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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率58%58%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率90%90%
3.食べる時は食べることに集中する実行率88%88%
4.時間になったから食べることはしない実行率56%56%
5.タンパク質60g/日実行率80%80%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率90%90%
7.毎日15分片付け実行率37%37%
8.0時までに歯を磨き風呂に入る実行率70%70%
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日記

2020年1月28日(火)
消費カロリー 1,241 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

2020年1月27日(月)
収支カロリー 629 kcal
摂取カロリー 2,500 kcal
消費カロリー 1,871 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
帰省5日目(^3^)/
帰省5日目(^3^)/

【朝】
トースト ソーセージ 父上作成のヨーグルト 野菜色々
【昼】
まんじゅう
バナナ
【夕】
チラシ寿司 ハンバーグ 野菜 黒豆 数の子

雨で走りにいけず、ウォーキングマシンでカロリー消費した
後はずっと断捨離してた
『それはこれから使うのよ』『とことんまで使うから捨てなくて良い』と母上と大バトル
結局・・・・
プラスチックごみ:特大袋4個
紙ごみ:特大袋2個
段ボール:6個
燃えるごみ:2袋
って感じになった
まだ捨てたい物はあったが、時間が足りず
夏の帰省で頑張ろう

コメント(2)

2020年1月26日(日)
収支カロリー 616 kcal
摂取カロリー 2,629 kcal
消費カロリー 2,013 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
帰省4日目(^3^)/
帰省4日目(^3^)/

地元で唯一のコジャレたお店で、高校時代の友人とプチ同窓会だった
同窓会での食事は大したカロリーではないと思う
しかし、同窓会の前に、母上が作った安倍川餅を食べまくって莫大なカロリーになってしまったチーン

コメント(2)

2020年1月25日(土)
収支カロリー 483 kcal
摂取カロリー 2,265 kcal
消費カロリー 1,782 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
帰省3日目(^3^)/
帰省3日目(^3^)/

【朝】
空港で買った木村屋のあんパン(親のお気に入り)
野菜サラダ
父上が作ったヨーグルト
梨(父上が買ってきた見切り品)
【昼】
チーズ クラッカー
雨で走れず、ウォーキングマシンでカロリー消費した
でも、イマイチな結果だ
【夕】
旧正月ってことで、母上が作った黒豆と数の子、雑煮
後は野菜やリンゴ
今まで旧正月でお節を作ることはなかったのに、今年はなんで?と訊いたが、よく分からない、なんとなくと・・・
暇ってことか?

コメント(0)

2020年1月24日(金)
収支カロリー 648 kcal
摂取カロリー 2,400 kcal
消費カロリー 1,752 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
帰省2日目(^3^)/
帰省2日目(^3^)/
帰省2日目(^3^)/

母上と街まで買い物へ
スカートを購入
ずーっと前から迷っていたが、バーゲンで半額になっていたので即決した

途中、カフェでランチ
母上はラザニア
ワタシはスコーンで軽く済ませた

羊羹屋で羊羹を大量購入したとき、包んでもらっている間に、羊羹と御茶が出てペロリ
帰りに駅で汽車を待つ間に、ステラおばさんの店で休憩
コーヒーをチョイスしたら、クッキーが2枚ついてきてペロリ

買い物で歩いたが、親と一緒だったので歩数が伸びず
たくさん食べた気がしないが、計算したら2400kcalくらいになってた
そういうことで、大幅なカロリーオーバーになってしまったチーン

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -10.5%
現在44.2kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2020年1月  
        
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19
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えーたん
51歳 女性 
152.0cm 46.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

ハイビスカス
60代前半 女性 
150.5cm 43.7s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.1s

みっちゃん
54歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
27歳 女性 
157.0cm 58.4s

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