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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年10月20日(木)
体重46.5kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -8 kcal
摂取カロリー 1,876 kcal
消費カロリー 1,884 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

ミカンは1日10個まで

×
ナトリウム排出は明日から(-ω-)/
ナトリウム排出は明日から(-ω-)/

せっかく弁当をつくったのに、持って行くのを忘れた/(^o^)\ナンテコッタイ
で・・・
昼ご飯はセブンの博多とんこつラーメンにした(ウマシ!)
濃厚でミルクっぽいけど、塩分が多いように感じなかったので、汁を全部飲んだ
汁の量も少ないので、ナトリウムは高くても2〜2.5mgくらいだと予想したが、表記されていた量は3mgだったΩ\ζ°)チーン
ナトリウム3mgってことは、塩7.62gに相当する
女性の1日の塩分摂取量7gを1食で超えてしまった
喉が渇くと思い、多めにお茶を飲んだが、それでも夕方には喉がカラカラになった
このままでは浮腫んで体重増加は確実なので、少しでもナトリウムを排出するために、カリウムを多めにとろうと考えた
昼までに1日に必要な蛋白質は摂ったので、夕方はカリウムの含有量を優先した食事にすることにした
バナナやサラダ(ドレッシングなし)の予定で、ファミマへ買いに行ったが、新商品カボチャのお絵かきケーキを発見(゚∀゚)アヒャ
あと、昨日食べて美味しかったトムニャンまんも視界に入ったら、無性に食べたくなり、結局カリウムとは全く関係ないスイーツと肉まんを買ってしまった
なので、今日はナトリウムの排泄はできない
でも、家庭菜園が趣味の先輩から、隼人瓜をたくさん貰ったので、明日は実行できると思う
隼人瓜って、栄養素はきゅうりに近く、カリウムはやや多いらしい
あまり見かけない野菜だけど、ネットには300ほどレシピがあるので、なるべく塩分の少ない料理を探して、しっかり排出しようと思う
浮腫みは早めに解消するのだぁ〜

【スクワットチャレンジ28日目】
今日はrest
スクワットチャレンジ最後のrestかぁ

コメント(10)

2016年10月19日(水)
体重46.5kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -610 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 2,410 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

ミカンは1日10個まで

○
このまま振り切って明日を迎えることができるか?
このまま振り切って明日を迎えることができるか?

今日は朝ごはんを食べ過ぎたΩ\ζ°)チーン
これではイカンと反省して、昼は軽くした
サラダとトムニャンまん(塩豚まんでウマシ!160kcal!!)で、デザートは紅イモタルト&どこかの土産のクッキーで済ませた
夜は普通に食べた
ミカンは5個で抑えた
そしたら、収支マイナス300kcalくらいになった
更に走ったら、マイナス500kcalくらいになった

今・・・
空腹ではない
特別何か食べたいわけではないが、「マイナス500kcalだったら、何か食べても良いじゃないか」とデブ脳がささやいてくる
デブ脳は一生治らない、一生付き合っていくしかないと思っているが、時々本当に嫌になる

【スクワットチャレンジ27日目】
今日は230回
職場で80回やった
何度も中断されて、数をこなせなかった
2-3回スクワットしたら呼ばれたり、トイレでやっていたらノックしてきたりして、全然できなかった
あと150回残っている(>_<)
デブ脳の誘惑を振り切って、さっさと寝たいのに、150回こなさないと寝れない
150回スクワットする間に、何か食べるかもしれない
デブ脳が勝つか?ワタシの意志が勝つか?
マイナス500kcalで明日を迎えることができるか?

コメント(6)

2016年10月18日(火)
収支カロリー -260 kcal
摂取カロリー 2,127 kcal
消費カロリー 2,387 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

