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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年4月1日(金)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,886 kcal
消費カロリー 2,002 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
今日から新年度!木蓮で花見(-ω-)/
今日から新年度!木蓮で花見(-ω-)/

今日から新しい年度だね(-ω-)/

午後、弁当を取り寄せて仲間と花見をしながら、今年度の活動について色々話し合った
桜ではなく、木蓮を眺めながら弁当を食べた(画像の木蓮は昨日撮影・今日は曇って空と花の区別がつかなかったので載せるのはやめた)
弁当は小さいけど、美味しくて、味もしっかりしていたので、「もっと食べたい」という欲求はなかった♪
たぶん500kcal程度だろうな

今日は、朝食だけで800kcal近く食べたせいか、昼・夕は少なめに摂っても、収支マイナス幅が少ない
朝食はしっかり摂った方が良いとよく言われるけど、朝が多いと多少その後頑張っても、1日のtotalは多くなりやすい
朝も気をつけて食べた方が良いな

来週からオリエンテーションを受けた新人がやってくる
また忙しくなるな
自分自身も、色々と忙しいだろうけど、ダイエットは続けるよ
せっかく小学6年生以降の最低値まで減らしたのだから、もう二度と元に戻してなるものかと思っている(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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2016年3月31日(木)
体重48.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -43 kcal
摂取カロリー 1,889 kcal
消費カロリー 1,932 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
リサーチ不足を反省(-ω-)/
リサーチ不足を反省(-ω-)/

【朝】
通勤途中にあるカフェ(個人店)が美味しいモーニングをだすとの情報を得たので、仕事の前に行ってみた
モーニングを出すくらいだから、朝7時には開店しているだろうと思っていたが、まだ開いていなかった(゚Д゚ )アラヤダ!!
猛烈な空腹で、近くのサンマルクカフェにそのまま吸い込まれていき、卵のホットサンドと、エッグベネディクトのデニッシュを食べた
両方ウマシ!
【夕】
昼休みに例のカフェを調べてみたら、開店時間が9時だった
締まっているはずだ
ちゃんと調べてから行けば良かった
リサーチ不足だなぁ(-ω-;)
この店は、モーニング以外も美味しいらしいので、仕事の帰りに再度寄ってみた
店は開いていたが、16時以降はコーヒーしか出さないって言われた/(^o^)\ナンテコッタイ
うちに帰って、新商品のプレーンのオイコスと甘夏、チアシードのドリンク(アサイー入り)を摂った
チアシードはピンキーで頻繁に登場するけど、私は初めてであります(-ω-)/
味は可もなく不可もなくだが、満腹感はあるね
しかし小腹をだまらせるオイコスも食べたので、どちらの効果なのかは不明だなぁ

さっき例の店について、もう一度ネットで調べたら、『食事は16時まで』と、ちゃんと載っていた
そして、「日曜の昼間に行って食事しよう」と思いながら、画面を眺めていたら、店のサイトに『日曜が定休日』と書かれていた Ω\ζ°)チーン
食い気が先走って、ちゃんと書かれているのに読めていない
情けなくなってきた(;´д`)トホホ

コメント(8)

2016年3月30日(水)
収支カロリー 86 kcal
摂取カロリー 2,129 kcal
消費カロリー 2,043 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
リスク回避できず(-ω-;)
リスク回避できず(-ω-;)

昼休みに、観音屋のデンマークチーズケーキを食べた♪

2分ほどオーブンで焼いて、上のチーズをトロトロにして食べたが、メチャクチャ美味しかった
「5個くらいペロッと食べられる」と本気で思えるくらい美味しかった

昨日、仕事の帰りにヒカリエで買ったのだけど、見ただけで「これは美味しいに違いない」と分かった
まとめ買いをしたかったが、ドカ食いリスクに備えて2個だけ買った
ワタシ、美味しいものを少しずつ・何日もかけて食べることができないのです(-ω-)/
しかも、2個いっぺんに食べないように、今日は職場には1個しか持ってこなかったんだよね
これで、スイーツのドカ食いを回避できたと思ったが・・・
冷蔵庫から、一昨日残業用に買っておいたファミマのお花見ロールを発見(゚∀゚)アヒャ
食べてしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
214kcalと生クリーム系のスイーツとしてはカロリーが低めだけど、もう一つの観音屋のチーズケーキを食べているから、スイーツだけで500kcalを越えたことになる Ω\ζ°)チーン

