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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

日記

2018年7月7日(土)
体重43.9kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 534 kcal
摂取カロリー 2,600 kcal
消費カロリー 2,066 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
オタクの聖地に行ってきた(///ω///)♪
オタクの聖地に行ってきた(///ω///)♪

午後から都内で研修だった
研修先が中野の近くだったので、研修の前にぶらぶらした
まずは中野ブロードウェイへGO
4連のソフトクリームを食べた
8連とか10連もあるらしいが、他も食べたいので4連で我慢した
カロリーは適当に計算した
ネットでは8連で320kcalなんて載ってたが本当かなぁ
確かにあっさりしていて、ミニストップのソフトクリームよりカロリーは低いと思うけど、320ってことはないな

ソフトクリームの後はまんだらけや雑貨店を見て回った
メイド喫茶は興味ないので行かず
豚まんと焼売を買ってイートインで食べた
両方まいうー♪

研修では知り合いはいないだろうと思っていたら、一人来てた\(^o^)/
その人と駅のそばのカフェでお喋りして帰った
この時、カレーを食べたので大幅なカロリーオーバーになってしまったチーン

それにしても・・・・
中野って良い街だったなぁ
本気でここに住みたいと思った
美味しそうなお店がたくさんあってパラダイスだ

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2018年7月6日(金)
収支カロリー 189 kcal
摂取カロリー 1,993 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
ウィンブルドンo(^-^)o
ウィンブルドンo(^-^)o

ダイエットとは関係ない話だけど・・・

世間ではワールドカップで盛り上がっているが、ワタシはサッカーには全く興味がない
何十分も時間をかけて、1点2点を取り合うスポーツが退屈に感じてしまう
テニスやバスケット、野球みたいに点をガンガン取り合うスポーツが好きであります

今週からウィンブルドンテニスが始まって、毎晩夜更かししている
そしてテニスを見ながら毎晩スイーツを食べている
3日はレディボーデンのチョコアイス
4日は蜜をかけたさつま芋(徳島の銘菓らしい)
5日はセブンの寒天ゼリー
今日はまたレディボーデン

真夜中のスイーツのせいで昼間の調整がたいへんε〜(;@_@)
せめてキュウリの丸かじりにしたいね

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2018年7月5日(木)
収支カロリー 161 kcal
摂取カロリー 1,890 kcal
消費カロリー 1,729 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
連日インゲン(*^-^*)
連日インゲン(*^-^*)

家庭菜園をやっている先輩から2日に1回はインゲンを貰っているので、このところ家で食べるときは毎回インゲンを食べている

今日の朝食は、インゲンを入れたポテトサラダ
(夕べの女酒場放浪記(BS-TBS)に出ていたポテトサラダに影響された。テレビで観たのとは全然違うけど、まいうー♪)

昼は自作弁当のナポリタンで、ピーマンの代わりにインゲンを入れた

夜はセブンのホットビスケット(冷凍、メチャクチャまいうー♪)とインゲン入りの野菜サラダ

こんな感じで、ほぼ3食インゲンを食べている
でも、全然飽きない
美味しいし、カロリーは低いし、食費も浮くから助かっている

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2018年7月4日(水)
収支カロリー -145 kcal
摂取カロリー 1,934 kcal
消費カロリー 2,079 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
納涼会(///ω///)ヒック
納涼会(///ω///)ヒック

【朝】
今日は納涼会で酒を飲むので、電車で仕事に行った
朝食は駅のそばのPRONTOでモーニング
納涼会で食べ過ぎるのを想定して、朝はカロリー控えめにしようとソーセージエッグマフィンをチョイスした
これが300kcalくらいと思っていたが、調べたら401kcalと予想より高かった
マックもそうだけど、マフィン系のモーニングは意外とカロリーが高いなぁ
【昼】
先におやつとして、重慶飯店の伍仁夾心(ウニンキョウシン)を食べた
ナッツやドライフルーツがギッシリの中華菓子はカロリーが高いのは知っていたが、これも後で調べたら458kcalでビックリ
これの他に野菜サンドでも買って食べようと思っていたが、予想以上のカロリーにビビって、後は豆乳だけにした
【夕】
台風が迫っている中、納涼会
猛烈な空腹だったので、先にしっかり食べてからビールを飲んだ
しかしビールを飲んで直ぐに心臓がバクバク、体はフワフワ、きき気持ち悪い〜(´д`|||)
少しでもカロリー消費しようと飲み会の前にジムで走ったんだった
血行が良すぎる状態で酒を飲んだから一気にアルコールが回ったみたい
皆から無謀なことして!と呆れられた
この後、アルコールを抜こうと烏龍茶を飲みまくって何も食べず
結局食べたのは飲み会の最初だけ
でも記憶を頼りにカロリー計算したら、約800kcal食べていたチーン

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2018年7月3日(火)
収支カロリー -147 kcal
摂取カロリー 2,311 kcal
消費カロリー 2,458 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
幸せとは・・・(*^-^*)
幸せとは・・・(*^-^*)

夕方、鶏肉料理の店に行った
白湯スープのラーメンを食べてたら、となりの席に運ばれた唐揚げが視界に入った
唐揚げはデカくて、超山盛りだった(@ ̄□ ̄@;)!!
オーダーしたのは女子の二人組(かなりのポッチャリ)で、ご飯と一緒に山盛りの唐揚げを幸せそうに食べていた
こういう幸せもあるんだよなぁ
痩せる幸せもあるけど、ダイエットを気にせず(気にしているかもしれないが)好きなものを好きなだけ食べる幸せ・・

マツコデラックスが「朝から野菜スムージーを飲んで、脂肪や糖質を控えた食事ばっかり食べる・・そんな人生が楽しいのかしら、絶対につまらないわよね」って言ってたのを思い出す
この言葉には非常に共感した
でも、食べる幸せはその時だけだから、食事をコントロールして痩せたほうがtotalでは幸せを実感する事が多いような気がする
それにしても・・・
あの唐揚げ美味しそうだったなぁ・・
〜〜〜〜〜〜〜
昼間に300kcalくらいの生チョコミルクレープ(317kcal)を食べて摂取カロリーが跳ね上がったので、夕ご飯はカロリーを抑えようと思った
ヘルシーなラーメンでカロリーを抑えた・・・つもりだった
食べたラーメンは、白湯スープで意外とカロリーが高いことが分かった
醤油ラーメンにしておけば良かったなぁ
でも白湯スープで、コラーゲンがとれたからまぁイイか・・・

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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