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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年7月21日(木)
収支カロリー -53 kcal
摂取カロリー 1,540 kcal
消費カロリー 1,593 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
もう大丈夫(-ω-)/
もう大丈夫(-ω-)/

【朝】
冷蔵庫の整理をしていたら、賞味期限が近づいている胡麻風味の豆腐を発見(゚∀゚)アヒャ
朝から食べた(ウマシ!)
黒蜜がついていたが、一応豆腐である
甘いけど、スイーツではない
タンパク質も9gほどあるしね

【昼】
職場の冷凍庫にストックしていたファミマ限定のトルコアイス(ヨーグルト味)が気になってしまい、昼食の後に食べた
トルコアイスの様な粘りのあるスイーツは大好きだけど、アイスはバニラとかチョコ風味が好きだなぁ
でも濃厚なアイスで、171kcalっていうのは(・∀・)イイネ!!

【夕】
先週、歯に外傷を負ってから、軟らかいものばかり食べていたが、痛みが取れて、今週から少しずつ普通の形態に戻している
砂肝を食べてみたが、全然痛くなかった
もう何を食べても大丈夫だな┐(´д`)┌ヤレヤレ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日はミーティングなどで、座っていることが多かった
いつもより摂取カロリーは少ないが、活動消費も少ない(´・ω・`)
このままでは収支マイナスは難しいので、ウォーキングでもしてこようかと思っている
でも、雨が降っているので、ちょっと迷っている


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2016年7月20日(水)
体重46.9kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -186 kcal
摂取カロリー 1,911 kcal
消費カロリー 2,097 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
緊張感がないのか(。´・ω・)?
緊張感がないのか(。´・ω・)?

病欠者が出て、調整がつかないとの理由で、今日は移動前のチームで仕事をした
慣れてる職場のせいか、緊張感がなく、空腹ではないのに、何か食べたくなった
仕事の前にセブンの白いシュークリーム(予想通りの味、黄色いシュークリームの方が旨い)も食べて、満足しているはずなのに、ストックのジュースや、さいころキャラメルが気になって仕方がなかった
猛烈に食べたいわけじゃない
食べ物が気になってしまう・・・と言う感じ
で・・・
トイレに行ったついでに、キャラメルをつまんだり、ジュースを飲んだりした
ダラダラ・チビチビ食べたΩ\ζ°)チーン

消費カロリーの多さに助けられて、収支はマイナスにできたが、ミーティングが多い日だったら、完全にカロリーオーバーだったなぁ

コメント(4)

2016年7月19日(火)
収支カロリー -222 kcal
摂取カロリー 1,906 kcal
消費カロリー 2,128 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
血管の走行が分かる(-ω-)/

仕事中に、隣にいた上司から「君、スゴイ血管してるね!」と言われた
腕を見たら、くっきりと前腕の血管が浮き出ていた
子供のころから手背の血管はシッカリと浮き出ていたけど、前腕の血管は腕を心臓より下にしても見えなかった
健康診断の採血時に駆血したら、触れば「ここに血管がある」と分かる程度だった
今回は、手首から肘まで血管の走行が見てわかるくらいになっていた

痩せると、足の裏の脂肪も減って背が縮み、頭も小さくなる・全体に満遍なく減ることをピン友さんから教えていただいたが、減量に伴い、前腕の脂肪もとれて血管が浮き出てきたということか・・・
しかも筋肉も少し盛り上がっている
上腕はブヨブヨだけど、前腕は脂肪がなくなっているのか・・・
プランクチャレンジの効果かもね

でも下肢は太いまんま
足首も太い
元々下半身デブだから、体全体に満遍なく減っても、バランス的には下半身デブのまんまなんだろうな・・・
下半身デブを直したければ、エクササイズをするしかないか・・
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
休憩室に入ったら、播磨屋の煎餅があった
色んな種類の小さい煎餅が10個くらい入っていた
ウマシ!
これくらいのサイズの煎餅は1個当たり5〜10kcal
これが10個だから50〜100kcalくらいか・・・

この煎餅の包装をみたら「コウノトリ」と書いてあり、紙袋には「福」と印刷されていた
帰省した子のお土産で、地元の銘菓を土産にしただけなのかもしれないが、「コウノトリ」が気になる
彼女は、最近、彼氏からプロポーズされた
コウノトリが何かを運んできたのか?
ランチタイムは、この話題で盛り上がった

コメント(6)

2016年7月18日(月)
体重46.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 30 kcal
摂取カロリー 1,655 kcal
消費カロリー 1,625 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
15時間寝た (ρд-)zZZ

昨日17時30分頃、晩御飯を食べた後、フローリングに直に寝そべってたら、そのまま眠ってしまった
目が覚めたら、夜中の2時( ̄□ ̄|||)
起きてても、何か食べそうな感じだったので、また寝た
目が覚めたら、8時30分
15時間ほど寝たなぁ

昨日の夕方に活動量計の総消費カロリーが1900kcalくらいを表示していたが、今朝、確認したら1689kcalだった(。´・ω・)?
活動量計を上下逆さに見て、6と9を間違えてたみたい
変だなぁと思ってた
最近、一日の消費カロリーがだいたい分かるようになった
たいして動いてないのに、1900も消費しているわけがない

【午前中】
イモ餅をつくった
片栗粉を大匙1杯分入れるところが、ドバッと入ってしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
100kcalほどオーバーしたが、モチモチして今までつくったイモ餅の中で一番おいしかった

【午後】
ケーキワンホール食べるために、評判のケーキ屋に行った
しかしワンホールは予約しないといけなかったらしく、売っていなかった
街のケーキ屋さんだし、チェーン店じゃないから、いつでもワンホール買えるわけないか・・・
ワンホールは別の機会にすることにして(諦めてないよ!)、カットケーキを3個買った
グルマンティーズ(チョコ)と、シャインマスカットを食べた
2個ともウマシ!
3個めのピスタチオのムースケーキ(名前忘れた:画像なし)は明日食べることにする
【今日、これからの予定】
今日はたんぱく質の摂取量が少ないので、晩御飯は鶏肉にする
これで必要量50gは確保できるはず

コメント(12)

2016年7月17日(日)
収支カロリー 222 kcal
摂取カロリー 1,909 kcal
消費カロリー 1,687 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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