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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年5月2日(月)
体重47.7kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 235 kcal
摂取カロリー 2,050 kcal
消費カロリー 1,815 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
こんな時に一人焼肉デビューした\(^_^ ) ( ^_^)/
こんな時に一人焼肉デビューした\(^_^ ) ( ^_^)/

お一人様は平気だけど、一人焼肉は周囲の目が気になって、まだやったことがなかった

今日は、朝ごはんがゲル状の物ばっかりで、すぐに空腹になり、コテコテの焼肉が食べたくて仕方がなかった
あっさり好きな友人は焼肉は食べないし、焼肉好きの仕事仲間も急に誘われても都合がつかないだろう
なので、思いきって一人焼肉した
個人の焼肉屋はさすがに勇気がいるので、チェーン店で一人焼肉デビューした

よりによって
連休中に・・・
どこも家族連れやカップルだらけの時期に・・・
一人焼肉なんてと思ったが、行ってみたら意外とお一人様が多かった
ランチタイムのせいかもね
今日は一応平日だから、仕事している人が多いのかもしれない
でも、一人焼肉は、みんな外から見えない席だった
っていうか、窓際の席以外は、ほぼ全員お一人様だった(@ ̄□ ̄@;)!!
窓際の席には家族連れやカップルばっかり(;~∧~;)
私も日陰の席に通された
一人焼肉は、外の通行人に見せたくないということか?
こじゃれたカフェや、海外のカフェでは、美人やカップルを優先して外から見える席に座らせると聞いたことがある
見た目や美醜の差別?は海外の方が露骨だって、雑誌で読んだこともある
そういうことなのかな?
グループでわいわい食べてる方が、楽しそうで活気があるように見えて店のイメージも良いと考えているのかもしれない
いや、日本の場合、「あの人一人で食べてるぅ」と通行人から物珍しく見られないようするための店側の配慮かもしれない
一人焼肉は、お一人様でも上級者むけ(個人的な考え)なので、お一人様の心情を察しているのかもしれない

よく分からないが、一人でも焼肉は旨かった
また、やろうと思う
今度は窓際席を指定するか

【プランクチャレンジ報告】
16日目
今日から2分なんだけど、まだやっていない
たった2分なんだけど、「よし!やるぞ!」っていう心構えが必要なもので・・・

コメント(12)

2016年5月1日(日)
体重47.9kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 224 kcal
摂取カロリー 2,001 kcal
消費カロリー 1,777 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
家事で12559歩!!(-ω-)/
家事で12559歩!!(-ω-)/

私の嫌いなもの
渋滞 混雑 行列
だから、連休は出かけない
スーパー雨女なので、旅行もしない

でも、生産的なことしておきたい
部屋の掃除、片付け、布団干し、コンロの清掃、洗濯、床のワックスかけ、ベランダの植物の手入れをした
で・・・・
これらが終了した15:38頃の歩数が12559歩になっていた
ウォーキングはしていないが、5.02km歩いているらしい
途中で、あさりうどん(○亀製麺)を食べに行ったが、自宅のすぐそばなので、大した歩数ではない
毎食ご飯1合食べているスリムな同僚は、ジッとしていることがないくらい動いていると言ってたなぁ
こまめに動くことによる消費カロリー、侮れないと再認識できた

【4月のまとめ】
4/10〜4/30
カロリー収支の合計:-1258kcal
英語の自己学習の合計:624分 ノルマの30分は達成
片づけ平均:12.4分 昨日追い上げたが、2日分できなかった
プランクチャレンジ:スケジュールどおり

【プランクチャレンジ報告】
本日 15日目
1分30秒 3日目
今日は腰にきた
同じ時間でも腰にくる日と、こない日がある
何が違うのか分からない

コメント(14)

2016年4月30日(土)
体重47.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -171 kcal
摂取カロリー 1,814 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
シュー・ア・ラ・クレームが気になる (ё_ё)
シュー・ア・ラ・クレームが気になる (ё_ё)

昨日、体重が最低値を更新したが、基礎代謝も最低値を更新して999kcalになった
ますます省エネ型になっていく
食糧難でも生きていけるなぁ
痩せるどころか維持もたいへんな体になってしまった
ちょっと食べ過ぎが続いたら、あっという間に増量しそうだ

そんなことを考えながら、ウォーキングに出かけた
途中で空腹になり、昭和の雰囲気漂う洋食屋でランチをした
お姉ちゃんから老夫婦、若いメンズのグループなど客層は幅広くて、こういう店って好きだぁ(* ̄∇ ̄*)
ハンバーグ定食を食べた
予想通りの味でまいうー(*^-^*)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
実は・・・
ネットで話題になっている、ローソンのシュー・ア・ラ・クレームを食べるかどうか迷っている
12pのデカいシュークリームで、昨日もローソンに行ったが、947kcalだったので買うのをやめた
でも、やっぱり気になって、ウォーキングの途中で、またローソンに寄ってしまった
ケーキは半分に分けられるが、ショークリームは残りを取っておくことは難しい
友人とシェアしたいが、アッサリ大好き人間が食べるわけがない
一人で食べるしかない
平気で捨てられる人もいるが、私は捨てられない
たぶん、全部食べてしまうので買うのをやめた
5/4までの期間限定・・・
乗り切れるかな(´・ω・`)

ローソンの後はスーパーに行き、抹茶クリームのワッフルを買った
5個入りしかなかったが、これなら残して翌日にまわせる・・・たぶん・・・・

【プランクチャレンジ報告】
本日14日目
1分30秒実施
今日は腰が痛くならなかった

コメント(10)

2016年4月29日(金)
体重47.5kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -47 kcal
摂取カロリー 1,705 kcal
消費カロリー 1,752 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
キタ――(゚∀゚)――!!
キタ――(゚∀゚)――!!

