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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年5月14日(土)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -359 kcal
摂取カロリー 1,927 kcal
消費カロリー 2,286 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
気合いだぁ (* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
気合いだぁ (* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

夕べ、データを打ち込んでいたら、エクセルの調子が悪くなり、画面が歯抜け状態になってしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
修復不能で、4日かけて入力したデータが全部パーになった(ノД`)シクシク

晩ごはんは、麺少な目のちゃんぽんとライスだったが、3時間で空腹になり、また1からデータを入力するかと思ったら、急に空腹が辛くなって3連チロルを食べてしまった
データの入力が終ったら、ナイトウォーキングもするつもりだったが、ショックで、やる気がでず
完全にカロリーオーバーのままクサクサして寝た (;~∧~;)
ストレスで食べるタイプではないけど、仕事が乗らない時のデスクワークって、空腹が辛い
こういうことが重なると、カロリーオーバーが続いて、あっという間に体重が基に戻りそうだな

今日は朝から気合を入れて、カツサンドを食べた

これから一気にデータを入れなおすぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
気合いだぁ
気合いだぁ
気合いだぁ
気合いだぁ
気合いだぁぁぁぁ 

データ入力の合間に、100均で買ったお菓子を食べる予定
全部は食べないよ!たぶん・・・

コメント(12)

2016年5月13日(金)
体重47.6kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 387 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,513 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
麺抜きやめた(-ω-)/

私はラーメンライスが大好きです

ラーメンライスは、炭水化物が非常に多い栄養が偏った食事ということは、よーく理解しております
ラーメンだけでも高カロリー&高塩分なので、ダイエット中は食べない方が良いこともよく理解しております
その上に、ご飯まで食べるなんて、どうかしていると思われるでしょうね
でも私は、特に、麺を食べ終わった後のラーメンの汁と一緒に、ご飯を食べるのが、たまらなく好きなのです
定食のご飯と汁もののような感じですね

一部のダイエッターは、ラーメンで「麺抜き」をするらしいのですが、私は炭水化物が大好きなので、そんなことは考えたことがありませんでした
でも、野菜たっぷりの「長崎ちゃんぽん」だったら、ご飯と一緒に麺抜きしても良いかなぁと思うようになり、トライしてみることにしました

結果ですが・・・
完全な麺抜きはやめて、麺少な目のミドルサイズ野菜たっぷりちゃんぽんと、ご飯(218kcal)を食べました

野菜たっぷりちゃんぽんの麺抜きは、野菜が480gで433kcal
ミドルサイズの野菜たっぷりちゃんぽんの麺少な目(150g)が、野菜360gで、482kcal
麺がなくても50kcalしか変わらない
野菜は、朝も昼もそこそこ摂っているので、480gもいらない
ミドルサイズの麺抜きも検討しましたが(頼めばやってくれるかも)、カロリーの違いはせいぜい200kcalくらいと思ったので、完全な麺抜きはやめました

食べた結果ですが・・・
麺抜きにしなくて、正解と思いました
麺は食べずにスープの具とご飯から食べましたが、味気なくなり、途中で麺を食べたら、「あぁ美味しい」と思えるようになりました
麺は少なくても問題ありません
麺の存在って大きいですね
一緒に食べた同僚は「普通のちゃんぽんだけにして、ご飯を食べなければ良いじゃないか」と呆れてました
でも美味しいスープは麺だけじゃなく、ご飯も一緒に食べたいのです
この気持ちは炭水化物好きじゃないと理解できないでしょうね

【本日のプランクチャレンジ】
今日から4分(*_*)
無理して続けると腰を痛めそうなので、インターバルを2回入れた
キツさは変わらないけど、腰の負担は少ないように感じた

コメント(6)

2016年5月12日(木)
体重47.5kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 153 kcal
摂取カロリー 1,964 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
全部食べたけど文句ある?(ё_ё)

今日は残業が長引きそうなので、ファミマへ晩ごはんを買いに行った
アメリカンドッグと、ポテチ(カルビー:柚子胡椒味)を買った

ポテチは全部食べる危険性が高いとは思ったが、無性に食べたかったので買った
アメリカンドッグも、柚子胡椒味のポテチも両方まいうー!
ポテチは半分残したが、直ぐに空腹になったので、結局全部食べた
ポテチだけで460kcal・・・Ω\ζ°)チーン

ちょうど食べ終わった時に、スリムな後輩が休憩室に入ってきた
空になったポテチの袋を見て、「あの〜、これ全部一人で食べたのですか?」と訊いてきた
ワタシ「食べたよ!それが何か?」
後輩は「あっ(((( ;゚Д゚))) いえ・・・別に・・・」と言葉を濁した

何を言いたかったのかな
想像してみた
1)油の塊と言っても良いポテチを全部食べるなんて信じられない
2)あれでダイエットしてるなんて、よく言えるわね
3)ダイエットやめたんだな
4)リバウンドは近いな
こんなところか・・・

