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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年6月18日(土)
体重47.5kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -112 kcal
摂取カロリー 1,795 kcal
消費カロリー 1,907 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
意外と売ってない(-ω-;)
意外と売ってない(-ω-;)

【朝】
夕べはメンチカツを2個も食べたのに、今朝は空腹で目が覚めた
胃袋の容量は小さくなったと思うが、消化能力は全く衰えていない
ご飯作るのも面倒なくらいの空腹だったので、直ぐに食べられる白玉団子(夕べ買った)を食べた
6個で455kcal まいうー!
【昼】
想定内だが、1時間30分で空腹になった
太麺焼きそばをつくって食べた(ウマシ!)
食後に、もち麦を買いに出かけたが、何処もすごい人だった
ある激安スーパーなんか、レジに20人くらい並んでいたなぁ
もち麦を買うために、人込みをかき分けて探した
しかし、もち麦は売っていなかった
ただの麦は売っているけど、もち麦はない
ネットで買えることは知っているけど、私の買い物はウォーキングも兼ねているので、ネットは最後の手段にしたい
富澤商店なら売ってそうなので、近日中に行ってみようと思う
【夕】
出かけたついでに、鶏肉料理の旨い店によって、タケノコの肉団子と、ほうれん草が入ったつくねを買った
猛烈な空腹状態だったので、帰宅後すぐに食べた
全部まいうー!

それにしても・・・
相変わらず胃袋は元気だなぁ

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2016年6月17日(金)
体重47.5kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -29 kcal
摂取カロリー 1,824 kcal
消費カロリー 1,853 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
もち麦買うの忘れた/(^o^)\ナンテコッタイ
もち麦買うの忘れた/(^o^)\ナンテコッタイ

仕事の帰りに、もち麦を買うためにスーパーへ寄った

米売り場へ行く途中で、ニュービーズの特売を発見(゚∀゚)アヒャ
買い物カゴへ
そのあとスイーツ売り場の前を通り、白玉団子を発見(゚∀゚)アヒャ
買い物カゴへ
そのあと惣菜売り場の前を通り、メンチカツ40%オフを発見(゚∀゚)アヒャ
買い物カゴへ入れた後、そのままレジへGo

車で帰る途中で、もち麦を買ってないことを思い出した(゚Д゚ )アラヤダ!!
引き返すのは面倒なので、別のスーパーに行った
せっかくデカいスーパーに来たので、食品売り場に行く前に、小物や服売り場を見て回った
ストームトルーパー(スターウォーズ) のスーツケースのベルトを発見(゚∀゚)アヒャ
前から欲しかったので買った
日本限定だと店員さんが言っていたなぁ
良い買い物が出来たとホクホクで帰った

帰宅後、買ったものを整理してたら、もち麦を買ってないことに気がついた/(^o^)\ナンテコッタイ
猛烈な空腹だったので、メンチカツを食べた後で買いに行くことにした
ウマシ!
満足して風呂に入った
湯舟に浸かっていたら、もち麦を買いに行くつもりだったことを思い出した
風呂に入ったら、出かける気がしない
もち麦は明日以降に買いに行くことにする

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2016年6月16日(木)
体重47.4kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -15 kcal
摂取カロリー 1,926 kcal
消費カロリー 1,941 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

