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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年4月13日(水)
体重48.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -42 kcal
摂取カロリー 1,749 kcal
消費カロリー 1,791 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
ルーズだなぁ(Ω_Ω)
ルーズだなぁ(Ω_Ω)

【朝】
出勤前に書類を探していたら、でかい封筒がでてきて、開けてみたらタオルが入っていた
炭酸水:ウィルキンソンの全員プレゼントのマフラータオル!
これを手に入れるには、ボトルに付いている応募券が24本分(28本だった?)必要で、特別欲しくはなかったけど、空腹を紛らわすためにウィルキンソンはよく飲んでいたので、応募してみたんだよね
昨年、送ってきたけど、その頃は忙しかったので、中を見るのを忘れていた
少々ちゃちクサい感じもするけど、デザインはまあまあ気に入っている
ウォーキングにでも使ってみようかな

【昼】
食後のデザートで、kiriレアチーズタルトを食べた(237kcal)
最近、kiriは他の企業とコラボして、ロールケーキやシュークリーム、クロワッサンなどを次々と売り出しているが、これは3番目に美味しかった
1番はスティック状のアイス、2位はクロワッサンだなぁ

【夕】
19時から新人歓迎会がある
まだ時間があるのに既に空腹で、このまま我慢すると飲み会でドカ食いしそうなので、ストックのギリシャヨーグルトを食べた
オイコスに似た味でまいうー
この日記で画像をアップしたときに気がついたが、賞味期限が3日過ぎていた
この前、12日も期限がすぎたオイコスを食べても平気だったので、3日過ぎたくらいでは動じなくなっているなぁ(-ω-)/
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
郵便物をそのままにしていたり、期限切れの食料をよく確認していなかったりと、日常生活のあらゆるところでダラけている
日頃の生活をきちんとして、こまめに動いていたら、エネルギーも細切れでも消費されて、減量にも貢献できるのではないかと思ったりした
頑張って、整理整頓やってみるか

コメント(6)

2016年4月12日(火)
体重48.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 389 kcal
摂取カロリー 2,004 kcal
消費カロリー 1,615 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×
やっぱり健康ってことか(-ω-)/
やっぱり健康ってことか(-ω-)/

【朝】
今朝も空腹で目が覚めた(ё_ё)
今日は昼休憩が遅くなりそうだったので、朝から肉をしっかりと食べた
更にシュークリームも食べて出勤した
kiriクリームチーズのシュークリームでまいうー(* ̄∇ ̄*)
でもクリームが多かったので、小ぶりな割りにはカロリーが高めで292kcalだったΩ\ζ°)チーン

【夕】
仕事を中断して、内視鏡検査の結果を聞きに行った
検査の直後には、内視鏡担当の医師から「何も異常はない 健康そのものです」と言われたが、今日の説明では「胃壁全体が荒れている。噴門部(胃と食道との境い目付近)は軽い炎症がある。痛かったのは、これらが原因だろう」と言われた/(^o^)\ナンテコッタイ
健康そのものと言われたから、カレーも食べたし、炭酸水も飲んだ、コーヒーもガブガブ飲んだのに、この前と話が違うじゃないか!胃に悪い物いっぱい食べちゃったよ!ヽ(`Д´)ノプンプン
なんて思ったが、吐血レベルの潰瘍や、胃癌をみてきた医師からすれば、食べ過ぎて荒れた胃袋なんかは「健康」に分類されるんだろう・・と思いなおすようにした
今日、説明した医者も、「胃薬はどうしようかなぁ」なんて言ったくらいだから、病名はついても、病気のグループには入らないのかもしれないな

病院から戻って残りの仕事をしたが、その前に残業用のカップ焼きそば(北海道展で買った、まるちゃんの塩焼きそば、スープ付き)を食べた
胃壁が荒れているにも関わらず、この焼きそばを食べてから90分後には空腹になった
「500kcal以上もあるのに腹持ちが悪すぎる」と同僚に愚痴ったら、「やっぱり健康じゃないか!」と言われた
「胃が荒れている」というのは、「肌荒れレベル」なのか(。´・ω・)?
よく分らないが、私の胃袋は元気だということだけは分かった

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2016年4月11日(月)
体重48.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -13 kcal
摂取カロリー 2,088 kcal
消費カロリー 2,101 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
飢えと寒さで・・・(-ω-;)
飢えと寒さで・・・(-ω-;)

新人オリエンテーションで、朝から同じことを何回も何回も講義をして疲れたo(_ _ )o〜〜ドテ
ずっと立ちっぱなしで説明をしたが、万歩計が表示した消費カロリーは少なかったなぁ
口を動かす・声を出すだけでは、大した消費にはならないだろうな
その上、動いて気を紛らわすことができず、空腹が辛かった

