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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年5月18日(水)
体重47.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -40 kcal
摂取カロリー 1,808 kcal
消費カロリー 1,848 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
ちぎりパンの型買った(-ω-)/
ちぎりパンの型買った(-ω-)/

昨日、ウォーキングの途中で本屋に寄り、ちぎりパンの型が付録についている雑誌を買った
ワタシ、ちぎりパンが大好きで、売っているちぎりパンがあれだけ美味しいのだから、出来たてはどれだけ美味しいだろう・・なんて思って買ってみた

ちぎりパンの型以外にあったらいいなと思うもので、ホームベーカリーがある
でも、激太りしそうで買えない
私の妹はホームベーカリーを買った後、激太りした
焼きたてのパンが美味しくて、いくらでも食べられて、ドンドンドンドン太っていった
身内で、こういうのを見ると、やはりホームベーカリーの購入は躊躇してしまう

でも、よく考えてみたら、ちぎりパンも自宅でたくさん作れるので、激太りリスクにおいては、ホームベーカリーと同じだよね
食べ過ぎに防止のために、ちぎりパンは週に1回しか作らないとか決めておくか
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
朝食で、塩バターパンを食べたら喉が渇いた
みかんを食べて、それでも喉が渇き、昼のデザートに買っておいたウチカフェフラッペも食べて、やっと治まった
しかし、昼も塩バターパンを食べて、また喉が渇き、お茶をガブガブ飲んだ
かなり浮腫んでいると思うので、明日は体重は測らないでおく

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2016年5月17日(火)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -61 kcal
摂取カロリー 1,677 kcal
消費カロリー 1,738 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
朝活プランク〜開始(-ω-)/
朝活プランク〜開始(-ω-)/

昨日はプランクチャレンジの最終日だったが、寝落ちしてできなかったΩ\ζ°)チーン
それで、今朝出勤前にやったのだけど、朝にプランク〜をやるのって、意外と効用が多いんじゃないかと思った
午前中、下腹に力が入って背中がシャキッと伸びてる感じがした
歩く時も、太ももから前へ出すような良い歩き方が出来てる感じがした
特別良いことも悪いことも起こらない普通の日だったが、なんとなく充実した気分でいられた
プランク〜の効用かなぁなんて思ったね
ネットでは、朝活のメリットがたくさん報告されているけど、プランク〜も朝やる価値ありだと思った
で・・・
朝活プランク〜をルールに入れてみた
時間がない時は今まで通り夜にするが、5分くらいだったら何とか朝にできそうな気がする
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【朝ごはん】
賞味期限が切れそうだったので、富山ブラックラーメンを朝から食べた
激辛料理は刺激が強いので、これまで控えていたが、胃の調子が良くなったので食べた
想像以上にウマシ!
インスタントラーメンは腹持ちが悪いので、昼まで持たないかと思ったが、360kcalにも関わらず、4時間以上空腹にならなかった
栄養のバランスを考慮して卵を入れたり、サラダを一緒に食べたのが良かったのかな?

【晩ごはん】
仕事の帰りに、「ちゃポリタン:ちゃんぽん麺のナポリタン」を食べるために、長崎ちゃんぽんに行ったが、その店では扱っていなかったΣ(゚д゚lll)ガーン
かわりにショッピングモールで鉄火巻やうずらの串揚げを買って帰った
全部まいうー!
たった今わかったが、ちゃポリタンって長崎県内しかやっていなかった/(^o^)\ナンテコッタイ

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2016年5月16日(月)
体重47.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -79 kcal
摂取カロリー 1,907 kcal
消費カロリー 1,986 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
1年が経った(-ω-)/

ピンキーに登録して、今日で1年になる

登録のきっかけなんてなかった
健康を害したわけではなく、激太りをしたわけでもなく、夏に向けてビキニを着たかったわけでもなく、「くっそー!痩せてやる」というような悔しい目にあったわけでもない
昨年の5/16、ネットサーフィンしてるときに偶然ピンキーを見つけた
そして登録した
ただ、それだけである
登録したのでダイエットでもするか!って感じで、ゆる〜く始めた
だから、1年後40s代まで減らせるなんて思わなかった
で・・・
この1年を振り返ってみたところ、以下の2点が減量に貢献したのではないかと考えた

1)監視効果
体重を公表し、「食以外に楽しみがないのか?」と言われそうな食い意地を日記に晒しておきながら減量できずにいるのは、居心地が悪い感じがした
見栄っ張りな性格なので、食いしん坊でも減量できたところを見せたかったのかもしれない