30回噛む

未記入

朝活プランクチャレンジ

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
もち麦の調査報告(-ω-)/

同僚が「もち麦」で痩せたことに関して、聞き取り調査と文献検討を行ったので報告いたします(-ω-)/

1.方法
 1)昼休みの時間帯に、同僚1名から直接聞き取り調査をした
 2)文献検討は、専門書は使わず、全てネットで行った
2.結果
 1)聞きとり調査の結果
(1)減量効果
 @同僚は3週間前より、もち麦を食べるようになって、毎週1sずつ体重が減り、合計3s減量できた
 A同僚の家族と、その友人全員も1週間で1s減量できた
(2)便秘解消効果【閲覧注意】
 @同僚とその家族、その友人全員が毎日腸管内容物が排出できていた
 A毎日排出される腸管内容物は半端ない量であった
(3)腹持ち効果
 @朝7時頃食べて、13時頃に「そう言えば、お腹が空いた」と感じた
 A昼食を食べた後、夕食(19時頃)になっても空腹を感じなかった
 B白米:もち麦=2:1、普通の茶碗1杯(約150g)の比率で、上記の腹持ちだった
(4)食感、味
 @弾力があるので、しっかりと噛むようになったのを実感した
 A美味しいので、毎食食べるのは苦痛でない。しかし子供たちは「普通のご飯の方が旨い」と言っている
(5)副次的効果
 @便秘が解消されたことで、ダイエットへの関心が高まった
 2)文献検討の結果
(1)カロリーの比較
もち麦:198kcal/150g
白米:252kcal/150g
(2)効果
 @もち麦に含まれている食物繊維は、一緒に食べた食事の吸収を抑える働きを持っている
 A食物繊維が水分を吸収し、胃や腸の中で膨張するため、少ない量でも満腹感を得やすい
 B腸の中に溜まった老廃物を吸着し、体外に排出させるため、便秘解消効果が高い
3.考察
 1)もち麦と白米とのカロリーの差は、150gあたり50kcalであり、これを3食食べたとしても、毎週1kg ペースで減量出来るとは思えない
 2)しかし吸収を抑制する効果が、減量に影響したとも考えられる
 3)便秘が解消されてダイエットへの関心が高まったと言っており、推測ではあるが、食事制限を行ったことが考えられる
4.結論
もち麦は、白米に比べてカロリーが低く、豊富な食物繊維による便秘の改善や消化吸収の抑制効果があるので、食べ過ぎなければ、ダイエットを成功に導くことが可能である

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2016年6月15日(水)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 66 kcal
摂取カロリー 1,776 kcal
消費カロリー 1,710 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
悪魔のトースト食べた(-ω-)/
悪魔のトースト食べた(-ω-)/

今日の朝食は悪魔のトーストだった
悪魔のトーストとは、たっぷりの砂糖とチーズをのっけたトーストのことである(ピン友さんから教えてもらった)

カロリーたっぷりのトーストだが、2枚食べたヽ(`Д´)ノ タベスギダ!
のっけるチーズは何でも良いらしい
一つはモッツァレラチーズで、もう一つはコルビージャックを使った
この前に作ったときに思ったが、カロリーが怖くて砂糖を控えると、激ウマがウマシ!程度になるので、今日は思いきって、たっぷりと砂糖をかけた
予想通り両方とも激ウマ(#^^#)
悪魔の誘惑に負けてしまう美味しさ、罪深い美味しさ、悪魔的な美味しさ・・・なんて表現がぴったりだと思った

悪魔のケーキもあるらしい
売ってないので、暇なときにつくってみようと思う
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
カロリーてんこ盛りの朝食を摂ったので、今日はこれ以上、スイーツは食べないぞ!と決めていたが、出勤したら休憩室に、お土産の「六文銭サブレ」を発見(゚∀゚)アヒャ
仕事前に食べたΩ\ζ°)チーン
もう1枚食べたかったが、悪魔のトーストを食べているので、増量の天罰が怖くなり、必死で我慢して1枚で抑えた

コメント(10)

2016年6月14日(火)
体重47.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -14 kcal
摂取カロリー 1,981 kcal
消費カロリー 1,995 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
これもプランクの効果か?
これもプランクの効果か?

2年前に買った夏用のサンダルのことなんだけど・・・
非常に転びやすくで、昨年も一昨年も、何度も何度も転んだ
滑りやすくて転ぶのではなく、逆に靴底の滑り止め加工?が強すぎて、僅かなアスファルトの隆起でも引っかかるように、つまづいて転んだ
いつか車道に向かって転んで事故にあうのではないか・・・と心配になることもあった
命にもかかわることだし、もう捨てようかと何度も思ったが、高かったし、ずっと履いても全く痛くならないというメリットもあったので、捨てることができなかった
しかし・・・
今年も6月から履いているが、まだ一度も転んでいない
プランク〜をするようになって、歩くときに腿から前に出るような感じで、脚がシッカリ上がっているのを実感しているが、転びやすいサンダルを履いても転ばなくなったのは、プランク〜のお陰ではないかと思っている
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【朝食】
ウインナー入りのポテトサラダをつくった
2日分つくったが、旨過ぎで全部食べたΩ\ζ°)チーン
【昼食】
自作の鮭弁当
デザートは、かるかん
スーパーで九州応援フェアで買った
有名メーカーかどうかは知らないが、今まで食べた「かるかん」の中で一番美味しかったような気がする
旨過ぎて2個食べた
2個でも220kcalなのは嬉しい
【夕食】
ファミマのお惣菜で晩ごはん
サラダ、鶏つくね串軟骨入り(228kcal)、白桃もっち(桃風味のパン(308kcal)
全部ウマシ!だけど、白桃もっちはモモの風味がキツすぎた
もう少しモモの香りが弱い方が自然な香りみたいになって、より美味しくなるのに・・と思った

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 56.0s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

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