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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年5月22日(日)
収支カロリー -287 kcal
摂取カロリー 1,790 kcal
消費カロリー 2,077 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
偽の食欲の方が厄介(-ω-)/

ダイエットで最も辛いのは、私の場合、「空腹を我慢する」ことより、空腹ではないけど「何か食べたい」という偽の食欲を我慢することだと思っている
今日は特に偽の食欲がひどかった

不味い物を食べたら、美味しいものを食べてリベンジしたくなることが多いが(これも偽の食欲か!)、今日は不味いものを食べたわけではない
でも、ず〜っと「何か食べたい」の訴えがひどかった

つい先ほども空腹でもないのに、抹茶のあんみつ(280kcal・・・Ω\ζ°)チーン)を食べた
ツルッと食べれるから、あっという間に食べてしまい、食べた直後から、脳が「何か食べたい」と訴えてきた

偽の食欲を紛らわすために片づけをやったら、昨年までの手帳がでてきた
ワタシ、手帳に数行日記も書いているんだけど、「今日は食べ過ぎた」「カロリーオーバーした」「〜〜が旨かった」などダイエット関連の内容ばっかり(*_*)
その中でも、偽の食欲と戦っている内容が多かった

ず〜っと前から分かっていたけど、「本当の空腹」より「口寂しい」「何か食べたい」「小腹が空き始めた」時の方が食べ過ぎているんだよね

痩せてる人は、空腹じゃないと絶対に食べない、偽の食欲で食べることはしない
そもそも痩せてる人は、偽の食欲がないのかもしれない
こういう体質?になって欲しいと思っているけど、一生治らないような気もする

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2016年5月21日(土)
体重47.6kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -54 kcal
摂取カロリー 1,652 kcal
消費カロリー 1,706 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
午前中の話
午前中の話

【8:00】
今朝も空腹で目が覚めた( ノ゚Д゚)オハヨウ
ファミマのウニクリームパスタを食べた
昨日買ったものだけど、夕べはきな粉捻りを4つも食べたので、今日にまわした

【8:30】
プランクチャレンジ3分実施
テレビを見ながらやったら、3分経つのが早く感じた
でも相変わらずキツイ
終わった後、しばらく息が切れた
そのあと洗濯&片付けをした

【9:30】
薄皮まんじゅう3個食べた
スーパーで買った大量生産品だけど、その辺の和菓子屋に負けないくらい美味しい

【10:00】
ちぎりぱんを作ろうとしたら、強力粉とドライイーストが必要と分かり、買い物へ
ついでにウォーキングしてきた
お気に入りのお握り屋で、玄米握りや五穀米握り、味噌を塗ったお握りを買った
まだ薄皮まんじゅうを食べた満足感が残っているので、空腹になるまで、お握りは食べずに乗り切れそうな感じ

【12:00】
この時点で、総消費カロリーは1000kcal
ちぎりぱんを作ろうと本をひろげたら、無塩バターと温度計が必要と書いてあった/(^o^)\ナンテコッタイ
また買い物に行く気がしない
よく考えたら、お握りを買っていたので、ちぎりパンは別の日につくることにした
炭水化物大好き人間だから、ちぎりパンを食べても、お握りも食べてしまう可能性は非常に大きいもんね

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2016年5月20日(金)
体重47.7kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -60 kcal
摂取カロリー 1,744 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
財テク相談対応
財テク相談対応

【朝】
昨日は、ケーキワンホール分食べたが、今朝は空腹で目が覚めた
朝から買いだめしておいた鶏天と鳥飯のお握り(1個だけ)を食べた
【昼】
休憩時間に、新人から財テク相談を受けた
相談と言うよりも、気を使って話しかけてきたという感じ・・・
たぶん「あの人には、食い物や財テク関連ネタで話しかけると盛り上がるよ」と誰かが教えたのだと思う

「大学の奨学金も返さないといけないし、貯金もしたい。どうすればお金が貯められるか」っていう内容だった
だから・・・
余ったお金を貯金するのは、やめた方が良い
生活が貧乏臭くなるし、意外と貯まらないからである
給料日に貯金するとか、天引きにして、その残りで生活をする
残りは好きに使って良い
赤字にしない範囲で贅沢をしても良い
そんな基本的なことを説明した

