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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年7月2日(土)
体重47.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -39 kcal
摂取カロリー 1,869 kcal
消費カロリー 1,908 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
痩せたら着る・・・という言葉

2年前に買ったスーツを着て研修に行ってきた
買ったときは、特にスカートがパンパン、ムチムチ、お腹ポッコリ、ファスナー上まで閉まらずの状態で、とてもではないが見られたものではなかった
ボディスーツを着ても、ごまかせないレベルのパツパツだった
試着して買ったかどうかは覚えていないが、マネキンが着ていたのが欲しくて「これを機会に痩せよう、痩せたら着る」と自分に言い聞かせて買ったことを覚えている
買った後、2kgほど減量したが、パンパン、ムチムチは変わらず、身の程知らずな買い物をしたと後悔した(;~∧~;)

今日、そのスーツを着てみたら、スルッと入った(/・ω・)/ワーイ
まだ下腹ポッコリ感は残っているが、意識して下腹を引っ込めるようにしたり、ガードルでもはけば誤魔化せる程度になった
ちょっとうれしい(ё_ё)
それにしても・・・・
7kg近く痩せて、やっと着れるようになったスーツを、何故あのとき買ったのか本当に不思議である
「痩せたら着る」と言って買ったが、何kg減らせば着れると思ってたのだろう?
40kg代まで減らさないと着れないのに、40s代なんて小学生以降なったことがない体重なのに、減らした今でも腹はポッコリなのに、ちょっと減らせば着れるデザインじゃないのに・・・・何故買ったのだろうな
痩せたら着る・・・無駄遣いの魔法の言葉・・・しかし着れるところまで痩せれないことが多い・・・痩せる魔法の言葉ではない
〜〜〜〜〜〜〜〜
研修の帰りに、くら寿司で、シャリカレーうどんを食べてきた
CMでやってたのが美味しそうで、ずっと気になっていた
CMどうりでウマシ!
他は食べないつもりだったが、回ってる寿司を見てたら、何となく食べたくなって、みかん風味のサーモンやキュウリ巻きを食べてしまった Ω\ζ°)チーン
全部で800kcalを超えたが、お値段は594円であり、カロリーオーバーの悔しさは全くない
美味しかったから良し!とする
安く済んだから良し!とする
これから、歩いて取り返すから良し!とする

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2016年7月1日(金)
体重47.3kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -132 kcal
摂取カロリー 1,732 kcal
消費カロリー 1,864 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
6月総括(-ω-)/

6月の収支合計:-1738kcal
今月は、最低値47.3sを更新することはなかった
収支合計がこんな状況なので、当たり前である
今月のTOPIXは、もち麦を食べるようになったこと(-ω-)/
ネットでは、もち麦ダイエットの効果がアップされているが、「〜〜を食べたら、いくら食べても太らない」というのは信じてない
もち麦を食べても、収支をマイナスにしなければ、減量はできないよね
今回の検証でも言えてるね
便通は元々良い方なので、もち麦効果は確認できないが、若干、腹持ちは良いのは分かった
味も好きだし、白米よりミネラルなど栄養価が高いので、今後も続けようと思う
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
もち麦を食べている同僚に、250gで500円近くして高いと愚痴ったら、800gを600円ほどで買えるから、それは高すぎると言われた
でも、その場で調べたら、彼女の買っているのはアメリカ産だった
私の買っているのは国産なので、高いのは当たり前
彼女が買っているスーパーは、添加物とかにはウルサイ店で、外国産でも良いものを扱っているらしい
だったら、アメリカ産でも良いのかなぁなんて思ってしまう
しかし、その店は少し遠い
ガソリン代を考えると、近場で国産を買った方がトータルで見ると安くつく
夕方、もち麦を新たに買いに行ったが、前回(国産)と同じ物を同じ値段で買った
家族がいたら私もアメリカ産を買うだろうけど、私は割高でも国産にこだわりたいと思う
海外勢に負けずにコツコツをつくっている日本の麦農家を支えるのだぁ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
もち麦を買うついでに、RF1でエビのガーリック炒めサラダと、イカの天ぷらを買った
ショーケースの中のサラダ山盛りはスゴク豪華に見えるけど、100g200gと容器に分けると、貧相に見える
スーパーやコンビニのお惣菜にしか見えない
美味しいけど、なんだか損した気分(´・ω・`)

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2016年6月30日(木)
体重47.4kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -18 kcal
摂取カロリー 1,690 kcal
消費カロリー 1,708 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
銀行でダイエット談義した(ё_ё)
銀行でダイエット談義した(ё_ё)