2)収支を重視
登録前は、摂取カロリーしか計算していなかった
だいたい1600〜1800kcalに抑えていれば痩せられたが、50sになると減らなくなり、帰省や飲み会をきっかけに増量し、その後戻せず、ゆっくりと体重が戻っていった
消費を甘く見ていた面もあった
登録後は、「今日は消費が多かったので、もう少し食べても大丈夫」「収支がプラスなので歩いてこよう」・・・など、収支を意識して食べたり運動したりした
摂取カロリーを少なくすることばかりでは、もともと食い意地がはっているので、気持ちが続かないもんね

こんな感じかなぁ・・・(-ω-)/
私の場合は、強い決意や気持ちは関係なかったように思うな

【今後について】
1)目標体重を46sに更新した
46sでも宇宙人体型にはならないと考えたからである
帰省で増量しても48〜49sで抑えたいというのも、もう一つの理由か・・・
2)帰省中の食べ過ぎと、帰省後のリセットが課題である
以上の2点があるので、まだピンキーには居座るつもりであります

【画像について】
1周年記念と47s突入記念として、ケーキワンホールを食べる予定だったが、仕事が忙しくて買いに行けず
無理して画像を載せる必要はないのは分かっているけど、何か載せないと気が済まないので、夜の酒盛りをアップします
梅酒とミミガー、サラダ、燻製ささみ
ミミガーは美味しいけど、量が多いと飽きる
こういうのは少しで良いな
でも、これだけでも300kcalいかない(・∀・)イイネ!!

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2016年5月15日(日)
体重47.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -76 kcal
摂取カロリー 1,704 kcal
消費カロリー 1,780 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

毎日15分片付け

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
体型の問題だったのか?

昨年の今頃、ジャケットを買ったが、全く似合っていなかった
若干きつかった上、どれを組み合わせても全体のバランスが悪かった
高かったのに失敗した・着こなしが難しいジャケットを買ってしまった・・・と非常に後悔した
でも・・・
今日、その服を着てみたら、「へぇ 悪くないな」って感じだった(と思う)
こういうの、ちょっと嬉しい
バランスが悪かったのでは、服のせいじゃなく、体型の問題だったのか?

ダイエッターにとって、「痩せた」と人から言われることくらい嬉しいことはないが、これまで無理だったサイズの服がスルッと着れた時・似合うようになった時も同じくらい嬉しい
他者から褒められなくても別に構わない
クローゼットの服を眺めながら、そんなことを思った

「痩せたら着る」と買った服も着れるようになったので、更に断捨離が出来なくなるのではないかと心配したが、逆に着れるようになって、やっと「流行おくれだ もう着れない」と捨てる踏ん切りがついた服もあった
太っていた時は、脂肪だけじゃなく、流行おくれの服もためこんでいたなぁ

【また宅急便】
親から送って来た宅急便で、枇杷が入っていた
枇杷は傷みやすいので、今日のうちに全部食べた
これだけ食べても、100kcalいかない

【本日のプランクチャレンジ】
今日から4分30秒
ピン友さんのnicebodyが励みになる
インターバルを何度か入れても、続けていれば、必ずいい影響が出ると思うので、30日を過ぎても続けようと思う

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2016年5月14日(土)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -359 kcal
摂取カロリー 1,927 kcal
消費カロリー 2,286 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

毎日15分片付け

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

時間になったから食べることはしない

○
気合いだぁ (* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
気合いだぁ (* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

夕べ、データを打ち込んでいたら、エクセルの調子が悪くなり、画面が歯抜け状態になってしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
修復不能で、4日かけて入力したデータが全部パーになった(ノД`)シクシク

晩ごはんは、麺少な目のちゃんぽんとライスだったが、3時間で空腹になり、また1からデータを入力するかと思ったら、急に空腹が辛くなって3連チロルを食べてしまった
データの入力が終ったら、ナイトウォーキングもするつもりだったが、ショックで、やる気がでず
完全にカロリーオーバーのままクサクサして寝た (;~∧~;)
ストレスで食べるタイプではないけど、仕事が乗らない時のデスクワークって、空腹が辛い
こういうことが重なると、カロリーオーバーが続いて、あっという間に体重が基に戻りそうだな

今日は朝から気合を入れて、カツサンドを食べた

これから一気にデータを入れなおすぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
気合いだぁ
気合いだぁ
気合いだぁ
気合いだぁ
気合いだぁぁぁぁ 

データ入力の合間に、100均で買ったお菓子を食べる予定
全部は食べないよ!たぶん・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.6s

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51歳 女性 
151.0cm 46.7s

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