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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年7月15日(金)
収支カロリー -280 kcal
摂取カロリー 1,975 kcal
消費カロリー 2,255 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
噂になってるらしい(-ω-)/

忙しかった仕事が一段落したとき、後輩が話しかけてきた

後輩 :〜〜(ワタシ)さん、痩せました?
ワタシ:うん、痩せたよ
後輩 :やっぱり!何キロ減ったんですか?
ワタシ:7sくらい
後輩 :ヒャーΣ(゚∀゚ノ)ノ 〜〜(ワタシ)さん痩せたって噂になってるんですよ どのくらいで7s減らしたんですか
ワタシ:1年と2か月
後輩 :エッ!そんなに長くやってたんだ!急に痩せたんじゃないんですね
ワタシ:ゆっくり1カ月500gくらいずつ減らしたんだ

こんなことを話した
この後、席を外して、また部屋に戻ろうとしたら、ドア越しに声が聞こえてきた
後輩:〜〜(ワタシ)さん、この1年で7キロ痩せたんだって
複数の声:うわ〜スゴイね

ふふふ・・ちょっと気分良いね(∀`*ゞ)エヘヘ

普段は、大食いだの、空腹だと機嫌が悪いだの、あの人はご飯さえ食べさせとけば機嫌よく仕事をするだの、飲み会でも御飯がないと機嫌が悪くなるだの、さんざん食い物関連で陰口をたたかれてきたので、こんな噂話はちょっと嬉しいであります(-ω-)/
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
残業で遅くなり、空腹じゃないけど何か食べたくなった
今日は収支マイナスにできそうだったので、食べ過ぎたくないと思いながらファミマに行ったら、オイコスのマンゴー味(季節限定:92kcal)を発見(゚∀゚)アヒャ
ウマシ!
こういう時のオイコスは、本当に助かる
昨日の食べ過ぎのリベンジが出来そうだ

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2016年7月14日(木)
体重46.9kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 251 kcal
摂取カロリー 2,168 kcal
消費カロリー 1,917 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
蒸し暑くて判断力低下(-ω-)/

プチ出張に行ってきた

昼ご飯はバーミヤンで、台湾風まぜそばを食べた

「混ぜそば」と書いてるのだから、麺類なのは当たり前なのだけど、食べようとして穿ったら、下から麺が出てきて大ショックΣ(゚д゚lll)ガーン
メニューの写真には全く麺が写っていなかったので、ビビンバみたいにピリ辛ミンチ&野菜をご飯に混ぜて食べる料理と勝手に想像していた
でも、ちゃんと「混ぜ麺」と表記しているので、店を攻めてはいけないよね
店員さんも「台湾風混ぜそばですね」とちゃんと言ってくれたんだ
人の話をちゃんと聞いていなかった私が悪いであります
暑いし、空腹だし、ムシムシするし・・で、メニューの写真をみて、パッと決めてしまった私が悪いでありますヽ(`Д´)ノシツコイヨ!

麺類は、前歯が使えないから食べれないじゃないかと思ったが、パスタのように箸でクルクル巻いて、麺もご飯も全部食べた
前歯を使わずに食べれた
不器用だけど、食べたい物はどんなことをしても食べてしまうんだな
麺がなければ800kcal程度で済むけど、残す事は出来なかった
カロリーは1149kcal Ω\ζ°)チーン
メニューにカロリーもちゃんと表記されていたのにチェックもしていなかった/(^o^)\ナンテコッタイ

もう今日は何も食べないぞ!と決めていたが、出張先で夕方、お茶と栗饅頭をさし出されて、その場で食べたΩ\ζ°)チーン
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
帰りのスーパーで、レンコン揚げが美味しそうだったので、明日の朝ごはんにするつもりで買った
もう、これ以上は食べないぞ!と再び心に決めていたが、消費カロリーが夕方の時点で1800kcal程度だったので、梅酒のお供に一口つまんでみた
激ウマで止まらなくなり、4/5くらい食べてしまったΩ\ζ°)チーン
完全にカロリーオーバー
外は雨だし、ウォーキングも面倒臭い
今日は諦めて、明日から頑張ることにする

コメント(6)

2016年7月13日(水)
体重46.7kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -119 kcal
摂取カロリー 1,737 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
100g減った(-ω-)/
100g減った(-ω-)/

今朝100g減り、最低値を更新いたしました(/・ω・)/ワーイ
たった100gなので、誤差の範囲かもしれないし、脱水かもしれませんが、それでも嬉しいです

【ここから閲覧注意(-ω-)/】
最近カロリーオーバーが続いていたけど100g減ったのは、昨日から腹が下っていることが原因ではないかと考えています

腹が緩くなった原因は・・・
@歯の外傷を負って、一昨日から抗菌薬を飲んでいるので、腸内細菌叢が攪乱されて、悪玉菌が増殖した 
A抗菌薬の影響ではなく単に腹の調子が悪い
・・・なんて考えてみました

