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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年5月24日(火)
収支カロリー 922 kcal
摂取カロリー 2,535 kcal
消費カロリー 1,613 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
飲み会ドカ食い対策

これから飲み会(上司の歓迎会)がある

飲み会で食べ過ぎないためには、空腹で参加しない方が良いと言われている
飲み会の前に「少し食べておく」とドカ食い防止になるらしいが、この「少し食べておく」というのが、私には非常に難しい
昼間、働いているから、夕方の飲み会では既に腹ペコである
そんな状態で、飲み会に備えて少しだけ食べるなんて、拷問に近い
で・・・・
「少しだけ食べる」に適した食べ物は何が良いか考えた
私の経験では、お握りでは上手くいかなかった
それだけでは足りない、もっと食べたいと脳が騒ぎ出したからである
野菜だけ食べる・・・は気持ち的に満足できず、飲み会でドカ食いしたことがある
少なくて、満足できる物でないといけない
レーズンバターが冷蔵庫内で転がっていたので、160kcal分を食べてみた
レーズンバターは油と糖質の塊で、高カロリーであることは十分に分かっている
しかし、大好きな味だし、濃厚なので、気持ち的に満足できた
コテコテでも量が少ないので腹持ちはイマイチだろうが、飲み会まで持てばいいと思っている
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日はミーティングが大部分で、消費カロリーが少ない
普段はエレベーターを使わないようにしているが、上司と一緒に行動することが多く「私は階段で・・」とは言えなかった
飲み会の後は歩いて帰ることも考えたが、自宅まで遠い
明日の仕事に影響してしまう
やはり飲み会で食べ過ぎないか、明日食べた分を減らすしかないか・・・

コメント(10)

2016年5月23日(月)
体重47.8kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -16 kcal
摂取カロリー 2,075 kcal
消費カロリー 2,091 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
2週間分の振り返り(-ω-)/
2週間分の振り返り(-ω-)/

先週はピンキー登録1周年で、1週間の振り返りはしなかったので、本日2週間分の振り返りをいたします(-ω-)/

【カロリー収支】
−934/2w −1217/5月合計
ケーキワンホール(47kg突入記念&ピンキー1周年記念)食べた日もあったし、単純に食べ過ぎた日もあった
しかし、そういう日の翌日はオーバーした分だけマイナスにしてきた
収支の合計も一応マイナス
このくらいのペースだったら、1s減らすのに3カ月以上かかりそうだけど、標準体重になったのだから、ゆっくりペースで良いと考えている

【英語】
45分/2w ヾ(▼ヘ▼;)オイコラ!
最近忙しいし、毎日30分っていうのが、気持ち的にもキツイのかもしれない
毎日15分に変更する
継続が大事だもんね

【片付け】 !
20分/2w ヾ(▼ヘ▼;)オイコラ
つくづく片づけが嫌いなんだと思う
負担に感じないように毎日5分って言うのもなぁ・・・・
掃除も洗濯も嫌いじゃないけど、片付けだけがどうしても億劫に感じてしまう

【プランクチャレンジ】
5/18で30日が終了
5/19よりSecondaryに突入
毎日3分実践しているが、3分にした理由は適当であります
インターバルなしで、ギリギリ踏ん張れる時間が3分
気持ち的に負担がないのか3分
こんなところか・・・

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【今日の反省】
食べ過ぎたら、その分を次の日に食べなければ良い・・・
今日はその逆バージョンをやってしまった
しっかり動いて消費カロリーが2000kcalを超えそうなので、少しくらい食べても大丈夫と思って食べてしまった
昼はウニクリームパスタ(この間フツウと言ったくせに何故か食べたくなった)を食べた後、抹茶のシュークリームを食べ、夕方ポテチ(コイケヤの海苔塩:ポテチで一番好き!)を食べ、別に晩御飯も食べたΩ\ζ°)チーン
計算したら、摂取カロリーも2000kcalを超えた/(^o^)\ナンテコッタイ

コメント(4)

2016年5月22日(日)
収支カロリー -287 kcal
摂取カロリー 1,790 kcal
消費カロリー 2,077 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
偽の食欲の方が厄介(-ω-)/

ダイエットで最も辛いのは、私の場合、「空腹を我慢する」ことより、空腹ではないけど「何か食べたい」という偽の食欲を我慢することだと思っている
今日は特に偽の食欲がひどかった

不味い物を食べたら、美味しいものを食べてリベンジしたくなることが多いが(これも偽の食欲か!)、今日は不味いものを食べたわけではない
でも、ず〜っと「何か食べたい」の訴えがひどかった

