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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率62%62%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率87%87%
3.食べる時は食べることに集中する実行率83%83%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率83%83%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率34%34%
8.0時以降食べない実行率21%21%
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日記

2019年6月17日(月)
収支カロリー -760 kcal
摂取カロリー 1,359 kcal
消費カロリー 2,119 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時以降食べない

未記入

2019年6月16日(日)
収支カロリー -38 kcal
摂取カロリー 2,337 kcal
消費カロリー 2,375 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

×
Made inデンマークε〜(;@_@)

ネットで注文していた台所の作業台が届いたので組み立てた
デンマークの組み立て家具・・
完成までに7時間かかった
予想以上に複雑で、分かりにくかった
しかも取説はデンマーク語(lll゚Д゚)ヒイィィィ!!たぶん・・・・
読めないので図を見ながら、予想しながら組み立てた
行き詰まるとおやつタイムにして、お菓子を食べながら取説を読んだ
そして、どうしたら良いか分かったら組み立てに取り掛かった
これを何度も繰り返したので、たくさんスイーツを食べた
食べたのは、メロンのババロア(206kcal)、丸福コーヒーのコーヒータルト(191kcal)、セブンのもちとろストロベリー(132kcal)
スイーツの摂取カロリーは500kcalを超えたチーン
ショックだったのは完成間近で、日本語の取説があったことに気がついたことだΣ(|||▽|||)ガビーン
丁寧に解説されていて、分からず、迷いまくったことがちゃんと書かれていた
箱から出したとき、テーブルの上に置いていたのに気がつかなかったみたい
もう情けなくなった
もっと早く日本語の取説に気がついていたら、7時間もかからなかったのに〜とか、こんなにスイーツを食べなかったのに〜とか思った

コメント(6)

2019年6月15日(土)
収支カロリー 8 kcal
摂取カロリー 1,856 kcal
消費カロリー 1,848 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時以降食べない

×
今日も食欲との戦い(^3^)/
今日も食欲との戦い(^3^)/

【昼】
午後から食事会だった
その前にウインドウショッピングをしていたら空腹になった
これから美味しいものを食べるのだからと我慢していたが、視界に入ったカフェに吸い込まれてマフィンを食べてしまったチーン
チアシード入りのマフィン、まいうー♪
たぶん300kcal近くあるだろうなぁ

女食事会は秋に閉店が決まっている洋食屋で・・・・
ハンバーグとエビフライをチョイス
主食の八穀米は完食
タルタルソースも残さずエビフライに全部つけた
昼だけで1000kcalを超えた
【夕】
今、空腹ではないが、なにか食べたくて仕方がない
一日必要な栄養は摂っている
空腹でもないのだから食べる必要はない
偽の食欲、口寂しい、何か食べたい・・・・これをコントロールできないと、いつリバウンドしてもおかしくない

コメント(2)

2019年6月14日(金)
収支カロリー -3 kcal
摂取カロリー 2,000 kcal
消費カロリー 2,003 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時以降食べない

×
タピオカブームなんだなぁ(^3^)/
タピオカブームなんだなぁ(^3^)/

有給休暇をとった
午後から姪っ子の誕生日プレゼントを買いに出かけた

買い物の前にランチ
今半の黒毛和牛のすき焼き重をチョイス
あぁ幸せ
いつか今半の本店ですき焼きを食べたいなぁ
カロリーは見た目で700kcalと予想した

ランチの後はブラブラして、台湾スイーツのお店へ
タピオカや豆花が看板のお店だったが、平日なのにすごい行列だった
タピオカブームとは言われているけど、本当なんだと思った
綜合豆花をチョイス
豆花、芋園、仙草ゼリー、タピオカ、はと麦が入ってた
まいうー♪
でも、芋園はサツマイモとタロ芋があったのだけど、タロ芋の方がミント臭して、それだけはガッカリだったな
カロリーは適当に450kcalと計算した(もう少し少ないように思ったが、量が多かったので)

この後、姪っ子のお気に入りのブランドのお店へGO
プレゼントはお洋服と決めている
まずは下見
店員さんに断って候補のお洋服を写真に撮った
姪っ子が学校から帰ったのをラインで確認してから画像を送信
後は電話で姪っ子とやり取りして、いくつかお洋服を買った

充実した一日だったなぁ
ランチと台湾スイーツ以外はずっと歩いていたので、思ったより消費カロリーが多くなった\(^o^)/

コメント(6)

2019年6月13日(木)
収支カロリー 9 kcal
摂取カロリー 1,931 kcal
消費カロリー 1,922 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時以降食べない

×
カリウムたくさん(^3^)/
カリウムたくさん(^3^)/

昨日、チーズを1kg使ったLサイズのピザを3ピース食べたら、喉がカラカラになった
たぶん塩分を取りすぎた
チーズだけでもラーメンなみに塩分を摂っている
測定してないが、浮腫で体重は確実に増えていると思う
増えたのは水であって脂肪ではないと分かっていても体重が増えるのは気分が悪い
なので、今日はナトリウムを排出させる役割があるカリウムを多く含む物を意識して摂った

【未明】
青汁とバナナを摂取してカリウムを補給した

【朝】
朝食(昨日のピザをハチミツと一緒に)のあと、豆乳でカリウム補給した

【昼】
自作弁当:空豆のパスタ
クルミ餅
そら豆もクルミもカリウムが豊富と言われている

【夕】
残業で帰りが遅くなり、スーパーの惣菜が晩御飯
ローストビーフ、カッパ巻き、大学芋
サツマイモや胡瓜はカリウムが多いし、牛肉のモモ肉は肉の中ではカリウムは多いみたい

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.7kg -11.5%
現在43.8kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.1s

ぴよ子
35歳 女性 
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153.0cm 43.2s

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とうやおぢさん
男性 
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みっちゃん
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くま
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157.0cm 58.4s

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