このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率63%63%
2.食べてる間は、箸を持たない実行率53%53%
3.時間になったから食べることはしない実行率52%52%
4.タンパク質60g/日実行率86%86%
5.30回以上噛む実行率95%95%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率30%30%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2018年6月19日(火)
体重43.9kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 129 kcal
摂取カロリー 2,073 kcal
消費カロリー 1,944 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入
節約ダイエット終了\(^▽^)/
節約ダイエット終了\(^▽^)/

明日がボーナスの支給日なので、節約ダイエットは今日が最終日であります

【節約ダイエット遵守状況】
1)外食は1000円以内
2)外食は1日1回
3)お菓子は買わない、ストックか貰いもので済ませる
4)コンビニでは1日500円以上買わない

お菓子は買わなかった
外食は一回しかせず、カフェでバゲッドのフレンチトースト1000円未満
コンビニでの買い物はなし
ってことで、節約ダイエット最終日は、1)〜4)全部クリアした

【節約ダイエットの総合評価】
定期をおろさずに済んだので、財政的には上手くいったと思う
ダイエットについても、今月のカロリーオーバーは予定より5日早くリセットできたし、先月カロリーオーバーした分も順調に収支マイナスにできて、リセットが完了する前に最低値を更新したので、効果があったように思う
お菓子を買うのを控えたり、外食しまくることもなかったので、節約ダイエットの遵守事項は食べ過ぎのストッパーになった
まだお菓子が少し残っているし、冷凍庫にはアイスがたくさんあるので、節約ダイエットはまだまだできるが、本当に金欠でないとやる気が出ないので、予定どおり今日でおしまいにする
また食べ過ぎ&金欠という条件が揃った時はやろうと思う

コメント(2)

2018年6月18日(月)
収支カロリー -157 kcal
摂取カロリー 2,073 kcal
消費カロリー 2,230 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
余裕ができると食べてしまう(# ̄З ̄)
余裕ができると食べてしまう(# ̄З ̄)

【朝】
チーズ竹輪
あしたばのお浸し
ご飯 ビワ
【昼】
研修で出された弁当
【おやつ】
名古屋土産の汁粉サンド
仙台土産のずんだ餡のラングドシャ(まいうー♪だけど名古屋の小倉トーストラングドシャと同じ味だったような)
【夕】
テイクアウトした○亀製麺の天ぷらを食べてからジムへgo
予想以上に消費カロリーが多かったので、帰宅後イモ天を食べた

ドカ食いイベントに備えて、自然に収支マイナスになった時は、そのままにしておいても良いのにな
収支に余裕ができると食べてしまう

【節約ダイエットの遵守状況】
1)外食は1000円まで
2)外食は1日一回まで
3)お菓子は買わずにストックか貰い物で済ませる
4)コンビニでは500円以上買わない

今日は全部クリアした
昨日は外食を2回したし、1000円以上使ったし、お菓子も買ったので、遵守率は25%

コメント(0)

2018年6月17日(日)
収支カロリー 74 kcal
摂取カロリー 2,196 kcal
消費カロリー 2,122 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
これからどうするか?(・ε・)ノ
これからどうするか?(・ε・)ノ

【未明】
ゴディバの生ショコラ大福(ローソン)
【朝】
アボカドと茹で卵のサラダ&パン2枚
【昼】
出かけた先で、ハンバーガー&ポテト
【夜】
お気に入りの店で豚丼

現在(20:00)、収支は200kcalほどカロリーオーバーしている
これくらいだったら、ちょっとウォーキングすれば取り返せるが、リセットしたつもりが減り過ぎたので、今日はこれ以上頑張る必要はないように思う
でも最低値を更新したから食べても大丈夫!と油断して大幅に増量・・・なんてこともあるだろうし、大食いがクセになるとKEEPどころか大増量になってしまう
うーん
これからどうやってコントロールしたら良いのかなぁ?
keepのために、何を基準にコントロールすれば良いか?
いろいろ考えていたら分からなくなった
食い意地が張っているから、これ以上減らないとは思うが、それは46sのときも45sになった時も思っていた
KEEPも加減が難しいな
とりあえず活動量計は正しい方法で使って、正しく消費カロリーを出せるようにして、あとは体重をみながらトータルで考えていくしかないか・・・
〜〜〜〜〜〜〜
今日食べたのは全部美味しかったけど、塩分も多かった
脂肪&水分で多分増えていると思う

