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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率64%64%
2.仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内実行率63%63%
3.食べてる間は、箸を持たない実行率26%26%
4.時間になったから食べることはしない実行率45%45%
5.タンパク質51g/日実行率92%92%
6.30回噛む実行率81%81%
7.スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)実行率77%77%
8.プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上実行率64%64%
9.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率83%83%
10.毎日15分片付け実行率31%31%
11.お菓子は1日1回まで実行率31%31%
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日記

2017年3月28日(火)
収支カロリー -7 kcal
摂取カロリー 1,790 kcal
消費カロリー 1,797 kcal

収支マイナス

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質51g/日

未記入

30回噛む

未記入

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

未記入

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

お菓子は1日1回まで

未記入
やっと捨てた┐(´д`)┌

今より10sくらい多かった時に買ったbodyスーツをやっと捨てることができた
もうサイズが合わないし、箪笥の引き出しの下着スペースの半分を占めていた
でも高かったし、全然くたびれてないように見えたので、捨てることができなかった
最近、部屋の模様替えをやっていて、これまで捨てることができなかったものを捨てられるように
二度とこの時の体型に戻さないという意志を込めて、今日やっと捨てることができた
心も箪笥もすっきりした┐(´д`)┌ヤレヤレ

夕方、食料を点検したら、期限間近の物がたくさんでてきた
賞味期限が迫っているミカン味の鶏肉の味噌漬け缶詰、賞味期限が迫っている鶏のモモ味噌煮(レトルト)、昨日買ったけど食べずに賞味期限ギリギリの豆腐と牛肉の煮込みを日本酒と一緒に食べた
まいうー♪
酒の肴も整理してすっきりした

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2017年3月27日(月)
収支カロリー -346 kcal
摂取カロリー 1,419 kcal
消費カロリー 1,765 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質51g/日

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

お菓子は1日1回まで

×
寒いのに
寒いのに

【朝】
ゴミ出しに外に出たら、めちゃくちゃ寒かった{{(>_<;)}}
霙かと思うほど冷たい雨が降っていた
なのにミニストップに吸い込まれて、苺のミルフィーユパフェを食べてしまったチ-ン

【夕】
帰宅後、隣のミニストップのあまおうのソフトクリームの旗が視界に入り、また吸い込まれた
あまおうのミックスのソフトクリームを食べたチ-ン

これまでは、ミニストップに吸い込まれるのは、夏場が多かった
まだ寒いのに、こんなに吸い込まれてばかりでは、夏が心配であります┌σ( ̄∇ ̄;)

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2017年3月26日(日)
収支カロリー -642 kcal
摂取カロリー 1,738 kcal
消費カロリー 2,380 kcal

収支マイナス

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質51g/日

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

お菓子は1日1回まで

○
屋形船でプチ同窓会♪
屋形船でプチ同窓会♪
屋形船でプチ同窓会♪

昨日は屋形船で送別会だった
てか、送別会というよりも、新人時代の部署の同窓会って感じだった
主役はワタシの新人の頃の直属の上司なんだけど、人望のある方で、北海道や九州、岡山と遠方からも大勢来ていた
はじめは、キャー! 久しぶり〜!って感じで、皆なかなか船に乗らなかった
懐かしさのあまり泣き出す人もいたなぁ

料理は刺身や鍋、天ぷら等の和食だったが、全部美味しくて、たくさん食べたチーン
おかげで、酷いIN OVERになった
今日は食べ過ぎた分をリセットしようと頑張ったが、1日では無理だったみたいね(-.-)

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2017年3月25日(土)
収支カロリー 982 kcal
摂取カロリー 2,679 kcal
消費カロリー 1,697 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質51g/日

○

30回噛む

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

お菓子は1日1回まで

○
食べる料理がないと言いつつ・・・
食べる料理がないと言いつつ・・・
食べる料理がないと言いつつ・・・

昨日は送別会だった
仕事が長引いて遅れてしまい、店に着いたら料理が殆どなくなっていた/(^o^)\ナンテコッタイ
ビュッフェ式で、小さい豚の角煮が2〜3個残っているだけだった
幹事から料理はこれ以上出ないかもしれないと聞いたので、とりあえず豚の角煮を食べた
そしたら、山盛りのフライドポテトがドカッと目の前に置かれた(゚∀゚)アヒャ
最後の料理だと思ってフライドポテトを貪り食った

そしたら、山盛りのサラダが追加された
(/・ω・)/ワーイ 野菜だぁと馬の如くモリモリ食べた

そしたらカルパッチョも追加された
おぉ〜タンパク質も摂らなければ・・・と食べ始めたが、ここで「まだ料理は出るかもしれない」と思いペースを落とした

そしたら、ハムとサラダが来た
ほぼ同時に鶏肉をこんがり焼いた料理も出た
普通に食べた

送別会だけで1200kcalは食べたと思う
仕事が長引いても夕方なにも食べなかったし、送別会に備えて日中スイーツも控えていたので、夕方には非常に空腹だった
参加費のモトをとろうとしたのかもしれない
色々理由はあるけど、食べる料理がないから、今ある物だけでも食べておこうと戦時中の食べ物がない時代のように食べた・・・というのが食べ過ぎの最大の理由のような気がする
※ 念のため行っておきますが、ワタシ戦後生まれです!

コメント(0)

2017年3月24日(金)
収支カロリー 93 kcal
摂取カロリー 2,140 kcal
消費カロリー 2,047 kcal

収支マイナス

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質51g/日

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

お菓子は1日1回まで

○
ブッラ〜タ♪

朝からブッラータを食べた
ブッラータはモッツァレラ(だと思う)の中に、クリームや細かいチーズが入っているチーズである
国内では見かけることは少ないが、この間、チーズ専門店で発見した(゚∀゚)アヒャ
店員さん曰く、賞味期限ぎりぎりが一番美味しいとのこと
なので、賞味期限の今日まで待った
少し室温にもどして、中のクリームが軟らかくなった頃を見計らって、入刀!
中のクリームがジュワワワァァ〜
シンプルに、トマトを添えて、オリーブオイル&塩コショウで味付け
うううううま〜い\(~o~)/
モッツァレラチーズはチーズの中ではカロリーは低い方だけど、ブッラータは中に生クリームが入っているから、それなりに高いだろうな
でも美味しいからカロリーが高くても良しとする
美味しいものを食べて、ダイエットのモチベーション維持に生かすのだぁ〜(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

コメント(8)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』を遵守すれば、コテコテ大好き・スイーツ大好き・炭水化物大好きでも確実に痩せるはず

努力が報われるダイエット・リバウンドしないダイエットには、過度の我慢は禁物!
でも、少しの我慢・少しの無理は必要と考えています

食いしん坊な性格と向かい合いながら、収支マイナス貯金をこつこつと続けることが毎日の目標であります

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、ゆっくり痩せる
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/

2015年5月16日スタート
開始時54.0kg 31.5%
-7.1kg -9%
現在46.9kg 22.5%
あと1.4kg あと1%
目標45.5kg 21.5%

 

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  2017年3月  
        
13
29 30 31

 

koz
38歳 女性 
153.0cm 45.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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ゴマさん
44歳 女性 
169.0cm 57.6s

みいしゃん
51歳 女性 
156.7cm 55.6s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 66.1s

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