このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年7月28日(木)
収支カロリー -2 kcal
摂取カロリー 1,936 kcal
消費カロリー 1,938 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

×
午後から、お菓子しか食べてないΩ\ζ°)チーン
午後から、お菓子しか食べてないΩ\ζ°)チーン

昼ごはんの後のデザートは、アーモンドクラッシュ(ポッキーにアーモンドがついている)だった ウマシ!

夕方、ミーテイングの前に、ファミマのメロンパンで腹ごしらえをした 激うま!

ミーティングに出席したら、テーブルの中央にスイーツが山盛り/(^o^)\ナンテコッタイ
ゴマせんべいと、大みか饅頭を食べた
大みか饅頭が非常に美味しくて、もう1個食べたかったけど我慢した
ゴマせんべいは食べる気がしなかったが、ディズニーのゴマせんべいで食べたことがなかったので、食べてみた
可もなく不可もなくだなぁ

今日は食事の1/3がお菓子だったΩ\ζ°)チーン
昼食までに、たんぱく質40gをとっていたので、目標の50g以上は簡単に達成できると思っていた
結果はギリギリで達成
野菜も昼までに1日必要量をとったので、少しくらいお菓子を食べすぎてもイイやと思っていたような気がする

コメント(8)

2016年7月27日(水)
収支カロリー -248 kcal
摂取カロリー 1,846 kcal
消費カロリー 2,094 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ケークサレの不味さを引きずった(-ω-)/
ケークサレの不味さを引きずった(-ω-)/

朝から炊飯器でケークサレをつくり、昼の弁当にもっていきました

マズそうな画像ですみませんm(__)m
見た目どおりマズかったです
具は人参やピーマンですが、レシピ通りベーコンやカボチャを入れたら良かったと思いました
不味そうに食べているのを可哀想に思ったのか、後輩がケチャップをわけてくれました
かけたら少し美味しくなりました
ケークサレは元々美味しいのです
ワタシが下手クソなだけであります

弁当の他のおかずは美味しかったのですが、不味いケークサレのリベンジをしたくて栗饅頭を食べました
研修で名古屋に行ったときに買った「しるこサンド」も食べました
「皆で食べてね!」と職場にお土産として自分が持ってきたのに、自分が一番食べてました Ω\ζ°)チーン

今日は、不味いケークサレのせいで、お菓子を食べ過ぎたり、晩御飯をみたらし団子ですませたりと、バランスの悪い食べ方をしてしまいました
でもタンパク質はしっかり摂れました
野菜はチョット少なかったなぁ
ひどい食事内容だったけど、消費カロリーが多かったので、収支はマイナスにできました




コメント(10)

2016年7月26日(火)
体重46.2kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -155 kcal
摂取カロリー 1,529 kcal
消費カロリー 1,684 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
あれ?また減ってる!(@ ̄□ ̄@;)!!
あれ?また減ってる!(@ ̄□ ̄@;)!!
あれ?また減ってる!(@ ̄□ ̄@;)!!

今朝、鏡を見たら腹が凹んでいたので体重を計ってみた
体重:46.2 kg
体脂肪率:23.5% Σ(・ω・ノ)ノ!

カロリー収支の合計は、前回減った時から計算すると+311kcal
これで400gも減るわけがない
収支と体重減少との乖離の原因は以下が原因と考えた(-ω-)/

1)実際の消費カロリーは活動量計が示した数値より多い可能性がある
(1)活動量計を外している時の消費カロリーが意外と多いのかもしれない
活動量計は風呂に入る時は外している
朝起きた時、着替えた後30分くらい付けるのを忘れる時がある
(2)活動量計がカウントしていないカロリーが多いのかもしれない
活動量計は5歩くらい歩いたらカウントを始めるらしい
2〜3歩くらいのチョコチョコ歩いた消費カロリーの積み重ねが意外と多いのかもしれない

2)実際の基礎代謝が計算より高い可能性
基礎代謝を計算するサイトは複数あるが、サイトによって150kcalくらいの差がある
一番低い値の900kcal代で計算しているけど、私の場合1100kcalくらいあるのかもしれない

