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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年1月21日(木)
収支カロリー -96 kcal
摂取カロリー 2,167 kcal
消費カロリー 2,263 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
冬休み終了後8日目 大遅刻(;^ω^)
冬休み終了後8日目 大遅刻(;^ω^)

今日は猛烈な空腹ではなく、職場からの電話で目が覚めた(ё_ё)
寝坊した
遅刻した

始業20分後に電話があったんだけどねーーー
遅刻した身で言うのもなんだけど、もっと早く電話してほしかったなぁ(;~∧~;)

遅れそうな時は事前に連絡するけど、間に合うことが多いから、今回も間に合うだろう-遅れてもせいぜい5分くらいだろうと皆、思ったみたいね
でも流石に20分過ぎても来ないから、電話したらしい(・A・)イクナイ!!
この時も、今職場に向かっているだろうと思ったみたいで、電話したら眠そうな声がでて、もっと早く電話すれば良かったって言ってた
お陰で大遅刻である(≧へ≦)
しかも飛び起きて出かけたから、体重も測定できなかった
40kg代に返り咲くかどうかの大事な日に、測定できなかったのである

寝坊した私が悪いのは分かっているよ
でも、もっと早く連絡してほしかったな(シツコイ?)
遅刻した分際で言うのもなんだけどね

遅刻はしたけど朝ごはんは食べた
夕べ美味しいものを探す旅にでた時に買っておいたファミマのイチゴもっち(菓子パン)やみかん、オイコスを食べた
道路は渋滞で、車が止まるたびに、朝ごはんをムシャムシャ食べた
昼のスイーツのイチゴ大福まで食べてしまった

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2016年1月20日(水)
体重50.1kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -187 kcal
摂取カロリー 1,803 kcal
消費カロリー 1,990 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
冬休み終了後7日目 今日のつぶやき(-ω-)/
冬休み終了後7日目 今日のつぶやき(-ω-)/

いつものように、空腹で目が覚めた(-ω-)/

猛烈な空腹で、朝ご飯をつくる気力も体力もなく、チキンラーメンリゾットを食べた
うま〜い(^O^)/

ピンキー登録者の中には、一日の摂取カロリーを毎日1000kcal前後で抑えている人がいるけど、私は一日でも無理だなぁ
胃腸炎でも起こさない限り実行できないなぁ・・・なんてことを考えながら食べた

話はかわって・・・
夕方、ローソンの生チョコまんを買って帰ろうとしたら、売り切れていた(つд⊂)エーン
温かくてトロ〜っとしたチョコのスイーツが食べたくて、美味しいものを探す旅に出ようとしたら、ミニストップでフォンダンショコラを発見!

イートインで食べた
昨年も食べたけど、今年のもウマシ!
そんなことを考えていたら、旨そうなペヤングの匂いがしてきた
振り向くと、スリムな兄ちゃんがペヤングの大盛をうまそうに食べていた
1000kcal相当の大盛ペヤングだったな
スリムな人はイイなぁ・・・大盛りペヤングを躊躇せず(勝手に決めつけているね!)食べられて・・・なんて思った
前の席でフォンダンショコラを食べてる女が、自分のことをこんな風につぶやいているなんて、この兄ちゃんは思わないだろうな

美味しいフォンダンショコラを食べたから、夕食はヘルシーに低カロリーで頑張れる思ったけど、大盛ペヤングに毒されて、ドカ食いするかもしれない

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2016年1月19日(火)
体重50.3kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -160 kcal
摂取カロリー 1,822 kcal
消費カロリー 1,982 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
冬休み終了後6日目  ちょっと飢餓状態だった(;~∧~;)
冬休み終了後6日目  ちょっと飢餓状態だった(;~∧~;)

昨年末〜冬休みの暴食で胃袋を酷使してしまい胃が痛くなっていたが、この6日間節制したせいか胃痛はなくなった
しかし胃袋が元気になって、一日1500kcal程度では空腹が辛い
夕べは、なんとか我慢して寝たけど、今朝は猛烈な空腹で目が覚めた

朝から、ちゃんぽんを食べた
赤身モモ豚肉たっぷり、野菜たっぷりでウマシ!

昼は、ファミチキとイチゴサンドで、デザートは口どけなめらかシュー(* ̄∇ ̄*)
昼の行列がハンパないので、朝、仕事の前に買っておいて、休憩時間になると直ぐに食べた
脳が飢餓状態だったなぁ
昼はこれ以上食べないつもりだったけど、手作りのビスコッティをいただいて、周りにつられて食べてしまった

夕方は、飢餓のような感覚はなく、ひきわり納豆とオイコスで夕食は終了
でも、ひきわり納豆はイマイチだったな
ひきわり納豆より粒の方が好きだねぇ
それも小粒じゃなくて、中〜大粒が好き

一日の最後がイマイチの納豆というのが、不満だったのか、無性に何か食べたくなり、今、チョコボールを食べてしまった

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2016年1月18日(月)
体重50.2kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -414 kcal
摂取カロリー 1,483 kcal
消費カロリー 1,897 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
冬休み終了後5日目  休みだけど別に用事ないしぃ(・ε・)ノ

朝、起きたら、外は銀世界\( ~∇~)/
しか〜し私は年休で、朝から豚肉のすき焼きを食べて、自宅でホッコリした
ロイズのアイスを食べながら、雪がとけたら美容院に行こうとか、雪が残っているからウォーキングをどうしようか・・とかボヘェ〜っと考えた

でも昼過ぎに、ある案件について30分後に立ち会うように・・・と上司よりメールがきた
雪も積もっているし、30分で職場に着くのは無理なので、行かないつもりだったけど、除雪されて車で行けそうだったので出勤した

上司は、私が年休を取ってるなんて知らなくて、休日に来ることはなかったのにぃと言ってたね
そんなことは分かっていたけど、気になっていた案件だったので、私も立ち会ってみたかったんだよね
私じゃないといけないわけじゃないけど、行って良かったと思った

それに休日でも用事はないし、自宅でゴロゴロして太るだけだしね
職場で動きまわったので、かなりカロリー消費ができた
しかも夕べ暴食した割には、今日は体重が減っていたので、モチベーションがアップして、食べ過ぎることもなく、かなり収支はマイナスにできた
でも、美容院には行けなかったな
髪はボサボサになってきた(;~∧~;)

あと五日で、元の体重に戻したいな
でも今日の食事は全体にしょっぱかったから、浮腫んで逆に明日は増量しているかもね

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2016年1月17日(日)
体重50.4kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 295 kcal
摂取カロリー 2,390 kcal
消費カロリー 2,095 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
冬休み終了後4日目 安倍川餅が旨い!
冬休み終了後4日目 安倍川餅が旨い!

【朝】
昨日と同様に、ご飯を炊いていなかったので、おでんのみ食べた

【昼】
ブロッコりーと納豆、チェダーチーズを食べた
更に、キュウりをひしお味噌で食べた ウマシ!
ご飯を炊く気がせず主食なし

【夕】
ご飯は炊かなかったが、冷凍庫に多量の餅があったので、それを使って安倍川餅をつくった

安倍川餅 ウマシ!
2日ぶりのまとまった炭水化物だぁ〜
やっぱり炭水化物は美味しいな

糖質バンザイ\(~o~)/
炭水化物バンザイ \(~o~)/

このあと、暴走した(-ω-;)
胡桃と、チョコレートクリームを挟んだクッキー食べた(ウマシ!)
ほんの僅かな時間で、莫大なカロリーを摂ってしまった(-ω-)/

2日間の糖質制限(偽)をしたことによるリバウンドか?

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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