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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率55%55%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率92%92%
3.食べる時は食べることに集中する実行率89%89%
4.時間になったから食べることはしない実行率57%57%
5.タンパク質60g/日実行率76%76%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率90%90%
7.毎日15分片付け実行率41%41%
8.0時までに歯を磨き風呂に入る実行率83%83%
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日記

2020年12月4日(金)
消費カロリー 1,239 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

2020年12月3日(木)
収支カロリー -222 kcal
摂取カロリー 1,700 kcal
消費カロリー 1,922 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

2020年12月2日(水)
収支カロリー 10 kcal
摂取カロリー 1,783 kcal
消費カロリー 1,773 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
12/02(-ω-)/
12/02(-ω-)/

【朝】
焼き芋 豆乳 ヨーグルト
【昼】
自作弁当:牛肉野菜炒め
デザート:しずやぱん(抹茶)
しずやぱんは京都のメーカーのあんパンらしい
お上品でまいうー♪
小さいあんパンで、175kcalだった
【夕】
巻き寿司(ハーフサイズ) 鯛の塩焼き 野菜スープ
いつもおネコ様が食べたそうに寄って来るので、鯛を少し与えてみた
調味料は無しで、小スプーン一杯程度の量で、骨を取り、細かく刻んだ
おネコ様、ペロリ
満足したのか、ワタシの方には寄って来ず、ゆっくり食べる事ができた
早食い防止にも良かったが、人が食べる物を与えるのは猫ちゃんにとって、栄養のバランス的にも良くないし、盗み食いの癖が付く危険性もあるらしいので、こういう事は週に1,2回程度にしよう

コメント(1)

2020年12月1日(火)
体重44.1kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -2 kcal
摂取カロリー 1,920 kcal
消費カロリー 1,922 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○

11月収支合計:-419kcal
11月最低体重:43.9kg
11月最終体重:44.1kg

先月よりおネコ様を飼っている
動物を飼うのは人生初の事で、プライベートの時間はほとんどおネコ様と過ごしている
お出かけは必要最低限にしており、買い物は目的の物を買ったら、他の店をのぞいたりせず、さっさと帰っている
こんな状態なのでウォーキングはしていない
でも、先月はなんとかKeepはできた
仕事での消費と、家ではじっとせず、おネコ様の世話や遊びでじっとしている事がなかったせいで、消費カロリーは多かったのだと思う
どんな状況でも、摂取が消費を超えなければ増量はしないってことか・・・

コメント(4)

2020年11月30日(月)
収支カロリー 45 kcal
摂取カロリー 2,270 kcal
消費カロリー 2,225 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
11/30(-ω-)/
11/30(-ω-)/

【朝】
ご飯 目玉焼き 温野菜
【昼】
職員食堂で、唐揚げ定食
【夕】
台湾人のお店で、大根餅と韮餃子をテイクアウト
無糖の氷結と一緒に晩御飯
大根餅、初めて食べたが、予想以上にモチモチしてまいうー♪
デザートは、五平餅

最近、家で食事をしようとしたら、おネコ様が寄ってくるようになった
食べたり舐めたりはしないが、食べたそうに匂いを嗅いでくる
非常に食べにくい
隣の部屋で食べたこともあったが、部屋に入れろとニャ―ニャ―うるさくて気が散る
今日の大根餅と韮餃子では、遊びに夢中だったか好みでなかったか分からないが、寄って来なかった
しかし五平餅はオーブントースターから出したとたん寄ってきた
気が散って食べにくく、つい早食いになってしまう
ダイエット的にはマズイことになっている(;・ω・)

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

雪小鞠
40代後半 女性 
153.0cm 46.5s

Rio
女性 
154.0cm 43.7s

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ゴマ
48歳 女性 
169.0cm 64.6s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.8s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

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