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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年10月2日(日)
体重46.7kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -70 kcal
摂取カロリー 1,754 kcal
消費カロリー 1,824 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
集中力なし(-ω-)/
集中力なし(-ω-)/
集中力なし(-ω-)/

明日が締め切りの書類を作成するために、ずっと部屋に閉じこもっている

昨日仕上げたつもりだったが、寝る前に見直したら納得できない内容だったので、やり直すことにした

そのために今日は4時前に起きた
朝ごはんは4時くらい、昼ご飯は9時くらいにとった
合間にホームランバー(アイス)やファミマのぐるドックをチマチマ食べた
昼過ぎで既に1700kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
起きてる時間が長いと、totalで食べ過ぎになるので、なるべく早く仕上げて寝たい
でも、進まない
集中力がない
今日も収支マイナスは出来ない可能性が高いなぁ・・・

【スクワットチャレンジ10日目】
今日は105回
気持ち的に余裕はないけど、スクワットするくらいの時間はある
気分転換に実施した
2〜3時間開けて35回ずつ3回やる予定だったが、書類作成が行き詰まり・・・
14:35 1回目実施
14:45 2回目実施
14:59 3回目実施
・・・と30分で105回やり終えた
書類作成から逃げているな・・・


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2016年10月1日(土)
体重46.6kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 62 kcal
摂取カロリー 1,988 kcal
消費カロリー 1,926 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
9月総括(-ω-)/
9月総括(-ω-)/

9月の収支合計:-2016kcal
9月の最低値:46.4s

先月は、夏休みで増えた体重をリセットするのが最大の目標だった
結果は、夏休み前の46.2sに0.2s足りず、完全にはリセットできなかった

増えた分を戻すのに1カ月以上かかるなぁ

外食は少なかったけど、忙しくてチマチマ食べて消費も少なかったのが、リセットできなかった最大の原因だと思う
今月にはリセットを完了させて、目標を達成したい

でも・・・・
あっと言う間にクリスマスや正月がやってくる
そして冬休み・・・
最大の増量Event帰省が待っている
リセットしたと思ったら、また増量か・・
冬休みは夏休みほど長くないけど、だからといって増量しないってことはない
これまで増量しなかったことがないからなぁ・・・(-ω-;)

【スクワットチャレンジ 9日目】
今日は100回で、3分割して実施した
友人とランチしたが、出かける前に1回目50回実施
2回目は、ランチの合間にデパートのトイレで20回実施
3回目は帰宅後に30回実施した

※ランチの銀鱈定食・・・ウマシ! でも4時間で空腹になった

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2016年9月30日(金)
体重46.9kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 80 kcal
摂取カロリー 1,782 kcal
消費カロリー 1,702 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
変態に見えたかもね(-ω-)/

【スクワットチャレンジ8日目】
restなので休み

仕事中に、自分の尻を触りながら色々を考えた

何となく尻全体が硬くなったような気がするな
いや、気のせいだ
うーん・・・やっぱり硬くなってるな
でもスクワットはじめて1週間くらいだし、こんなに早く効果が出るのかなぁ???
気のせいなのかなぁ
大腿との境目は、まだタプタプだなぁ
この部位が引き締まるのは、たぶん最後なんだろうな

今日はこんな事↑をずっと考えていた
歩きながら・・・自分の尻を触りながら・・・「硬くなった、いや気のせいだ・・・・」を繰り返した
暇さえあれば自分の尻を触って考えた

周囲からは、変態に見えたかもしれない(/ω\)

【本日のお菓子】
夕方、後輩から、東北のお土産を貰った
バターせんべい(#^^#)

南部せんべいにバターをたっぷり入れたようなお菓子・・・!(^^)!
これが美味しくて美味しくて、味見したら止まらなくなってしまった
1枚34kcal タンパク質0.6g
何枚食べたか分からない

私が大好きな東北スイーツ・・・カモメの卵、ままどおる、萩野月、クルミ柚餅子・・・これにバターせんべいも追加だな(-ω-)/

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2016年9月29日(木)
体重46.7kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 191 kcal
摂取カロリー 1,838 kcal
消費カロリー 1,647 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
芋がうま過ぎる(o^〜^o)
芋がうま過ぎる(o^〜^o)

この間から、○亀製麺の芋の天ぷらが気になって仕方がない
で・・・・
昼に買いに行った
うどんは食べず、天ぷらだけテイクアウトした
芋以外に、鶏天やイカ天も買った
黒ゴマの芋の天ぷら・・・・
旨い!旨い!うま過ぎる(≧∇≦)
3個全部食べたΩ\ζ°)チーン
1個180kcalくらい
でも、美味しかったから良し!とする
これからは、主食は芋の天ぷらにしたいくらいだ

【スクワットチャレンジ7日め】
今日は80回
30-30-20で実施
スローでやると効果が高いらしいので、やってみたがキツイ(;~∧~;)
だんだんペースが速くなる・・・(-ω-;)

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2016年9月28日(水)
体重46.6kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -133 kcal
摂取カロリー 2,066 kcal
消費カロリー 2,199 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
スキあらば食べようとする
スキあらば食べようとする

夕方に総消費カロリーをチェックしたら1500kcalくらいになっていた
「ふふふ・・・このままいくと今日は2000kcalを越えるな(・∀・)ニヤニヤ 少しくらい食べ過ぎても大丈夫だな」と考えた
で・・・
クリームパンやら期間限定のポテチ(湖池屋)を食べた
食べたいものをシッカリ食べて、あぁ幸せって感じ(#^^#)

総摂取カロリーは1800kcalくらいと予想したが、ちゃんと計算すると2000kcalを超えていた/(^o^)\ナンテコッタイ
昼にコージコーナーのシュークリーム(チョコ味)を食べたのを忘れていた
収支マイナスにはできる思うけど、僅かだろうな
食べ過ぎなければマイナス300〜400kcalになる予定だったのにな
消費カロリーが多いということは、それだけ動いていることだし、お腹も空くし、甘い物も欲しくなるのだろうけど・・・スキあらば食べさせようとするワタシのデブ脳って何とかならないものかと思ってしまう

【スクワットチャレンジ6日目】
昨日は80回やったが、数を間違えていた
70回で良かったみたい
60回からいきなり80回なんて、ヘンだと思った
で・・・
今日6日目は75回
30-45の二分割でやった
途中で今何回目か分からなくなり、10回余分にスクワットをやったような気がする
少ないよりかはイイか・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.1s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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