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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率63%63%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率87%87%
3.食べる時は食べることに集中する実行率85%85%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率84%84%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率33%33%
8.コンビニは1日1回実行率81%81%
9.お菓子は1日1回実行率51%51%
10.休日は1800kcal未満実行率20%20%
11.仕事の日は2000kcal 未満実行率42%42%
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日記

2018年12月12日(水)
収支カロリー 99 kcal
摂取カロリー 1,338 kcal
消費カロリー 1,239 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

2018年12月11日(火)
収支カロリー -17 kcal
摂取カロリー 2,116 kcal
消費カロリー 2,133 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
お歳暮のシーズンだo(^-^)o
お歳暮のシーズンだo(^-^)o

今日は300kcal以上のチーズケーキ(LAWSONで買ったが480円だったタカイ(ー_ー;))を食べるから、他のお菓子は食べないぞ!と決めていたが、チーズケーキを食べた後で、出入りの業者さんからお歳暮の煎餅を貰い、食べてしまったチ-ン
煎餅なんて日持ちするから、食べずにKeepしておけば良いのにね
しかも、1枚食べたら我慢できなくなって3枚食べてしまったチ-ン

まだお歳暮のお菓子はあるらしいが、うちの部署はあるといっぺんに食べてしまうので、上司がストックしていて毎日一箱ずつ出すらしい
明日も御歳暮が楽しみだ
食べ過ぎ防止に、自分はお菓子を持って来ないようにしよう

コメント(0)

2018年12月10日(月)
体重44.1kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー 51 kcal
摂取カロリー 1,910 kcal
消費カロリー 1,859 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
モヤモヤ(ー_ー;)
モヤモヤ(ー_ー;)

仕事でトラブルが発生し、日中はその処理に追われた
夕方には解決したけど・・モヤモヤする

トラブルは、先月ウチのチームに移動してきたK田のあるミスが原因だった
この人、態度に問題があり、教えるのが非常にストレスであります
例えば・・・
説明しようとすると、知ってます!分かってます!と最後まで聞かずに遮る
⇒結局、間違える(-_-メ)サイゴマデ キキナハレ
やったか確認すると、分かってます!言われなくてもやるつもりです!と刺々しく言い返す
⇒忘れて、やれてない事が多い(・A・)ダカライッタノニ!

だから、この人、不快なだけでなく、危険だなぁと思った
性格に難ありでも、仕事が正確ならモヤモヤしないのだけどな

移動してくる前から知っていたけど、温厚な人っていう印象だったので、こんな人とは思わなかった
K田が移動してくると知らされた時、「もっとマトモな人をよこして欲しいです」と後輩がブリブリ文句言っていたし、同僚も良く言わなかったのを覚えている
良い人だと思っていたのはワタシだけだったみたい
で・・・
夕方、休憩室で同僚とトラブルの愚痴を言い合い、K田の情報交換をした
その間、チーズポテトパン(晩ごはん)、ファミマのショコラクリーム、高尾山で買った柚子羊羮(仲間とシェア:柚子の香りが強烈だけどウマシ!)、うまい棒3本(誰かの差し入れ)を食べて、莫大なカロリーになってしまった Ω\ζ°)チーン
でも、スッキリしたので後悔はしてない

嫌な態度されても必要な事はちゃんと言っていくしかない
今回のトラブルの教訓だ
ダイエットと関係ない話ですみませんm(._.)m

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2018年12月9日(日)
収支カロリー -50 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 2,010 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
真夜中にスイートポテト(;・ω・)
真夜中にスイートポテト(;・ω・)

【未明】
昨日の晩御飯は300kcalくらいで、しかも食べたのは18時頃だったので、日付が変わる頃には猛烈な空腹だった
寝てしまえば良いのだけど、観たいテレビがあった
空腹を我慢しながら遅くまで起きてられない
録画して寝たら良いのだけど、録画したことに安心して後で観ないことも多いので、録画はしたくない
ってことで、真夜中に食べてしまった
スイートポテト407kcal
近所のパン屋で冬季限定で毎年販売されるスイートポテトで、ワタシはこの世で一番美味しいと思っている
そんなスイートポテトを猛烈な空腹で食べたのだから残すなんて無理
全部食べたチーン
【午前】
みかん、ぬか漬け野菜を食べてから買い物へ
途中でパン屋のイートインで、ショコラロールと和風ピロシキを食べた
和風ピロシキは肉まんだったな
美味しかったけど
【午後】
ジムへgo
帰宅後、晩ご飯
豚肉炒め、茹で野菜、玄米ご飯
計算したらタンパク質が足りなかったので、プロテインで補給した

真夜中にスイートポテトを食べたので、今日は大幅なカロリーオーバーになると思ったが、午後、ジムに行き、夕飯はヘルシー?にしたので、カロリーオーバーは回避できた

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2018年12月8日(土)
収支カロリー -2 kcal
摂取カロリー 1,783 kcal
消費カロリー 1,785 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
ゴロゴロし過ぎた( ̄ー ̄)
ゴロゴロし過ぎた( ̄ー ̄)
ゴロゴロし過ぎた( ̄ー ̄)

【昨晩】
しゃぶしゃぶ店にて友人と飲み会
しゃぶしゃぶは好きではないので、あまり食べず
帰りは2時間くらい歩いて帰った
途中でコンビニを梯子してスイーツを色々購入
【本日未明】
飲酒の後はアイスが食べたくなり、ファミマ限定のトルコアイス
200kcal未満
練ったらビヨーンと伸びて、不思議な食感
まいうー♪で、満足して就寝
【朝】
起床後、GODIVA監修のフォンダンショコラ(ローソン)
温めたら中のチョコがとろ〜っとなってウマシ(^O^)
290kcal
美味しいスイーツを食べた後に朝食
ご飯&ぬか漬けの茹で卵&野菜山盛り
茹で卵は2日ぬか床に漬けたら、今までの茹卵の中で一番美味しかった(o^〜^o)
【昼】
酒粕
蒸し鶏
【夕】
夕方までWOWOWで映画を観まくってからお出かけ
模様替え中で、電気屋、ホームセンター、東急ハンズ、無印、Loftを見てまわった
合間にドトールで海老の入ったカルツォーネ(221kcal:まいうー♪) 、ジューススタンドで野菜ジュース

摂取カロリーは1800kcal未満だが、昼間ゴロゴロし過ぎて消費カロリーが伸びず収支はイマイチ(ー_ー;)

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.7s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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