ミカンは1日10個まで

×
期間限定でルールを追加した(-ω-)/
期間限定でルールを追加した(-ω-)/

今日の総消費カロリーは2300kcalを超えた
収支マイナスは200kcal以上になり、昨日の食べ過ぎた分を取り返すことができた
でも2300kcalも消費したのに、マイナスが200kcalっていうのが残念でならない
今日は2100kcal以上食べた
原因はミカンとスイーツの食べ過ぎである
ミカンを食べる分、スイーツを減らさないといけないが、減らせずいつもと同じくらいスイーツを食べた
いや!今日はいつも以上にスイーツを食べた
酒蒸し饅頭を食べたあと、同僚がハワイ土産のマカデミアナッツチョコを持ってきた
我慢できずに食べたΩ\ζ°)チーン
しかも2個食べたΩ\ζ°)チーン
チョコを食べたならミカンを減らせば良いのに、14個くらい食べたΩ\ζ°)チーン
今回は消費の多さに助けられたが、ミカンの食べる量をコントロールしないと、カロリーオーバーしやすくなるし、食べ過ぎで胃袋も伸びてしまいそうだ
で・・・
ミカンを食べ過ぎないように期間限定でルールを追加した
ミカンは10個/日と・・・
(10個でも食い過ぎか・・・スイーツも制限しろ!と言われそうだな)

【スクワットチャレンジ26日目】
今日は225回
職場で115回やった
まだ110回残っている(>_<)

コメント(10)

2016年10月17日(月)
収支カロリー 155 kcal
摂取カロリー 2,137 kcal
消費カロリー 1,982 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×
今日の食事は酷すぎたけど、脳は満足しているみたい(-ω-)/
今日の食事は酷すぎたけど、脳は満足しているみたい(-ω-)/

今日は、血となり肉となる物をほとんど食べなかった

朝:ごぼうの甘辛揚げ、カヌレ(一昨日パティスリーAOKIで買った)
昼:うどん、アラレせんべい(昨日渋谷の煎餅屋で買った)
夕:アラレせんべい
間食:みかん

こんな感じであります

総摂取カロリーは2000kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
それに対して、総消費カロリーは、帰宅後もゴロゴロしていたら、1400kcal程度になる計算となった

効率的にエネルギーに変換する炭水化物は、非常に重要な栄養素だと言われているが、仕事でほとんどエネルギーを消費することができなかったので、このままでは摂った炭水化物は全て脂肪として蓄積されてしまうと思い、夜走った
それでも今日は収支マイナスは厳しい状態である

これだけバランスの悪い食事だったが、今日は1日中「何か食べたい」「空腹が辛い」という感覚がなかった
今も無性に何か食べたい感覚はない
2000kcal以上食べても、何か食べたくて仕方がないことがあるが、今日はそのような感覚は全くない
栄養が足りてないと、過食しやすいとか、糖質を撮り過ぎると「何か食べたい感覚」になりやすいとけ言われるけど・・・食べたいとは全く思わない
脳の活動には糖質しか必要ないと言われていることと関係があるのか?大好きな炭水化物を思い切り食べたせいなのか分からないが、脳は満足しており、スキあらば何か食べさせようということは仕掛けてこない
不思議だ
【スクワットチャレンジ25日目】
今日は220回
やってもやっても終わらない
きつー(>_<)

コメント(2)

2016年10月16日(日)
体重46.4kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -68 kcal
摂取カロリー 1,885 kcal
消費カロリー 1,953 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
表参道〜渋谷ヒカリエ
表参道〜渋谷ヒカリエ
表参道〜渋谷ヒカリエ

野暮用で都内まで出かけた
用事が終わった後、街をブラブラしながら、表参道から渋谷まで歩いた。
青山学院のそばに、ケーキの美味しいカフェがあったが、別の店になっていたΣ(゚д゚lll)ガーン
歩き疲れて別のカフェに入ったが、食べたい物がなくジャスミン茶だけ飲んだ
ジャスミン茶は鉄瓶に入れられていて、非常に美味しかった

ヒカリエにお気に入りのスコーン屋があるから、買って帰ろうとしたら、閉店していたΣ(゚д゚lll)ガーン
ちょっとガッカリだなぁなんて思いながら、ヒカリエの中を歩いていたら、ヴィンテージ広告を売っているのを見つけて、2枚買った
予定外の出費だったけど、今見ても、良いなぁと思える
買って良かった
明日、額に入れよう

表参道から渋谷まで歩いたが、歩数は14000歩くらいで、期待したほどではなかった
これに関しては、ちょっと不満
良かったことと、ガッカリしたことが交互にあった1日だったなぁ
そう言えば・・・
ヴィンテージ広告は、額も一緒に買ったので、持って帰るにはちょっと重たかった
重い物を持って歩いた消費カロリーは、活動量計でカウントされているのかなぁ?なんて思った

【スクワットチャレンジ24日目】
今日はrest

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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