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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率56%56%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率92%92%
3.食べる時は食べることに集中する実行率89%89%
4.時間になったから食べることはしない実行率58%58%
5.タンパク質60g/日実行率78%78%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率90%90%
7.毎日15分片付け実行率42%42%
8.0時までに歯を磨き風呂に入る実行率78%78%
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日記

2020年7月16日(木)
消費カロリー 1,239 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

2020年7月15日(水)
収支カロリー -5 kcal
摂取カロリー 2,063 kcal
消費カロリー 2,068 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
理解できない(*_*;
理解できない(*_*;

【朝】
ご飯
ハンバーグ
野菜スープ
【昼】
弁当:からすカレイの照り焼きとご飯、インゲン
デザート:ジャスミンのパウンドケーキ
量的には満足できたが、消化が良すぎたのか、15時には腹ペコになった
それから空腹が辛くて、晩ご飯は何にしようかなぁとか、食べて帰ろうかなぁとか食べる事ばかり考えた
【夕】
帰る前に休憩室に入ったら、後輩君がカツカレーを食べていた(^O^)オイシソー
『美味しそうだね〜』と声をかけたら
『腹へったなぁ〜と思って・・・よく考えたら、俺、今日は朝からお握りしか食べてない事に気がついたんです』と言われた
ワタシ、こういう人、理解できない
朝からお握りしか食べてない事に気がつかないなんて、どんな体なんだろう
食欲の中枢がイカれているのか?
不思議だ
晩ご飯は後輩君に影響されてカレーになった

コメント(5)

2020年7月14日(火)
収支カロリー 14 kcal
摂取カロリー 2,069 kcal
消費カロリー 2,055 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
07/14(-ω-)/

【朝】
ハンバーグ
ご飯
野菜ととろろ昆布のスープ

夕べ、今日の弁当用にハンバーグを作ったが、たくさん出来たので、残りは冷凍して別の日の弁当にするつもりだった
でも、空腹で目が覚めて、ハンバーグが気になってしまい食べてしまった
【昼】
自作弁当:ご飯とハンバーグ、カボチャ
デザート:メロンの杏仁豆腐

ハンバーグの弁当は写真を撮って、ここにアップするつもりだったが、繋ぎが多くて崩れて閲覧注意レベルになったのでアップはやめた
でも、みかけは悪いけどまいうー♪
外食でよく繋ぎ無しのハンバーグがあるけど、ワタシは繋ぎがある方が好きだなぁ
【夕】
お気に入りのナポリタンドッグと野菜ジュース

今日はスイーツは165kcalだったので、総摂取カロリーは少なくできると思ったが、朝と昼にハンバーグを食べてカロリーが跳ね上がってしまった

コメント(2)

2020年7月13日(月)
体重44.1kg   体脂肪率19.5%
収支カロリー -142 kcal
摂取カロリー 2,113 kcal
消費カロリー 2,255 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入
夕方から忙しかった(^3^)/
夕方から忙しかった(^3^)/

仕事を定時で終わらせて歯医者へgo
歯医者の後は晩ご飯
牛タンのお店で、味噌味牛タン&豚ロース定食と牛スジの煮込み
晩ご飯の後はショッピングモールをウロウロ
無印良品の店内にあるコーヒーマシンで100円コーヒーを購入
ショッピングモールを出てコーヒーを飲みながら遊歩道をウォーキングしてジムへ向かった
帰宅後、明日の弁当を作っている←今ここ

夕方から夜はスゴく充実していたなぁ

コメント(4)

2020年7月12日(日)
収支カロリー -48 kcal
摂取カロリー 2,005 kcal
消費カロリー 2,053 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

0時までに歯を磨き風呂に入る

○
07/12(-ω-)/

【朝】
何を食べたいか分からず
冷蔵庫を開けたら、チーズの盛り合わせ(ブリーチーズ、ラムレーズンクリームチーズ、ゴルゴンゾーラ)があったので朝食にした
クラッカーは少ししかなかった
温野菜も摂ったが、全然足りないので、抹茶のロールケーキを・・・・
【昼】
近所のお店で、アジフライ定食
昨日、旅番組でタレントがアジフライにかぶりついているのを見てから食べたくて仕方がなかった
アジフライ定食ではワタシのお気に入りの店があるのだけど、そこは日曜日は休みなので別の店で食べた
今回の店も美味しいけど、やっぱりお気に入りの店のアジフライが最高!だなぁと思った
【夕】
明日の弁当用と晩御飯用に鶏の唐揚げを作った
美味し過ぎて2/3くらい食べてしまい、明日の弁当の分が少なくなったチーン

唐揚げを食べ過ぎてカロリーオーバーしたチーン
雨が降らなかったらウォーキングしようかな

コメント(6)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -12%
現在44.1kg 19.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

えーたん
51歳 女性 
152.0cm 46.4s

Rio
女性 
154.0cm 43.7s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 68.7s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
27歳 女性 
157.0cm 58.4s

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