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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年10月5日(水)
収支カロリー -91 kcal
摂取カロリー 1,904 kcal
消費カロリー 1,995 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
視界に入った瞬間に即決!(-ω-)/
視界に入った瞬間に即決!(-ω-)/

夕方、クリームパンを食べてミーティングに出たが、90分で空腹になった
今日は映画が1100円の日だから、映画をみて帰る予定だった
映画館に向かう車の中で、こんなこと↓を考えた

あー、お腹が空いた
映画が終わるまで、我慢できないな
映画館のフード系は、カロリーが高くて美味しいとは思えない物ばっかりだから食べたくないな
映画の前に何か食べようかな
でも今日は高カロリーでタンパク質が少ない食事ばかりだったから、低カロリー高タンパクの食事にしたいな
でも、そんな食事ができる所、この近くであるかな・・・

・・・と、ずっと何を食べるか考えてた

そのうちパチンコ屋が視界に入って来た

そう言えば、○○さん(食通の上司)が「パチンコ屋の前で焼いている屋台の焼き鳥が旨いんだよ〜」って言ってたなぁ

そう思った瞬間、パチンコ屋に車ごと吸い込まれて行った
で・・・
焼き鳥を10本ほど買った
早く食べたいので、まっすぐ自宅に帰った(パチンコはしてない)
映画鑑賞は中止!
映画なんて、どうでも良くなった
焼き鳥は全部ウマシだった
(食べたのは4本だけ、残りは冷凍庫へ)
映画をやめて正解!って感じ

【スクワットチャレンジ13日目】
今日は130回だが、まだ30回しかやってない
0時までに100回やるぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(6)

2016年10月4日(火)
体重46.8kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -573 kcal
摂取カロリー 1,662 kcal
消費カロリー 2,235 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

×
あまり寝てない(´ぅω・`)ネムイ

夕べは2時間しか寝ていない
その前の日は4時間くらい寝た
更にその前の日は1時間45分しか寝ていない
日記をつけてる場合じゃない!早く寝なさいと言われそうだな

ワタシ、ショートスリーパーではないけど、徹夜にはかなり強いと思う
でも連日の寝不足は流石に疲れる(=_=)

書類は無事に提出できたが、今日も2度上司の添削を受け、休憩時間に死に物狂いで修正した
そのせいか、チマチマ食べることが少なくて、摂取カロリーも低めにできた

今日のおやつは練乳のアイス&小さいパイ(#^^#)
書類を出した後で食べたけど、やり遂げた後のアイスは格別であります♪

【スクワットチャレンジ12日目】
今日はrest

コメント(12)

2016年10月3日(月)
体重46.6kg
収支カロリー 181 kcal
摂取カロリー 1,861 kcal
消費カロリー 1,680 kcal

収支マイナス

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
もうヤケクソ (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ
もうヤケクソ (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ
もうヤケクソ (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ

夕べはあまり寝ないで書類を仕上げたが、上司から大幅に書き直すように言われた  (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ

今朝は夕べ頑張ったご褒美に、コメダで朝食を摂ったが、ちょっと食べ過ぎたΩ\ζ°)チーン
モーニングに野菜サラダ(ミニではない、かき氷なみの大盛野菜!)、ミニシロノワール(リンゴ&キャラメル:秋バージョン)まで食べて1000kcal近く食べた
帳尻を合わすために、昼と夜は粗食にしたが、もう空腹になっているので、夜食を食べそうな気がする(-ω-;)

上司は、良い書類を書かそうとして、書き直すように言ってくれているのだから、指導してくれてありがたいと思わないといけないが、本音では今日はゆっくり寝れると思ったので、ちょっとガッカリしている
でも眠くはない
交感神経優位になっている
半分壊れているのかもしれない (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ
4時間で仕上げて5時間は寝るぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

【スクワットチャレンジ11日目】
今日は110回
30-30-30-20を30分で実施
気持ちに余裕がなくてもやれるもんだなぁ

コメント(10)

2016年10月2日(日)
体重46.7kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -70 kcal
摂取カロリー 1,754 kcal
消費カロリー 1,824 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
集中力なし(-ω-)/
集中力なし(-ω-)/
集中力なし(-ω-)/

明日が締め切りの書類を作成するために、ずっと部屋に閉じこもっている

昨日仕上げたつもりだったが、寝る前に見直したら納得できない内容だったので、やり直すことにした

そのために今日は4時前に起きた
朝ごはんは4時くらい、昼ご飯は9時くらいにとった
合間にホームランバー(アイス)やファミマのぐるドックをチマチマ食べた
昼過ぎで既に1700kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
起きてる時間が長いと、totalで食べ過ぎになるので、なるべく早く仕上げて寝たい
でも、進まない
集中力がない
今日も収支マイナスは出来ない可能性が高いなぁ・・・

【スクワットチャレンジ10日目】
今日は105回
気持ち的に余裕はないけど、スクワットするくらいの時間はある
気分転換に実施した
2〜3時間開けて35回ずつ3回やる予定だったが、書類作成が行き詰まり・・・
14:35 1回目実施
14:45 2回目実施
14:59 3回目実施
・・・と30分で105回やり終えた
書類作成から逃げているな・・・


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2016年10月1日(土)
体重46.6kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 62 kcal
摂取カロリー 1,988 kcal
消費カロリー 1,926 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
9月総括(-ω-)/
9月総括(-ω-)/

9月の収支合計:-2016kcal
9月の最低値:46.4s

先月は、夏休みで増えた体重をリセットするのが最大の目標だった
結果は、夏休み前の46.2sに0.2s足りず、完全にはリセットできなかった

増えた分を戻すのに1カ月以上かかるなぁ

外食は少なかったけど、忙しくてチマチマ食べて消費も少なかったのが、リセットできなかった最大の原因だと思う
今月にはリセットを完了させて、目標を達成したい

でも・・・・
あっと言う間にクリスマスや正月がやってくる
そして冬休み・・・
最大の増量Event帰省が待っている
リセットしたと思ったら、また増量か・・
冬休みは夏休みほど長くないけど、だからといって増量しないってことはない
これまで増量しなかったことがないからなぁ・・・(-ω-;)

【スクワットチャレンジ 9日目】
今日は100回で、3分割して実施した
友人とランチしたが、出かける前に1回目50回実施
2回目は、ランチの合間にデパートのトイレで20回実施
3回目は帰宅後に30回実施した

※ランチの銀鱈定食・・・ウマシ! でも4時間で空腹になった

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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