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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年7月13日(水)
体重46.7kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -119 kcal
摂取カロリー 1,737 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
100g減った(-ω-)/
100g減った(-ω-)/

今朝100g減り、最低値を更新いたしました(/・ω・)/ワーイ
たった100gなので、誤差の範囲かもしれないし、脱水かもしれませんが、それでも嬉しいです

【ここから閲覧注意(-ω-)/】
最近カロリーオーバーが続いていたけど100g減ったのは、昨日から腹が下っていることが原因ではないかと考えています

腹が緩くなった原因は・・・
@歯の外傷を負って、一昨日から抗菌薬を飲んでいるので、腸内細菌叢が攪乱されて、悪玉菌が増殖した 
A抗菌薬の影響ではなく単に腹の調子が悪い
・・・なんて考えてみました

あと、実際にはカロリーオーバーしてないのかもしれないとも思いました
活動量計で消費カロリーを測定していますが、朝30分ほど付け忘れたり、風呂に入ったときは外したりしているので、もう少し実際には消費カロリーが多いのかもしれません

職場が移動したことも影響しているのかもしれませんが、このことについては明日以降振り返りたいと思います
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
仕事が終わった後、コメダコーヒーに行きました
歯に優しく、濃厚で、満足感を得やすいという理由でグラタンを食べました
以前のコメダのグラタンは、蟹のほぐし身が入っていたけど、味はイマイチでした
でも今回は、チーズたっぷりで香ばしく、非常に美味しくなってました
これで465kcalは(・∀・)イイネ!!
しかし2時間でお腹が空きました
グラタンの腹持ちが悪いのか、腹が緩くて腸蠕動が亢進し、あっという間に胃袋から小腸へ送り込んでしまうのか?
よく分らないけど、せっかく減ったので、なんとかキープできるように暴食は慎みたいと思います

コメント(10)

2016年7月12日(火)
収支カロリー 99 kcal
摂取カロリー 1,729 kcal
消費カロリー 1,630 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
離乳食&老人食

昨日、せっかちな食べ方をして歯の外傷を負ってしまった
そのため、患部に負担をかけないように、食事は離乳食あるいは入れ歯をなくした老人の食事のような形態で摂っている

固形物は食べれないけど、特別困っていない
ず〜っと前に歯の矯正をしたことがあるので、その時に食べていたものを思い出して食べている
矯正で装置を動かした後は、2〜3日痛くて固形物が食べられない
矯正を始めた頃、木綿豆腐でも痛くて食べれず「このままでは、飢えてしまう」と危機感を持ち、ヨーグルトやスープを食べまくった
しかし後で計算したら、3000kcalを超えていて、ビックリしたのを覚えている
私の様な食い意地の張っている者は、歯がダメになろうが、食べられる物が限られようが、飢える・カロリー不足にはなることはない・やみくもに食べてはいけない事をこの時に学んだ

因みに、今日食べた物は・・・
朝食:豆乳パスタ(パスタは5p位に短くして前歯を使わなくてよいようにした。玉ねぎ・かぼちゃはクタクタに煮た)
昼食:オイコス おからの煮物(できあい)野菜生活 お粥
夕食:ハウスのプリンエル一袋分
プリンはスイーツだろ!とお叱りを受けそうだけど、これでもタンパク質は20gある
貴重な蛋白源である

それにしても・・・
「歯の外傷治療ガイドライン」によると、歯の外傷は、小さい子供の転倒とか、スポーツや交通事故による負傷がほとんどで、成人が日常生活の中で負傷することは、さほど多くないらしい
食事という日常の中で負傷してしまう自分はなんなんだ(-ω-;)
50回噛むようにしているが、せっかちな食べ方をしているんだろうな
以前ルールにあげていた「20分以上かけて食べる」を復活させるか・・

コメント(6)

2016年7月11日(月)
体重46.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー 190 kcal
摂取カロリー 2,065 kcal
消費カロリー 1,875 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

30回噛む

未記入

朝活プランクチャレンジ

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
痛いと言っときながら、たくさん食べた(-ω-)/

【朝】
ボイルしたウインナーをアチアチ、ハフハフしなから食べてたら、ウインナーと一緒に前歯で箸を思いっきり噛んでしまった(>_<)イター
食べ物を口に入れたあと、箸を口から出す前に噛んだので、急いで食べたつもりはないけど、食べるのが早過ぎたのだろうな
くい打ちのように、箸で差し歯を下から思いっきり土台に叩き込んだ感じで、のたうちまわる様な激痛だった
顔半分がジンジン、ズキズキしたし、キュウリやレタス程度の硬さでも痛くて食べられなかった
でも朝食は全部食べた(-ω-)/
【昼】
ご飯の前に、先輩から、娘さん手作りのブラウニーケーキを貰った
サックリして全然硬くないのに、差し歯の土台付近に激痛が走った
でもブラウニーケーキは残さず食べた ウマシ!
【夕】
歯医者に行く前に、ミニストップに寄って、マンゴーパフェと野菜スムージー、ちくわ天(明太ポテト)を食べた
全部激ウマで、マンゴーパフェもスムージーも冷たくて気持ちよかった(* ̄∇ ̄*)
ちくわ天は揚げたてて、いつも以上に美味しかった
明太ポテト・・・これ初めて食べた時、あまりの美味しさに感動したのを覚えている

