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ダイエット日記 > ながひささんのマイページ

日記

2015年10月30日(金)
体重81.0kg

水を多く飲む!(1日2リットル)

○

二駅前から歩く!!(40分)

○

半身浴やリンパマッサージを行う!

○

食べる順番に気をつける!野菜が最初、ご飯が最後!

×

夜は酵素+豆乳の置き換え!

×

今日は友達とダイエットの見直しをしてきました!
そのまとめを書き記しておかないと…!



2015年10月30日現在 81kg(BMI30肥満度2)
         
最終目標      56kg(BMI21標準体重)


基礎代謝           1568Kcal
一日の目標消費運動カロリー  400Kcal〜550Kcal
(エアロバイク30分:330Kcal 通勤:220Kcal)
一日の総合消費カロリー(最低)1568Kcal+400Kcal=1968Kcal
一日の目標摂取カロリー    1300Kcal

1日に浮くカロリー1968Kcal−1300Kcal=668Kcal

668Kcal×一ヶ月(30日)=20040Kcal
1kgが7000Kcal 20040Kcal÷7000Kcal=2.86kg

頑張ってこの内容で毎日生活することができれば一ヶ月で約3kg落ちる事になります!!

数字に出して計算してみると凄くわかりやすいというか…凄く頭の中まとまりますね!

とりあえず今は残業が続いてて…夜ご飯が不定期でうまく食事ができてないんで一日の摂取カロリーは本当に気をつけたいですね…。

とにかく毎月−2kgは減らしていきたいですね…
もちろん体質とか色々あるとは思いますけど最近は頑張ってなさ過ぎというか自分に甘くなっててとりあえず食いをしてたので身を引き締めないと!



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2015年10月27日(火)
体重81.5kg

水を多く飲む!(1日2リットル)

○

二駅前から歩く!!(40分)

×

半身浴やリンパマッサージを行う!

○

食べる順番に気をつける!野菜が最初、ご飯が最後!

○

夜は酵素+豆乳の置き換え!

×
だめよ、だめだめ〜!!
だめよ、だめだめ〜!!

やばい…ここ2日ほどカロリー計算すら投げ出してる…!!明日の朝からちゃんと付けよう…!!

今日は友達の誕生日プレゼント買いに行って夜はそのまま普通にパスタ食べちゃいました…最近サボり気味だからか食べたあとの罪悪感半端ないよぉぉおお!!よくないよくない!!

食べてしまった物は仕方ないから明日の自分全力で頑張って…頼んだで(‘、3_ヽ)_

友達のプレゼント選ぶ時に気になってたすっぴんパウダーも買っちゃいました!!毛穴が気になってたから少しでもよく見えるように…!!あと保湿後のテカリ防止に!!香りは迷いに迷ってローズにしました!!うっすら良い香り…(о´∀`о)

前まではきちんと泡立ててくるくるポンポン洗顔してたのになぁ…いつの間に適当にやるようになってしまったのか…洗顔もちゃんとしよう…うん…

こう考えると前はやってたのにやらなくなっちゃったこと沢山あるなぁ…( ´'ω'` )

今週金曜日にダイエッター友達と会うからちゃんと見直ししよう…

「今諦めたら目標からどんどん遠ざかるよ」
友達の言葉(´nωn`)ほんとそのとおり…
今頑張らないと…一時の快楽に身を任せたらあかん〜!!

(つ三つ ^o^)つ三つ)Д゚)・∴’

頑張れ自分!!

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2015年10月26日(月)
体重81.2kg

水を多く飲む!(1日2リットル)

○

二駅前から歩く!!(40分)

×

半身浴やリンパマッサージを行う!

×

食べる順番に気をつける!野菜が最初、ご飯が最後!

×

夜は酵素+豆乳の置き換え!

×

今週から残業が続きます( ´'ω'` )
火曜と水曜は用事があるんで残業しない予定ですがやっぱ残業あると運動とか食事制限もサボりがちに…

21時半に家帰りついてそれから色々してたらあっという間に0時…

今日は運動する気も起きなくて帰ってすぐお風呂入って寝ちゃいました…
あとケーキも食べちゃいました……

全然痩せる気がしないよぉおおおあ!!
全部言い訳してる自分のせいだけど…
ここ二ヶ月体重も全く落ちてないし…頑張りが足りない…



とにかく残業がある日でもできる限り運動して…夜はスムージー!!疲れたを言い訳に食べるのやめなければ!!

今まではできてた!!だからできる!!

っしゃあぁあぁあ!!気合い気合い!!

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2015年10月25日(日)
体重81.4kg

水を多く飲む!(1日2リットル)

○

二駅前から歩く!!(40分)

×

半身浴やリンパマッサージを行う!

×

食べる順番に気をつける!野菜が最初、ご飯が最後!

○

夜は酵素+豆乳の置き換え!

