このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年5月31日(火)
体重47.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -388 kcal
摂取カロリー 1,819 kcal
消費カロリー 2,207 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
いちおう最低値更新(-ω-)/
いちおう最低値更新(-ω-)/

誤差の範囲かもしれないけど、今朝47.3sと最低値を更新した(/・ω・)/ワーイ
こじゃれた朝食(盛り付けイマイチ!)でプチ祝い

【5月のまとめ】
1)カロリー収支の合計:マイナス1951kcal
約270gの脂肪を燃焼したことになる
先月より200g減った
収支と減量できた値は、ほぼ一致しているか・・・
ほとんど減ってないのと同じだけど、リバウンドを起こさず、体重が増えなければ良しとする
1s減るのに半年かけても良いけど、増やすことは回避したい

2)英語の自己学習の合計:200分 Ω\ζ°)チーン
参考書を1冊読んだ後、だらけてしまった
ピン友さんのTOEIC受験に刺激を受けて、今週後半よりエンジンがかかった
試験日を決めて学習することにした

3)片付け:80分 Ω\ζ°)チーン
アップするのも恥ずかしい数字(/ω\)
出したものは元に戻せば良いと言われるが、それは整頓ができる人のセリフだと思う
言い訳ばかりしてもいけないね
寝る前に、翌日片付けるところを決めるようにしたい

4)プランクチャレンジ
30日やり遂げた後は、ずっと3分で続けている
しかし、全然楽にならない
1分ほどでキツクなる
しばらく3分を続ける
restは5日ごとに入れることにした

コメント(6)

2016年5月30日(月)
体重47.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -442 kcal
摂取カロリー 1,367 kcal
消費カロリー 1,809 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○
珍しく昼食を抜いた(-ω-)/
珍しく昼食を抜いた(-ω-)/

【夕べ】
ちぎりパンをつくった
夜焼くと朝まで待てずに食べてしまう危険性大だったので、夜は仕込むだけで、朝に焼く方法でつくった
いきなり応用編のバターたっぷりのモチモチのちぎりパンに挑戦した
レシピ本には、簡単にできるなんて書いてあったけど、けっこう面倒臭くて、仕込むだけで約2時間かかった
1:00に就寝
【今朝】
5:30に起きる予定だったが6:00に目が覚めた(´ぅω・`)ネムイ
大急ぎで仕込んだパンを焼いた
見た目は画像のとおりであります
表面がボコボコしていて、想定内だけど見た目が悪い
表面がボコボコの原因を考えてみた
1)丸め方がイマイチだった
2)夜仕込んむ場合は、冷蔵庫に8時間寝かせないといけないが、5時間30分しか寝かせていなかった
8時間寝かせたら遅刻してしまう
最後までちゃんとレシピを読んで、時間を考えて取り掛かれば良かった
3)途中でドライイーストを追加した/(^o^)\ナンテコッタイ
ドライイーストは小さじ1杯なんだけど、小さじ1杯が3gと思っていたので、ドライイーストを3g入れた
後で調べたら小さじ1杯5gほどだとわかり、生地をこねたあとで追加した(/ω\)
ドライイーストが固まり、ザラザラになった
コネまくったら表面はなめらかになったけど、ボコボコの原因はこれかなぁ(´・ω・`)
で・・・
味なんだけど、激ウマ♪
幾らでも食べられた
途中で我に返り、サラダを食べたら暴食が止まった
しかしパンだけで771kcalほど食べたΩ\ζ°)チーン
野菜から食べたら、こんな事にはならなかっただろうな
【昼】
全く空腹にならず、スイーツも食べる気がせず、コーヒーだけ飲んで過ごした
同僚や後輩から「食中毒では?」とからかわれたヽ(`Д´)ノ シツレイナ!プンプン

コメント(8)

2016年5月29日(日)
体重47.6kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 197 kcal
摂取カロリー 1,710 kcal
消費カロリー 1,513 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
片付け上手になりたい(-ω-)/
片付け上手になりたい(-ω-)/

