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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年10月10日(月)
収支カロリー -133 kcal
摂取カロリー 2,050 kcal
消費カロリー 2,183 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
寿司・ウシジマくん・COLD STONE
寿司・ウシジマくん・COLD STONE
寿司・ウシジマくん・COLD STONE
寿司・ウシジマくん・COLD STONE

友人と、すし屋でランチして、映画をみてきた
ランチの寿司は写真では貧相な感じがしたけど、実際にはボリュームがあった(#^^#)
高価な具材は使ってないけど、非常に美味しくて、値段以上の仕事をしている感じで、得した気分だったね

映画は、友人とは別で、友人は「君の名は」で、私は「闇金ウシジマくんseason3」をみた
ワタシ、ジブリ臭のするアニメは好きではない
「君の名は」は非ジブリらしいけどね
B級チックな映画が好きなのです
ひねくれてるなぁ

上映時間が違うので、友人を待っている間に、COLD STONEでアイスを食べた
COLD STONEは、店員さんがアイスを練りながら、歌って踊るが、ワタシはあれが苦手であります
ウシジマくんのように無表情で仁王立ちしていたら、店員さんは歌わず、踊らず、黙々とアイスを練ってくれた
ハロウィンバージョンのアイスはウマシ!
カロリーは跳ね上がるけど、容器はワッフルコーンでチョコでコーティングしたものにした
たぶん500kcalくらいか・・・

今日は走って消費して、終始マイナスにする予定です

【スクワットチャレンジ18日目】
今日は155回
昨日間違えて160回やった
足りないよりイイか
今日の分は、まだ全然やってない
これから、やります(-ω-)/

コメント(8)

2016年10月9日(日)
体重46.8kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 47 kcal
摂取カロリー 1,947 kcal
消費カロリー 1,900 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
問題は二次会か・・・
問題は二次会か・・・
問題は二次会か・・・

午後から結婚式に行ってくる
その前にセブンの胡麻のお握りと味噌汁で腹ごしらえした
ワタシ、胡麻のお握りが大好きなのです
披露宴まで時間があるし、空腹が心配になり、出かける前にセブンの「ちょこくりーむどら」を食べた(めちゃくちゃマイウー!)
他にもミカンも食べた
空腹を心配して、空腹じゃないのに食べるなんて、まだまだデブ脳だな
それにしても・・・
披露宴の前から食べ過ぎたΩ\ζ°)チーン
披露宴の料理は、一人分として出されるから、食べ過ぎる心配はないけど、問題は二次会だなぁ
食べ過ぎないようにしたいなぁ
てか、総摂取カロリーからみたら、二次会は何も食べてはいけないくらいだ!

【スクワットチャレンジ17日目】
今日は150回
出かける前に80回やった
残りは結婚式場のトイレでやるかヽ(`Д´)ノ ウチデヤリナハレ!

コメント(6)

2016年10月8日(土)
収支カロリー -97 kcal
摂取カロリー 1,808 kcal
消費カロリー 1,905 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ゴロゴロしまくり(-ω-)/

今週は忙しかったので(時間管理が下手クソなだけだど)、今日は自堕落に過ごした

朝からテレビや映画をみながら、チョコクロワッサン、塩バターパン、みかん、くるみ団子(これ激ウマ!画像)、プチトマト、チョコ、アイスをダラダラを食べた
買い物にも出かけず、うちにある物を食べまくった
栄養のバランスは無視!
「これ食べたい!」と思ったものを食べたって感じΩ\ζ°)チーン

ずーっと座っていたので、夕方にはお尻が痛くなり、活動量計をみたら、総消費カロリーが1000kcal、歩数1200歩くらいしかなかった/(^o^)\ナンテコッタイ

これではマズいと思って、さっき走った
でも、総消費カロリーは1500kcalくらい
自堕落のツケは大きいね
真夜中のウォーキングでもしてくるか・・・

【スクワットチャレンジ16日目】
今日はrest
スクワットチャレンジの日と、走るのが重なると、筋肉痛が酷くなるので、restだと助かるな

コメント(4)

2016年10月7日(金)
体重46.6kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -109 kcal
摂取カロリー 1,784 kcal
消費カロリー 1,893 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
ふと考えた(-ω-)/
ふと考えた(-ω-)/

昨日は走って、400kcal消費したけど、総消費カロリー1900kcalを越えることができなかった
参るなー(;~∧~;)
ミーティングとかデスクワークばっかりで仕事の消費は少なかったけど、それでも通勤や、職場内の移動で少しは動くし、走ってもいるのだから、2000kcalは越えて欲しかったな

お菓子を食べすぎたなど反省点も多いけど、それでも総摂取カロリーは、2000kcal未満に抑えている
走らなかったら、500kcal以上のカロリーオーバーだ
走らず、自宅でゴロゴロしていたら、1s、2sの増量なんてあっという間だな
これ以上減らすのは、基礎代謝を減らすだけだし、減量は46s以下にする必要はないかなぁ・・・なんて思ってしまう
でも、お尻のタプタプがひどいので、あと500gは目標体重を落としても良いような気もする
迷うな(゜-゜)ウーン

【スクワットチャレンジ15日目】
今日は140回
まだ、やってないヽ(`Д´)ノ ハヤクヤレ!
昼休みに、スクワット専用部屋(職場のトイレ)でやるつもりだったが、セブンのスイーツや佃煮(先輩の手作りでウマシ!)を食べて、おしゃべりをしていたら、昼休みが終わってしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
0時までには終わらせるぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

昼休みに食べたゴーヤの佃煮が激ウマで、たくさん食べたら、午後は喉が渇きまくって、お茶をガブガブ飲んだ
今日は走ってない
ナトリウムを飛ばせていない
浮腫みは必須なので、明日は体重は測らない

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2016年10月6日(木)
収支カロリー 68 kcal
摂取カロリー 1,958 kcal
消費カロリー 1,890 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
職場のスクワット専用部屋(-ω-)/
職場のスクワット専用部屋(-ω-)/

【スクワットチャレンジ14日目】
今日は135回
40−50−45の3分割で実施した(;~∧~;)キツー

職場には、ワタシ専用のスクワット部屋がある
それは・・トイレ!
うちの部署のトイレはかなり広い
あと2つ便器が入っても良いくらい広い
完全個室だし、広いから、他人に見られる心配もせず、思いっきりできる
フーフーしながらスクワットしているのが、外に漏れないようにしないといけないな
難産なのかな?とか、腹壊してるのかな?と思われるもんね
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
朝と昼はロールキャベツを食べた
ロールキャベツのもと(レトルト)でつくって、非常に美味しかったけど、喉が渇いて、ジュースやアイス(このビスケットサンドのアイスが超まいうー!)を食べまくったΩ\ζ°)チーン
このままでは浮腫みは確実なので、夜、走ってナトリウムを飛ばたつもりだけど、どれくらい飛ばせたかな?

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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