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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率63%63%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率85%85%
3.食べる時は食べることに集中する実行率81%81%
4.時間になったから食べることはしない実行率52%52%
5.タンパク質60g/日実行率83%83%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率38%38%
8.0時以降食べない実行率25%25%
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日記

2019年4月26日(金)
収支カロリー -230 kcal
摂取カロリー 1,816 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時以降食べない

未記入

2019年4月25日(木)
収支カロリー -62 kcal
摂取カロリー 1,979 kcal
消費カロリー 2,041 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時以降食べない

未記入
ハットグo(^-^)o

仕事が終わったあとで、ハットグを食べに行った
ハットグ・・・伸びるチーズが入ったアメリカンドッグみたいなの
チーズドッグとも言うらしい
ピン友さんの日記を見てから、ずっと食べてみたいと思っていた
この間、職場の近くで売っているのを発見した
韓国とか新大久保に行かないと食べれないと思っていたので、見つけた時は嬉しかった
まいうー♪だったなぁ
外はサクサク、中はとろーりチーズが出てきてビヨーンと伸びた
また食べよう
カロリーはアメリカンドッグより100〜150kcal高いらしい
アメリカンドッグより大きいから、たぶんそんなもんだろうな

※ホットグをちぎってチーズがビヨーンと伸びたところを写真に撮ろうと思いましたが、周りは学生ばかりで、いい年した女がチーズを伸ばして写真を撮ってるのは不気味だろうと思って、そのままの状態のをアップしましたf(^_^;)

コメント(2)

2019年4月24日(水)
収支カロリー -83 kcal
摂取カロリー 1,914 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
朝はしっかり食べないと(-ω-)/
朝はしっかり食べないと(-ω-)/

【朝】
プロテインと茹卵、野菜山盛り
いつも朝たくさん食べて夕方の調整が大変になるので、今日は朝食を少なめにした
しかし職場に着いた時には空腹になり、昼に食べるつもりで買ったチョコケーキを食べてしまった
チョコケーキの切れ端を集めたスイーツ
ひと箱730kcal
300kcalくらい食べたと思うチーン
【昼】
職員食堂で冷やし中華と冷奴
朝にチョコケーキを食べたので、食後のデザートは無し
チョコケーキの残りは冷凍庫に放り込んでおいて良かった
解凍するのが面倒だったので食べるのをやめたのだけど、冷凍してなかったら残りの400kcalを食べてたかも知れない
【夕】
寿司屋でちょい呑み
全部で500kcalくらいか

朝は食べる量がどうしても多くなる
夜は少なくできるけど、朝はできない
しっかり食べないと満足できない
夜多いよりは良いのかも知れないけど、朝多いと夜の調整が大変になるので、もうちょっと控える事ができないかといつも思う

コメント(2)

2019年4月23日(火)
収支カロリー -161 kcal
摂取カロリー 2,106 kcal
消費カロリー 2,267 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
春は和菓子が美味い(^3^)/

最近、気がついたこと
それは・・・
春は和菓子が美味いってこと
そういうことで今日は和菓子をたくさん食べた
食べたのは、イチゴ大福1個、柏餅2個、葛まんじゅ1個チーン
カロリーは100kcal前後なので、4個でケーキ1個分くらいのカロリーか・・・

※画像の和菓子を全部食べてはいません
本当です

コメント(10)

2019年4月22日(月)
収支カロリー 45 kcal
摂取カロリー 1,861 kcal
消費カロリー 1,816 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
ちりめん大豆/プロボローネ・ピカンテ(-ω-)/
ちりめん大豆/プロボローネ・ピカンテ(-ω-)/

【未明】
空腹が辛くて、ちりめん大豆を食べた
大豆とちりめんジャコを田作りみたいに甘辛くしたもの
美味しいし歯ごたえがあるので、少なくても満足感が得られた
150kcal/30gほど食べたかなぁ
【朝】
特記事項なし
【昼】
自作弁当のみ
夜中に食べたし、今日はミーティングばかりで消費カロリーが少ないので、昼のスイーツは我慢した
【夕】
プロボローネ・ピカンテというチーズを焼いた
焼いて食べるチーズはカチョカヴァロくらいしか食べたことがない
このチーズもまいうー♪だ
100gで360kcalくらい
100gなんて一瞬だなぁ
クラッカーをたくさん食べてしまった
チーズを食べ終わっても、ポテチを食べるようにボリボリ食べたΩ\ζ°)チーン

消費カロリーが少ないので、食べるのをセーブしたかったが抑えられなかった
動いた分と食欲が比例すれば良いのにな
動かなくても食欲は変わらない
困ったもんだ

コメント(6)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2018/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11%
現在44.4kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

ぴよ子
35歳 女性 
148.6cm 44.9s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.4s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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