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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年10月28日(金)
収支カロリー -133 kcal
摂取カロリー 1,843 kcal
消費カロリー 1,976 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

お菓子は1日1回まで

○
ヨーグルトはどっちに分類されるのか?

昨日から「お菓子は1日1回」のルールで、ダイエットに取り組んでおり、昼に本日のお菓子は終了した

夕方、休憩室に入ると、黒ゴマせんべいが置いてあった(゚∀゚)アヒャ
後輩が先に食べていて「この煎餅、メチャクチャ美味しいですよ!激ウマです!」と誘ってきた
デブ脳も「薄い煎餅だから、大したカロリーじゃないよ!1枚や2枚食べても平気だよ」と誘ってきた
普段なら「そんなに旨い煎餅なら食べてみるか」と食べている
しかし、今日は「もう昼でお菓子は終了したから食べないよ!」と撥ねつけた(-ω-)/ヤッテヤッタゼ

この後で、晩ご飯としてカップラーメンとオイコス(冬バージョン・ラズベリー)を食べた
一応「お菓子は1日1回」のルールは守ったつもりだったけど、ヨーグルトって、お菓子に分類されるのか?それとも食事になるのか?どっちなんだろう?なんて思った
どうでも良いことだけどね
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
普段、カップラーメンだったら、食べて1時間30分で空腹になる
今日は、これに加えて「小腹を黙らす」がキャッチフレーズのオイコスを食べたら、4時間経っても、まだ空腹にはならない
オイコスが小腹を黙らせてくれているのか?単に量が増えたから空腹にならないだけなのか?どっちなんだろう?なんて考えた



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2016年10月27日(木)
体重46.9kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -256 kcal
摂取カロリー 1,602 kcal
消費カロリー 1,858 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

お菓子は1日1回まで

○
お菓子は1日1回まで(-ω-)/

最近、総摂取カロリーが増えている
その原因はお菓子の食べ過ぎである
「お菓子を食べすぎたら走れば良いじゃん!」とデブ脳がささやいてくることも多い
でも、いつも運動で消費しきれるとは限らない
その証拠に、昨日は走ったけど収支マイナスにはできなかった
で・・・・・・
このままではイカンと思い、ダイエットルールに「お菓子は1日1回」を追加した
「1日1個」とか、カロリーの上限設定をしないと意味がない!と言われそうだけど、ワタシの場合、お菓子の回数が多く、ダラダラ食べる傾向があるので、回数制限だけにしてみた
摂取カロリーや量に関わらず、お菓子を食べるのは「1回」だけ!
ご飯の代りにスイーツを食べても、それで1回とする
「お菓子は既に1回食べたから、これ以上食べない」とデブ脳の誘惑を蹴散らしてやろうと思っている
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
おやつは「シベリア」だった
今日は、これ以外お菓子は食べてない
久しぶりに総摂取カロリーが1600kcal台になったが、20時頃まで空腹にならなかった
昨日は2500kcal近く食べて、20時には猛烈な空腹だった
900kcalくらい昨日より少ないけど、空腹になる時間帯はほぼ同じ(@ ̄□ ̄@;)!!
お菓子の種類にもよるだろうけど、腹持ちの悪さにはびっくりである

*ミカンは昨日で食べきったので、ルール「1日10個以内」は終了

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2016年10月26日(水)
収支カロリー 46 kcal
摂取カロリー 2,445 kcal
消費カロリー 2,399 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

ミカンは1日10個まで

未記入
お菓子だけで1000kcalを超えたヾ(▼ヘ▼;)オイコラ!
お菓子だけで1000kcalを超えたヾ(▼ヘ▼;)オイコラ!
お菓子だけで1000kcalを超えたヾ(▼ヘ▼;)オイコラ!