つい先ほども空腹でもないのに、抹茶のあんみつ(280kcal・・・Ω\ζ°)チーン)を食べた
ツルッと食べれるから、あっという間に食べてしまい、食べた直後から、脳が「何か食べたい」と訴えてきた

偽の食欲を紛らわすために片づけをやったら、昨年までの手帳がでてきた
ワタシ、手帳に数行日記も書いているんだけど、「今日は食べ過ぎた」「カロリーオーバーした」「〜〜が旨かった」などダイエット関連の内容ばっかり(*_*)
その中でも、偽の食欲と戦っている内容が多かった

ず〜っと前から分かっていたけど、「本当の空腹」より「口寂しい」「何か食べたい」「小腹が空き始めた」時の方が食べ過ぎているんだよね

痩せてる人は、空腹じゃないと絶対に食べない、偽の食欲で食べることはしない
そもそも痩せてる人は、偽の食欲がないのかもしれない
こういう体質?になって欲しいと思っているけど、一生治らないような気もする

コメント(6)

2016年5月21日(土)
体重47.6kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -54 kcal
摂取カロリー 1,652 kcal
消費カロリー 1,706 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
午前中の話
午前中の話

【8:00】
今朝も空腹で目が覚めた( ノ゚Д゚)オハヨウ
ファミマのウニクリームパスタを食べた
昨日買ったものだけど、夕べはきな粉捻りを4つも食べたので、今日にまわした

【8:30】
プランクチャレンジ3分実施
テレビを見ながらやったら、3分経つのが早く感じた
でも相変わらずキツイ
終わった後、しばらく息が切れた
そのあと洗濯&片付けをした

【9:30】
薄皮まんじゅう3個食べた
スーパーで買った大量生産品だけど、その辺の和菓子屋に負けないくらい美味しい

【10:00】
ちぎりぱんを作ろうとしたら、強力粉とドライイーストが必要と分かり、買い物へ
ついでにウォーキングしてきた
お気に入りのお握り屋で、玄米握りや五穀米握り、味噌を塗ったお握りを買った
まだ薄皮まんじゅうを食べた満足感が残っているので、空腹になるまで、お握りは食べずに乗り切れそうな感じ

【12:00】
この時点で、総消費カロリーは1000kcal
ちぎりぱんを作ろうと本をひろげたら、無塩バターと温度計が必要と書いてあった/(^o^)\ナンテコッタイ
また買い物に行く気がしない
よく考えたら、お握りを買っていたので、ちぎりパンは別の日につくることにした
炭水化物大好き人間だから、ちぎりパンを食べても、お握りも食べてしまう可能性は非常に大きいもんね

コメント(6)

2016年5月20日(金)
体重47.7kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -60 kcal
摂取カロリー 1,744 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
財テク相談対応
財テク相談対応

【朝】
昨日は、ケーキワンホール分食べたが、今朝は空腹で目が覚めた
朝から買いだめしておいた鶏天と鳥飯のお握り(1個だけ)を食べた
【昼】
休憩時間に、新人から財テク相談を受けた
相談と言うよりも、気を使って話しかけてきたという感じ・・・
たぶん「あの人には、食い物や財テク関連ネタで話しかけると盛り上がるよ」と誰かが教えたのだと思う

「大学の奨学金も返さないといけないし、貯金もしたい。どうすればお金が貯められるか」っていう内容だった
だから・・・
余ったお金を貯金するのは、やめた方が良い
生活が貧乏臭くなるし、意外と貯まらないからである
給料日に貯金するとか、天引きにして、その残りで生活をする
残りは好きに使って良い
赤字にしない範囲で贅沢をしても良い
そんな基本的なことを説明した

で・・・
これってダイエットでも言えるなぁなんて思った
やみくもに食べるのを減らしても、空腹が辛かったり、食べたい物が食べれないストレスが増して、かえって上手くいかないことが多いと思う
収支マイナス○○kcalと決めて、それを守りながら、好きなものを食べたり、運動で調整したりする方が、リバウンドのリスクが低く健康的に痩せられるんじゃないかと思った
人にもよるだろうけどね
【夕】
きな粉ひねりを食べた
おやつ代わりに1個だけのつもりだったが、激ウマで、止まらなくなった
きな粉が材料だし、普通のスイーツよりは高タンパクだし・・・なんて言い訳しながら、結局4個食べた Ω\ζ°)チーン
今日は消費カロリーが少ないから、摂取カロリーを抑えたかったが、20時の時点で300kcal程カロリーオーバーしている
これから歩いて消費してくるか

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9kg -10%
現在45.5kg 21.5%
あと0.5kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.7s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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