【8:00】
起床
昨日のキッシュとサラダを食べる
【9:00】
プランクチャレンジ実施
【09:20】
洗濯をしてたら同僚から「今から行って良い?」と電話があった
仕事以外に同僚と研究をやっているので、その打ち合わせなんだけど、すっかり忘れていた
大急ぎで片づけ
片付け下手なので、何をどこに仕舞って良いか分からない
しかも短時間に片付けるなんて無理だ
とりあえず寝室に全部隠した
【10:10】
同僚が訪問
昨日買ったチェリーパイやアップルパイをだしたら「うわ〜Σ(゚Д゚) どうしたの?」とびっくりしてた
賞味期限は今日までだし、莫大なカロリーだから、食べてくれると助かる
看板商品のアップルパイは美味しかったけど、昨日食べたバナナのパイが一番美味しかった
チェリーパイは汁がクリームに滲んでしまったが、モチモチしてウマシ!
同僚が持ってきたお菓子(ポッキー、薄焼きせんべい)は、封すら開けなかった
【14:00】
同僚が帰った
持ってきたお菓子は、パイのお礼と言って全部くれた(/・ω・)/ワーイ
ちぎりパンをつくろうとしたら、レシピ本がない/(^o^)\ナンテコッタイ
寝室を探しても見つからない
忽然と姿を消してしまった
不思議なこともあるもんだ
探すのはやめて、昼ご飯を食べた(豆ごはん)
【17:00】
ウォーキング
【18:30】
帰宅後、晩御飯を食べた
【19:00】
ちぎりパンのレシピ本発見
マガジンラックにあった(゚Д゚ )アラヤダ!!
ここも探したんだけどなぁ
不思議なこともあるもんだ
でも今日はちぎりパンをつくらないことにした
つくったら、全部食べるに決まってる
今の時点で収支がトントンだから、ちぎりパンを食べたら大幅なカロリーオーバーになってしまう
レシピ本に、夜に仕込んで、翌朝焼くだけの作り方が載っていた
今夜、やってみるか

コメント(8)

2016年5月28日(土)
体重47.7kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -172 kcal
摂取カロリー 2,020 kcal
消費カロリー 2,192 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
つられてワンホール買った(-ω-)/
つられてワンホール買った(-ω-)/

午後、出かけた
帰りに、アップルパイが美味しいと評判の店が期間限定で出店していたので寄ってみた

どのスイーツにしようかなぁなんて思いながら、ショーケースを眺めていたら、ある年配の女性が「私、毎日ここに買いに来ているのよ、特にキッシュが美味しいわね、大好き!今日は友達に手土産で持って行こうか思っているのよ」と店員に言っていた
そして大量にパイやキッシュを買って行った

キッシュは好きだけど、わざわざ買ったことはない
こじゃれたランチで、ちょこっとサラダの横についているのを食べたくらいしかない

そんなに美味しいキッシュなのか・・・
濃厚で、クリーミーで美味しいんだろうなぁ
食べてみたい
・・・という思いに駆られ、スイーツと一緒にキッシュも買ってみた
キノコのキッシュを買った
キッシュでは一番人気で、一番濃厚らしい
キッシュはカットしたのは売ってなかったので、ワンホール買った/(^o^)\ナンテコッタイ

帰ったら、すぐに食べた
キッシュは美味しかったけど、特別じゃなかった
想定内の旨さ
でも2/5ホール食べた Ω\ζ°)チーン

それよりもバナナのパイがびっくりするほど美味しかった(* ̄∇ ̄*)
オススメでも看板商品でもないみたいだけど、濃厚なバナナがタップリ入っていて本当に美味しかった(o^〜^o)
こっちをホール買いすれば良かった
いや・・・いっぺんに食べるのは目に見えているので、これで良いのかもしれない
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
昨日は多忙で、マイナス300kcalはいけると予想したが、実際には100kcal程度しか消費出来なかった
今日は、うんと消費できると思ったが、キッシュの食べ過ぎで300kcalほどオーバーしている
これから歩いて消費してくるか・・・

コメント(10)

2016年5月27日(金)
体重47.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -111 kcal
摂取カロリー 1,772 kcal
消費カロリー 1,883 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
朝活(-ω-)/
朝活(-ω-)/

【5:10】
起床
【5:20】
豆ごはんを炊くために炊飯器のスイッチON
【5:30】
ウォーキングに出かける
【6:20】
帰宅後、プランクチャレンジ3分実施
【6:30】
豆ごはんを食べる 
塩昆布を入れたら、茶色い豆ごはんになってしまった(-ω-;) 
見た目は悪いが、ウマシ!
一合は食べた Ω\ζ°)チーン
【6:50】
昼のデザート用に買っておいたグリコジャイアントカプリコ(メロンクリーム味)を食べた 
昼まで待てなかった Ω\ζ°)チーン
【7:20】
出勤
車の中で英語のCDを聴きながら学習しようとしたが、考えていると注意散漫になって危なかったので、直ぐにやめた
車通勤では洋楽を聴く程度に留めるか・・・

今日は忙しくなるのが分かっていたので、朝からシッカリと食べた⇒食い過ぎの言い訳・・・・(-ω-;)
忙しくて消費カロリーが多くなるかもしれないけど、だからと言って、食べ過ぎないようにしたいな
この間の飲み会で食べ過ぎた分を取りかえすぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(10)

  159  160  161  162  163  164  165  166  167  168    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年8月  
        
6
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.6s

食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.0s

一覧へ

 

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!