コメント(2)

2018年6月16日(土)
体重43.7kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 119 kcal
摂取カロリー 2,217 kcal
消費カロリー 2,098 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
減らし過ぎた( ̄0 ̄;

今朝、最低値を更新した(・ω・`=)アレ?
ここまで減らすつもりはなかった
先月から今月のはじめまで食べ過ぎていたので、その分をリセットしていただけである
リセット完了まで、あと1500kcalくらいあるので、計算が合っていれば最低値を更新するはずはない
こうなった原因として、活動量計の消費カロリーが、実際より少なく表示され、とっくにリセットは完了しているのに、せっせと収支マイナスに励んでいた・・・ということで減り過ぎたことが考えられる
これまで、活動量計が示す総消費カロリーが少ないのではないか?と疑う事はあった
活動量計が少なく表示した原因として、以下の可能性が考えられた

1)活動量計が壊れていた
5月は消費カロリーが少ない日が多かった
電池も早く切れるようになっていたし、トイレに落として壊れる前から調子が悪くなれい、活動量計がちゃんとカウントしてなかったことが考えられる

2)活動量計の使い方がマズかった
先週の月曜日は歩数が30000歩を超えたが、総消費カロリーは約2000kcalだった
別の日の歩数と総消費カロリーを確認すると、ワタシの場合、20000歩で約2000kcal消費していることが多い
いくら活動量計は万歩計とは違う・歩行以外の日常生活動作も計算していると言われても、20000歩の日も30000歩の日も消費カロリーが同じって事はあり得ないと思う
ワタシの活動量計は胸につけるタイプだけど、30000歩歩いた日は腰につけていた
取説には、腰につけたりすると正確に測定できないことがある・・と書かれている
使い方がマズくて、きちんとカウントされていなかった可能性がある

【今後について】
リセットは完了していると思うので、これ以上収支マイナスに励むにはやめる
でも節約ダイエットはボーナスまで続ける
これ以上体重は減らすつもりはないけど、お金を節約しながら、増えすぎないようにコントロールしたいので・・・

今日は、どのくらいの収支にすれば良いか分からず、カロリーオーバーしても良いように思い、朝からデカいチーズパンを食べ、晩ご飯の前には蒸しケーキを食べ・・・と好きなだけ食べてみました

コメント(6)

2018年6月15日(金)
体重44.3kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -19 kcal
摂取カロリー 2,020 kcal
消費カロリー 2,039 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
朝からオムライスo(^▽^)o
朝からオムライスo(^▽^)o

【未明】
昨日の晩御飯が軽すぎて空腹が辛くなり、日付が変わると同時にりんごを食べたチーン
【朝】
空腹で、5時30分に目が覚めた
ピン友さんの日記でアップされていたオムライスが頭から離れない
ってことで朝からオムライスをつくった
卵が裂けてライスを上手く包めず閲覧注意と判断し、画像のアップは控えたが、非常にまいうー♪だった
【昼】
朝のオムライスは意外と腹持ちが悪く、10時には空腹になった
昼の弁当は少なめにしていたので、全く満足できず、ストックのアイス(ガーナのチョコアイス♪)も食べてしまった
【夕】
リトルマーメードで買ったベーコンとトマトのパニーニを食べてからジムへGo
ジムの後は空腹ではなかったが、何か食べたくなりストックの「かめせん」を食べた
沖縄のお菓子で、米ではなく小麦粉でつくった煎餅らしいが、これが非常に美味しくて止まらなくなった
皿に分けても止めれなかったが、夕方食べたリトルマーメードのパニーニのカロリーを調べたら397kcalと分かり、慌てて食べるのを止めた(lll゚Д゚)ヒイィィィ!!
少し大きいパニーニだったが、せいぜい300kcalくらいと思っていた
でもパニーニのカロリーが高くなかったら、かめせんを食べ過ぎていただろうから、どっちにしても総摂取カロリーは2000kcalを超えただろうな

【節約ダイエットの遵守状況】
1)外食は1000円未満
2)外食は1日1回
3)お菓子は買わない、貰い物かストックですませる
4)コンビニは1日500円以内
今日は全てクリアした

コメント(4)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年6月  
              
20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.5s

一覧へ

 

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!