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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率58%58%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率91%91%
3.食べる時は食べることに集中する実行率89%89%
4.時間になったから食べることはしない実行率57%57%
5.タンパク質60g/日実行率79%79%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率90%90%
7.毎日15分片付け実行率39%39%
8.0時までに歯を磨き風呂に入る実行率69%69%
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日記

2020年4月2日(木)
収支カロリー -422 kcal
摂取カロリー 1,432 kcal
消費カロリー 1,854 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

2020年4月1日(水)
収支カロリー -139 kcal
摂取カロリー 1,734 kcal
消費カロリー 1,873 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
3月総括(・ε・)ノ

3月収支合計:-889kcal
3月最終体重:44.9kg
3月最低体重:44.8kg

数字の上では帰省で食べ過ぎた分はリセットできた
500g前後の体重は塩分や腸管内容物の貯まり具合で増減するので、これくらいで良しとする
〜〜〜〜〜〜
お昼は自作弁当で、ポテトサラダとゆで卵だった
ポテトサラダは、小さいジャガ芋しかなかったので、おから(パウダーをもどした)も入れてみた
おからパウダーのせいか分からないが、午後は腹が膨れて苦しかった
夕方になってもお腹が空かず、残業前にも何も食べなかった
帰る頃には空腹になったが、何か食べたいという感じにはならなかった
おからパウダーは、ワタシがピンキーに登録したばかりの頃、ブームだったように思う
ホットケーキに入れてみた、食前にコーヒーに入れて飲んだ・・・・などおからパウダーダイエットに挑戦している登録者さんが何人もいた
ワタシは興味がなかったが、この間、新型コロナ対策で外出自粛要請されたせいで、スーパーの肉売り場が空になっていて、他にタンパク質になるものはないか探していたとき見つけて買っておいた
これさえ食べておけば痩せるとは思わないが、おからは水分を吸って膨張するので食べ過ぎ防止できるというのは当たっているような気がした

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2020年3月31日(火)
収支カロリー 35 kcal
摂取カロリー 2,062 kcal
消費カロリー 2,027 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
真夜中のティータイム(//△//)

ここ一週間くらい部屋の片付けをしている
ルームツアーや収納アドバイザーのYouTubeばかり観ていたせいだと思う
で・・・
昨晩も片付けたのだけど、仕事関連の書類や紙袋の整理で手こずって日付が変わっても終わらず悲惨な状態になった
特にお洒落なデザインやブランド物の紙袋が捨てられない
仕事関連の資料はファイリングで手間取った
そういう事で、片付けを始めたものの全く進まず、床に書類や紙袋が散乱して収拾がつかなくなった
もう、どうして良いか分からなくなり、未明には気分転換を図ろうとティータイムをしてバタークッキー(366kcal)を食べてしまったチーン
そして、あぁまいうー♪だったとマッタリしてたら、物が散乱した状態で寝落ちしていた/(^o^)\ナンテコッタイ
朝は散らかりまくった部屋でご飯を食べて出勤
さきほど帰宅して片付けを再開した
今日はティータイムはしないで、ベッドで寝るぞ!(  ̄O ̄)/オウ

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2020年3月30日(月)
収支カロリー 16 kcal
摂取カロリー 2,156 kcal
消費カロリー 2,140 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
芋けんぴ食べまくり(//△//)

朝、出勤したら休憩室に缶に入った芋けんぴがあった(゚∀゚)アヒャ
1缶750gの芋けんぴ
仕事の前のわずかな時間にボリボリ食べた

昼休みに休憩室に入ったら、まだ芋けんぴが残っていた(゚∀゚)アヒャ
またボリボリ食べた

夕方、帰る前に休憩室に入ったら、缶が残っていて、昼より中身が増えていた
退職する人が2缶置いていったが、ワタシ達がいっぺんに食べるので、上司が1缶ずつ出していたみたい
たっぷりの芋けんぴ
皆とお喋りしながらボリボリ食べた
もう止められない
朝と昼よりもたくさん食べたと思う
どのくらい食べたか分からない
今日は芋けんぴを全部で500kcalくらい食べたと思う
いや、もっと食べたかも知れない
1000kcalは食べてないと思うが・・・(;^ω^)

コメント(2)

2020年3月29日(日)
収支カロリー -12 kcal
摂取カロリー 1,858 kcal
消費カロリー 1,870 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
おこもり2日目(^O^)
おこもり2日目(^O^)

【朝】
目が覚めたら雪が降っていた
甘酒を飲んでホッコリ
自家製の干し芋と牛乳
蒸して干しただけだが、美味し過ぎて全部食べてしまったチーン
ほかに清美オレンジ
YouTubeを見てゴロゴロしてたら午前中の歩数が300歩で大ショック
部屋の中をウロウロ歩き回った
【昼】
シラスと葱のかき揚げを作った
おやつは、退職した人から貰ったお菓子(キューブワッフル、フロランタン等)
お菓子を食べながら、退職した人達の事を考えた
コロナの問題で送別会も出来ず、ひっそりと辞めて行ったなぁとか、勤務最後の日に皆で寄せ書きや花束を渡せただけでも良かったとか、学生時代にお世話になった教授の退任記念講演には有休を取って聴きに行くつもりでいたのに中止になって残念だったなぁとか色々考えた
【夕】
卵かけご飯 野菜山盛り

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.7kg -11.5%
現在44.8kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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えーたん
51歳 女性 
152.0cm 45.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

つばさ
20代後半 女性 
148.0cm 43.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 68.7s

みっちゃん
54歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
27歳 女性 
157.0cm 58.4s

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