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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年3月23日(水)
収支カロリー 361 kcal
摂取カロリー 2,146 kcal
消費カロリー 1,785 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今度はイースターか!(・ε・)ノ
今度はイースターか!(・ε・)ノ

今年のイースターは3/27らしいですね
そのせいか、最近、ファミマで卵祭りをやっています

今度はイースターを流行らせて儲けようとしているのか・・・
恵方巻やハロウィンに続いて、よくもまあ食い物のお祭りを次々と企画するものだ
食べ物の業界の商魂に脱帽であります

今日は、そのイースター商戦に、まんまと乗ってしまいました

昼に半熟卵とチキンライスのお握り(212kcal)と、ハムたまごデニッシュ(198kcal)を食べました
デザートにひよこパンと卵プリンも食べました

で・・・
よく考えたら、朝もゆで卵を食べていました
栄養のバランスをとるために、サラダだけ弁当で持ってきたのですが、それも卵サラダでした/(^o^)\ナンテコッタイ

今日は卵ばっかり食べているなぁ
コレステロールの心配をする方がいるかもしれませんが、それについては心配いりません
ワタシ、悪玉コレステロール(正常値の下限に近いです)も善玉コレステロールも正常値なのです
脂肪はたくさん付いいますが、中性脂肪は正常値で下限に近い方です
尿酸に至っては、低すぎで健康診断に引っかかってしまうほどです

異常なのは、食い意地と食べ物への執着だけであります(-ω-)/

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2016年3月22日(火)
体重48.5kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -225 kcal
摂取カロリー 1,660 kcal
消費カロリー 1,885 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
宇宙人体型かぁ(-ω-;)
宇宙人体型かぁ(-ω-;)

3日前の日記にも書いたけど・・・
背の高い人は痩せすぎでもモデルのように見えて良いけど、私みたいに背が低くて顔がデカい女は細くなっても、頭が更にデカく見えて、アンバランスに見えるのではないかと思っている

このことについて、昼休みに同僚と盛り上がった
「スリムでも、頭でっかちは嫌なんだ」って言ったら、同僚から「わかるよ!宇宙人みたいに見えるもんね!」って言われた

宇宙人・・・そうだ宇宙人だ!!

痩せて頭でっかちに見える・・・これを何に例えたら良いかなぁ、コケシでもないしなぁ〜なんて思ってたが、そうだ宇宙人だ!

痩せても宇宙人ではなぁ(;^ω^)
だから背が低い私は標準体重で良いと思っている
モデル体重は目指さないよ
中肉で十分であります(-ω-)/

【本日のスイーツ】
ブッセってパサパサして好きではないけど、ロッテのブッセはウマシ!であります(* ̄∇ ̄*)
スーパーの駄菓子売り場で、バラ売りしてた
161kcal(ё_ё)

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2016年3月21日(月)
収支カロリー 74 kcal
摂取カロリー 2,010 kcal
消費カロリー 1,936 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

×

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
また買い損ねた(-ω-)/
また買い損ねた(-ω-)/

昨年から48s代になったら、お祝いにマスクメロンババロア:ワンホールを食べると決めていた
しかし48s代になっても忙しくて、なかなか買いに行けなかった
やっと今日、買いに行ったが、なななんと売り切れていた/(^o^)\ナンテコッタイ

12時頃に買いに行ったのに、売り切れてた・・・(´・ω・`)
アベノミクスの効果はでていない、暮らしは楽にならないと、よく報道されているが、マスクメロンババロア(しかもワンホール!)が昼で売りきれるくらいだから、意外と景気は良いんじゃないかと思った

で・・・今日は千疋屋は諦めて、美味しいものを探しにデパ地下を徘徊した

山の上ホテルのステーキ串とミックス串(野菜+牛ステーキ+ミニハンバーグ+鶏肉のソテーの串)を2本ずつ買った
ステーキ串も美味しかったが、ミックス串のハンバーグがめちゃくちゃ美味しかった
次回は、普通サイズのハンバーグを買おうと思う
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
夕方ウォーキングに出かけて、オリジンキッチンで、また紅生姜唐揚げと海苔塩とり天を買った

