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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率55%55%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率92%92%
3.食べる時は食べることに集中する実行率89%89%
4.時間になったから食べることはしない実行率57%57%
5.タンパク質60g/日実行率76%76%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率90%90%
7.毎日15分片付け実行率41%41%
8.0時までに歯を磨き風呂に入る実行率83%83%
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日記

2020年10月21日(水)
収支カロリー 141 kcal
摂取カロリー 1,376 kcal
消費カロリー 1,235 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

2020年10月20日(火)
収支カロリー 13 kcal
摂取カロリー 1,975 kcal
消費カロリー 1,962 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
ネコカフェに行ってきた(^O^)
ネコカフェに行ってきた(^O^)
ネコカフェに行ってきた(^O^)
ネコカフェに行ってきた(^O^)

仕事の後で、デンちゃんファンの同僚とネコカフェに行ってきた
ネコカフェは今回が初めて
人懐っこいネコがたくさん寄って来ると思っていたが、実際には全く寄って来なかった
ワタシを見ると、どのネコも逃げてしまう
ワタシはダミアンか?と思った(映画のオーメンを知っている人は分かると思います)
猫じゃらしを使っても反応せず、スーッとどこかへ行ってしまう(-_-)
同僚やむさ苦しいオッサンには何匹もすりよっていた
で・・・
なんだかなぁと思っていたら、『おやつタイムでーす』と、ネコのおやつの販売が始まった
食べ物で釣ってやろうと試しに買ってみた
ヨーグルトみたいなゲル状おやつ
手に取った瞬間、ネコが何匹も寄ってきた
頂戴!頂戴!って感じで飛びついてきて、あっという間にワタシは人気者になった
おやつが無くなったら行ってしまうと思ったが、ずっとそばに居て猫じゃらしにも反応してくれるようになった\(^▽^)/
けっこう楽しかったな
〜〜〜〜〜
店の規則でワンドリンク買わないといけなかった
飲み物はノンカロリーと決めているが、店のネコちゃんの似顔絵をラテアートしてくれるサービスがあったのでカフェラテをチョイスした
ブラックコーヒーだったらカロリーオーバーは回避できたが、デンちゃんにちょっと似たネコちゃんのラテアートにしてくれたので、今回はこれで良かったと思う

ペットロスの克服には、気が済むまで泣くとか、悲しい気持ちを人に話す・・・があるが、他に新たに動物を飼うというのも効果があるらしい
動物を飼った事がないワタシには、動物を飼うなんてハードルが高すぎる
なので、ネコカフェに行ってみたが、けっこう癒された
また行こう

コメント(1)

2020年10月19日(月)
収支カロリー 1 kcal
摂取カロリー 2,050 kcal
消費カロリー 2,049 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入
2020年10月18日(日)
収支カロリー 26 kcal
摂取カロリー 2,126 kcal
消費カロリー 2,100 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
10/18(-ω-)/

【朝】
トースト ゆで卵サラダ 
トーストにはピーナッツペーストを塗ったが、たっぷり使ったので莫大なカロリーになってしまった
ピーナッツペースト:100gあたり621kcal
おそろしや
【昼】
自家製の干し芋とトップスのチョコレートドリンク
チョコドリンクはまいうー♪だけど、芋には牛乳が最高だと思った
【夕】
ジムから帰ってカレーを作った
腹ぺこで作ったせいか食べすぎた
いや、空腹でなくてもカレーは多めに作るといつも食べすぎているな

コメント(4)

2020年10月17日(土)
体重43.9kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 7 kcal
摂取カロリー 1,897 kcal
消費カロリー 1,890 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
10/17(^3^)/

【朝】
卵うどん 温野菜
デンちゃん急逝ショック以降、はじめての自炊
【昼】
餅ピザ りんご
雨のなか散歩
クロワッサン専門店のイートインでパンプキンパイ
【夕】
鶏肉入り雑炊

ペットロスの克服方法を調べた
やっぱり気が済むまで泣くとか、話を聴いてもらうのが良いみたい
調べる前からやってた
だいぶ立ち直ったような気がする

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11%
現在43.9kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

Rio
女性 
154.0cm 43.7s

つばさ
20代後半 女性 
148.0cm 43.2s

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ゴマ
48歳 女性 
169.0cm 65.3s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.8s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

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