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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率54%54%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率93%93%
3.食べる時は食べることに集中する実行率89%89%
4.時間になったから食べることはしない実行率56%56%
5.タンパク質60g/日実行率74%74%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率42%42%
8.0時までに歯を磨き風呂に入る実行率77%77%
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日記

2021年4月20日(火)
収支カロリー -171 kcal
摂取カロリー 2,062 kcal
消費カロリー 2,233 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

2021年4月19日(月)
収支カロリー 3 kcal
摂取カロリー 1,969 kcal
消費カロリー 1,966 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

×
04/19(-ω-)/
04/19(-ω-)/

【夜中】
昨日は昼に食べ過ぎたので、晩御飯は食べなかった
そしたら夜中に空腹になった
冷蔵庫のストックを確認したらフォションのチーズがあった
賞味期限がギリギリ
空腹が辛くて何か食べないと気が済まないって感じじゃなかったが、賞味期限がギリギリってところが気になって4枚(23kcal/1枚)食べてしまった
食べたかったのかも知れない
【朝】
トースト 目玉焼き 温野菜
【昼】
自作弁当:ご飯 蓮根と人参、牛肉のきんぴら炒め
デザート:アイスクリン(158kcal)
ミルクセーキのようなアイス
優しい味で、まいうー♪(* ̄∇ ̄*)
【夕】
鯛のあら煮 ご飯 蓮根のきんぴら炒め

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2021年4月18日(日)
収支カロリー 2 kcal
摂取カロリー 1,810 kcal
消費カロリー 1,808 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

×
やっぱり胃が小さくなっている(-ω-)/
やっぱり胃が小さくなっている(-ω-)/

銀だこ酒場でランチをした
ソース焼きそばとタコ飯をチョイス
非常にまいうー♪
ソース焼きそばはゴツい豚肉や揚げ玉が入っていたのでカロリーは高いと予想した
コテコテだったが腹八分目って感じだった
なので、この後、おかげ庵で抹茶(ミックス)のソフトクリームも食べた
コメダ珈琲系の店だけあって、ソフトクリームは大きかった
まだまだイケると思った
しかし、ここで苦しくなった
10kg減量しても食欲は変わらないし、コテコテ好きも変わらない
胃袋の容量も変わってないと思っていたが、この程度で苦しくなるって事は、胃袋は小さくなっているのかも知れないと思った

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2021年4月17日(土)
収支カロリー 203 kcal
摂取カロリー 1,865 kcal
消費カロリー 1,662 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
04/17(-ω-)/

【朝】
ガーリックバターたっぷりのバゲット
野菜サラダ
豆乳
【昼】
王将で激増しニンニクの餃子とご飯セット(スープとザーサイがつく)
ご飯は小にしたが、それでも1000kcalくらいになったと思う
【夕】
昼が遅かったし、たくさん食べたので、晩ご飯は刺身と野菜のみ

朝も昼もニンニク料理を食べた
人に会わないから大丈夫と思っていたが、夕方からマンションの理事会があるのを忘れていた
マスクは着けてたので臭いは大丈夫だったと思いたい
そう言えば、コロナ禍でニンニクがよく売れているとテレビで言ってたな
マスクを着けるから臭いを気にしなくてすむからというのが理由みたいね

コメント(0)

2021年4月16日(金)
収支カロリー 1 kcal
摂取カロリー 2,007 kcal
消費カロリー 2,006 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
04/16(-ω-)/
04/16(-ω-)/

【朝】
ローソンのスフレパンケーキと野菜ジュース、チーズ
スフレタイプのパンケーキは好きではないが、これは非常に美味しかった
300kcalだったと思う
【昼】
コンビニ弁当:焼おにぎり、卵焼き、ウインナー、唐揚げ
野菜ゼロの弁当
でも、こういう弁当、ワタシは大好き
野菜サラダでバランスをとった
デザート:甘夏
【夕】
野菜豚肉炒め ご飯 

コロナの感染者が増えている
また緊急事態宣言が出てジムの閉館時間が早まるのは困るな

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.7kg -11.5%
現在43.8kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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古都の華
40代後半 女性 
153.0cm 41.9s

えーたん
52歳 女性 
152.0cm 46.7s

つばさ
20代後半 女性 
148.0cm 43.2s

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ゴマ
48歳 女性 
169.0cm 64.6s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.8s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

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