歯の結果は、X線上、明らかな異常はなかったが、時間の経過と共にヒビが見えて来るかもしれないと言われた
しばらく軟らかいものを食べて患部に負担をかけないようにと指導を受けた
食べてただけなのに、こんな災難に遭うとは思わなかったな
早食いを直せば良いだけなんだろうけどね

さっき、カロリー計算してみたら、摂取カロリーが2000kcalを超えていたΩ\ζ°)チーン
歯が痛くて食べれないと言っときながら、いつもより食べている/(^o^)\ナンテコッタイ

コメント(10)

2016年7月10日(日)
収支カロリー -189 kcal
摂取カロリー 1,848 kcal
消費カロリー 2,037 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

収支マイナス

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
「食べたい病」を美味しいもので封じ込める
「食べたい病」を美味しいもので封じ込める

ウォーキングに出かけて、帰りにミニストップに寄って白桃パフェを食べてきた
154kcalでウマシ!
パフェができるまでの間、店内をウロウロしてたら、メロンロール(富良野産メロンのクリームホイップ入り)を発見(゚∀゚)アヒャ
381kcalだったので買うのを迷ったが、どうしても食べたくて買ってしまった
しかし、美味しいパフェをたべて満足したのか「どうしても食べたい病」はおさまり、食べずに持って帰った
昼ご飯は、ハム卵パンとポンジュースだったせいか、15時頃より空腹になった
メロンロールが気になって仕方が無くなり、「食べたい病」スイッチ入ってしまった

晩御飯まで時間がある
早めに晩ごはんを食べても、夜また空腹になって、結局メロンロールを食べてしまうのではないか?
今メロンロールを食べて半分残すことも考えたが、元々残すことができない性分だし、この空腹状態で残すのは無理だ
色々メロンロール回避案を考えてみたが、そのうち「どうせ食べてしまうだろう」と諦めムードになり・・・・食べた(゚Д゚)ゴルァ!!

見た目通りで、非常に美味しかった(o^〜^o)
でも私なりに努力はした
半分は無理だったが、1/3は残したのである\( ~∇~)/メズラシイ
晩御飯はハンバーグだと思ったら、途中で残すことができた
食べたい病を抑えるには、美味しいもので釣るのが良いと分かった(-ω-)/
食べるのは変わらないが、暴食はおさえられる
低カロリーでも、たいして旨くないもので凌ごうとすると暴食するに決まってる

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2016年7月9日(土)
収支カロリー -108 kcal
摂取カロリー 1,455 kcal
消費カロリー 1,563 kcal

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

収支マイナス

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

時間になったから食べることはしない

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
特別なことは何もない一日だった(-ω-)/
特別なことは何もない一日だった(-ω-)/

【8:30】
朝ごはんはフルグラだった
牛乳をかけようとしたら、ドバッと出てしまった
いつもより牛乳が多くなり、カロリーが100kcal高くなった
【11:00】
アボカドローズに挑戦した
いつも閲覧注意レベルの盛り付けなので、アボカドローズをつくって日記にアップしようとしたが、うまく巻けずに出来ずに大失敗 Ω\ζ°)チーン
結局、アボカドはゆで卵と一緒にしてサラダにして食べた
熟してないアボカドだけど、濃厚でウマシ!
【13:00】
外は雨だし、風も強いので、ウォーキングに出かける気がしない
妹から電話があり、1時間ほどしゃべった
その間、部屋の中を歩きまわったが、128kcal消費してた(ё_ё)
【14:30】
おやつで、ストックの薄焼きせんべい、ゼリー、ブルボンのチョコクッキーを食べた
一袋・一箱全部食べないように、皿によそって食べた
全部で270kcal程で何とか抑えた
【17:30】
ペヤングを買いに出かけたが、全然安くなかったので買うのをやめた
定価に近い値段では買う気がしない
タンパク質が足りないので、刺身を買った
アルコールがほとんど入ってない母上手作りの梅酒と一緒に食べた
特に鯛とホタテがウマシ!
【18:00】
この時点で示した活動量計の総消費カロリーは約1300kcal
何とか1500kcalにはしたいなぁ
雨もあがったし、すこし歩いてくるか・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11%
現在44.4kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.6s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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