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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率60%60%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率89%89%
3.食べる時は食べることに集中する実行率87%87%
4.時間になったから食べることはしない実行率55%55%
5.タンパク質60g/日実行率81%81%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率90%90%
7.毎日15分片付け実行率36%36%
8.0時以降食べない実行率28%28%
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日記

2019年11月14日(木)
収支カロリー -161 kcal
摂取カロリー 1,672 kcal
消費カロリー 1,833 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時以降食べない

未記入

2019年11月13日(水)
収支カロリー -31 kcal
摂取カロリー 1,819 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
上げ底でガッカリ(-ω-)/
上げ底でガッカリ(-ω-)/

【朝】
トースト ブリーチーズ 野菜山盛り
【昼】
某コンビニで、キノコの炊き込みご飯弁当を購入
肉巻きのフライ、つくね、厚揚げ、卵焼きが入っていて、これで464kcal!!(・∀・)イイヨイイヨー
でも、実際には量が少なくてがっかりだった
わざわざ容器の一部を盛り上げて変形させていて、酷い上げ底だった
肉巻きフライは薄くて、だからカロリーが低く抑えられたんだと思った
カロリーが低いのは量が少ないんだなぁ
コテコテがたくさんで、低カロリーっていうのはあり得ない
分かっているけど、期待して買ってしまう
【夕】
昼間の弁当は腹持ちも悪く、2時間くらいで空腹になった(@_@)
仕事が終わると同時に残業用のベーグルを食べ、土産のピーナッツや味噌煎餅を食べまくったチーン
家に帰ったらすでに空腹
また夜中に何か食べそうな感じがする

コメント(2)

2019年11月12日(火)
収支カロリー -20 kcal
摂取カロリー 1,836 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

○
13時間寝た\(^▽^)/
13時間寝た\(^▽^)/

昨日、帰宅後ソファーに寝転がっていたら、そのまま寝てしまった
目が覚めたら夜中の2時頃で、起きるのが面倒で直ぐにまた寝た
結局、約13時間寝た
昨日は消費カロリーが少なかったので、夜ウォーキングでもしようと思っていたが、寝落ちしたせいで出来ず、カロリーオーバーしてしまった
しかし晩御飯が軽かったので、10kcalのオーバーで済んだ

朝はひどい空腹ではなかったが、たくさん食べた
しらすと卵をのせた丼
さくらんぼのゼリー
台湾で買った甘いクラッカー
全部まいうー♪
全部で700kcal近くになったチーン
でも、なんだかスッキリして気持ちが良い
顔洗う時に自分の顔を鏡で見たら、顔色の良いこと(o^O^o)
くすみゼロで明るい
最近いろいろあって疲れていたんだなぁと考えてしまった

コメント(6)

2019年11月11日(月)
収支カロリー 10 kcal
摂取カロリー 1,704 kcal
消費カロリー 1,694 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時以降食べない

○
2019年11月10日(日)
収支カロリー 53 kcal
摂取カロリー 1,919 kcal
消費カロリー 1,866 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時以降食べない

×
炬燵最高\(^o^)/
炬燵最高\(^o^)/

【07:00】
空腹で目が覚めた
朝食後、部屋を掃除して、片付けして炬燵をセットした
そして冷凍庫のアイスのコレクションを眺め、今日はどのアイスにするか検討した
GODIVAのストロベリークランチココナッツに決定
思ったより小さいが、これで303kcalだったので、小さくて良かったと思った
それにしても・・・
炬燵に入って食べるアイスの美味いこと
そんなことを思いながら寝落ち
【17:00】
4時間くらい寝たみたい
猛烈な空腹
富良野産生乳バターと国産ジャガ芋のポテチ(じゃがいも心地)を317kcal
あぁまいうー♪
空腹を満たしてから、ゆっくり晩御飯(牛乳リゾット 野菜山盛り)
炬燵が心地良い
炬燵でダラダラ食いしないように気をつけよう

コメント(6)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.7kg -11.5%
現在43.8kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.9s

えーたん
51歳 女性 
152.0cm 46.4s

みん。
30代前半 女性 
150.0cm 45.0s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.4s

みっちゃん
54歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
26歳 女性 
157.0cm 58.4s

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