今朝、いきなり47.5kg(/・ω・)/ワーイ

お菓子も食べたし、外食もした、摂取カロリーが2000kcalを超える日もあった
でも減った
何が良かったのか?
最近変わったことをピックアップしてみた

1)腸管の動きが改善した
塩水洗浄の効果ではないと思う
大便秘をした後、食事を見直した
野菜は摂っているつもりだったが、少なかったので意識して摂るようにした
2)50回以上噛むようにした
大便秘の時にピン友さんから、しっかり噛んだ方が良いとの助言を頂いた
以前より、ダイエットルールに「30回以上噛む」ことを入れて実践はしていたが、30回ギリギリだった。
少し歯ごたえのある物だったら30回では全然足りない。
ルールは変更していないが、50回以上噛むようにした。
この頃から、腸管の動きか正常化した
3)プランクチャレンジを始めた
普段の生活でも、下腹部に力が入ったり、姿勢が良くなった感じがした

上記3つで消費されるカロリーは僅かかもしれないが、間接的には減量に貢献したと思う
あと、ピン友さんから「生活消費カロリーが実際より少ないのでは?」との指摘も頂いた
運動のカロリーは、歩行以外のカロリーは入っていない
立っているだけやデスクワークなど歩行以外の消費カロリーも合わせると、総消費カロリーはもっと多く、収支マイナス幅も大きかったのかもしれない

【本日のランチ】
地元で愛されている個人営業のカフェが、連休にも関わらず開いていたので、そこでランチをした
ナポリタンを食べたが、うどんみたいな太く柔らかい麺ではなく、細く、アルデンテ!だった
トマトの塊がゴロゴロして、しかもバジルの葉っぱまで乗っている(゚д゚)!アリャマ!
トマトソースのパスタみたいだったけど、非常に美味しかった(・∀・)イイネ!!
ランチについてくるミニサラダは、小さいカップに野菜が15種類くらい入っていた(これもマイウー!)

【本日のプランクチャレンジ】
今日はrestの日だから休み

コメント(12)

2016年4月28日(木)
体重48.3kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -85 kcal
摂取カロリー 1,954 kcal
消費カロリー 2,039 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット モモ挙げ

○

30回噛む

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○
私の方が正しいと思う(-ω-)/
私の方が正しいと思う(-ω-)/

病気で休んでいた人が復帰してきて、「ご迷惑おかけしました」とお菓子を置いていった(気を使わなくてイイのにね)

グランマシーニューヨークの「ウォールナッツファンキー」(* ̄∇ ̄*)
ウエハースの上にキャメリゼ(キャラメルで混ぜた???)したアーモンドやカシューナッツ、クルミを乗っけたお菓子
美味しくて、2個食べた

直径約3p、厚さ5mmもない小さなお菓子で、カロリーは70〜100kcalくらいと予測した
でも、ネットでは1枚180kcalって載っていた(@ ̄□ ̄@;)!!
ウソだろ〜!って感じ
メーカーが公表しているカロリーではない
これをアップした人が何を根拠に180という数字をはじき出したのか分らないが、これは違うんじゃないかなぁ
このお菓子、大匙1杯分もない大きさで、油でも大匙1杯は120kcal程度だから、やはり180kcalはあり得ないと思う
カロリー表示している同じようなスイーツからも計算してみたが、それだと60kcalでも良いくらいだった
だから、1枚80kcalと計算してみました(ё_ё)

【夕方のスイーツ】
仲間とスタバで、ブルーベリーのシフォンケーキを食べた
美味しかったけど、ややパサパサしていた
249kcalで、シフォンケーキとしてはカロリーは低い方だと思う
そう言えば、卒業したピン友さんが「パサパサしているパンは、バターなど油が少ない」とコメントしていたなぁ
パサパサしているのは、油が少ないせいなのか??
だからカロリーが低めなのか?

【本日のプランクチャレンジ】
今日から1分30秒
なんとか出来たが、残りの30秒で背中が反ってきた感じがした
必死で背中を真っすぐを維持しようとしたけど、変わらず
実際に反っているのか、そんな感じがするだけなのかなーーーー(;~∧~;)
本当に反っていると腰を痛めそうなので、それだけは回避したい

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-11kg -10.5%
現在43.5kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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女性 
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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.5s

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あーりん
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みっちゃん
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