年休をとって銀行に行ってきた
今年から、担当がイケメンのお兄さんから、おばちゃん行員に交替してたo( _ _ )oチョットザンネン

今までとは違う金融商品に挑戦することにしたが、その手続きで免許証をさしだしたら、「痩せました?」って行員さんに言われた
ワタシ「はい!痩せました」
行員 「何kg減ったんですか?」
ワタシ「7kgくらいです」
行員 「ひゃー!どうやって減らしたのですか?」
こんな感じで、10分くらいダイエット談義で盛り上がった
完全に脱線してたなぁ

行員さんはダイエットが必要ないほどスリムだけど、梅干しダイエットや酢玉ねぎダイエットをしていると言っていた
そんな方法で痩せるわけないだろ!と思ったが、この間買った文春に梅干しダイエットのことが載っていた
客に合わせるために、文春を読んでいるのかも知れない
いや、ダイエットではなく、健康管理の目的で実際にやってたのかも知れない・・・・そんなことを考えたりした
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
銀行の帰りに何か食べる予定だったが、朝から塩バターパンを食べ過ぎて空腹ではなかったので、まっすぐ帰った
スイーツを買って帰ることも考えたが、賞味期限が近い水饅頭があったのを思い出し、何も買わずに帰った
帰宅後、空腹になり、レモン風味の水饅頭を食べた
キンキンに冷やして食べたら、プリプリして激ウマだった
ケーキも旨いが、和菓子も旨い(* ̄∇ ̄*)

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2016年6月29日(水)
体重47.4kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -259 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 2,019 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
ケーキ2個食べて満足満足!(^^)!
ケーキ2個食べて満足満足!(^^)!

日中、全くスイーツを食べなかったら、夕方、無性にケーキを食べたくなった
で・・・・
定刻で仕事を終わらせて、ケーキを買いに行った
ケーキを1個だけ買うのは気が引けたので、2個買った(言い訳・・・2個食べたかった)
他に晩御飯も買って帰るか、食べて帰ることも考えたが、ケーキ2個買ったら、絶対いっぺんに2個食べるに決まってるので、カロリーオーバーの危険性を考えて、ケーキだけ買って店を出た
ケーキ1個だけにして、もう1個を翌日にまわすのは、スイーツ禁断症状が出ている時は無理だもんね(・ε・)ノ

スイーツ禁断症状と空腹で辛くなり、自宅よりも職場の方が近いので、職場に戻って休憩室で食べた
残業中のメンズの後輩が入ってきて「どうしたんですか?すごいの食ってますね」って言われた
ケーキは苺まるごとシッカリ入っていて、非常に美味しかった(o^〜^o)
満腹じゃないけど、他に何か食べたいなんて思わなかった
腹五分目くらいだけど、満足満足(・∀・)イイヨイイヨー

帰宅後、ウォーキング&期日前投票のために出かけたが、2時間でお腹が空いた
しかし辛い空腹ではなかった
何か食べたくて仕方がないなんて無かった
本当に食べたいものを食べるのって大事だなぁと思ったねぇ

今日はタンパク質が少なかったので、結局、刺身を食べたが、収支マイナス200kcal以上になったから満足満足

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2016年6月28日(火)
収支カロリー -271 kcal
摂取カロリー 1,840 kcal
消費カロリー 2,111 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
夕方から食べ過ぎた(-ω-)/
夕方から食べ過ぎた(-ω-)/

「今日はお菓子を食べずに夕方まで頑張ったぞ!フフフ・・( ̄▽ ̄)」と思いながら、ロッカーを開けたら、お菓子が放り込まれていた/(^o^)\ナンテコッタイ
6月で退職する人が「お世話になりました」とおいていったお菓子や、結婚休暇を取った子の新婚旅行のお土産だった

味見のつもりで1個食べたら止まらなくなり、200kcalくらい食べたΩ\ζ°)チーン
そのあとで残業をしたが、すぐに空腹になったので、ファミマに行った

俵型のおにぎり弁当が気になって仕方がなかった
560kcalくらいだったし、晩御飯なので、できれば回避したかった
でも、俵型おにぎり弁当が食べたくて仕方がなかった
で・・・買ってしまった
残さず全部食べたΩ\ζ°)チーン
でもウマシ!
チープな弁当だけど、こんな弁当が大好き
予定では、400〜500kcalくらいのマイナスにするつもりだったが、この弁当のせいで、270kcalくらいのマイナス
最近はマイナスにできても、100kcal前後だったので、頑張った方だとは思う
でも、ちょっと残念な気がする(-ω-;)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.9kg -11%
現在44.6kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.7s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.7s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.5s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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