このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年5月7日(土)
体重47.4kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -45 kcal
摂取カロリー 1,503 kcal
消費カロリー 1,548 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
ダイエットに季節も年齢も関係ないのだぁ〜(-ω-)/

昨日の女子会で、ダイエット談義になり「冬は太りやすいから、ダイエットするなら夏が良い」「若い時よりも痩せにくくなる」なんて話がでた
この手の話は、今まで何回も何回も何回も何回も嫌になるほど聞かされてきたが、私の場合は当てはまったことがないね

1)冬は太りやすい説
私は夏でも、暑さで食欲が低下することはない
逆に噛まずに飲める冷やしうどんや素麺が多くなるので、摂取量が多くなる
暑いから動くのも嫌!ってことで、夏だから痩せやすいことはない
(炎天下でウォーキングなんてできないよね)
だからと言って、冬の方が痩せやすいかと言えばそうではない
冬は、減量の足を引っ張る宴会やイベント(正月・クリスマス)が多い
人にもよると思うが、ダイエットを成功させるのに季節は関係ないと思っている

2)若い時よりも痩せにくい説
10代とか20代前半の頃の食欲は半端なかった
一食でも軽くすることができず、食事のコントロールが全くできなかった
恋愛パワーも、食い意地には太刀打ちできなかった
カロリー計算はできたが、ダイエットの知識もなかった
今は、鋼鉄の胃袋がそうではなくなり、健康志向にもなっている
苦しくなるほど食べまくることは少なくなった
加齢に伴い代謝は落ちるので、その分だけ痩せにくくなるというのは正しいのだろうが、一方で、たくさん食べれなくなるので、食事のコントロールはしやすくなる
消費>摂取の大大大原則を守れば、年齢に関係なく、いつか必ず痩せる時がくると思う

【本日のプランクチャレンジ】
21日目
2分30秒3日目
明日から3分だ
やっとできているのに、また時間がアップする
気が休まることがないなぁ

【親から宅急便が届いた】
家庭菜園のそら豆、グリンピース、玉ねぎ、きぬさやが入っていた
他に梅干しや梅酒があった
グリンピースで豆ごはんをつくりたいが、これは食べると制御不能になるからなぁ
1食分だけつくるのも味気ないし、他を減らすしかないか・・・

コメント(12)

2016年5月6日(金)
体重47.6kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 76 kcal
摂取カロリー 1,977 kcal
消費カロリー 1,901 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
ヨガマット購入(-ω-)/
ヨガマット購入(-ω-)/
ヨガマット購入(-ω-)/

午後から女子会兼ランチをしてきた

食べたのは、ウニのペペロンチーノ、サラダ、フォカッチャ、バナナとマンゴーのタルト
全部ウマシ!
フォカッチャが美味しすぎて、お代わりしてしまったΩ\ζ°)チーン
「そんなに食べて、よく減量できたね」と皆があきれていたね

女子会の後で、ヨガマットを買いに行った
スポーツ用品店は品ぞろえが悪すぎて、気に入ったものが見つからず、歩きまくって300kcalほど消費した

帰る途中で、幻のパン屋が営業していたので寄ってみた
なぜ幻のパン屋かと言うと・・・
おいしいパンを売っているが、店が閉まっていることが多くて、いつ営業しているか分からないので、私が勝手にそう呼んでいる
今度はいつ買えるかわからないので、多量に買った
いっぺんに食べないように気を付けよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

【本日のプランクチャレンジ】
20日目
2分30秒2回目
1分45秒あたりから、腰が下がってきた
腰を痛めないか心配であります
クッション性を重視して、厚さ6mmのヨガマットを買ったが、痛みを気にせずに集中できた
買ってよかった(#^^#)

コメント(8)

2016年5月5日(木)
体重47.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -421 kcal
摂取カロリー 1,978 kcal
消費カロリー 2,399 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
中間報告(-ω-)/

プランクチャレンジの中間報告をいたします

【効果の実感】
1)開始後3日
下腹部に軽い筋肉痛を感じた。それと同時に立っているときに時々、自然と下腹部に力が入っていることに気がついた。
当初は20秒だったので、効果があるのか半信半疑だったが、この時に初めて「効いているんだ」と実感するようになった

2)開始後1週間頃
両下肢全体に軽い筋肉痛が生じるようになる。
プランクチャレンジは、主に体幹の筋トレととらえていたが、ひょっとして下肢にも効果があるのではないかと思うようになった

3)開始後13日
久しぶりに風呂に入ったが、湯船の中で座っているときに下腹部の脂肪が減っていることに気がついた
体重も減っているので、その影響もあるだろうが、プランクチャレンジの効果の可能性もあるのではないかと思った
尚、風呂は久しぶりだったが、シャワーは毎日浴びている

