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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率63%63%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率85%85%
3.食べる時は食べることに集中する実行率82%82%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率84%84%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率34%34%
8.コンビニは1日1回実行率77%77%
9.お菓子は1日1回実行率48%48%
10.休日は1800kcal未満実行率14%14%
11.仕事の日は2000kcal 未満実行率32%32%
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日記

2019年1月24日(木)
消費カロリー 1,239 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

2019年1月23日(水)
収支カロリー 69 kcal
摂取カロリー 2,030 kcal
消費カロリー 1,961 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
帰省最終日(^o^)
帰省最終日(^o^)
帰省最終日(^o^)

【朝】
ご飯
卵焼き
蒲鉾とじゃこてん炒め
野菜
【デザート】
干し柿とリンゴを食べてから実家を出た
汽車の中で喉が渇き、ミカンといよかんを摂取
【昼】
空港で土産売場をブラブラしてたら美味しそうな大福を発見(´∇`)アヒャ
冷凍だったが、飛行機に乗った頃にはちょうど良いくらいに溶けていた
まいうー♪
羽田に着いてから何か食べるつもりでいたが、この時点で1500kcal以上食べていたことが分かり、食べたい物もなかったので真っ直ぐ帰った
【夕】
なぜかジャンキーな物が食べたくて、インスタントラーメンを食べた
晩ご飯のあと走ったがカロリーオーバーは回避できなかった
明日からリセット頑張ろう!

コメント(0)

2019年1月22日(火)
収支カロリー 785 kcal
摂取カロリー 2,200 kcal
消費カロリー 1,415 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
帰省6日目(^3^)/
帰省6日目(^3^)/
帰省6日目(^3^)/

【朝】
労研饅頭(餡なし)
温野菜
ゆで卵
昨日の残り物
【昼】
親戚のお見舞い
帰りに道の駅のカフェで食事
輪切りしたネーブルにソフトクリームがのったパフェ
ピザトースト 親のを半分
【夕】
カオマンガイ(MUJIのカオマンガイのもとを使った)
温野菜
湯ざらし
残り物
〜〜〜〜〜〜
父上が見切り品を毎日買って来て困る
食べきるのなら良いけど、期限内で食べきったことはほとんどない
しかも期限切れが残っているのに同じ物(当然見切り品)をまた買ってくる
勿体ないので食べて片付けようとして食べ過ぎる
ダイエット的にもマズイ
年金生活になってから酷くなった
もう病気
母上がギャーギャー怒っても、『食べたいから買ってきた、文句言うな!』と言って聞かない
親戚は『酒もタバコもやらない、ゴルフもギャンブルもやらないのだから大目にみてあげたら』と父上を擁護(=_=)タヨリニナラナイ
今日は期限切れ食パンが丸々2袋あるのに、見切り品のコッペパンを買ってきた( ̄ヘ ̄メ)モウシラン

コメント(4)

2019年1月21日(月)
収支カロリー 724 kcal
摂取カロリー 2,200 kcal
消費カロリー 1,476 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
帰省5日目(^3^)/
帰省5日目(^3^)/

【朝】
パン
卵サラダ
昨日の残り物
【昼】
従姉妹が子供を連れて遊びに来た
従姉妹とは子供の頃はよく遊んだが、大人になってからはほとんど会ってなかった
でも昨年頃から帰省する度に遊びに来るようになった
ワタシが買ってくるお菓子や土産が目的だと思う
従姉妹の子供が『〜子オバチャン(母上の名前)ちの子供に会いたい』と言うらしい
たぶん来るだろうと思って東京カンパネラと資生堂パーラーの花椿ビスケットを買っておいた
従姉妹がイチゴ大福とチョコケーキを持ってきたので一緒に食べ、ワタシが買った豆菓子やピーナッツの甘納豆(叔母上返品!)、ニューヨークパーフェクトチーズ(クリームとゴーダチーズのラング・ド・シャ)も食べた
なので昼ごはんは食べなかったけど、莫大なカロリーになったチーン
【夕】
また叔父上がタコを釣ってきた
タコの天ぷら
かき揚げ
ブリの照り焼き
大根サラダ

これから走るけど、消費カロリーがメチャクチャ少ないので、今日も大幅なカロリーオーバーは回避できない

コメント(2)

2019年1月20日(日)
収支カロリー 712 kcal
摂取カロリー 2,260 kcal
消費カロリー 1,548 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
帰省4日目(^3^)/
帰省4日目(^3^)/

田舎で唯一のコジャレた店でプチ同窓会をやった
今回は高校の教員をしている同級生はセンター試験で来れず
試験会場の外で終わるまで待ってるらしい
よりによって一番大変な時期に帰省してしまった
いつもより少なかったけど色々おしゃべりして楽しかった

今回のお店がミシュランガイド特別版にミシュランプレート(星はつかないけどミシュランの基準を満たしている)として掲載されたってことで、こんな田舎にまでミシュランの調査員が来たのか!と盛り上がった

プチ同窓会のカロリーは大したことないけど、それまでにも食べてたし、消費カロリーが少ないのでカロリーオーバーは回避できなかった

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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