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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率54%54%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率93%93%
3.食べる時は食べることに集中する実行率89%89%
4.時間になったから食べることはしない実行率57%57%
5.タンパク質60g/日実行率75%75%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率90%90%
7.毎日15分片付け実行率42%42%
8.0時までに歯を磨き風呂に入る実行率81%81%
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日記

2021年1月19日(火)
収支カロリー -1,005 kcal
摂取カロリー 230 kcal
消費カロリー 1,235 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

2021年1月18日(月)
体重43.9kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -25 kcal
摂取カロリー 2,190 kcal
消費カロリー 2,215 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

×
900gのポテチ(^3^)/

帰る前に休憩室に寄ったらポテチがあった(゚∀゚)アヒャ
米袋か?って思うほど大きな袋
容量は907g!!( ̄□ ̄;)ヒャー
さすが米国のポテチ
味見してみたら止まらなくなった
どのくらい食べたか分からない
普通サイズのポテチだったら、半分食べたから300kcal弱かなぁと予想できるが、900gも入っていると、見当がつかない
皿にわけて、重さを計ればはっきりするけど、職場にまでスケールは持ってこないからなぁ
たぶん300kcalくらいは食べたと思う

大容量のポテチは後輩がコストコで買ってきたみたい
食べきれないので職場に持ってきたらしい
コストコかぁ
興味はあるけど大容量だから会員にはなってない
一緒にいった人と分ければ良いと言うけど、友人とは好みが違うし、ワタシが欲しい物が他の人は欲しいとは限らないから、結局大容量を買ってしまうと思う
会員になったら、あっという間にリバウンドしそうだからやめておこう

コメント(2)

2021年1月17日(日)
収支カロリー 28 kcal
摂取カロリー 2,041 kcal
消費カロリー 2,013 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

×
激マズのチョコをアレンジした(^3^)/

パイシートを使ってチョコパイを作った
チョコは昨年退職した先輩から貰った物を使った
そのチョコが美味しくない
激マズと言っても良いレベル
それでも捨てることはできない
誰かにあげることも考えたが、皆も不味い!不味い!と言っていたし、不味いと分かっている物を人にあげるというのは感じが悪いので、あげるのはやめた
美味しい物を食べて太るのは仕方がないと思えるが、不味い物を食べて太るのは我慢できない
てか、たとえ1kcalでも、胃袋に不味い物は入れたくない
だったら美味しく食べるしかない
で・・・・
激マズチョコをアレンジすれば美味しくなるのではないか?
そんな発想で作ってみた
結果は・・・
非常に美味しくなってた(^^)d
元々美味しいパイシートを使ったので、チョコのマズさがまぎれたか、焼いてトロトロになったらチョコが美味しくなったのか分からないが、とにかく美味しくなってた
チョコをのせただけで、他にクリームや砂糖は使ってないので、全部で533kcalくらいですんだ
カロリーが高いようにも思われるかも知れないが、カフェでパンケーキやケーキセットを頼めば、これくらいのカロリーになるから、ワタシ的には高すぎるとは思わない
あと、やっぱり美味しく食べれたというのが何よりも大事だな(=^ェ^=)

コメント(6)

2021年1月16日(土)
収支カロリー -150 kcal
摂取カロリー 2,037 kcal
消費カロリー 2,187 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入
2021年1月15日(金)
収支カロリー -105 kcal
摂取カロリー 2,045 kcal
消費カロリー 2,150 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入
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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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