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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2016年10月3日(月)
体重46.6kg
収支カロリー 181 kcal
摂取カロリー 1,861 kcal
消費カロリー 1,680 kcal

収支マイナス

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
もうヤケクソ (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ
もうヤケクソ (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ
もうヤケクソ (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ

夕べはあまり寝ないで書類を仕上げたが、上司から大幅に書き直すように言われた  (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ

今朝は夕べ頑張ったご褒美に、コメダで朝食を摂ったが、ちょっと食べ過ぎたΩ\ζ°)チーン
モーニングに野菜サラダ(ミニではない、かき氷なみの大盛野菜!)、ミニシロノワール(リンゴ&キャラメル:秋バージョン)まで食べて1000kcal近く食べた
帳尻を合わすために、昼と夜は粗食にしたが、もう空腹になっているので、夜食を食べそうな気がする(-ω-;)

上司は、良い書類を書かそうとして、書き直すように言ってくれているのだから、指導してくれてありがたいと思わないといけないが、本音では今日はゆっくり寝れると思ったので、ちょっとガッカリしている
でも眠くはない
交感神経優位になっている
半分壊れているのかもしれない (((壊゚∀゚)))ァヒャヒャヒャヒャヒャヒャ
4時間で仕上げて5時間は寝るぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

【スクワットチャレンジ11日目】
今日は110回
30-30-30-20を30分で実施
気持ちに余裕がなくてもやれるもんだなぁ

コメント(10)

2016年10月2日(日)
体重46.7kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -70 kcal
摂取カロリー 1,754 kcal
消費カロリー 1,824 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
集中力なし(-ω-)/
集中力なし(-ω-)/
集中力なし(-ω-)/

明日が締め切りの書類を作成するために、ずっと部屋に閉じこもっている

昨日仕上げたつもりだったが、寝る前に見直したら納得できない内容だったので、やり直すことにした

そのために今日は4時前に起きた
朝ごはんは4時くらい、昼ご飯は9時くらいにとった
合間にホームランバー(アイス)やファミマのぐるドックをチマチマ食べた
昼過ぎで既に1700kcalを超えたΩ\ζ°)チーン
起きてる時間が長いと、totalで食べ過ぎになるので、なるべく早く仕上げて寝たい
でも、進まない
集中力がない
今日も収支マイナスは出来ない可能性が高いなぁ・・・

【スクワットチャレンジ10日目】
今日は105回
気持ち的に余裕はないけど、スクワットするくらいの時間はある
気分転換に実施した
2〜3時間開けて35回ずつ3回やる予定だったが、書類作成が行き詰まり・・・
14:35 1回目実施
14:45 2回目実施
14:59 3回目実施
・・・と30分で105回やり終えた
書類作成から逃げているな・・・


コメント(2)

2016年10月1日(土)
体重46.6kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 62 kcal
摂取カロリー 1,988 kcal
消費カロリー 1,926 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
9月総括(-ω-)/
9月総括(-ω-)/

9月の収支合計:-2016kcal
9月の最低値:46.4s

先月は、夏休みで増えた体重をリセットするのが最大の目標だった
結果は、夏休み前の46.2sに0.2s足りず、完全にはリセットできなかった

増えた分を戻すのに1カ月以上かかるなぁ

外食は少なかったけど、忙しくてチマチマ食べて消費も少なかったのが、リセットできなかった最大の原因だと思う
今月にはリセットを完了させて、目標を達成したい

でも・・・・
あっと言う間にクリスマスや正月がやってくる
そして冬休み・・・
最大の増量Event帰省が待っている
リセットしたと思ったら、また増量か・・
冬休みは夏休みほど長くないけど、だからといって増量しないってことはない
これまで増量しなかったことがないからなぁ・・・(-ω-;)

【スクワットチャレンジ 9日目】
今日は100回で、3分割して実施した
友人とランチしたが、出かける前に1回目50回実施
2回目は、ランチの合間にデパートのトイレで20回実施
3回目は帰宅後に30回実施した

※ランチの銀鱈定食・・・ウマシ! でも4時間で空腹になった

コメント(6)

2016年9月30日(金)
体重46.9kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 80 kcal
摂取カロリー 1,782 kcal
消費カロリー 1,702 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
変態に見えたかもね(-ω-)/

【スクワットチャレンジ8日目】
restなので休み

仕事中に、自分の尻を触りながら色々を考えた

何となく尻全体が硬くなったような気がするな
いや、気のせいだ
うーん・・・やっぱり硬くなってるな
でもスクワットはじめて1週間くらいだし、こんなに早く効果が出るのかなぁ???
気のせいなのかなぁ
大腿との境目は、まだタプタプだなぁ
この部位が引き締まるのは、たぶん最後なんだろうな

今日はこんな事↑をずっと考えていた
歩きながら・・・自分の尻を触りながら・・・「硬くなった、いや気のせいだ・・・・」を繰り返した
暇さえあれば自分の尻を触って考えた

周囲からは、変態に見えたかもしれない(/ω\)

【本日のお菓子】
夕方、後輩から、東北のお土産を貰った
バターせんべい(#^^#)

南部せんべいにバターをたっぷり入れたようなお菓子・・・!(^^)!
これが美味しくて美味しくて、味見したら止まらなくなってしまった
1枚34kcal タンパク質0.6g
何枚食べたか分からない

私が大好きな東北スイーツ・・・カモメの卵、ままどおる、萩野月、クルミ柚餅子・・・これにバターせんべいも追加だな(-ω-)/

コメント(4)

2016年9月29日(木)
体重46.7kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 191 kcal
摂取カロリー 1,838 kcal
消費カロリー 1,647 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
芋がうま過ぎる(o^〜^o)
芋がうま過ぎる(o^〜^o)

この間から、○亀製麺の芋の天ぷらが気になって仕方がない
で・・・・
昼に買いに行った
うどんは食べず、天ぷらだけテイクアウトした
芋以外に、鶏天やイカ天も買った
黒ゴマの芋の天ぷら・・・・
旨い!旨い!うま過ぎる(≧∇≦)
3個全部食べたΩ\ζ°)チーン
1個180kcalくらい
でも、美味しかったから良し!とする
これからは、主食は芋の天ぷらにしたいくらいだ

【スクワットチャレンジ7日め】
今日は80回
30-30-20で実施
スローでやると効果が高いらしいので、やってみたがキツイ(;~∧~;)
だんだんペースが速くなる・・・(-ω-;)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.9s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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