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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年8月2日(火)
体重46.3kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -157 kcal
摂取カロリー 1,569 kcal
消費カロリー 1,726 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
脚が痛い(>_<)
脚が痛い(>_<)

2日連続で走ったら、大腿部の筋肉痛がスゴイことになった
特に、座る瞬間と、階段を下りるとき(上がる時は平気)がめちゃくちゃ痛い(>_<)
「うぅぅ」「ひ〜」「いたた・・・」と、悲鳴を上げながら仕事をした (/ω\)

昼休みに「痛いから今日は走れないと思う」と筋肉青年に愚痴ったら、「毎日走っちゃダメだ!」と言われた

筋肉青年曰く・・・
筋肉痛があるということは、筋肉が傷ついている・乳酸がたまっているということ

毎日走ると傷ついた筋肉が回復する暇がない・乳酸を排出できずに蓄積する

いつまでも脚がパンパン

こういうことらしい/(^o^)\ナンテコッタイ

常識らしいね
知らなかった
頑張って走って、脚が太くなるの嫌なので、今日は走らない
どのくらいの間隔で走ればいいのかな?
また筋肉青年に訊いてみよう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
夕方、ミーティングがあった
この間のように、お菓子がたくさん出ると予測して、何も食べないで出席したら何もなかったΣ(゚д゚lll)ガーン
空腹で、空腹で、空腹で、空腹で、非常に辛かった
ミーティングが終わった後、ストックのチョコビスケットを貪り食った ウマシ!
その後、しょっぱいものが食べたくなり、蒸し鳥の冷製パスタを食べた これもウマシ!
夕方、お菓子を食べすぎたけど、昼のスイーツが(私にしては)少なかったので、カロリーオーバーはなんとか回避できた

コメント(8)

2016年8月1日(月)
体重46.2kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -254 kcal
摂取カロリー 1,719 kcal
消費カロリー 1,973 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
7月の振り返り&8月の計画(-ω-)/

【7月の振り返り】
1)収支合計:-1213kcal
2)体重の増減:-0.9s
収支と減った体重が合わないが、減ったから良し!とする

【8月の計画】
1)休日は走る
しんどくない程度にゆっくり30分走る
2)帰省増量回避策計画を立案する
毎年帰省で2s以上太っている
今年は太らないようにしたい

【昨日のRUN報告】
昨日走ってみた
30分ゆ〜っくり走って、200kcal消費していた(゚∀゚)アヒャ
分かっていたけど、走るってカロリー消費の効率が(・∀・)イイネ!!
毎日は無理だけど、時間に余裕がある時は走ろうと思う
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【昼】
先々週の名古屋研修の自分用のお土産、金箔カステラを食べた(ウマシ!)
1/3は同僚に上げた(-ω-)/フトッパラ
【夕】
某惣菜屋の海苔塩鶏天とニンニク醤油鶏天を食べた
海苔塩鶏天は相変わらずの激ウマだったが、ニンニク醤油鶏天は分量を間違えたのではないかと思う程のしょっぱさだった
たぶん浮腫んでいると思うので、明日は体重は測らないことにする
汗を流して塩分を飛ばしたいので、これから走って来る

コメント(10)

2016年7月31日(日)
収支カロリー -64 kcal
摂取カロリー 1,754 kcal
消費カロリー 1,818 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
スポーツブラが高すぎる(@ ̄□ ̄@;)!!

ウォーキング中に走っている人とよくすれ違う
ピンキー登録者の中でも走っている人は多い
そういうのを見ていると、ワタシも走りたくなった

で・・・ラン用のグッズを揃えるために、スポーツ店に行ってきた

ジャージとTシャツ、ラン用のシューズがあればいいと思っていが、調べてみたらスポーツブラや、財布を入れるポーチ等いろいろ必要だと分かったので、ウエアから小物まで見てきた

スポーツブラが高くてビックリした/(^o^)\ナンテコッタイ
一番安いのでも2300円
4000円、5000円なんて当たり前
スポーツブラは普通のブラより安いと思っていたんだよね
垂れパイになりたくないという女心につけ込んで・・・なんて高さだヽ(`Д´)ノプンプン
しかも、走る人のブラ、歩く人のブラ、動く人のブラ・・なんて用途別に売っているメーカーもあった
走る人のブラが専用にあるのは分かるけど、歩く人と動く人のブラの違いがよく分からない

