時間後、腹が下ったヾ( ̄  ̄ゞモ・モレル・・・ =3 =3 =3
アボカド茶のせいではないだろう
アボカドサラダに入れた生の玉ねぎのせいである

明日AKBになれたら、それはアボカド茶のおかげではなく、腹が下ったせいか、これまでの収支マイナスの効果がでただけだと思う

【今日の昼ご飯】
朝、高カロリーのアボカドサラダを食べたので、昼はたこ焼きのみ
デザートに、昨日の残りの桃風味のあんこの大福を食べる(賞味期限が近いので・・・)
画像のカマンベールチーズおかきは今日は食べない(予定)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 46.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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