×
散髪!!
散髪!!

今日はひっさびさに美容室行ってきました!
もうめちゃくちゃ緊張しましたよ…

約4か月ぶり…しかも今回は一人(前回は友達と行った)

がっちがちになりながら入店w
でもお店の雰囲気とか美容師さん達がいい人でとても幸せな時間を過ごすことができました(*´ω`)
ヘッドスパってめっちゃ気持ちいいんですね…よだれ垂れてたかもしれないw

髪も長かったんですが前にパーマで傷んだところほとんど切ってもらいました!
なのですごく短くなりましたwお恥ずかしいですがビフォー・アフター載せときますw
色は秋の新色!ヘルシーカラーのシナモン!
結構グレー味の強い色でベージュ要素も入ってる外国人風の色らしいです!(*'ω'*)
写真だとわかりにくいんですが本当に綺麗に染めてもらえてグレー感がいい感じ!

いやー結構バッサリ!15cmは切ってもらいました!

今まで美容室って一回行ったら大体同じとこに行くの恥ずかしかったりなんだりでコロコロ変えてたんですけど思いきって12月も予約しちゃいました!!!
あんだけ二度とパーマかけないって言ったのにもう一回かけるかもですw


また来たいって思える美容室で正直ずっと通うつもりですw


さあああ!明日から月曜日!また残業が続く日が増えますが心機一転頑張っていきます(*^-^*)

髪が綺麗になるとなんだかモチベーションが上がりますよねw

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2015年10月22日(木)
体重81.2kg

水を多く飲む!(1日2リットル)

○

二駅前から歩く!!(40分)

○

半身浴やリンパマッサージを行う!

×

食べる順番に気をつける!野菜が最初、ご飯が最後!

○

夜は酵素+豆乳の置き換え!

×
へいへいへーい!!停滞期ぁあぁあ!!
へいへいへーい!!停滞期ぁあぁあ!!

もう何なんですか!!運動しても食事制限しても体重落ちないって…!!私の身体どうなってるんですかぁああ!!何も危機的状況に陥ってないからー!!痩せてくれていいんだよぉおおお頼むよマジで!!お願いしますよぉおおおおおおお!!




本音はさておき、最近めちゃくちゃお腹空きます…どのくらい空くのかと言うと、朝ご飯食べたい2時間後にはお腹鳴ってます…

いやいやいやおかしい…食欲の秋怖い…
胃が大きくなっちゃったのか…それとも消化がめちゃくちゃ早いのかわかりませんが…前までお昼までもってたメニューを朝食べても10時過ぎにはお腹空いてます(T_T)
あれもこれも食べすぎないように気をつけなくてわ…!!

あととにかく眠い…冬眠の準備かな?!!
冬眠したい…ほんと冬眠したい…(‘、3_ヽ)_


何とか停滞期の打開策ないかなぁ…気持ちが落ち込んじゃう!!落ち込まないようにって色んなサイトに書いてあるけどそう簡単な事じゃないですよね!!普通に落ち込むわ!!w

とにかく食生活の見直しやなぁ…

何かちゃんと歩数計が機能してなくて消費カロリーがエアロバイク分しか反映されてない!!いつも通りなので500kcalは消費してます!!

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24歳 女性 身長:163.5cm
一年ぶりの復活…!!

身体動かさないと心がどんどん病んでいきます( ´'ω'` )


仕事や人間関係、自分の性格…周りの目を気にしすぎて少し心が疲れてしまいました。
過食が止まらず体重が1kg増えるにつれて気力がどんどんなくなり、自己嫌悪が酷くどんどんマイナス思考に…

そんな自分を変えたくて登録しました。







ダイエット頑張って可愛い服着たり、アウトドアスポーツを楽しみたい

普通に健康になりたい

頑張ります。



--------------1ヶ月目標--------------
11月→83kg






-------------自分ルール-------------
・部屋は常に綺麗に!!整理整頓を心掛ける!!!!
・食事中に「食べすぎた、太る」など言わない!!ご飯は美味しく食べること!!(外食時も同様!!腹八分目を心掛ける!!)
・自分にはできないと思い込まない!!前向きに頑張る!!
・お風呂あがりにスキンケア、マッサージ、爪のケアを毎日する!!!!
・焦りは禁物!!今後普通の人の生活が自分にとって普通になるように習慣化させる!!『太った心も痩せさせる!!』

2015年4月30日スタート
開始時92.5kg
-6.1kg
現在86.4kg
あと16.4kg
目標70.0kg

 

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24 25 26 27 28 29 30

 

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 84.1s

Alice
45歳 女性 
165.0cm 84.8s

てふてふ
27歳 女性 
162.0cm 83.5s

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らら
50代前半 女性 
164.0cm 83.6s

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 45.0s

やよ
47歳 女性 
171.0cm 87.4s

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