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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年12月8日(土)
収支カロリー -2 kcal
摂取カロリー 1,783 kcal
消費カロリー 1,785 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
ゴロゴロし過ぎた( ̄ー ̄)
ゴロゴロし過ぎた( ̄ー ̄)
ゴロゴロし過ぎた( ̄ー ̄)

【昨晩】
しゃぶしゃぶ店にて友人と飲み会
しゃぶしゃぶは好きではないので、あまり食べず
帰りは2時間くらい歩いて帰った
途中でコンビニを梯子してスイーツを色々購入
【本日未明】
飲酒の後はアイスが食べたくなり、ファミマ限定のトルコアイス
200kcal未満
練ったらビヨーンと伸びて、不思議な食感
まいうー♪で、満足して就寝
【朝】
起床後、GODIVA監修のフォンダンショコラ(ローソン)
温めたら中のチョコがとろ〜っとなってウマシ(^O^)
290kcal
美味しいスイーツを食べた後に朝食
ご飯&ぬか漬けの茹で卵&野菜山盛り
茹で卵は2日ぬか床に漬けたら、今までの茹卵の中で一番美味しかった(o^〜^o)
【昼】
酒粕
蒸し鶏
【夕】
夕方までWOWOWで映画を観まくってからお出かけ
模様替え中で、電気屋、ホームセンター、東急ハンズ、無印、Loftを見てまわった
合間にドトールで海老の入ったカルツォーネ(221kcal:まいうー♪) 、ジューススタンドで野菜ジュース

摂取カロリーは1800kcal未満だが、昼間ゴロゴロし過ぎて消費カロリーが伸びず収支はイマイチ(ー_ー;)

コメント(4)

2018年12月7日(金)
収支カロリー -190 kcal
摂取カロリー 2,156 kcal
消費カロリー 2,346 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×

2018年12月6日(木)
収支カロリー -32 kcal
摂取カロリー 2,020 kcal
消費カロリー 2,052 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
また紀元前にタイムスリップした(_□_;)!!

昨晩、日記をアップしたら、ー1年11月30日になっていて、修正しようとしたら日記が行方不明になった/(^o^)\ナンテコッタイ
初めてピンキーにアップした時まで遡ったが見つからない
紀元前の日記だから見つからないのは当たり前かもしれない

実は日記が紀元前にタイムスリップしたのは、今回が2回目である
で・・・
その時の事をよーく思い出してみた
たしか昨年の今頃だったので、その頃の日記から紀元前になった日を確認したら、前回は昨年の11月19日にタイムスリップしていた
2017年11月19日の日記が−1年11月30日になって行方不明になっていた
その時は、うっかり誤操作してしまったのかなぁと思っていた
博多から夜行バスで移動中に日記をアップしていて、手元がぶれて西暦も日にちも誤操作したのか!と思っていた
でも、今は、あの時は誤操作じゃなかったと確信している
紀元前の日付が2回とも11月30日というのはワタシの誤操作としては偶然過ぎる
向こう側の問題のように思う
同じように日記が紀元前11月30日にタイムスリップしたケースが他にもあるんじゃないかなぁ

せっかく日記をアップしたのに残念だ
でも、夕方にお菓子を食べ過ぎたって内容で、自慢できる日記ではなかったので、行方不明でもまぁ良いや

良くないのは、紀元前の日記を現代に戻そうと頑張っていたら、今日の昼に食べるつもりで買っておいたファミマの宇治抹茶ケーキ(195kcal)が気になってきて、真夜中に食べてしまったことです(・A・)イクナイ!!

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2018年12月5日(水)
収支カロリー -8 kcal
摂取カロリー 2,151 kcal
消費カロリー 2,159 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
2018年12月4日(火)
収支カロリー -158 kcal
摂取カロリー 2,191 kcal
消費カロリー 2,349 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
食事のコントロールが課題(-.-)
食事のコントロールが課題(-.-)

昼ご飯の後デザートは、HERSHEY,Sのチョコドーナツ(7個入り)だった
1個か2個のつもりが、4個食べてしまったチ-ン
特別美味しいとは思わなかったが、なんとなくダラダラ食べてしまった
1個119kcal
4個で476kcal(ー_ー;)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
昼の食べ過ぎた分を消費しようと、仕事の帰りにジムに行ったが、ランニング用の靴を忘れたのでヤメタ
靴を取りに帰ってから、自宅の近くのジムに行こうと思ったが、よく考えたら、そっちは定休日だった
運動で消費するのは諦めて、夜は少なくしてカロリーオーバーを回避しようとした
前から気になっていたローソンの胸肉の海苔柚子胡椒巻きを購入
117kcalだし、これにぬか漬けの野菜を合わせても150kcalもないだろう
タンパク質も10g以上あって、栄養バランスもとれるし・・・
しかし、この胸肉の焼鳥がイマイチだった
納得できず、冷凍庫をゴソゴソ
チーズの入ったカボチャコロッケが出てきた(゚∀゚)アヒャ
カロリーは高いが迷わずレンチン
あぁ幸せ まいうー♪
この後で少しウォーキングしたが、外は暖かいので走れば良かったなぁとか少し後悔した
そしたら大幅な収支マイナスにできたのに
でも、食べ過ぎた分を運動で消費・・というパターンも毎回やるのは良くないように思う
食事のコントロールが課題だなぁ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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