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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年8月30日(火)
収支カロリー -387 kcal
摂取カロリー 1,678 kcal
消費カロリー 2,065 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ちゃんと寝て良かった(-ω-)/

昨夜は、ある仕事の締め切りが間に合いそうになかったので、徹夜するつもりだった
でも・・・結局・・・寝た(=_=)Zzzz

0時くらいから空腹が辛くなった

何か食べたい

食べたら眠くなりそう

食べないと空腹で死にそう

でも食べたら眠ってしまう


私の頭の中はこんな感じだった

ワタシ、徹夜は強いほうだけど、その前の日も1時間しか寝ていなかったし、今日も仕事だったから、さすがに自分の体が可哀想になり、寝ることにした
それに、「徹夜するから時間がたっぷりある」と思っているから、はかどらないのもあるような気がしたし、寝不足で効率が悪い感じかしたので、思い切って寝た
で・・・
ちゃんと寝て正解だった
寝坊せず、設定した目覚ましより時間早く起きれたし、予想以上に早く進んで締め切りに間に合った┐(´д`)┌ヤレヤレ
でも気持ち的には余裕がなく、朝ご飯は納豆細巻きで、つまみながら仕事をした(ウマシ!)

それにしても・・・
徹夜って空腹になりやすい感じがするな
起きている時間が長いせいだけじゃなくて、消化が異常に早い気がする
気のせいかもしれないけど・・・

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2016年8月29日(月)
収支カロリー 349 kcal
摂取カロリー 2,162 kcal
消費カロリー 1,813 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
言い訳かもね( ̄▽ ̄;)

締め切り間近(ー_ー;)
気持ちに余裕がないので、体重は測ってない
今日は徹夜になるかもしれない
で・・・・
イライラ防止に牛乳や牛乳寒天を摂りまくり、カルシウムを補給した
夕食は時間の節約でコンビニご飯
アーモンドには頭を冴えさせる効果があるらしいので、食後にアーモンドチョコを食べた
徹夜に備えてと言いながら、食べたいものを食べているような気がする

コメント(6)

2016年8月28日(日)
体重47.1kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -299 kcal
摂取カロリー 1,796 kcal
消費カロリー 2,095 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
早くすっきりしたい(-ω-;)

仕事に関連したことで締め切りが迫っていて、それがストレスになっている
勤務中では集中できないので、うちに持ち帰ってやっているけど思うように進まずイライラする
やっぱり夏休みをとりすぎた
あの夏休みを今回の件に当てれば良かった
いや、夏休みは夏休みだし、メリハリは必要だから、これで良かった・・・などと色々考えた
集中できないので、気分転換にケーキを買いに行った
でも、うちに帰ってから食べるのが面倒くさくなり、店内で食べた
どのケーキも美味しそうで一個に決められず・・・・
2個食べたΩ\ζ°)チーン
帰省で増えた分を減らそうとしているのに、ケーキを2個も食べるのはイカンというのはわかっている
でも美味しいものを食べて気分転換したいという気持ちもある
実際に美味しいケーキを食べたら、午後は仕事が捗った
今日はこれで良かったと思っている
遊びに行っても締め切りが気になって楽しめないし、せめて美味しいものを食べてリフレッシュしたい
こういう時は、増量しなければ良いと思っている


コメント(4)

2016年8月27日(土)
体重47.1kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -102 kcal
摂取カロリー 1,623 kcal
消費カロリー 1,725 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
体重減少は水分排出か?(。´・ω・)

昨日より600g減(/・ω・)/ワーイ
乃木坂46の再加入まで、もう一息だったなぁ
昨日浮腫みがとれた感じがしていたんだよね
ゴーヤを食べたから浮腫みがとれたのかもしれない
ゴーヤにはカリウが豊富に含まれているもんね(西瓜の約2倍らしい)
今日もゴーヤを食べたけど、水分が更に排出されるかなぁ
でもこれ以上、水分排出で体重を減らすのは無理かもね
帰省で食べ過ぎたカロリーは3600kcal程度だった
0.5sくらいの増量にあたる
帰省前の体重が46.2sだったので、単純計算すると、現在の本当の体重は46.7〜46.8sほどになる
だから、今以上に水分排出で体重は減らせないような気がしている
これからは、しっかり収支マイナスにして、脂肪を減らしていくしかないと思ってる
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
最近、アイスが美味しくて、毎日食べている
今日は酒蒸し饅頭を食べて、「これ以上スイーツを食べない」と決めていたのに、1時間もしないうちにパナップを食べてしまった
動いて消費したいけど、台風は来そうで外には出にくいし、走って治りかけている捻挫を悪化させたくないし、フラフープはまだ買えてないし・・・
どうやって収支マイナスにしようか思案中です(食べないという選択肢はない)

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2016年8月26日(金)
体重47.7kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -112 kcal
摂取カロリー 1,887 kcal
消費カロリー 1,999 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
朝と夜が逆(-ω-)/
朝と夜が逆(-ω-)/

【朝】
やっと100g減・・・(;~∧~;)
たった100g・・・(;~∧~;)
収支マイナスが僅かなので、こんなものかもしれない

朝食はチャンポン(ゴーヤ&もやし&赤身豚肉いり)だった
朝からチャンポンなんて・・・と思うだろうけど、実はワタシ、ご飯と味噌汁のような典型的な朝ご飯料理が好きではない
子供の頃は、味噌汁に手をつけず、ゆうべの残りのカレーやハンバーグを食べていた
朝にコテコテをしっかり食べたいのであります
そのかわり夜は粗食でも平気(-ω-)/
【昼】
ストックの汁粉サンドを少しつまんでから、コンビニへ昼ご飯を買いに行こうと思っていたが、汁粉サンドが旨過ぎて止まらず、一袋食べてしまったΩ\ζ°)チーン
で・・・昼はこれ以上食べないつもりでいたが、何か食べたくなり、レディボーデンの棒アイスを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
昼はスイーツばっかりだった/(^o^)\ナンテコッタイ
朝にタンパク質30g、野菜たっぷり摂ったので、昼は少しくらい偏ってもイイや!と思っていたが、それでも偏り過ぎた(´ε`;)…ハンセイ
【夕】
晩ご飯は、サンマルクカフェのサンドイッチだった
朝はサンドイッチだけでは済まないが、夜は少なくても平気であります(* ̄∇ ̄)ノ

浮腫みがとれた感じがして体重を測ったら、47.5sだった(/・ω・)/ワーイ
明日の朝は乃木坂46に再加入できていて欲しいけど、ちょっと厳しいか・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.8s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 46.9s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.1s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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