3)摂取カロリーを実際より多めに計算している可能性
例えば、昨日食べた宇治抹茶金時・・・
これは、餡子160kcal、アイス160kcal、練乳&抹茶シロップ120kcalで計算したけど、餡子はもっと少なかったかもしれない、シロップもその半分だったかもしれない
シロップは氷に浸み込んでいるし、どのくらい使っているか予想が難しかった
こんなことが続いて、かなりの数字になったのかもしれない
外食では、重さを測れないから見た目で判断するしかない

4)もち麦による早食い・ドカ食い防止効果
ワタシがもち麦を食べているのは、歯ごたえがあって、よく噛まないといけないので、早食い防止・ドカ食い防止に有効だと考えているからである
もち麦のβ-グルカンは糖や脂肪の吸収を抑える作用があるらしいが、これだけで何キロも減らす効果はないと思っている。
ワタシ、「これを食べたら痩せる・これさえ実践していたら痩せる」というのは一切信用しない
もち麦を食べるようになってからの摂取カロリーの平均が、食べる前の平均と差があるのか分からないが、ドカ食いは減ったように思っている

たぶん1)〜4)が少しずつ影響したのではないかと思っている

コメント(6)

2016年7月25日(月)
体重46.7kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 260 kcal
摂取カロリー 1,932 kcal
消費カロリー 1,672 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
買い物の消費カロリー イマイチ(-ω-;)
買い物の消費カロリー イマイチ(-ω-;)

今日は年休をとった

自分の車がリコールの対象車ということで、ディーラーから連絡があり、点検にだしてきた
点検している間、ショッピングモールをぶらぶらした
バーゲン中で、70%offで服を2着買うと更に10%offなんてのもあり、浮かれて4着も買ってしまった
熟慮に熟慮を重ねて買ったつもりだったが、同じような服を昨年も買っていたのを、買ったあとで思い出した/(^o^)\ナンテコッタイ

昼ご飯はイタリアンの店で、ローストビーフ丼を食べた
イタリアンの店だけど・・ニンニク料理が看板の店だけど・・・1番人気は、箸で食べるローストビーフ丼という不思議な店である
看板メニューだけあって、非常においしかった
見た目よりローストビーフがたっぷり入っていた!(^^)!

ショッピングモールで約4時間過ごしたが、その間に消費したカロリーは320kcalくらい
もう少し消費したかったが、飲んだり食べたりした時間もあるので、こんなものかもしれない

ローストビーフ丼の腹持ちは4時間弱で、帰宅後おなかが空いてしまった
名古屋で買った「世界の山ちゃん」の手羽先を食べた ウマシ!
手羽先は食べるところは少ないが、脂が多いのでカロリーが高い
しかも油で揚げて、甘辛いソースもついている
骨をどけたカロリーを400kcalとして計算してみたが、予想より食べるところが少なかったので、もう少しカロリーが低いような気もしている

コメント(8)

2016年7月24日(日)
収支カロリー -267 kcal
摂取カロリー 1,844 kcal
消費カロリー 2,111 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
名古屋土産

昨日、名古屋(研修)で買った自分用のお土産を朝から食べた

【朝食】
味噌カツを食べる予定だったが、豆腐の期限が間近だったので、味噌カツは昼ご飯へ回した
味噌カツとセットのダシ巻き卵を食べたが、これが非常に美味しかった

【昼食】
12時を過ぎたら、味噌カツが気になってきて、空腹じゃなかったけど食べてしまった

時間になると食べたくなる・・・これが克服できない
ちゃんとお腹が空いて食べたいのにな・・・

【間食】
1)博多とおりもん
九州から研修に来た人から貰った
いつ食べてもウマシ!
これをくれた人は、研修場所が東京でも必ず出席している
パワフルだなぁと思う
身軽だなぁとも思う

痩せてるから身軽なのか?
身軽だから痩せてるのか?
どうでも良いことを考えたりした
2)しるこサンド
今日は食べる予定ではなかったけど、晩御飯前に「しるこサンド」をつまんだら止まらなくなり一袋全部食べたΩ\ζ°)チーン

【夕食】
しるこサンドを食べた罪悪感で、晩御飯はチーズとサラダのみ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
まだ名古屋土産が残っている
明日が楽しみ(・∀・)ニヤニヤ
きし麺と味噌煮込みうどんを買い忘れたのが悔やまれる(-ω-;)

コメント(6)

  159  160  161  162  163  164  165  166  167  168    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年10月  
  
17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

一覧へ

 

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!