昼は、レーズンとクルミの全粒粉パン、枝豆チーズパン、野菜ジュース、ファミナゲ(チーズ)を食べた
パンは少し残そうと思ったが、全部食べて、800kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
更に講義の合間に、差し入れの飴やクッキーをつまんだΩ\ζ°)チーン

食べ過ぎたので、帰宅後、ウォーキングに出かけた
空腹だったので、ついでにタリーズに寄って、300kcal程度のサンドイッチを食べるつもりでいた
晩ごはんを軽くすることで、1日の収支バランスをトントンにする予定だった
しかし・・・
昼間がポカポカだったので薄着で出かけたが、風が冷たくて凍えそうになり、蕎麦屋に吸い込まれて、アスパラの天ぷらと桜えびのかき揚げ蕎麦を食べてしまった
約540kcal 摂取して、収支バランスはトントンにできず Ω\ζ°)チーン

食べた蕎麦は、ずっと前から気になっていたものだし、美味しかったし、体も暖まったからイイやとも思ったけど、タリーズに行っても、温かいコーヒーで体は暖まっただろうし、カロリーも抑えられただろうから、やはり判断を誤ったと思った
飢えと寒さで判断が鈍ってしまったな/(^o^)\ナンテコッタイ

もう一回ウォーキングに出かけてカロリー消費をすることも考えたが、夕方より寒そうだし、また店に吸い込まれて食べてしまうかもしれないので、今日はやめておく(-ω-)/

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2016年4月10日(日)
体重48.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,769 kcal
消費カロリー 1,885 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

腹八分目

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

食べることを考えるのは1時間以内にする

未記入

スクワット モモ挙げ

未記入

30回噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入
モーニング&便座トラブル

朝から出かけた

途中で、デニーズに寄ってモーニングを食べてきた
ゆで卵とトーストのシンプルなモーニングサービスにしたが、バターがタップリで非常に美味しかった!(^^)!

モーニングの他に、スイーツとしてのパンケーキがあったので、それも食べた
ワタシ、モーニング単品では物足りないので、いつも必ずもう一品オーダーしてしまうのです(-ω-)/
桜のアイス以外に、よもぎとイチゴのクリームも乗っているパンケーキで美味しかった(450kcal)
でも、パンケーキは、バターと蜂蜜(あるいはメイプルシロップ)が最高だと思った
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
用事を済ませた後で、ショッピングモールに寄ってみた
トイレに行ったとき、中から「助けてください」と声がして・・・
声をかけたら、おばあさんが半分戸を開けて「ウォシュレットの水が出ないので、店員を呼んでください」と言って来た

水が出ない原因は、トイレの専門家でなくても、ちらっと見ただけで分かったよ
「あの〜便座が上がっているからじゃないですか?」って教えてあげた
おばあさんは「あらやだ!蓋を開けた時に、一緒に上げたのね(ノ∀`)アチャー」って恥ずかしそうに言ってたね
ふくよかな体型だったので、便座が上がっていても、お尻が便器に引っかかって、気がつかなかったみたい
太っていなかったら、便器にお尻がスポーンと入ってただろうな

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2016年4月9日(土)
体重48.4kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -242 kcal
摂取カロリー 1,842 kcal
消費カロリー 2,084 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
モチベーション維持のため体重測定せず
モチベーション維持のため体重測定せず

やっと体重が戻った┐(´д`)┌ヤレヤレ

実は3日前に体重が49.9kgまで増量した
原因は、食べ過ぎよりも、足の浮腫みだったと思う

今週から仕事用の靴を新しくしたが、片方だけサイズが合わなかった
痛かったが、もう片方は問題ないし、そのうち靴が伸びてくるだろうと思って我慢して履き続けた
3日目に足を見たら、痛い方だけパンパンになっていて、体重を測ってみたら・・・49.9kgΣ(゚д゚lll)ガーン
夜の体重は朝より多いのは分っているが、それでも増え過ぎだ

「もっともっと体重が増えていくかもしれない・これ以上、痛い靴を履いてはならない」と思い、いてもたってもいられず、その日の晩のうちに、深夜営業のスーパーへ靴を買いに行った
更に、足の浮腫みを取るために、@寝る前にスリムウォーク(着圧ソックス)を履いた A足を高くして寝た

増えた体重を見るとダイエットのモチベーションが下がるので、測定しなかったが、だいぶ浮腫みは取れて、今日、測ったら元に戻っていた(/・ω・)/
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
kiriクリームチーズのロールケーキを食べた
この前食べたkiriクリームチーズのクロワッサンは激ウマだったが、このロールケーキは普通(;~∧~;)
でも全部食べて、380kcal Ω\ζ°)チーン
大して美味しいと思えないスイーツに380kcalはきつい

夕方、お握り屋で、鯛めしのお握りを買った
ウマシ!
ロールケーキのリベンジ成功(●^o^●)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9kg -10%
現在45.5kg 21.5%
あと0.5kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

spica
女性 
151.5cm 47.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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