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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率63%63%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率87%87%
3.食べる時は食べることに集中する実行率86%86%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率85%85%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率33%33%
8.コンビニは1日1回実行率90%90%
9.お菓子は1日1回実行率63%63%
10.休日は1800kcal未満実行率26%26%
11.仕事の日は2000kcal 未満実行率49%49%
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日記

2018年11月21日(水)
消費カロリー 1,241 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

2018年11月20日(火)
収支カロリー -100 kcal
摂取カロリー 1,926 kcal
消費カロリー 2,026 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
ぬか漬け始めた(・∀・)イイ!!
ぬか漬け始めた(・∀・)イイ!!

昨日、無印でぬか床を発見(゚∀゚)アヒャ
ネットで話題になっていたのを思い出し、購入してみた
蕪をたくさん貰っていたので、夕べ漬けておいた
今朝食べてみたら、まいうー♪o(^▽^)o
これから色んな物を漬けてみようと思う
カロリーの高いドレッシングも要らないので、ダイエット的には良いかも知れない
〜〜〜〜〜〜〜〜
朝のぬか漬けの蕪を全部食べてしまい、昼の弁当は大量の蕪の葉を厚揚げと炒めたもので、デザートにみかんを食べ、夕方は石焼き芋を食べて、食物繊維を取りすぎてしまった
今お腹がポンポコリンで苦しい
野菜はたっぷり取った方が体には良いのだろうけど、ちょっと多過ぎたなぁ
良いことでもやり過ぎはイケないな
胃袋がかなり疲れているだろうから、今日はこれ以上食べないようにする

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2018年11月19日(月)
収支カロリー 18 kcal
摂取カロリー 2,157 kcal
消費カロリー 2,139 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
良いことあるぞぉ〜お o(^ε^)o
良いことあるぞぉ〜お o(^ε^)o

仕事の帰りに、ミスタードーナツの前を通りかかった時、具なしの汁そばのポスターが視界に入った
実は、ずっと前から気になっていた
なので、何も考えずに、そのまま入店
ドーナツには目もくれず、汁そば(胡麻入り)だけをチョイスした
具のない汁そばだから、血となり肉となるタンパク質がほとんど無しのように思っていたが、9.1gと意外と多かった
胡麻入りで251kcal
普通にまいうー♪
で・・・・
汁そばオンリーの予定だったが、しょっぱい物の後は甘い物が欲しくなる
店には、たくさんのドーナツが並んでいる
我慢するの無理
ってことで、ドーナツを追加した
シュガーレイズドーナツをチョイス
こういうレトロなドーナツ、久しぶりに食べたなぁ
ポンテリングもフレンチクルーラも好きだけど、やっぱりドーナツはレトロなのが一番好きだ
カロリーも221kcalとミスドの中では低カロリーの方になるっていうのも良いね(・∀・)イイヨイイヨー

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2018年11月18日(日)
収支カロリー -197 kcal
摂取カロリー 2,010 kcal
消費カロリー 2,207 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
昨日の反動か(-.-)
昨日の反動か(-.-)
昨日の反動か(-.-)

昨晩は割烹でプチ同窓会だった
非常に美味しくて、ヘルシー&お上品な料理ばかりで、ダイエット向きの料理だったように思う
野菜や魚がメインで、肉は前菜に入ってた小さいローストビーフしかなかった
コテコテは揚げ出し豆腐くらいだったか
炊き込みご飯は3口で食べきれるくらい少なかった
なので、こんなので腹が膨れるか!と思った
でも帰る頃には苦しくなった
腹を動かすために外苑前から青山を通り渋谷まで3km以上歩いた
電車に乗る頃には苦しいのは無くなったが、今日はあまり空腹にならず食事は軽くできるだろうと思った
しかし今朝もいつものように空腹で目が覚めた
昨日のお上品な食事の反動なのか、炭水化物ばかり食べた
実は昨晩、渋谷まで歩いた時、紀伊國屋に寄って、パンやお菓子を買っておいたのだった
紀伊國屋なんて普段行かないし、閉店間際で少し安くなっていたので浮かれて色々買ってしまった
一度に食べるつもりはなかったが、塩バターパンを食べ、ピーナッツビスケットを食べ、親が送った蜜柑を食べまくった
12時までに1600kcalを超えた(ノ∀`)アチャー
これではマズイので、これからジムに行ってきますε=(ノ‥)ノ

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2018年11月17日(土)
収支カロリー 50 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 1,910 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
街には美味しいものが・・・( ̄O ̄)
街には美味しいものが・・・( ̄O ̄)

二子玉川をブラブラした
高島屋、玉川RIZEを見て回った後、カフェでランチした
ブルーチーズ入りのハンバーガーをチョイスしたが、店からドイツのソーセージの屋台が見えて、そっちの方が良かった!と思ったり、隣の客にフライドチキンがドカーンとのったパンケーキが運ばれたのを見て、しまった!こっちの方が良かったと後悔したりした
デザートはアップルパイ(ミニサイズ)だったが、会計する時、ショーケースのバナナパイやチェリーパイがメチャクチャ美味しそうで、アップルパイも美味しかったのに・・・後悔した
街は広島博などイベントが色々開催されていて、屋台で牡蠣のバター焼きやモツ煮が視界に入り、ランチのハンバーガーは非常に美味しかったのに後悔した
とにかく、あれも食べたい、これも食べたいという状態だった
それだけ街には美味しいものが溢れていると言うことなんだろうな
夜、飲み会があったので必死で我慢したが、ダイエッターには苛酷だった

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 56.0s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

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