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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率64%64%
2.食べてる間は、箸を持たない実行率42%42%
3.時間になったから食べることはしない実行率50%50%
4.タンパク質51g/日実行率88%88%
5.30回噛む実行率84%84%
6.ロデオボーイ実行率78%78%
7.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率85%85%
8.毎日15分片付け実行率26%26%
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日記

2017年9月22日(金)
収支カロリー -505 kcal
摂取カロリー 1,466 kcal
消費カロリー 1,971 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質51g/日

未記入

30回噛む

未記入

ロデオボーイ

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

2017年9月21日(木)
体重45.6kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー 119 kcal
摂取カロリー 1,996 kcal
消費カロリー 1,877 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質51g/日

○

30回噛む

○

ロデオボーイ

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
カオマンガイ食べた((o(^∇^)o))
カオマンガイ食べた((o(^∇^)o))

この間、渋谷のカオマンガイの有名店に行き損ねたことを仕事仲間に話したら、そういう店なら地元にもある、わざわざ渋谷まで行くことはないと言われた
で・・・・
今日は仕事が落ち着いていて、有給が一番余っているワタシが午後休んで良いことになったので、教えてもらった店に行ってみた
知ってる店だったが、雰囲気が怪しい感じがして行ったことがなかった(;¬_¬)
カオマンガイの旨い店とは知らなかったな
満員で客のほとんどは、カオマンガイをオーダーしていて、予想通りの味で非常に美味しかった
ずーっと食べたかったので、あぁ幸せって感じ(* ̄∇ ̄*)
でも・・・
カオマンガイって、鶏肉の脂が全部ご飯に染み込んでいるので、蒸し料理にしてはカロリーが高いと思った

食べた後は街をブラブラして、カフェでフレンチトーストを食べた
インスタグラム映えするフレンチトーストで、量は大したことないと思ってたら、意外とボリュームがあった/(^o^)\ナンテコッタイ
残さず摂取(;~∧~;)チーン

昼だけで1500kcal近く食べたので、3駅分歩いて帰った
それでもカロリーオーバーになったが、まだ収支マイナス貯金があるから、まあ良いや
今月のはじめに名古屋でたくさん食べたが、翌日からリセットに励み、今日久しぶりに体重を測ってみたら、ほぼ最低値だった\(^▽^)/ワーイ
食べ過ぎてもクサクサクヨクヨせず、翌日からリセットに励めば、良いってことか・・・

コメント(10)

2017年9月20日(水)
収支カロリー 37 kcal
摂取カロリー 1,979 kcal
消費カロリー 1,942 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質51g/日

×

30回噛む

○

ロデオボーイ

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
ウマイ話はない(-ω-)/

昼休みに、恒例のダイエット談義をして、ツムラの漢方:防風通聖散で盛り上がった

ワタシ:「本当に効くのか疑問だなぁ」

同僚1:「腸内環境を整えて、便通が良くなる効能があるらしいよ」

ワタシ:「ワタシ、便秘知らずだからなぁ 飲んでも変わらないか・・・」

同僚1:「代謝を高める作用もあるらしいよ!きちんと運動すると、代謝が高まって通常より多くエネルギーが消費されて痩せるみたい」

同僚2:「でも○○も△△(後輩)も飲んでるよね」

ワタシ:「○○と△△は、カロリミットを飲んでいたことがあって、それを知ってワタシ、飲むのヤメタ」

同僚2:「あの二人、年中ダイエットをしてるけど、痩せるどころか、どんどんプクプクになっているよね」

同僚1:「食べてるもん、あれでは痩せないね」

先輩:「それに仕事を怠けてばっかりだしねヽ(`Д´)ノプンプン あれでは代謝も上がらないな」

ワタシ、同僚1&2:「言えてる〜」

【ダイエット談義のまとめ】
1)防風通聖散は、腸内環境を整えて便通を改善し、運動することで代謝を亢進して、痩せやすい体質にかえる効能がある
2)しかし食べすぎたら痩せるどころか普通に太る
3)動かないと代謝を高める効果が発揮されない
4)飲むだけでは痩せない
5)うまい話はない
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
画像のお菓子はダイエット談義中に食べたものです
全部は食べていません
本当です
でも、画像以外のお菓子も食べましたチーン

コメント(14)

2017年9月19日(火)
収支カロリー -113 kcal
摂取カロリー 2,008 kcal
消費カロリー 2,121 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質51g/日

○

30回噛む

○

ロデオボーイ

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
蒸しパンのカロリーが高い(# ̄З ̄)
蒸しパンのカロリーが高い(# ̄З ̄)

朝からカボチャ蒸しパンを2個食べた
重さから見て、これだけで700kcalくらいだと思う
蒸しパンって、ヘルシーなイメージがあるが(そう思うのはワタシだけか?)、意外とカロリーが高い
コテコテのクリームやアンコがないくせに、小さい蒸しパンでも300kcalくらいある
18,19の小娘の頃は、蒸し〜って名がつくと、カロリーが低そう、ヘルシーって感じがしていた
木村屋の蒸しケーキをよく食べていたが、柔らかく食べやすいので4個くらいペロッと食べていた
恐ろしや!
カロリーを知ったときは大ショックだったのを覚えている
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
職場でストックしていたお菓子の賞味期限が切れそうだったので、「勿体ない!」を理由に、たくさんお菓子を食べたチーン

コメント(8)

2017年9月18日(月)
収支カロリー -85 kcal
摂取カロリー 1,925 kcal
消費カロリー 2,010 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質51g/日

○

30回噛む

○

ロデオボーイ

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
気のせいかもしれないけど(//∇//)

気のせいかもしれないが、上腕のタプタプが少し改善されて、硬くなったように感じている
殿部も上の方が少し硬くなったような気がする

これまでジムに6回か7回通ったが、本当にこれくらいの回数で効果が出るのか分からない

でも、何度も触ってみて、やっぱり少し硬くなっているように思う

1か月後に、ジムで四肢の筋肉量を測るので、その時が楽しみである(気のせいかもしれないが・・・)

※ ジムの前にケーキを食べた
空腹に関係なく、ジムの前には腹ごしらえをしないと気がすまなくなっている
ダイエット的には良くないのだろうけど、ジムに行くときのささやかな幸せなので、止められないな((+_+))

コメント(6)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました
目標はほぼ達成しましたが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
維持もダイエット!維持こそダイエット・・・そう思うようになりました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と戦いながら、カロリー収支をマイナスにするために毎日悪戦苦闘しております
努力が報われる・リバウンドしないダイエットには、過度な減量や辛い食事制限は禁忌と考えています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、ゆっくり痩せる
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-8.9kg -9%
現在45.6kg 22.5%
あと0.6kg あと1%
目標45.0kg 21.5%

 

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

なち
24歳 女性 
154.0cm 47.7s

あんころ
39歳 女性 
153.8cm 45.3s

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みいしゃん
52歳 女性 
156.7cm 55.6s

Ally
160.0cm 56.9s

マー坊
44歳 男性 
164.0cm 52.5s

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