4)昨日
首から下全体に筋肉痛が生じるようになった

【前腕の痛み】
体を支える前腕の痛みが半端ない
フローリングで行うと、ゴリゴリ骨に当たって痛い
和室で行うと、畳で擦れて痛い
昨日は2分30秒だったが、痛みを我慢して続けたら、両前腕を擦り剥いだ/(^o^)\ナンテコッタイ

【まとめ】
1)初日にサイズを測っていないので、プランクチャレンジによるサイズダウン(引き締まったかどうか)の確認はできないが、筋肉痛が生じており、体への影響はそれなりにあると考えた

2)今後も継続したいが、前腕の痛み対策は必要である
今後、実施時間が長くなるため、さらに前腕の負担が増すことが考えられる
ヨガマットを使用して、前腕の負担の軽減を図りたい
明日、ヨガマットを買いに行く

以上であります(-ω-)/

コメント(10)

2016年5月4日(水)
収支カロリー -205 kcal
摂取カロリー 1,946 kcal
消費カロリー 2,151 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
これからは運動も重視する(-ω-;)

今まで、食い意地との戦いだったから、食事のコントロールが中心で、消費カロリーについては深く考えてこなかった
食い意地さえコントロールできれば痩せられると思って来たが、基礎代謝が1000kcalを切って、もう限界と思うようになった
太れば基礎代謝は上がるが、体重はこれ以上増やしたくない
だったら筋力をつけるしかない
プランクチャレンジを続けながら、他に続けられそうな筋トレがあったら、それを加えていこうと思う
軽い運動と1日1700〜2000kcalの食事を摂っても、太らない体が目標であります
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
よく考えてみたら、自分の持っているのは活動量計であって、万歩計ではなかった
活動量計は、仕事や家事など、日常の動きの消費カロリーも測定できるらしい
取説には「消費カロリーを測定する「呼気分析法(間接熱量測定)」のデータと、カロリズムに搭載されている3Dセンサーから得られる動きのデータに、お客様個人の体組成の情報(身長、体重、性別や体脂肪率など)を組み合わせ、推定しています。」なんて書いている
本当かなぁ

【シュー・ア・ラ・クレーム】
世間はGWだが、私は仕事だった
ローソンの12pの特大シュークリーム:シュー・ア・ラ・クレーム(947kcal)の販売は今日までだし、昨日はセブンのシュークリームを食べて、シュークリームを食べたいニーズも満たしたので、逃げ切れると思ったが・・・
昨日、仲間にシュー・ア・ラ・クレームの話をしたら、今日その中の一人が買って来た/(^o^)\ナンテコッタイ
で・・・
昼休みに食べた
みんなで食べれば大丈夫と思ったが、私が一番たくさん食べたような気がするΩ\ζ°)チーン
でも、なんとか250kcalに抑えた ┐(´д`)┌ヤレヤレ
美味しかったなぁ
本音は・・・1個全部食べられる・・・だなぁ(;~∧~;)

【本日のプランクチャレンジ】
きょうから2分30秒
キツイ
腰にきた
2分29秒でどたーっ崩れた
あと1秒だったのに・・・

コメント(10)

2016年5月3日(火)
収支カロリー 293 kcal
摂取カロリー 1,840 kcal
消費カロリー 1,547 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
モチベーション低下気味(-ω-;)

今日は休みかと思っていたら、仕事だった/(^o^)\ナンテコッタイ
手帳にスケジュールを移し間違えてたみたい
出かける予定だったが、そんなわけで仕事してた
混雑、渋滞、行列が嫌いだから、別に良いけどね
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
最低値更新後、カロリーオーバーが続いている
モチベーションが落ちている
その原因は、少々頑張ったくらいでは、収支マイナスが難しくなっていることかなぁ
例えば、昨日の場合
3時間ほどテレビ見ながらごろごろして、後はパソコンをいじるようなことして、2時間ほどウォーキングしても、活動量計の総消費カロリーは1700kcal程度だった
たぶんウォーキングをしなかったら、1300とか1400kcal程度なんだろうな
痩せてくると、省エネ状態が進むので、かえってダイエットが大変になる

それに、47kgになったから、無理して収支マイナスにすることは無いじゃないかと思ったりする
これ以上減らすかどうかは、まだ決めていないしね
毎日1300kcalの食事なんてできない
しかも、ずぅ〜っと一生涯続けるなんて無理
3食食べるとして、1食400kcalの食事なんて無理
スイーツだって食べたい
そうなると動くしかないか・・・

当分は「維持」「増やさない」を目標に頑張ろうかな

【本日のスイーツ】
ローソンのシュー・ア・ラ・クレームを回避するために、ピン友さんお勧めのシュークリームを食べた
ウマシ!
こういう楽しみがないと、ダイエットは続けられないな

【プランクチャレンジ報告】
昨日から2分になった
1分〜1分30秒あたりが一番きつかった
終わったあと、マラソンの後みたい息が切れた
息止めたりしていないけど・・・
それだけキツイということか?

コメント(18)

  164  165  166  167  168  169  170  171  172  173    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年8月  
        
6
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 46.6s

一覧へ

 

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!