あと、実際にはカロリーオーバーしてないのかもしれないとも思いました
活動量計で消費カロリーを測定していますが、朝30分ほど付け忘れたり、風呂に入ったときは外したりしているので、もう少し実際には消費カロリーが多いのかもしれません

職場が移動したことも影響しているのかもしれませんが、このことについては明日以降振り返りたいと思います
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
仕事が終わった後、コメダコーヒーに行きました
歯に優しく、濃厚で、満足感を得やすいという理由でグラタンを食べました
以前のコメダのグラタンは、蟹のほぐし身が入っていたけど、味はイマイチでした
でも今回は、チーズたっぷりで香ばしく、非常に美味しくなってました
これで465kcalは(・∀・)イイネ!!
しかし2時間でお腹が空きました
グラタンの腹持ちが悪いのか、腹が緩くて腸蠕動が亢進し、あっという間に胃袋から小腸へ送り込んでしまうのか?
よく分らないけど、せっかく減ったので、なんとかキープできるように暴食は慎みたいと思います

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2016年7月12日(火)
収支カロリー 99 kcal
摂取カロリー 1,729 kcal
消費カロリー 1,630 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
離乳食&老人食

昨日、せっかちな食べ方をして歯の外傷を負ってしまった
そのため、患部に負担をかけないように、食事は離乳食あるいは入れ歯をなくした老人の食事のような形態で摂っている

固形物は食べれないけど、特別困っていない
ず〜っと前に歯の矯正をしたことがあるので、その時に食べていたものを思い出して食べている
矯正で装置を動かした後は、2〜3日痛くて固形物が食べられない
矯正を始めた頃、木綿豆腐でも痛くて食べれず「このままでは、飢えてしまう」と危機感を持ち、ヨーグルトやスープを食べまくった
しかし後で計算したら、3000kcalを超えていて、ビックリしたのを覚えている
私の様な食い意地の張っている者は、歯がダメになろうが、食べられる物が限られようが、飢える・カロリー不足にはなることはない・やみくもに食べてはいけない事をこの時に学んだ

因みに、今日食べた物は・・・
朝食:豆乳パスタ(パスタは5p位に短くして前歯を使わなくてよいようにした。玉ねぎ・かぼちゃはクタクタに煮た)
昼食:オイコス おからの煮物(できあい)野菜生活 お粥
夕食:ハウスのプリンエル一袋分
プリンはスイーツだろ!とお叱りを受けそうだけど、これでもタンパク質は20gある
貴重な蛋白源である

それにしても・・・
「歯の外傷治療ガイドライン」によると、歯の外傷は、小さい子供の転倒とか、スポーツや交通事故による負傷がほとんどで、成人が日常生活の中で負傷することは、さほど多くないらしい
食事という日常の中で負傷してしまう自分はなんなんだ(-ω-;)
50回噛むようにしているが、せっかちな食べ方をしているんだろうな
以前ルールにあげていた「20分以上かけて食べる」を復活させるか・・

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2016年7月11日(月)
体重46.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 190 kcal
摂取カロリー 2,065 kcal
消費カロリー 1,875 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
痛いと言っときながら、たくさん食べた(-ω-)/

【朝】
ボイルしたウインナーをアチアチ、ハフハフしなから食べてたら、ウインナーと一緒に前歯で箸を思いっきり噛んでしまった(>_<)イター
食べ物を口に入れたあと、箸を口から出す前に噛んだので、急いで食べたつもりはないけど、食べるのが早過ぎたのだろうな
くい打ちのように、箸で差し歯を下から思いっきり土台に叩き込んだ感じで、のたうちまわる様な激痛だった
顔半分がジンジン、ズキズキしたし、キュウリやレタス程度の硬さでも痛くて食べられなかった
でも朝食は全部食べた(-ω-)/
【昼】
ご飯の前に、先輩から、娘さん手作りのブラウニーケーキを貰った
サックリして全然硬くないのに、差し歯の土台付近に激痛が走った
でもブラウニーケーキは残さず食べた ウマシ!
【夕】
歯医者に行く前に、ミニストップに寄って、マンゴーパフェと野菜スムージー、ちくわ天(明太ポテト)を食べた
全部激ウマで、マンゴーパフェもスムージーも冷たくて気持ちよかった(* ̄∇ ̄*)
ちくわ天は揚げたてて、いつも以上に美味しかった
明太ポテト・・・これ初めて食べた時、あまりの美味しさに感動したのを覚えている

歯の結果は、X線上、明らかな異常はなかったが、時間の経過と共にヒビが見えて来るかもしれないと言われた
しばらく軟らかいものを食べて患部に負担をかけないようにと指導を受けた
食べてただけなのに、こんな災難に遭うとは思わなかったな
早食いを直せば良いだけなんだろうけどね

さっき、カロリー計算してみたら、摂取カロリーが2000kcalを超えていたΩ\ζ°)チーン
歯が痛くて食べれないと言っときながら、いつもより食べている/(^o^)\ナンテコッタイ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.8s

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とうやおぢさん
男性 
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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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