で・・・
これってダイエットでも言えるなぁなんて思った
やみくもに食べるのを減らしても、空腹が辛かったり、食べたい物が食べれないストレスが増して、かえって上手くいかないことが多いと思う
収支マイナス○○kcalと決めて、それを守りながら、好きなものを食べたり、運動で調整したりする方が、リバウンドのリスクが低く健康的に痩せられるんじゃないかと思った
人にもよるだろうけどね
【夕】
きな粉ひねりを食べた
おやつ代わりに1個だけのつもりだったが、激ウマで、止まらなくなった
きな粉が材料だし、普通のスイーツよりは高タンパクだし・・・なんて言い訳しながら、結局4個食べた Ω\ζ°)チーン
今日は消費カロリーが少ないから、摂取カロリーを抑えたかったが、20時の時点で300kcal程カロリーオーバーしている
これから歩いて消費してくるか

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2016年5月19日(木)
収支カロリー 9 kcal
摂取カロリー 2,605 kcal
消費カロリー 2,596 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
47kg代突入&ピンキー登録一周年記念のケーキ

熟慮に熟慮をかさねた結果、47kg代突入&ピンキー登録一周年記念のケーキは、千疋屋のフレッシュフルーツケーキ(ロング)に決定いたしました(-ω-)/

これまでの49s突入記念のケーキも、48s突入記念のケーキもワンホールでしたがババロアだったので、比較的カロリーは低めでした
しかし今回は、スポンジケーキなので、ババロアの2倍近いカロリーであります
なので、なるべく消費カロリーの多い日で、仕事が定刻に終わった日に記念のケーキを食べることにしました
で・・・
今日は仕事でカロリーをしっかり消費したし、残業もなかったので、「食べるなら今日だ!」と思い、買いに行きました

店員から「お誕生日ですか?」と尋ねられ、うっかり「いいえ、私が全部食べるんです」と言ってしまいました(/ω\)
店員は「左様でございますか」と笑顔でサラリと対応してくれました

前回のマスクメロンババロアより安いかと思ったら、意外と高かったのですが、お味は予想以上に美味しく、このケーキにして本当に良かったと思いました(* ̄∇ ̄*)
スポンジケーキワンホール分はキツイかなと思いましたが、しつこくなく、激ウマで、あっという間に全部食べました Ω\ζ°)チーン

後で総カロリーを計算したら、想定外のカロリーオーバーで大ショックΣ(゚д゚lll)ガーン
ケーキを食べる前に、ざっと計算したときは、ケーキを全部食べてもカロリーオーバーは200kcal程度でした
しかし、この時の計算には昼の鶏天や間食の飴のカロリーが抜けていました
間違えなければ、セーブして、ケーキは少し残したのに・・・と後悔しましたが、食べたものは仕方がありません
今の時点で500kcal以上のカロリーオーバーになっています
今日は多少のカロリーオーバーは仕方がないと諦めるつもりでしたが、さすがに数値がデカイので、これから歩いて消費してきます(^.^/)))~~~

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2016年5月18日(水)
体重47.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -40 kcal
摂取カロリー 1,808 kcal
消費カロリー 1,848 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

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ちぎりパンの型買った(-ω-)/
ちぎりパンの型買った(-ω-)/

昨日、ウォーキングの途中で本屋に寄り、ちぎりパンの型が付録についている雑誌を買った
ワタシ、ちぎりパンが大好きで、売っているちぎりパンがあれだけ美味しいのだから、出来たてはどれだけ美味しいだろう・・なんて思って買ってみた

ちぎりパンの型以外にあったらいいなと思うもので、ホームベーカリーがある
でも、激太りしそうで買えない
私の妹はホームベーカリーを買った後、激太りした
焼きたてのパンが美味しくて、いくらでも食べられて、ドンドンドンドン太っていった
身内で、こういうのを見ると、やはりホームベーカリーの購入は躊躇してしまう

でも、よく考えてみたら、ちぎりパンも自宅でたくさん作れるので、激太りリスクにおいては、ホームベーカリーと同じだよね
食べ過ぎに防止のために、ちぎりパンは週に1回しか作らないとか決めておくか
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
朝食で、塩バターパンを食べたら喉が渇いた
みかんを食べて、それでも喉が渇き、昼のデザートに買っておいたウチカフェフラッペも食べて、やっと治まった
しかし、昼も塩バターパンを食べて、また喉が渇き、お茶をガブガブ飲んだ
かなり浮腫んでいると思うので、明日は体重は測らないでおく

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.6kg -11%
現在44.9kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 47.0s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.5s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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