ダスキン・・・清掃メーカーがエクササイズ用のウエアにまで進出かぁなんて見ていたが、よ〜く見るとダンスキン(DANSKIN)だった
紛らわしいな・・・
結局、スポーツブラとショルダータイプの小物入れを買った
小物入れは機能重視よりもデザイン重視・・・だと思う
走ってみないと分からないこともあるだろうな

今夜から走ろうと思うけど、都知事選の結果も気になる
走るのは明日になるかもしれない
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
スポーツ店の梯子の合間に、マックで腹ごしらえをした
1955スモーキーアメリカ 556kcalとチョコディップコーンを食べた
両方ウマシ!
ミニストップのソフトクリームも旨いが、チョコディップコーンも負けないくらいに美味しい

コメント(6)

2016年7月30日(土)
収支カロリー 18 kcal
摂取カロリー 2,102 kcal
消費カロリー 2,084 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
職場にお菓子が多すぎる(-ω-)/
職場にお菓子が多すぎる(-ω-)/

今日は仕事だった
朝、引き出しを開けたら、大みか饅頭が入っていた(゚∀゚)アヒャ
この間のミーティングで出された大みか饅頭・・・
もう一個食べたいと思ったが、我慢した大みか饅頭
ミーティングで余ったお菓子を、誰かが私の引き出しに入れてくれたのだろう
もう一個食べたいなんて言ってなかったのにな
願いが通じたのか?
不思議なことがあるもんだ
いや!物欲しそうにしていたに違いない
・・・なんて思いながら仕事の前に食べた

昼ご飯を買いにセブンに行ったとき、ピン友さんオススメのドラ焼きを発見(゚∀゚)アヒャ
346kcalだったが、迷わず買った
その代わり219kcalの豆腐のスンドゥブチゲと持参したご飯で昼は済ませた
非常に美味しかった(o^〜^o)
カロリーが普通のどら焼きより高くても食べる価値あり!であります(#^^#)

夕方、休憩室に入ると、東京バナナのバームクーヘンや、桃クッキー、栗きんとんが置かれていた
お土産とか、病気復帰祝とからしい
どのお菓子も食べたことがなかったので、それぞれ食べたΩ\ζ°)チーン
それにしても・・・
職場にお菓子が多すぎるヽ(`Д´)ノプンプン
お陰で完全にカロリーオーバーである
自分も買って食べているが、いつもマイお菓子を食べた後で、お菓子の差し入れがある
食べなきゃ良いのだけど、デブ脳だから食べてしまう
ずーっとスリムな人は、こういうときは絶対に食べないのだろうな

コメント(4)

2016年7月29日(金)
体重46.3kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 81 kcal
摂取カロリー 1,655 kcal
消費カロリー 1,574 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
あれは脂肪だったのか (。´・ω・)?

体重が50sを切った頃、臍から上の部分に弛みが出現した
たった4sの減量で、皮膚が弛むんだと思った
これ以上やせると更に弛むのではないか?
痩せて弛むか、弛まないで太ったままでいるか・・・
究極の選択(-ω-;)
結局・・・弛みは服でごまかせるが、太った状態はごまかせないので、ダイエットは続けた
で・・・
この間、気がついたが、その弛みが消えていたΣ(・ω・ノ)ノ!
弛みが出現してから、約4s減らしたが、弛みは進行せず、逆に消えた
今思うと、あれは、皮膚の弛みだったのか?と考えてしまう
体重が減って消えたのだから脂肪だったのではないか?
或は、腹が出ていたのがダイエットで平らになり、弛みが出現したが、その後、腹が凹んだため皮膚が引っ張られて弛みが消えたのではないか?
プランクチャレンジで引き締まったのか?
色々考えたが、結局分からず・・・
まあ、弛みがないことは良いことだ
まだ下腹部には浮き輪がついている
どこまで減らすかは、弛みや全体のバランスを見て決めようと思う
そろそろエクササイズもちゃんと考えた方が良いんだろうな
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
朝からご飯を炊く気がせず、フライドポテトをつくった
昼は、冷凍しておいた世界の山ちゃんを食べたが、休憩室で手羽先をかじっていたら、同僚から呆れられた
おやつは、アイスのビスケットサンド 激ウマ
午後から、忙しくなる
夕方、ドカ食いをしなければいいのだけど・・・

コメント(10)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11%
現在44.1kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.8s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.8s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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