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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率64%64%
2.食べてる間は、箸を持たない実行率51%51%
3.時間になったから食べることはしない実行率52%52%
4.タンパク質60g/日実行率87%87%
5.30回以上噛む実行率95%95%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率88%88%
7.毎日15分片付け実行率29%29%
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日記

2018年2月25日(日)
消費カロリー 1,246 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

2018年2月24日(土)
収支カロリー 933 kcal
摂取カロリー 2,890 kcal
消費カロリー 1,957 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
食べ過ぎたf(^_^;
食べ過ぎたf(^_^;
食べ過ぎたf(^_^;

今日も都内まで出張だった
朝は、コジャレたカフェでモーニングした
ドイツのソーセージを使ったホットドッグとサラダをチョイス
チョコレートブラウニーが美味しそうだったので、それも追加した
全部まいうー♪だったけど、朝だけで1500円使ったことに同僚から呆れられた
摂取カロリーも1000kcal近くになったチーン

昼は出先で中華弁当を食べた
コテコテばんざい\(^_^)/

夜は飲み会
出張とは別の関係者との慰労会
遅れて出席したので、あまり食べずに済むと思ったが、ワタシの分も取ってくれていて、しっかり全部食べたチーン
そういうことで、今日は食べすぎた
収支マイナス貯金は赤字に転落(Ω_Ω)
赤字から脱却できるように明日から頑張ろう

コメント(3)

2018年2月23日(金)
収支カロリー 295 kcal
摂取カロリー 2,187 kcal
消費カロリー 1,892 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
朝ラーメンo(^o^)o
朝ラーメンo(^o^)o
朝ラーメンo(^o^)o

今日は都内まで出張だった
こういう日の楽しみは、出先でモーニングを食べることであります
どこの店に行こうかなぁと駅構内を歩いていたら、一風堂を発見(・∀・*)アヒャ
コジャレたカフェで洋食モーニングを予定していたが、朝ラーメンに急遽変更した
白とんこつ味たまラーメンをチョイス
体が冷えきっていたが、スープを飲んだ瞬間、胃袋から指先の細胞までジワ〜っと熱が伝わっていった
心も体も胃袋もあぁ幸せ(*´ω`*)

昼は出張先での今半の弁当を食べたo(^o^)o
どうせアッサリした松花堂風の弁当だろうと期待してなかったので、余計に嬉しかった

夜は懇親会でビュッフェ
メチャクチャ混んでいて、料理を取るのに長い行列になるのが分かっていたので、一番食べたいローストビーフの前でスタンバイしていた
しかしお偉いさんの話が長くて、料理の前で待つのがメチャクチャ辛かった(><*)ノ
20分間の拷問に耐えて、乾杯と同時にトングをつかみローストビーフを並ばずGETした( *・ω・)ノヤッタゼ
まいうー♪
他にスイーツや果物、寿司を食べた
もっと食べたかったが、どの料理も長蛇の列だったし、食べたいものは食べたし、他はミートソースパスタなど何処でも食べられる料理だったので、これ以上、食べるのをやめた
そういうわけで、ワタシとしては珍しく、ビュッフェで腹八分目で済ますことができた

収支はカロリーオーバーになったが、食べたものは全部美味しかったし、3食とも腹八分にできたので、今回は良し!とする

コメント(4)

2018年2月22日(木)
収支カロリー 139 kcal
摂取カロリー 2,261 kcal
消費カロリー 2,122 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
細切れに休憩して、その度に食べたf(^_^;
細切れに休憩して、その度に食べたf(^_^;

最近ずっと忙しい
今日は昼休憩は早めに取れたが細切れだった
弁当を食べた後で、お菓子を食べ始めたら、緊急の用事で休憩を中断した
1時間仕事をして、残りの休憩をした
口寂しくなり、ストックのチーズあられを食べた
そしたら、また緊急の連絡を受け、また休憩を中断
2時間後に残りの休憩をした
そこで、またチーズあられを食べた
その後、休憩が終わって仕事に戻ったが、全く終わらず、残業に突入
途中で空腹になり、晩ご飯を買いにローソンへ行った
Lチキ専用のバンズが売られているのを発見
Lチキと一緒に購入
バンスに挟んで食べたが、まいうー♪
あぁ幸せって気分だったが、チーズあられが視界に入り、また食べた
残業終了後、空腹ではなかったが、残り少なくなったチーズあられを見たら、悪魔が囁いてきた

『忙しくて動いたので、収支は±0くらいになりそうだね、これくらい残しても、全部食べても変わらないよ』と・・・
そしたら、どうでも良くなって、残りのチーズあられを食べてしまった
結局チーズあられ一袋505kcalを全部食べたΩ\ζ°)チーン

言い訳するつもりはないけど、全部食べるつもりはなかった
食べ出すと止まらなくなるので、皿に移して食べて、いっぺんに食べないようにした
ワタシなりに努力はしたつもりである
でも休憩を細切れにとることになり、その度に食べてしまった
そして、期待したほどエネルギーは消費出来ず、完全にカロリーオーバーになった
最後の残りを食べなかったら、ギリギリ±0くらいになっていたと後で分かった
悪魔にはめられたσ(TεT;) クソー

コメント(8)

2018年2月21日(水)
収支カロリー -525 kcal
摂取カロリー 1,700 kcal
消費カロリー 2,225 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
フォーにガッカリε〜(;@_@)
フォーにガッカリε〜(;@_@)

昨日の食べすぎを反省し、今朝は茶飯とホッケの塩焼き(セブンの惣菜)、野菜とヘルシーにすませた

昼は学食でフォーを食べた
美味しかったが、メニューの写真と全然違ってガッカリだった
実際には、麺が見えず、お吸い物と間違えそうになるほど量が少なかった
のせた野菜が多過ぎて麺が見えないデカ盛りラーメンがあるが、今回のフォーは麺が見えないと言っても、麺が少なくて底に沈んでいたというものだった
野菜も少なくて沈んでいたなぁ
値段も不満( ̄ヘ ̄メ)
うどんは240円、ラーメンは270円、全部入りラーメンでも380円・・・・と他は学食らしい値段なのに、フォーはこの少なさで、500円は高すぎる(・A・)イクナイ!!

損した気分で職場に戻り、ストックのお菓子を食べたが、2時間くらいで空腹になった
あっさりランチでモヤモヤしながら、空腹に耐えながら仕事をした
そういうことがあったので、終業時間と同時にコンビニへ直行したε=ε=(ノ ̄0 ̄)ノ
ヘルシーな弁当には見向きもせず、トンカツ弁当を購入
777kcal
今日はじめてのコテコテご飯
まいうー♪
あぁ幸せ
カロリーは跳ね上がったが、朝と昼が軽かったので、久しぶりに大幅な収支マイナスにできた
あっさりランチと空腹に耐えたかいがあったo(^o^)o

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11%
現在44.4kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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30代前半 女性 
151.7cm 46.4s

キノコ
女性 
152.9cm 47.1s

がりこ
20代後半 女性 
154.0cm 45.6s

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みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

みいしゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.7s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 68.3s

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