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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率64%64%
2.食べてる間は、箸を持たない実行率45%45%
3.時間になったから食べることはしない実行率51%51%
4.タンパク質60g/日実行率88%88%
5.30回以上噛む実行率96%96%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率86%86%
7.毎日15分片付け実行率26%26%
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日記

2017年10月20日(金)
収支カロリー -725 kcal
摂取カロリー 550 kcal
消費カロリー 1,275 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

2017年10月19日(木)
収支カロリー -110 kcal
摂取カロリー 1,805 kcal
消費カロリー 1,915 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
首は痩せ過ぎかどうかのバロメーター(^3^)/

この夏に6kg痩せた同僚がいる
彼女は、ワタシから見たらダイエットは不要な中肉中背だったが、昼に食べ過ぎたら夜はところてんやノンカロリーのゼリーで済ませたり、通勤は往復2時間歩くなどストイックに減量に励んだ
努力のかいあって痩せたが、複数の友人から『痩せたのは分かるよ、でも、その首筋、ヤバいよ!』と言われたらしい
痩せて、首筋が筋張ってお婆さんみたいに老けて劣化した
で・・・・
3kg増やしたらしいですよ・・・・と後輩が教えてくれた
分かっていたことだけど、痩せる=綺麗になる・・・じゃないんだなぁ
雑誌やテレビで、ダイエットに成功した人を見ると、顔は確実に老けている
太ると皮膚が張るので若く見える
しかし痩せると、頬がたるみ、毛穴が開く、口はへの字になる
そして絞り過ぎると首が筋張ってくる
首が婆さんみたいになる
久本雅美は、いつもスカーフを巻いたり、タートルネックを着ているが、あれは筋張った首を隠しているんだと、後輩が教えてくれた
首は痩せすぎのバロメーターか・・・・
〜〜〜〜〜〜〜
昼に弁当を食べた後で、あんみつを食べたら、先輩がリンゴを剥いてくれた
「どんどん食べてねー」と、リンゴを剥きつづけ、結局リンゴ1
個分食べていたチーン
昼だけで1000kcal近くになった
昼の食べ過ぎを反省し、夕方はスモークチキンと野菜、オイコスで済ませた
歯応えがあったせいか、これだけで満足でき、一緒に買ったアイスは食べずに済んだ
歯応えって大事だな

コメント(5)

2017年10月18日(水)
収支カロリー -220 kcal
摂取カロリー 1,870 kcal
消費カロリー 2,090 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
性格まで直ってない(# ̄З ̄)

昼ご飯の後で焼き芋を食べたら満腹になった
その後で、ロイズのチョコをお土産に貰った
満腹なのに・・・・十分に満足しているのに・・・チョコを食べたチーン
どうして食べちゃうんだろうな(~_~;)
直ぐに食べないと腐るものでもないし、一つ一つ包装されているから取っておいで、別の日に食べることも出来るのに、なんで食べちゃうのかなぁ
残せない・後にまわせない・目の前のものは気になって食べる・・・
この性格が直らないと、いつでもリバウンドできるよなぁ
ずーっとスリムな人は、こういう時は絶対に食べないんだよなぁ

コメント(4)

2017年10月17日(火)
収支カロリー 242 kcal
摂取カロリー 2,043 kcal
消費カロリー 1,801 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
たぶんダイエットの神様の仕業(^3^)/

夕方、ラザニアを食べたらソフトクリームを食べたくなって、ミニストップに行った
店に入って若い女子店員と目があった瞬間、いきなり「機械の故障でソフトクリームはありません」と言われた(@ ̄□ ̄@;)!!
なんで分かったんだろうな
ミニストップではソフトクリームばかり買っているから顔を覚えられたか?
でも、ソフトクリームの担当はお兄ちゃんかオバちゃん店員で、今日対応した若い女子は初めて見る顔なので、ワタシが常連ってことは知らないはずなんだが・・・
心を読まれたか?
不思議なこともあるもんだ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
よく考えたら昼にヨモギ団子や柿、りんごを食べて摂取カロリーが跳ね上がっていたし、総消費カロリーはイマイチだったから、ソフトクリームを食べていたら大幅なカロリーオーバーになっていた
一昨日までの食べ過ぎを早くリセット出来るように、ダイエットの神様がソフトクリームの機械を壊してくれたのかもしれない

コメント(0)

2017年10月16日(月)
体重45.2kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -449 kcal
摂取カロリー 1,693 kcal
消費カロリー 2,142 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
親がやって来た!総括(^3^)/
親がやって来た!総括(^3^)/

親と過ごした8日間の収支合計:+2655kcal
10/1〜10/15の収支合計:+2284kcal
今日の体重:45.2kg
約500gの増量

収支マイナス貯金は、親が来て3日目で赤字になった
あまり動かなかったし、かなり食べたけど思ったより体重は増えてない
1kg増やすには、7000kcal余分に摂らないといけないから、この程度のカロリーオーバーなら300〜400gくらいの増量になる
ほぼ計算どおりか

本日より、8日間で食べ過ぎた分のリセット開始
連日の食べ過ぎで、胃袋が少々お疲れぎみなので、今日は食事のコントロールはしやすかった

朝は、自分への名古屋土産のきしめん

昼は、野菜と卵の自作弁当(閲覧注意レベルなので画像なし)
デザートは、昨日、名古屋の高島屋で自分への土産で買ったクラブハリエのバームクーヘン(クラブハリエは、こちらにもあるが、ちょっと遠いから買ってしまった)
ワタシとしては少なめで、180kcal

夜は、蒸し鶏、ご飯、野菜山盛りなど

仕事の帰りにジムにも行った
親が来ている間は、ジムに行ってなかったので、体がなまっているんじゃないかと思ったが、逆にエネルギーが余っているせいか、いつもより有酸素運動を長くやっても全然バテなかった

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/8/17 44.5kgと最低値を亢進して、目標は達成しました

今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、ゆっくり痩せる
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.3kg -9%
現在45.2kg 22.5%
あと0.2kg あと1%
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.9s

まま
50歳 女性 
151.0cm 45.3s

くるみ。
24歳 女性 
152.4cm 47.2s

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みいしゃん
52歳 女性 
156.7cm 55.6s

Ally
160.0cm 56.9s

マー坊
44歳 男性 
164.0cm 52.5s

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