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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年7月18日(月)
体重46.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 30 kcal
摂取カロリー 1,655 kcal
消費カロリー 1,625 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
15時間寝た (ρд-)zZZ

昨日17時30分頃、晩御飯を食べた後、フローリングに直に寝そべってたら、そのまま眠ってしまった
目が覚めたら、夜中の2時( ̄□ ̄|||)
起きてても、何か食べそうな感じだったので、また寝た
目が覚めたら、8時30分
15時間ほど寝たなぁ

昨日の夕方に活動量計の総消費カロリーが1900kcalくらいを表示していたが、今朝、確認したら1689kcalだった(。´・ω・)?
活動量計を上下逆さに見て、6と9を間違えてたみたい
変だなぁと思ってた
最近、一日の消費カロリーがだいたい分かるようになった
たいして動いてないのに、1900も消費しているわけがない

【午前中】
イモ餅をつくった
片栗粉を大匙1杯分入れるところが、ドバッと入ってしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
100kcalほどオーバーしたが、モチモチして今までつくったイモ餅の中で一番おいしかった

【午後】
ケーキワンホール食べるために、評判のケーキ屋に行った
しかしワンホールは予約しないといけなかったらしく、売っていなかった
街のケーキ屋さんだし、チェーン店じゃないから、いつでもワンホール買えるわけないか・・・
ワンホールは別の機会にすることにして(諦めてないよ!)、カットケーキを3個買った
グルマンティーズ(チョコ)と、シャインマスカットを食べた
2個ともウマシ!
3個めのピスタチオのムースケーキ(名前忘れた:画像なし)は明日食べることにする
【今日、これからの予定】
今日はたんぱく質の摂取量が少ないので、晩御飯は鶏肉にする
これで必要量50gは確保できるはず

コメント(12)

2016年7月17日(日)
収支カロリー 222 kcal
摂取カロリー 1,909 kcal
消費カロリー 1,687 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

2016年7月16日(土)
収支カロリー -146 kcal
摂取カロリー 1,560 kcal
消費カロリー 1,706 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
7/1〜7/15の振り返り

【15日間のカロリー収支】
-799kcal

【職場環境の変化】
今月より部署内で、別のチームに移動したが、消費カロリーが少なくなった(想定内だけど)
それでも収支合計がマイナスにできたのは、摂取量も少し減ったからなんだけど、それには仕事中は腹が減りにくくなった事と、空腹が辛いとは思わなくなった事が大きいと思っている

空腹を感じにくい・空腹が辛くないのは、以下が原因と考えている
1)古巣に戻ったとはいえ、システムが大幅に変わって覚えることが多く気が張っている。だから空腹を感じない
2)早く昼休憩にならないかなぁと考える間もなく休憩時間になる
3)ランチの後、スイーツを買いに行くのがメンドウクサイ(≧ω≦)。前の職場は1階で、直ぐに外に出れたのでファミマに行きやすかった。今度の職場はファミマに行くにはエレベーターが必要。ランチタイムのエレベーターは激混みで、行列・混雑が大嫌いなので、お菓子を買いに行くことが少なくなった
4)今度の職場は11時または12時に、確実に休憩に行ける。いつご飯が食べれるのか??という心配がなくなり、ガツガツしなくなった

こんなところか・・・
慣れてくると、空腹が辛くなるかもしれないな
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ストックのお菓子の賞味期限が迫っているので、メロン味のエンゼルパイを片付けた
ウマシ!
なぜ、これを賞味期限ぎりぎりまで置いていたのか不思議だ

コメント(10)

2016年7月15日(金)
収支カロリー -280 kcal
摂取カロリー 1,975 kcal
消費カロリー 2,255 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
噂になってるらしい(-ω-)/

忙しかった仕事が一段落したとき、後輩が話しかけてきた

後輩 :〜〜(ワタシ)さん、痩せました?
ワタシ:うん、痩せたよ
後輩 :やっぱり!何キロ減ったんですか?
ワタシ:7sくらい
後輩 :ヒャーΣ(゚∀゚ノ)ノ 〜〜(ワタシ)さん痩せたって噂になってるんですよ どのくらいで7s減らしたんですか
ワタシ:1年と2か月
後輩 :エッ!そんなに長くやってたんだ!急に痩せたんじゃないんですね
ワタシ:ゆっくり1カ月500gくらいずつ減らしたんだ

こんなことを話した
この後、席を外して、また部屋に戻ろうとしたら、ドア越しに声が聞こえてきた
後輩:〜〜(ワタシ)さん、この1年で7キロ痩せたんだって
複数の声:うわ〜スゴイね

ふふふ・・ちょっと気分良いね(∀`*ゞ)エヘヘ

普段は、大食いだの、空腹だと機嫌が悪いだの、あの人はご飯さえ食べさせとけば機嫌よく仕事をするだの、飲み会でも御飯がないと機嫌が悪くなるだの、さんざん食い物関連で陰口をたたかれてきたので、こんな噂話はちょっと嬉しいであります(-ω-)/
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
残業で遅くなり、空腹じゃないけど何か食べたくなった
今日は収支マイナスにできそうだったので、食べ過ぎたくないと思いながらファミマに行ったら、オイコスのマンゴー味(季節限定:92kcal)を発見(゚∀゚)アヒャ
ウマシ!
こういう時のオイコスは、本当に助かる
昨日の食べ過ぎのリベンジが出来そうだ

コメント(6)

2016年7月14日(木)
体重46.9kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 251 kcal
摂取カロリー 2,168 kcal
消費カロリー 1,917 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
蒸し暑くて判断力低下(-ω-)/

プチ出張に行ってきた

昼ご飯はバーミヤンで、台湾風まぜそばを食べた

「混ぜそば」と書いてるのだから、麺類なのは当たり前なのだけど、食べようとして穿ったら、下から麺が出てきて大ショックΣ(゚д゚lll)ガーン
メニューの写真には全く麺が写っていなかったので、ビビンバみたいにピリ辛ミンチ&野菜をご飯に混ぜて食べる料理と勝手に想像していた
でも、ちゃんと「混ぜ麺」と表記しているので、店を攻めてはいけないよね
店員さんも「台湾風混ぜそばですね」とちゃんと言ってくれたんだ
人の話をちゃんと聞いていなかった私が悪いであります
暑いし、空腹だし、ムシムシするし・・で、メニューの写真をみて、パッと決めてしまった私が悪いでありますヽ(`Д´)ノシツコイヨ!

麺類は、前歯が使えないから食べれないじゃないかと思ったが、パスタのように箸でクルクル巻いて、麺もご飯も全部食べた
前歯を使わずに食べれた
不器用だけど、食べたい物はどんなことをしても食べてしまうんだな
麺がなければ800kcal程度で済むけど、残す事は出来なかった
カロリーは1149kcal Ω\ζ°)チーン
メニューにカロリーもちゃんと表記されていたのにチェックもしていなかった/(^o^)\ナンテコッタイ

もう今日は何も食べないぞ!と決めていたが、出張先で夕方、お茶と栗饅頭をさし出されて、その場で食べたΩ\ζ°)チーン
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
帰りのスーパーで、レンコン揚げが美味しそうだったので、明日の朝ごはんにするつもりで買った
もう、これ以上は食べないぞ!と再び心に決めていたが、消費カロリーが夕方の時点で1800kcal程度だったので、梅酒のお供に一口つまんでみた
激ウマで止まらなくなり、4/5くらい食べてしまったΩ\ζ°)チーン
完全にカロリーオーバー
外は雨だし、ウォーキングも面倒臭い
今日は諦めて、明日から頑張ることにする

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.8s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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