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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率58%58%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率91%91%
3.食べる時は食べることに集中する実行率88%88%
4.時間になったから食べることはしない実行率56%56%
5.タンパク質60g/日実行率80%80%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率90%90%
7.毎日15分片付け実行率38%38%
8.0時までに歯を磨き風呂に入る実行率67%67%
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日記

2020年2月29日(土)
収支カロリー -326 kcal
摂取カロリー 1,530 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

2020年2月28日(金)
収支カロリー 77 kcal
摂取カロリー 1,844 kcal
消費カロリー 1,767 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
ギリギリで中止(^3^)/
ギリギリで中止(^3^)/

明日の研修が新型コロナ騒動で中止になった\(^0^)人(^0^)/ワーイワーイ
この研修、気が重かったので中止になってホッとした
屋内で大勢が集まるイベントが次々中止になっている中、この研修は中止にならなかったので、明日は絶対に開催するだろうと思ってた
昼休みの直前に職場内のメールを見たら中止のお知らせが来ていた(゚∀゚)アヒャ
メールを送った時間を見たら5分前だった
ギリギリまで開催を諦められなかったのかなぁ
昨日の学校の一斉休講で決断したんじゃないかとか色々考えてしまった
で・・・
憂鬱な気分がなくなって、昼休みにルンルンでセブンまで食後のデザートを買いに行った
そこでTopsのチョコレートケーキカップアイスを発見(゚∀゚)アヒャ
迷わず購入
ナッツが入っていて、あぁまいうー♪
濃厚だし、これで211kcalって良いね(・∀・)イイヨイイヨー
買い占め決定!
仕事の帰りにはローソンで、八天堂とコラボのあんバターカスタードどら焼きケーキ(205kcal)も発見(゚∀゚)アヒャ
これもまいうー♪

こんなにルンルンで研修を企画していた方々には申し訳ないようにも感じるが、もともと意義のある研修とは思えなかったので、やっぱり中止になって良かったと思う(;^ω^)
ダイエットと関係ない話ですみませんm(_ _)m

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2020年2月27日(木)
収支カロリー -107 kcal
摂取カロリー 1,819 kcal
消費カロリー 1,926 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
マック:ごはんチキンフィレオ(-ω-)/

仕事の帰りに、期間限定のご飯バーガーを食べようとマクドナルドに寄った
夜のご飯バーガーは、ごはんチキンフィレオ・ごはん照り焼き・ごはんベーコンレタスの3種類
どれも美味しそう(●^o^●)
どれでも良いのならカロリーが少ない方を食べようと思って店員さんにきいてみた
どれが一番カロリーが少ないですかねぇ〜?と
店員さん、ちょっと困った顔(。。;)
「えっとぉ〜他はビーフですが、これはチキンなので3つの中では少ないかもしれません」っと言って、ごはんチキンフィレオを指した
ワタシは、そんなことないだろう!と思った
チキンフィレオはフライだよ
これが一番カロリーが低いってのはありえないよ
店員さんもカロリーまで知っているわけじゃないから、尋ねるワタシの方がアホなんだけどね
この時はなんとなく訊いてしまった(/ω\)
でも、なんだかチキンフィレオが一番美味しんじゃないかと思ってチョイスした
で・・・
食べながらカロリーを調べたら・・・・
ごはんチキンフィレオ:532kcal
ごはん照り焼き:545kcal
ごはんベーコンレタス:441kcal・・・という結果だった
やっぱりね
ベーコンレタスより100kcal以上高い
ご飯バーガーってバンズ系よりカロリーが高いと思った
でも、食べごたえがあったし、胃袋にズシッときたから、これだけで満足感は得られる
追加で何か食べようとは思わなかったので、totalでは良かったと思う
でも・・・
美味しかったけど、やっぱりマックはバンズ系の方が美味しいと思った

コメント(4)

2020年2月26日(水)
収支カロリー -157 kcal
摂取カロリー 2,165 kcal
消費カロリー 2,322 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
やっぱりファミリーパックはダメだ(-ω-)/

【夜中】
ピーナッツ:282kcal
2日連チャンで夜中にピーナッツを食べてしまったチーン
少量ずつ入ったものが6袋入ったファミリーパックを買ったのだけど、1袋だけでは我慢できず2袋食べてしまった
夜中に300kcal近く食べた
昨日は1袋だったけど、他にうまい棒を2本食べている
【朝】
ロールパン 牛乳 野菜サラダ
【昼】
自作弁当
【夕】
ピーナッツを1袋食べたら止まらなくなり、3袋食べてしまったΩ\ζ°)チーン
ピーナッツだけで423kcalになった
なので晩御飯はおにぎりと味噌汁のみ
6つに小分けしたピーナッツを2日で全部食べてしまった
てか、昨晩は1袋だから、ほとんど今日食べた事になる
食べ過ぎ防止に小分けしたファミリーパックが良いなんていうこけど、ワタシには効果がないみたい
totalではファミリーパックは量が多いから、一度に食べると莫大なカロリーになってしまう
こんな事、ずーっと前から分かっている
でもやらかしてしまうんだなぁ

コメント(4)

2020年2月25日(火)
収支カロリー 68 kcal
摂取カロリー 1,999 kcal
消費カロリー 1,931 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
ハッピーバレンタインか(σ・∀・)σゲッツ!!
ハッピーバレンタインか(σ・∀・)σゲッツ!!

【夜中】
うまい棒2本(ポタージュ味とチーズ味)とピーナッツチーン
【朝】
野菜山盛りちゃんぽん
【昼】
セブンの唐揚げ弁当:650kcal
この弁当、まいうー♪だったけど、野菜が全然なかった
ご飯と唐揚げ、箸で一掴みの焼きそばのみ
朝のちゃんぽんが野菜テンコ盛りだったので、まぁ良いや
【夕】
帰る前にロッカーを整理していたら、かわいいチョコが出てきた(゚∀゚)アヒャ
『ハッピーバレンタイン、新人一同より』とカードが添えられていた
ずっと気がつかなかったな
バレンタインのチョコか
ワタシは女だけど貰って嬉しいO(≧∇≦)o
アイスキャンディーのようにステックが刺さったミックスベリーチョコ:198kcal
ありがたく頂いた
帰宅後、湯豆腐と温野菜

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.6kg -11.5%
現在44.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

えーたん
51歳 女性 
152.0cm 44.9s

つばさ
20代後半 女性 
148.0cm 43.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 68.7s

みっちゃん
54歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
27歳 女性 
157.0cm 58.4s

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