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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率61%61%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率89%89%
3.食べる時は食べることに集中する実行率86%86%
4.時間になったから食べることはしない実行率55%55%
5.タンパク質60g/日実行率83%83%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率36%36%
8.0時以降食べない実行率31%31%
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日記

2019年9月16日(月)
収支カロリー -167 kcal
摂取カロリー 1,902 kcal
消費カロリー 2,069 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時以降食べない

未記入

2019年9月15日(日)
収支カロリー -42 kcal
摂取カロリー 2,146 kcal
消費カロリー 2,188 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時以降食べない

未記入
日本のご飯最高o(^▽^)o

【未明】
夕べ、テレビを観ながら寝落ちした
0時過ぎに目が覚めたが、晩御飯を食べてなかったせいで酷い空腹だった(≧ω≦)
このまま寝てしまおうと思ったが、脳が『晩御飯を食べてないのだから何か食べようよ!』と大騒ぎ
昨日、親から宅急便が届いて、ピーマンが多量にあったので、無限ピーマンを作った
これが非常に美味しくて、ご飯も食べたくなり、240kcal分のご飯を食べてしまった
久しぶりに日本の米を食べた
あぁ幸せ
台湾のおこわのようなご飯も美味しいけど、やっぱり日本の米が最高だなぁ
【朝】
ご飯と目玉焼き、野菜山盛り
親が送ってきた紫蘇の佃煮と一緒に食べた
これでご飯が余計に美味しく感じた
今度は300kcalくらいご飯を食べた(これでも我慢したのです!)
【昼】
肉と豆乾を煮込んでみた
まいうー♪で、ご飯が進んだ
【夕方】
ご飯だと食べ過ぎるので、ホットドックを食べた
美味しかったけど、やっぱりご飯が食べたい
でも、またご飯を食べると止まらなくなるので今日は我慢する
夜中も食べないように早く寝ます

コメント(2)

2019年9月14日(土)
体重45.2kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,830 kcal
消費カロリー 1,895 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時以降食べない

未記入
自分用の土産を食べまくり(・ε・)ノ
自分用の土産を食べまくり(・ε・)ノ

自分用に買った土産をいろいろ食べました
昼は豆乾を食べました
豆乾は、スライスした豆腐のビーフジャーキーみたいなものです
これを買った日に、ホテルでエレベーターを待っていたら、出入りの業者さんが、ワタシの紙袋の一番上にあった豆乾を見て『良いの買いましたね、それ美味しいよ』と言ってくれました
良い買い物をしたと思いましたが、そのまま食べてみたら、台湾を思い出す匂いがして、美味しいようなマズイような不思議な味でした
料理に使った方が良いように思い、卵と一緒に炒めて春雨に混ぜてみました
非常にまいうー♪でした
今度は肉と一緒に煮こんでみるつもりです

おやつは微熱山岳のパイナップルケーキでした
包装は無く、可愛らしく布の袋に入れられていて、箱は小さかったのですがズッシリと重く、持ち帰るのがきつかったです
小さいケーキだと思っていたら、けっこう大きくて重いのも納得でした
バターの風味がしっかりして非常にまいうー♪で、今日は3個食べました
1個205kcalでしたが、カロリーを確認する前に食べたので、600kcalを超えてしまいました
他に葱クラッカーも食べ、夜中にはドライマンゴーも食べて、土産だけで1000kcalくらい食べてしまいましたΩ\ζ°)チーン

コメント(2)

2019年9月13日(金)
体重45.3kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -96 kcal
摂取カロリー 2,206 kcal
消費カロリー 2,302 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
台湾旅行総括o(^▽^)o

台湾旅行での収支合計:1761kcal
帰国後の体重:45.3kg
美味しい物食べて増量したのであって、不味い物食べて増量したのではないから今回は良し!とする
〜〜〜〜〜〜
さあ今日からリセットだ!と思っていたが、夜中に台湾で買ったヌガーを食べ、昼間は義美小泡芙を食べた
義美小泡芙は日本では作らなくなったポポロンとそっくり!
台湾人のYouTubeで、オススメのお菓子として、取り上げられて、色んな所で売られていたので買ってみたが・・・
ポポロンより美味しいような気がした
もっと買っておけば良かったなぁ

台湾のお菓子だけで600kcalを越えたチーン
日持ちがするのだから急いで食べることないのになぁ
食べだすと止まらなくなってしまう(# ̄З ̄)

コメント(2)

2019年9月12日(木)
収支カロリー 220 kcal
摂取カロリー 2,160 kcal
消費カロリー 1,940 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
帰国しました\(^o^)/
帰国しました\(^o^)/
帰国しました\(^o^)/

【昨晩〜未明】
23:45にホテルに到着し、夜市で買った謎の食材を謎の調味料で合わせた物を食べました

店には何の肉か分からない内蔵や豆腐、卵、そもそも食べられる物なのか疑問に思う物が煮込まれて置かれていました
それらを自分でボールに取ってお店の人に渡すと、ガシガシ刻んで泥水のような調味料で和えて完成という物でした
ネットでは、グロいけど非常に美味しいと絶賛していたので、思いきって買ってみました
本当に本当に美味しかったです
でも買ったのは卵や豆腐(買った時はどんな食べ物か全くわかりませんでした、食べて豆腐だとわかりました )、砂肝で、鶏のとさかや爪のついた足、謎の動物の肺?膵臓?などは食べる勇気がありませんでした
【朝】
空腹で目が覚めました
夜中に食べた物は意外とカロリーが低いのかも知れないと思いました
朝食はホテルでとりました
サンドイッチやパン、お粥、大根餅、リンゴ、豆乳、青菜炒めを食べました
このホテルを利用した人のブログで、サンドイッチのマヨネーズが甘めで非常に美味しかったと載っていましたが、食べてみたら本当に美味しくて、たくさん食べましたチーン
朝食のあとは、また朝市へ行きました
ナツメやナッツが入った黒いおこわを購入しましたが、フルーティーな香りがして、まいうー♪でした
でも朝食で腹が膨れていたので残しました
この2泊3日で、食べたかった物はだいたい食べれました
非常に残念だったのは、ゴツいカステラ?みたいなのを買えなかったことですね
朝市のそばの商店街で売ってたのを発見して、帰国の日に買おうと思ってたら休みでしたガ━━(;゚Д゚)━━ン!!
残念で残念でたまりません
気を取り直してファミマで千草ゼリーを購入し、イートインで食べました
【昼以降】
空港では果物の盛り合わせを食べ、飛行機の中では残しておいた黒い米のおこわを食べました
行きも帰りもワタシの隣には台湾人が座っていて、二人とも機内食ではシーフードのカップヌードルを食べていました
非常に美味しそうな匂いでワタシも食べたかったのですが我慢しました
400円とぼったくり値だったのも我慢できた理由だったと思います
台湾人はシーフードの日清カップヌードルが大好きなのかなぁと思いました

あまり食べてないように思いましたが、カロリー計算してみたら摂取カロリーは2000kcalを超えていました
明日からリセット、頑張りますp(^ ^)q

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.3kg -10.5%
現在45.2kg 21.0%
あと0.2kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.8s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

えーたん
51歳 女性 
152.0cm 48.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.4s

みっちゃん
54歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
26歳 女性 
157.0cm 58.4s

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