せっかくスイーツのドカ食いを回避しようと策を練ったのに、上手くいかなかったなぁ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
実際に重さを確認してないので、違っているかもしれませんが、この観音屋のチーズケーキは350kcalと予測しました(もう少し少ないような気もしてます)
以前ドトールで食べたチーズケーキと同じタイプなので、それに準じて計算しました
ドトールのは、たしか210kcal程だったと記憶してマス
今回のは、ドトールよりチーズの量も多く、大きさも2倍近くあったので、350kcal程度と予測してみました

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2016年3月29日(火)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -282 kcal
摂取カロリー 1,657 kcal
消費カロリー 1,939 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
おのぼりさん気分で仕事(ё_ё)
おのぼりさん気分で仕事(ё_ё)

仕事&研修で東大に行ってきた
東大では、学食の赤門ラーメンが有名らしい
で・・・
外部の人も食べられるので、昼は赤門ラーメンを食べるつもりで、夕べからリサーチをして、構内の地図を印刷するなど万全の準備をしていた
でも・・・
午前中の仕事が長引いて昼休憩が30分しかなくなり、安田講堂への往復だけで時間が潰れそうなので、赤門ラーメンは諦めた(ノД`)・゜・。シクシク
結局、昼ご飯は、売店で弁当を買って食べた
この弁当がめちゃくちゃ美味しかった(o^〜^o)
個人の弁当屋の弁当に見えたけど、卵焼きは甘くて香ばしくて、鯖の味噌煮も野菜の煮物もみんなマイウー(#^^#)
こぎれいなコンビニ弁当よりも、こんな弁当の方が好きだなぁ

せっかく東大に来たので、記念に東大らしいもの・東大グッズでも買おうと思って売店をみてみたら、東大が開発した「みどりむし(ユーグレナ)」を見つけた
藻でクロレラのようなものらしい
美容に良さそうだし買おうかと思ったけど、ちょっと高かったので、この時は買わずに店を出た
でも、午後は「みどりむし」が気になって、仕事中も買うかどうか考えてばかりいた

帰りに、東大のローソンにも寄って「みどりむし」を探したが、扱ってなくて、どこのコンビニでも売ってる生茶だけ買った
ベンチで、駅の売店で買っておいた「森屋の豆乳あんパン」と一緒に食べた
この豆乳アンパンもクリーミーでウマシ!だったなぁ

赤門ラーメンが食べられなかったのは残念だったけど、弁当やアンパンが美味しかったので今日は良し!としよう
でも赤門ラーメンは必ず食べてやろうと思っている(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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2016年3月28日(月)
体重48.4kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -7 kcal
摂取カロリー 1,889 kcal
消費カロリー 1,896 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
今、昼休み(ё_ё)/
今、昼休み(ё_ё)/

たった今、食後のデザートとして羊羹を2/3棹食べた Ω\ζ°)チーン
やめられない・止まらないは、スナック菓子だけじゃないんだなぁ(* ̄∇ ̄*)
子供の頃、羊羹や黒糖のかりんとうって、大人になったら絶滅しているだろうと思ってた
いずれはチョコやケーキに駆逐されてしまうと予想していたが、今は全くそんなことは思わない
和菓子は不滅だと思う(・∀・)イイヨイイヨー

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日の弁当は、菜っ葉と油揚げの炒め物だったけど、これだけではタンパク質が足りないので、オイコスも追加した
食べた後で気がついたが、賞味期限が12日前だった/(^o^)\ナンテコッタイ
味は問題なかっけど、さすがに心配であります(;~∧~;)
腹を壊したら少しは体重が減るけど、下痢や風邪で痩せた時って、体重が元に戻りやすいような気がする
しんどいだけで良いことないんだよね
お腹壊しませんように(Ω_Ω)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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152.0cm 46.0s

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あーりん
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156.7cm 56.0s

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