【出勤途中】
事故渋滞にハマった
ちょっとイライラしてたので、気を紛らわすために、不二家のエクレアキャラメルを食べた
1個だけのつもりで口に入れたら、止まらなくなり、運転しながら10個食べたΩ\ζ°)チーン
【昼休み】
デザートに昨日買ったコージコーナーの栗とカボチャのケーキを食べた
美味しかったけど、昨日のケーキと同様にフワフワしすぎて、食べたという満足感は0!だった
胃袋にズシッとくるものが食べたくて仕方がなかったので、ミカンを2個食べた
【16時頃】
用事で別の部署に行ったら、少し待たされた
その間にお茶とクッキー(白い恋人のようなやつ)を出された
非常に美味しくて、出されたクッキーを全部ペロッと食べたΩ\ζ°)チーン
【17:30】
自分の部署に戻ったら休憩室にタコ煎餅やシラスせんべいが多量に置いてあった
1袋食べたら止まらなくなり、5袋(1袋2枚入り)食べたΩ\ζ°)チーン
【18:30】
この時点で、総摂取カロリーは2300kcalくらいΣ(゚д゚lll)ガーン
もう食べてはいけないと思ったが、「夕方は栄養のある物を全く食べていないよね」とデブ脳が囁いてきた
で・・・
セブンの「鶏団子鍋(野菜たっぷり)を食べた
175kcalだったけど、総摂取カロリーは2400kcalを超えた/(^o^)\ナンテコッタイ
【21:30(日記を書いた時間)】
既に猛烈な空腹になっているが、何か食べたいとは思わない
さすがにデブ脳も反省したに違いない

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2016年10月25日(火)
収支カロリー -6 kcal
摂取カロリー 2,101 kcal
消費カロリー 2,107 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

ミカンは1日10個まで

○
ちょっと我慢すると、スグに騒ぎ出す(-ω-)/
ちょっと我慢すると、スグに騒ぎ出す(-ω-)/

今日は年休をとった

銀行に行った後、ショッピングモールへ寄ってみた
コージコーナーで、黒蜜抹茶タルトを発見(゚∀゚)アヒャ
さっそく購入
帰宅後、直ぐに食べた
黒蜜抹茶タルトは美味しかったけど、フワフワしすぎて食べた気が全くしなかった
物足りない感じがして、デブ脳が「何か食べようよぉ〜、平気だよぉ〜、走って消費すれば良いんだからさぁ〜」と騒ぎ出した
ちょっと我慢しようとすると、直ぐにデブ脳が騒ぎ出す
困ったものである
で・・・
ストックの平家パイを食べた(ワタシ、源氏パイよりも平家パイの方が好き)
食べたら止まらなくなり、76kcalのパイを6枚食べてしまった
それでデブ脳は満足したのか、静かになった

蛋白質とか足りない栄養があったので、晩ご飯は普通に食べた
約500kcalのカロリーオーバーになった
これから走って、食べ過ぎた分を消費してこようと思ったら、雨が降っている
雨の中、走るか、諦めるか・・・
最近、カロリーオーバーが続いていて、マズい流れになっている
この流れを食い止めたいなぁ
室内で1年以上見てないカーヴィーダンスでもして消費するか・・・

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2016年10月24日(月)
収支カロリー 42 kcal
摂取カロリー 2,013 kcal
消費カロリー 1,971 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

ミカンは1日10個まで

○
嵌められた?
嵌められた?

【朝】
朝食は隼人瓜とツナのサラダ&ご飯で、500kcal未満に抑えた
でも、仕事前に無性にスイーツが欲しくなり、セブンのパンプキンくろシューを食べたΩ\ζ°)チーン
【昼】
昼ご飯も500kcal未満で抑えたが、そのことで気を良くして、差し入れのあんころ餅を食べたチΩ\ζ°)チーン
【夕】
仕事が終わった後、またまた甘いものが欲しくなり、ストックのチェリオを食べた
帰宅後、隼人瓜と豆腐を煮込んで食べた
豆腐は、この間デパートの名産品売り場で買った高知の豆腐で、沖縄の島豆腐のように非常に濃厚で美味しかった
200kcalだったが、その前にチェリオを食べたせいか、濃厚な豆腐を食べて満足したのか分からないが、これ以上食べたいとは思わなかった

今日の食事は3食とも、ワタシにしてカロリーが低くヘルシーなものだった
でも毎食、スイーツを食べている
そのせいで、総摂取カロリーが2000kcalを超えてしまった
3食ともカロリーは低いが、タンパク質や野菜は十分にあったし、満腹感もあった
ワタシの胃袋君は満足したはずである
それなのに、無性にスイーツが食べたくなったのは、デブ脳に嵌められたような気がしてならない
今、振り返ってみると、「500kcal未満だよ!お菓子を食べても大丈夫だよ」とデブ脳が囁いてきたように思う
スイーツを1日1回、せめて2回に抑えると、もっとカロリーのコントロールが楽なのになぁと思ってしまう

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10kg -10.5%
現在44.5kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.2s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
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みっちゃん
53歳 女性 
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あーりん
44歳 女性 
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