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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率56%56%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率93%93%
3.食べる時は食べることに集中する実行率89%89%
4.時間になったから食べることはしない実行率58%58%
5.タンパク質60g/日実行率78%78%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率90%90%
7.毎日15分片付け実行率42%42%
8.0時までに歯を磨き風呂に入る実行率80%80%
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日記

2020年8月5日(水)
収支カロリー -43 kcal
摂取カロリー 1,895 kcal
消費カロリー 1,938 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○

(^3^)/

22:22
(^3^)/

最近、車から出た時、車内に鍵を置き忘れていると警告音が頻繁に鳴るようになった
鍵の置き忘れはしてない
誤作動してる
鍵の電池の容量が無くなっているんだろうと思ったが、念のため仕事の後でディーラーへ点検に出してきた

車をあずけた後は晩御飯を食べにカフェへgo
しかし晩ご飯として食べたい物がない
食べたいものは・・・
桃のケーキ(゚Д゚)ゴルァ!!
昼にスイーツを食べてないしなぁ・・・
って事で食べちゃった
帰宅後、チーズ、焼鳥、野菜サラダで晩御飯
なんとかカロリーオーバーは回避した
スイーツを1日1回にするとコントロールしやすいね

コメント(0)

2020年8月4日(火)
収支カロリー -16 kcal
摂取カロリー 2,082 kcal
消費カロリー 2,098 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
8貫では足りない(^3^)/
8貫では足りない(^3^)/

仕事のあと街まで買い物へ
途中で寿司屋で晩ご飯
寿司8貫のセットをチョイス
非常にまいうー♪で満足できた
しかし、いつも10貫以上食べているので、8貫では気持ち的には食べ足りない
それに海苔で巻いたのが軍艦巻きのみだったので、巻物をもっと食べたくなった(ワタシは海苔で巻いたのが大好きなのです)
ってことで、カッパ巻きと鉄火巻きを追加オーダーした
全部で約1000kcalくらいになった
大幅なカロリーオーバーになると思ったが、計算したら収支はトントンだった
よく考えたら今日はスイーツを食べていなかった
晩ご飯でプチ贅沢するから、昼はスイーツを我慢したのだった
どこかで控えたら食べ過ぎは回避できるってことだなぁ

コメント(6)

2020年8月3日(月)
収支カロリー -224 kcal
摂取カロリー 2,051 kcal
消費カロリー 2,275 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
08/03(-ω-)/
08/03(-ω-)/

【朝】
JACK IN THE DONUTSのおからドーナツとクリームブリュレドーナツ
温野菜
コーヒー牛乳
【昼】
自作弁当:焼きそば
デザート:トップスのチョコレート氷
まいうー♪だけど、ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップの方が数倍美味しい
【夕】
残業前にカップラーメン
抹茶味の白湯スープのラーメン:376kcal
スープが抹茶色(-_-)
白湯スープは大好きだが、抹茶味って・・・不味くはないのだが・・・空腹だったので食べれたが・・・って感じ( ̄O ̄)
【帰宅後】

ソフール

コメント(2)

2020年8月2日(日)
収支カロリー -55 kcal
摂取カロリー 1,908 kcal
消費カロリー 1,963 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
08/02(・ε・)ノ
08/02(・ε・)ノ

【朝】
ブッラータ、温野菜、クラッカー
食後、昨年リニューアルオープンしたショッピングモールへ行ってみた
コロナ問題もあるし、リニューアルオープンしてからだいぶ経っているので、空いているんじゃないかと思ったが甘かった
どこも酷い混雑、飲食店は行列って状態
でも、ドーナツ屋のJACK IN THE DOUGHNUTSは客が3人しかいなかった(゚∀゚)アヒャ
チャンスだ!と速攻でトングとトレイを持って売り場へ・・・
ドーナツ4個購入
【昼】
買ったドーナツのうち1個だけイートインで食べてみた
カラフルなドーナツ、ギャラクシードーナツと言うらしい
インスタ映えするカラフルなスイーツって見た目ばかりで、お味はイマイチなことが多い
期待してなかったが、ギャラクシードーナツはモチモチしてまいうー♪だった
カロリーは見た目で予想した
他のドーナツは公開しているのに、ギャラクシードーナツだけ載ってなかった(-_-メ)コマルヨー
この後、ジムへGo〜
【夕】
ジムの後はカフェで、早い夕食
昼はドーナツだけしか食べてなかったので猛烈な空腹だった
マフィンサンドをチョイス
まいうー♪だけど食べ足りず、帰宅後、ソフールや昼間テイクアウトしたドーナツを食べたチーン

コメント(2)

2020年8月1日(土)
収支カロリー 3 kcal
摂取カロリー 2,072 kcal
消費カロリー 2,069 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
7月総括(-ω-)/

7月収支合計:-875kcal
7月最低体重:43.4s
7月最終体重:43.6s

減らすつもりはなくKEEPのつもりだったが、7/25には43.4sまで減った
減った原因は、7月はお腹が緩かったことと、夜中のスイーツをやめたこと、よく噛むようになったことだと思う

夜中のスイーツをやめたことと、よく噛むようにしたのは、ちゃんと噛まないことが続いて胃が痛くなり、医者から胃に負担をかけるような事は控えるように言われたからである
このとき夜中にスイーツを食べるのも胃に負担をかけると聞いて止められた
ワタシの親族は胃がんが多いので、毎年内視鏡検査は受けている
今のところ大丈夫なのだけど、それでも胃痛があると不安になる
ダイエットのために夜中のスイーツをやめるのは出来なかったが、胃痛が嫌だからやめられた
健康の為だったらセーブできる
こんな一面が自分にあるとは思わなかった

お腹が緩いのは子供の頃からで、特に夏は冷房や冷たい物のせいで酷くなる
便秘の友人からは羨ましがられるが、所かまわず下るので、こんな体質は困る
先月中旬にはウォーキング中に腹が下り、周りは草木と住宅しかなくて、30分必死に絶えてコンビニのトイレまで歩いた
この後からヨーグルトのソフールを毎日食べるようにしている
気持ちの問題かもしれないが、落ち着いてきた

44kg台で良いと思っているし、今月は年2回の増量Eventの帰省があるので、直ぐに元に戻るだろうな

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.9kg -11.5%
現在43.6kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

Rio
女性 
154.0cm 43.7s

つばさ
20代後半 女性 
148.0cm 43.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 68.7s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
27歳 女性 
157.0cm 58.4s

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