今日の晩御飯以外に、明日と明後日の弁当用に多めに買った
しかし、お腹いっぱい食べたつもりはなかったが、夕方800kcalほど食べてしまった
でも・・・
収支マイナスにはできなかったが、全部美味しかったから、今日は良しとするよ(-ω-)/

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2016年3月20日(日)
収支カロリー -24 kcal
摂取カロリー 2,052 kcal
消費カロリー 2,076 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
寿司&ラーメン(-ω-)/
寿司&ラーメン(-ω-)/

今日と明日は体重を測らないことにしております(-ω-)/

その理由は以下のとおりです
1)昨日、飲み会に参加し、しょっぱい料理を食べました
 宴会で摂取したカロリーは957kcalと、私にしては頑張った方だと思いますが、料理が和食で喉が渇きました。その影響で、今日は浮腫んで体重が増えていると思います
だから今日は体重を測りませんでした

2)本日、「二大浮腫み料理」を食べました
二大浮腫み料理とは、「食べたら喉が渇く⇒水をガブガブ飲む⇒翌日浮腫んで体重増加」のパターンをたどる料理で、その中でも特に顕著なのが、ラーメンと寿司なので、そう呼んでおります
ラーメンだけ、寿司だけでも、浮腫むのに、今日は両方食べてしまいました
ピン友さんの真似っこをして、スシローで寿司&ラーメンを食べました
食べたのは以下のとおりであります

濃厚エビ味噌ラーメン:290kcal
大つぶ貝:72kcal
あわび食べ比べ(蒸し・生):67kcal
あぶり赤エビ塩レモン:40kcal
イカ塩レモン:70kcal
卵:119kcal
きゅうり巻き:140kcal
合計:798kcal食べました

想定内ですが、帰宅後、喉が渇きました
お茶をたくさん飲みました
だから、明日は体重を測らないことにしました
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
話は逸れますが、濃厚エビ味噌ラーメンは激ウマでした
一緒に来た友人に「くら寿司のラーメンも美味しいんだよね」って話したら、「夫が『くら寿司だったら、うどんの方が美味しい』って言ってた」と返答がありました
くら寿司のうどんが気になってきました
今度は、くら寿司でうどんを食べようと思います
箱根そばの桜えび天・アスパラ天も食べる予定だし、千疋屋のマスクメロンババロア(ワンホール)もまだ食べてない・・・
食べる予定がいっぱいで忙しいであります(-ω-;)

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2016年3月19日(土)
体重48.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -27 kcal
摂取カロリー 1,715 kcal
消費カロリー 1,742 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
目標を更新いたしました(-ω-)/
目標を更新いたしました(-ω-)/

本日、目標を47kgに更新しました
帰省すると毎回2kgほど増えるので、増えても49kgに抑えられるようにしたかったからです
ず〜っと47〜49kgの間でコントロールできたら良いなぁと思っています

たぶん47kg以下には目標を更新しないと思います
背が高い人が痩せすぎても、すら〜っと見えるから問題ありません
背が低くても小顔だったら、頭とのバランスがとれて「華奢」「小っちゃくて可愛い」などと言われて、問題ないでしょうね

でも顔が普通サイズで背が低い人が痩せると、頭でっかちでアンバランスな感じになってしまう・・・周りを見てそう思うようになりました
あくまで私の個人的な見解で、「それでも華奢な体型が良い」と言う人もいるでしょうね
背が低くて顔も小さくないワタシは、「華奢」に見えない程度の「中肉」の方が頭でっかち見えなくて良いだろうなと思っています

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今朝、朝ご飯として酒饅頭を食べました
昨日も朝食は酒饅頭でした
紅白で2個で食べました
スーパーで売ってるものだけど、ちょっと温めたら、しっとりして激ウマでした
これだけで500kcalを越えてしまいました/(^o^)\ナンテコッタイ

酒饅頭は間食やデザートではありません
朝食です
間食は別にしました
ミニストップのクッキーシューソフトです
中がソフトクリームなので190kcal程度と予想しましたが、調べたら241kcalでした(ノ∀`)アチャー
皮がクッキーシューだったので、カロリーが高かったのだと思います
クッキーシューって、普通の皮のシュークリームより40kcalほど高くなりますよね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

まま
51歳 女性 
151.0cm 45.8s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 66.7s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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