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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年6月6日(月)
体重47.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -55 kcal
摂取カロリー 1,713 kcal
消費カロリー 1,768 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
辛い空腹と、辛くない空腹
辛い空腹と、辛くない空腹

昨日の夕方、バーミヤンで台湾焼きビーフンを食べた(ウマシ!)
コンビニのビーフンは300kcal前後が多いので、ビーフンは麺類の中ではカロリーが低い方だと思ってきたが、今回食べたビーフンは781kcalだった
コンビニのビーフンの2倍のカロリーだし、カロリーが高い分だけ腹持ちも良いだろうと期待したが、3時間しか持たなかった/(^o^)\ナンテコッタイ
781kcal食べて3時間しか持たないのでは割に合わないと思った
しかもウォーキングしても、収支はトントンで、これ以上食べたらカロリーオーバーになってしまう状態だった
これ以上食べれないと思うと、空腹が辛くなり、気持ちも暗くなってきたので、グミを2個(18kcal)食べた
鉄5mg/個のグミで、食べすぎると過剰摂取になるから2個しか食べなかったが、これだけで気持ちが楽になり、その後すぐに空腹になっても空腹が辛いとは思わなかった
もう1回ウォーキングに出かけたが全く空腹が気にならなかった

空腹が辛い時と、辛くない時がある
いつも空腹が辛くなければ、ダイエットなんて楽勝だし、リバウンドも来ないだろうな
何が原因で空腹が辛くなくなるのか知りたい
何かに集中している時は辛くないことが多いが、集中しても辛くて仕方がないこともある
脳の気まぐれか(。´・ω・)?
栄養素が足りてないと辛くなるのか?
よく分らないなぁ

【6月第1週(5日間)の振り返り】
1)収支合計:-136kcal
2)英語学習:毎日やった
3)片付け:3分ヾ(▼ヘ▼;)オイコラ!
4)プランクチャレンジ:寝坊&寝落ちで1回できなかったことがある
相変わらず3分はきつい
しばらく3分を続ける

コメント(10)

2016年6月5日(日)
体重47.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -112 kcal
摂取カロリー 1,719 kcal
消費カロリー 1,831 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
ストックがストッパー(ё_ё)

朝食後、昨日買っておいた不二家のチーズケーキを食べた
特別食べたかったわけじゃないけど、「ある」と気になってしまった
その後で、コーヒーを飲みながら映画をみていたら甘い物が欲しくなり、ストックのゼリービーンズを1/2袋(約160kcal)食べた

お菓子をストックしておくと、気になって食べたくなることがある
ストックしないほうが良いよ!と言われそうだけど、私の場合、逆に何もないと、かえって莫買いしてドカ食いすることの方が多い
だから、お菓子のストックがドカ食いのストッパーになっていると思っている

一方で、元々食い意地が張っているから、どう工夫をしても食べるときは食べる・・・そう思うこともある
こういうことを考えていると、ずーっと前にみたワイドショーのコメンテーターの言葉を思い出す

「これで私は浮気相手から夫を取り返した」っていう特集で、あるコメンテーターが「妻のもとに戻って来る夫は、どんな方法でも(何もしなくても)戻って来るのです!逆に愛人を選ぶ夫は、何をしても愛人選ぶのです」「浮気をする夫は、妻がどんなに頑張っても浮気をするのです」と言っていた

なるほどなぁ〜と思ったが、食いしん坊も同じだなと思った
どんな方法を使っても、食べるときは食べる
歯を磨いても、炭酸水を飲んでも、そばにお菓子を置いていなくても、食べたいと思ったら食べる・・・そんな気がする
でも、だからと言って、諦めてはいけないよね
ダイエットの成否は、空腹感の有無に関わらず、余分なものを如何に食べないで過ごせるかにかかっていると思うけど、脳を満足させて、減量に成功し、その後もスリムな体型を維持している人は大勢いる
自分に合った乗り切り方があるはずだ

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2016年6月4日(土)
体重47.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -48 kcal
摂取カロリー 1,963 kcal
消費カロリー 2,011 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
毎食前に、スイーツ食べた(-ω-)/

【7:30】
起床後、直ぐに朝食をつくる気がせず、買い置きの「かるかん」を2個食べた
その後で、稲荷寿司や唐揚げを食べて、合間に瓜の浅漬けをつくった
30分で美味しく漬かるとネットには書かれていたが、全く浸み込んでいなかった
でもパリパリ・アッサリして、まあまあウマシ

【9:30】
図書館で調べもの

【13:00】
不二家で昼食を摂ろうとしたが、すごい人(*_*;
待つのが嫌いなので、ケーキを買って帰った
メロンゼリーのケーキを食べてから、そら豆入りのカレーをつくった
カレーは、画像をアップしたら苦情が出そうな見栄えの悪さだが、味は激ウマだった(* ̄∇ ̄*)
メロンゼリーのケーキは、美味しかったけど・・・
メロンは小さすぎず、値段分の仕事は十分にしてて、決して少ないわけじゃないけど・・・
3月に48s突入記念にマスクメロンババロアをワンホール食べた者にとって、ちょっと足りない感じがした
最高(?)を知ってしまうのも、良し悪しだなぁ(・A・)イクナイ!!

