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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率62%62%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率85%85%
3.食べる時は食べることに集中する実行率85%85%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率86%86%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率32%32%
8.コンビニは1日1回実行率96%96%
9.お菓子は1日1回実行率71%71%
10.休日は1800kcal未満実行率45%45%
11.仕事の日は2000kcal 未満実行率67%67%
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日記

2018年10月16日(火)
収支カロリー -600 kcal
摂取カロリー 1,446 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

2018年10月15日(月)
収支カロリー 1 kcal
摂取カロリー 1,852 kcal
消費カロリー 1,851 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
リセット停滞中ε〜(;@_@)

最近、収支マイナスにできたと思ったら、翌日食べ過ぎてカロリーオーバー、頑張って食べ過ぎた分を戻したら、その翌日にカロリーオーバーっていうのを繰り返している
今月の収支合計はー500kcalくらい
いちおうマイナスだが、先月の帰省で食べ過ぎた分の5000kcalが全然戻せてない
ピンキー登録前は、こうやって帰省や飲み会のイベントで食べ過ぎて、その後リセットできず、ジワジワと増量していった
1回の増量は僅かだが、何度も繰り返して何キロも太っていく
なので食べ過ぎたら、その都度戻すようにしたいと思っている

今日は、お菓子はシュークリーム(ローソン:カスタードが濃厚でまいうー♪でした)だけで、『お菓子1日1回』は守れた
しかし会議ばかりで消費カロリーが非常に少なくて、カロリーオーバーという結果になりそう
ジムは昨日行ったので今日は行かない
筋肉を休めないといけないしね
会議ばかりで疲れた
軽くウォーキングとか、ちょっと頑張れば収支マイナスにできるけど、もうひと頑張りできない
今日はゆっくり過ごして、明日からリセット頑張るか

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2018年10月14日(日)
収支カロリー 259 kcal
摂取カロリー 2,419 kcal
消費カロリー 2,160 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
努力がパー(-ω-)/
努力がパー(-ω-)/

夕方、学生時代の友人と新宿で飲み会で、早めに行って街をブラブラした
昼ご飯を軽くしすぎて、新宿に向かう途中で空腹になり、着いて直ぐにカフェへ向かった
高野で、栗パフェを食べた〜
モンブラン系スイーツはカロリーが高いけど、栗がめちゃくちゃ美味しくて大満足((o(^∇^)o))
そのあとデパ地下へ寄ったら、プレスバターサンドの出張販売?を発見(゚∀゚)アヒャ
明日以降食べるつもりで、5個入りを購入

飲み会は無国籍料理のお店だったが、全部で900kcalくらいに抑えることができた
ダイエットのために我慢したわけではない
皆『高い』『量が少ない』とブリブリ文句たれるほど、コスパが悪かった
素材が良さそうな感じだったし、美味しかったので、損したとは思わない
だから、もっと食べたかった
でも、皆あまり頼まないし、自分が食べたいだけオーダーしたら悪い気がしてしまった
そういうことで飲み会の割には、カロリーを少なめにできた
しかし
食べ足りない思いのまま解散したのが悪かったのか分からないが・・・
帰りにプレスバターサンドが気になってしまい・・・
ロマンスカーの中で2個
1個108kcalと意外とカロリーが少ない事が分かり、帰宅さらに2個食べてしまったチ-ン
最後の1個も食べようと思ったが、総摂取カロリーが2400kcalを越えたことが分かったので、理性が働き食べるのをやめた
美味し過ぎて、5個入りを買ったのを後悔したが、10個入りとか買っても、いっぺんに食べていたと思うので、ダイエット的には良かったのだろうな
今日は午前中に走って、消費カロリーを増やしておいたが、最後にバターサンドを暴食して努力がパーになった
食べると止まらなくなるから食べちゃいけなかったんだなぁ

コメント(0)

2018年10月13日(土)
収支カロリー 191 kcal
摂取カロリー 2,192 kcal
消費カロリー 2,001 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
研修(^3^)/
研修(^3^)/

都内で研修だった
【06:30】
朝食
プロテイン みかん 柿 ロールパン
合計425kcal
【09:40】
猛烈な空腹になりスタバへgo
研修が始まる直前にパンプキンスコーン370kcalを食べた
あと90分で弁当が食べられるのに我慢できなかった
【11:30】
研修先で弁当
お上品な弁当だけど
う〜ん700kcalくらいかなぁ(ーー;)
【14:30】
休憩時間にドリンク飲みまくり
出されたお菓子もたくさんGET
【17:00】
懇親会・・・
知り合いが全くいなかったし、グループが出来上がっている雰囲気で、人脈を拡げるチャンスはなさそうだったので参加せず
渋谷へ寄ってホットケーキを食べて帰った

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2018年10月12日(金)
収支カロリー -227 kcal
摂取カロリー 2,038 kcal
消費カロリー 2,265 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

○

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
スイッチ入った(ーー;
スイッチ入った(ーー;

昼食後、お菓子を買いにコンビニへ
アルゼンチンのスイーツ、ボンボンチョコレートを2個購入
駄菓子売場にあったし、輸入菓子だったので、ド甘いスイーツと期待してなかったが、予想以上に美味しかった(o^〜^o)
1個92kcal
もっと買っておけば良かった
もっと食べたいと思った・・・・
ここで、もっと何か食べたいスイッチが入った
しかもクリーミーなスイーツが食べたい
ストックを確認したが、クリーミーな濃厚なスイーツはなかった
で・・・・
一昨日ハーゲンダッツの白雪姫のアイスを冷凍庫にストックしていたのを思い出した
で・・・
林檎とカスタードのクリーミーなアイスを食べてしまったチーン
昼のデザートだけで400kcalを越えた(;・ω・)
そういうことで、今日はお菓子1日1回は守れず、1日2000kcalに抑えるダイエットルールも守れなかった

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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