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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年8月17日(水)
収支カロリー 600 kcal
摂取カロリー 2,220 kcal
消費カロリー 1,620 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
帰省11日め
帰省11日め

連日、カロリーオーバーしている
増量した体重を見ると、モチベーションが下がるので、今日も体重は測らず(/。\)

妹の家族が帰ったので、静かになった
今日は何も予定がない
ゴロゴロした
暇なせいか、親の「食べろ食べろ」攻撃が酷い(-_-;)

枝豆茹でたよ〜
寒天ゼリーどうぞ(^_^)
巨峰食べない?
赤飯の残り食べるでしょ!
梨剥いたよ〜
水羊羹つくったから食べよう
とうもろこし買ったけど食べる?
酒蒸し饅頭半分食べない?
紫蘇ジュース(甘い)飲もう
白ゴマ寒天のせ羊羹切ったよ〜

こんな感じ(;・ω・)
抵抗したけど、攻撃の半分は食べたような・・・・

頑張っても収支マイナスは難しいけど、少しでも差を縮めるために今夜も走ってくるか( ̄0 ̄)/

コメント(8)

2016年8月16日(火)
収支カロリー 787 kcal
摂取カロリー 2,390 kcal
消費カロリー 1,603 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
帰省10日め
帰省10日め
帰省10日め
帰省10日め

両親と妹の家族を連れて、町で唯一の小洒落たイタリアンのお店でコース料理を食べてきた(’-’*)♪ワタシノオゴリ
帰省の度に、嫌がる親を連れて、この店で食事をしているが、いつもは腹八分目くらいなんだけど、今回は満腹になった
全部で11種類の料理がでたが、一皿あたりの量は非常に少なかったので、たいした量ではないと思う
2時間以上かけて、ゆっくり食べたから、満腹になったのかもしれない
早食いは食べ過ぎの元になることを実感したなぁ

コメント(10)

2016年8月15日(月)
体重47.2kg
収支カロリー 387 kcal
摂取カロリー 2,250 kcal
消費カロリー 1,863 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
帰省9日め

【昨日の夕方】
妹の家族がやってきた
姪っ子のリクエストで、晩ご飯はコロッケ(^_^)
コロッケだけ食べたが食べ過ぎた
4個食べた
これでも抑えたんだけどね
昔は8個は平気だったなぁ

【今日】
朝のトイレは争奪戦だったが、なんとか腹を空にして体重測定した
増えている・・・( ̄0 ̄;
消費カロリーが少ないので、この程度は仕方がないか(;・ω・)

これからショッピングモールへ姪っ子と行って来る
ランチはイタリアンで、夜は焼き肉をリクエストしている
もう乃木坂にとどまるのは諦めた
腹を壊さない程度に食べたいものを食べて、47kg代前半に抑えれば良し!とするか・・・

コメント(6)

2016年8月14日(日)
体重46.9kg
収支カロリー 743 kcal
摂取カロリー 2,390 kcal
消費カロリー 1,647 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
帰省8日め

【昨晩】
同窓会から帰ったあとで海辺を走った
13日は、12日ほどではないけど、ペルセウス流星群がよく見えるらしいので、街灯の少ないコースを走った
暗いと流星群がはっきり見えることを期待したが、全く見えなかった(;・ω・)
月が明るかったし、雲が多かったからだろうな
昼間は雲一つない晴天だったのに、夜は雲っている
本当に、ワタシは天気運がない
あと、道は平坦でも、暗いところを走るのは危ないと思った
上を向いて走っても堤防があるので、海に落ちる心配はないけど、暗すぎて何度もつまずきそうになった
井戸端会議の婆さん達の前を通ることになるが、次からは明るいところを走ろうと思う
【今日】
夕べ走ったせいか、0.5kg減っていた\(^o^)/ワーイ
走るって凄いね(* ̄∇ ̄)ノ

姪っ子の大好きな赤飯をつくるために、朝からバタバタしてる
ゴロゴロしてたら、母に怒られた
全然くつろげない( ̄ω ̄;)
家中の掃除をしたら、少し機嫌が良くなった┐( ̄ヘ ̄)┌ヤレヤレ
妹の家族がやってくるのは夕方なのに、母は落ち着かず、朝8時から赤飯をつくり始めた
味はどうか、塩加減はどうか・・・と味見をさせられたら、かなりのカロリーを摂取していた/(^o^)\ナンテコッタイ
もう夜まで食べないぞ( ̄0 ̄)/オゥ!

コメント(8)

2016年8月13日(土)
体重47.4kg
収支カロリー -93 kcal
摂取カロリー 1,680 kcal
消費カロリー 1,773 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
帰省7日め

じわじわ増えている(~_~;)
昨日は、母のカレーを食べ過ぎた
ラーメン、寿司、カレーは増量しやすいな
カロリーが高いし、塩分も多いしね(´-ω-`)
それに連日で走るのはマズイらしいので、昨日は走らなかった
結局、収支プラスチーン

今日からお盆(* ̄∇ ̄)ノ
朝から精進料理&夕べのカレーを食べた
午後から高校時代の友人と同窓会なので、朝ご飯は控えたかったが食べ過ぎたチーン

同窓会の料理はたいしたカロリーじゃないと予想しているけど、あまり動いてないので、総消費カロリーは少なくなると思う
夜は走って、少しでも消費するぞ( ̄O ̄)/オゥ!

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.8s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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