【14:30】
ウォーキング
途中で、色白な綺麗なお婆さんに道を訊かれた
服装は年寄り臭くなく、かと言って若作りでもない、センスの良さが光ってたなぁ
「上品」というのは、こういう人を言うんだろうと思えるような話し方・雰囲気の人だった
セレブには憧れないが、こういう上品な婆さんにはなりたいね

【18:30】
晩ごはんは素麺にしたが、その前に薄皮饅頭を食べた

今日は、毎食、食前にスイーツを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
おかげで収支±0も難しい状態である
もう一回歩いてくるか

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2016年6月3日(金)
収支カロリー -13 kcal
摂取カロリー 2,093 kcal
消費カロリー 2,106 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
いつも勿体ないと思っていること
いつも勿体ないと思っていること

昨日は消費カロリーが少なくてマイナスにできなかったし、今日は午前中、あまり動いていなかったので、昼休みに職場の周りを少し歩いた

カロリーを消費する目的で歩いている時、「エネルギーを無駄に垂れ流している」とよく思う
また「このエネルギーを有効活用できなものか」とも思う

自転車のライトは自分で漕ぐことで点くが、エクササイズでも、こういうことがで出来ないものかとよく思う
例えば、エクササイズをしている間は、テレビの電力はその人のエクササイズによる消費エネルギーから使われるとかね
或いは、エクササイズで消費されるエネルギーを貯め込んで、後で家庭内の電力の一部にまわす・・・とか
痩せるための運動が、電気代の節約になれば良いなぁなんて思ってしまう・・・
食べ過ぎる方が無駄だ、食べ過ぎなければ消費目的のエクササイズもいらないじゃないか!と言われれば、そうかもしれないけどね
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【本日のスイーツ】
ファミマ限定のおっとっとのアイス
スナック菓子は入っていなかったけど、おっとっとの味がした
133kcal
不思議な味
美味しい方だと思う たぶん・・・(;~∧~;)
【晩ごはん】
ファミマの「トルティーヤみたいな稲荷ずし」と、「スティック稲荷寿司」
トルティーヤ〜はサラダ巻きの稲荷寿司で、不味くはないけど、普通の稲荷寿司が最高!っていうのが正直な感想
スティック稲荷寿司は、中に甘辛い牛肉が入っていたけど、くどく感じた
やはり普通の稲荷寿司の方がウマシ!
イマイチなものを食べた後って、リベンジで「空腹じゃないけど何か食べたい病」がひどくなるので注意が必要だなぁ
今日はこれ以上食べないぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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2016年6月2日(木)
体重47.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 158 kcal
摂取カロリー 1,819 kcal
消費カロリー 1,661 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
乃木坂46の仲間入りは近いのか?(-ω-)/
乃木坂46の仲間入りは近いのか?(-ω-)/

【朝】
昨日、特売で買ったローストビーフを食べた
今日、晩御飯として食べる予定だったが、仕事で遅くなりそうなので、朝のうちに食べた
トーストとサラダに、ローストビーフ・・・
ひどい組み合わせだけど、栄養のバランスを重視したら、こんなことになってしまった

【昼】
ローストビーフは脂質が少ないので、腹持ちが悪いと思ったが、5時間以上空腹を感じなかった
12:30には空腹だったが、イライラすることはなかった
昼ご飯は、自作弁当:卵野菜サンド 蒸し鶏サラダ
おやつは、ローソンのウチカフェフラッペ 抹茶あんみつ

【夕】
残業前の腹ごしらえとして、オイコス、サラダ、ストックしていた奈良天理ラーメンを食べた

【ここから閲覧注意(-ω-)/】
久しぶりに便秘(2日)していたが、体重は最低値のままだった
っということは、腸管内が空だったら、もっと体重は少ないことになる
ひょっとしたら乃木坂46に入れたのかもしれない
朝ごはんを食べた後で腸管内が空になったが、一番体が軽い状態で測りたいのに、なかなか出来ない(つд⊂)エーン
ちょっと残念な気がするけど、悔やんでも仕方がない
理論的には、収支マイナスを続けていれば、腸管内容物が多少残っていても、いつかは減ってくるはず
乃木坂46に入れるように、収支マイナスを継続するぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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