胃袋の容量は少なく、食べ物に対する執着も大したことがないスリムな人達に、食い意地の張った私の気持ちなんて理解できないだろうな

【本日のプランクチャレンジ】
今日はrestの日
明日から4分ε〜(;@_@)

コメント(8)

2016年5月11日(水)
体重47.7kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -138 kcal
摂取カロリー 1,631 kcal
消費カロリー 1,769 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

毎日15分片付け

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
プランクチャレンジの消費カロリー予測(-ω-)/

【プランクチャレンジ報告】
昨日から3分30秒
前後で、活動量計の消費カロリーを確認したが、3kcalしか増えていなかった/(^o^)\ナンテコッタイ
プランクチャレンジ3分30秒で、3kcal消費 (;~∧~;)
活動量計で消費カロリーを推測するほうが間違っているのかもしれないなぁ
時間は短いので大したカロリーにはならないと思うし、これをやったからと言って、短期間に減量できるものではないことは分かっている
でもプランク〜の消費カロリーって、どのくらいなんだろう
ネットには載っていない
近いエクササイズでは腹筋になるかな?
1〜2分の腹筋で3〜8kcalの消費らしい
活動量計が示した3kcalっていうのも、あながち間違ってないのかもしれない

【本日の昼ご飯】
賞味期限が迫っているロングバージョンのカロリーメイトを主食かわりに食べた
通常のカロリーメイトは賞味期限は1年未満だが、これは3年持つタイプ
このタイプはチョコ味しかない
私は大のチョコ好きだけど、カロリーメイトに限ってチョコ味は、プレーン⇒チーズ⇒フルーツの順で最下位である
カロリーは通常のものと同じ100kcal/本
でも、まあウマシ!

そう言えば、昨日の日記で書いたKちゃんだが、太りたくて寝る前にカロリーメイトを食べているって言ってたなぁ
でも1本しか食べてないと言うから、「それではお握り1/2くらいだよ!太りたいなら4本は食べないといけない!」と教えてあげた
そしたら「そんなに食べれません 夜寝れなくなる(つд⊂)」って言ってた
ワタシ、4本くらいペロッと食べれるけどな

コメント(4)

2016年5月10日(火)
体重47.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 101 kcal
摂取カロリー 2,064 kcal
消費カロリー 1,963 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
リサーチの対象を間違えたみたい(-ω-)/

昼休みに、育児休暇から復帰したばっかりのスリムな後輩Kちゃんとダイエット談義をした
Kちゃんは、妊娠中に「母体が痩せすぎだと赤ちゃんがおデブちゃんで生まれてくる。もっと太れ」と医師に指導されて、必死で食べたと言っていた
なんとか体重を増やしたが、授乳でどんどん痩せてきたので、今も必死で食べているらしい
「頑張っているのに太れない」と言うので、私が「太るのなんて簡単だよ 毎日夜食でラーメン食べたら幾らでも太れるよ」と教えてあげた
そしたらKちゃんが「ラーメン1杯なんて、これまでの人生で食べきったことがない」と言った(@ ̄□ ̄@;)!!
私なんか、ラーメン単品でも物足りなくて、ラーメンライスとかラーメン餃子、ラーメンチャーハンでもイケるのに・・(;~∧~;)
身長は同じくらいなんだけど、胃袋の容量が全然違う
同じ人間なんだろうかと思ってしまった

持参した彼女の弁当は400kcal程度なのに、差し入れの抹茶のキットカット(65kcal)は1個も食べれないと言っていた
私なんか10個でもペロッと食べられると思う(2個で我慢したけどね)
ついでに朝はどんなものを食べているが訊いてみた

Kちゃん:「手作りジュースを飲んでます。量が多いので他は食べてません」
私:  「大容量って、どのくらい? 500ccとか?」
Kちゃん:「200ccくらいです」
私:  「えー!全然多くない!カゴメの「野菜生活」1本分だよ牛乳とか入れてるの?」
Kちゃん:「入れてません、でも野菜たっぷりでバナナも林檎も入ってます」
私:  「バナナ1本とか、林檎1個とか」
Kちゃん:「バナナは1/2本で、林檎は1/3個」
私:  「えー!それって100kcalもないじゃない」
Kちゃん:「それを夫と半分こ!」
私:   「えー!それって、授乳で痩せたんじゃなくて、食べる量少ないだけじゃん/(^o^)\ナンテコッタイ」

こんな感じ(-ω-)/
基礎代謝が1000kcal未満となってから、同じ身長で痩せてる人の食事が気になって情報収集をしてみたが、Kちゃんは元々小食なので、食生活の参考にはならなかった
相手を間違ったみたいね
私と同じ基礎代謝で、同じ胃袋の容量を持っている人をリサーチしないとね

【本日のプランクチャレンジ】
今日から3分30秒
これからやります(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-8.9kg -11%
現在45.6kg 20.5%
あと0.6kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.6s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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