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ダイエット日記 > かなさんのマイページ

日記

2010年5月13日(木)
体重53.0kg   体脂肪率22.0%

美レッグマシーン

○

二週間

00:00


卵サンド
カフェオーレ

500kcal


今日で二週間目だ。

仕方がない。

スープでも作るか。。。


ひえっ!
操作間違いで消えちゃった!

仕方がないなあ…
もう一度



牛もも肉ステーキ
レタス
ごはん

280kcal

間食
大学いも

80kcal


特製スープ

160kcal


本日
1200kcal


特製スープのレシピは気が向いたら載せるね〜



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2010年5月12日(水)
体重53.0kg

美レッグマシーン

未記入


卵サンド
ミルク

480kcal


ごはん
鶏肉
付け合わせ野菜
海藻サラダ
みそ汁
缶コーヒー

520kcal


はあ〜。。。
お腹は一杯なんだけど、、、

何だなあ、

何か食べたいってわけじゃないんだけど、

何だなあ、、、

よく分からないや

ダイエットへの
理由なき反抗心だったりして



カフェオーレ
ごはん
納豆
缶コーヒー
440kcal

本日
1440kcal



今日から帰宅を徒歩にし、160kcalの運動にしようと決めていたが、
寒かったのでバスで帰る。

そう思うとジムはいいなあ

去年までジムで歩いてた。
今は環境が変わり時間がない。


もう少し検討しよう


去年も独自のレコをしていたが、ここを利用するのもいいなあと思った。


明日は休日。
今日は休日前ということで誘惑に惑わされやすいのだが、
今日は昼にレコしたのね、そしたら「もう1000kcal食べたのか〜」てな感じで、理性が働きました。


一日を振り返るレコより、毎食後のレコの方が効果が期待できそう



運動か〜
何か考えないとな〜


そうそう、
おからも冷凍保存出来ました。
これは嬉しい


適量の肉を毎日食べると、減量は早いです。

しかし、注意点が幾つかあり。


で、どんなに自分では注意をしたつもりでも、


私のコレステロール値は上がりました。


体脂肪が減っても
血管が弱っては意味がないよね。


で、今回はしつこいくらいに大豆を摂っているのですが、


減量が遅く感じるなあ


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2010年5月11日(火)
  体脂肪率53.0%

美レッグマシーン

×


卵サンド
バナナ


ごはん
鶏肉
サラダ
パイン缶
納豆


チーズささみフライ
特製おから

間食
缶コーヒー
かりんとう

本日
1520kcal
徒歩・20分


社員食堂のごはんは240kcalだと思っていたら、
320kcalだった

道理で痩せないはずだ。


最近毎日飲む缶コーヒーは、
伊藤園のシナモンカプチーノ

程よい甘さとミルクがいい
シナモンの味もいい。

ひと缶80kcalなので、
一日一本にしようと、
消極的な決意


近くのスーパーで
一本50円で売っているので今日も買う。

かれこれ、
5ケースも買ったのですが…


納豆のお気に入りは、
ミツカン・とろ〜りたまご入り醤油たれ

たれが濃厚で美味しい。


これも3パック入りを8個も…

これには理由があり、
たまにしか置いていないため、見つけると買い占めるのだ

納豆は冷凍保存出来るの知ってる?




話は変わり、

ごはんは50グラムで80kcal

とり肉ささみなら80グラム大体二本ね


もも肉皮なしなら60グラム

手羽皮ありなら40グラム
ひき肉も同じ。


肉系は買うときにグラム数が記載されているので、
自分で計量しなくてもいいね


調理法方は、
私はなんでも、
計算がしやすいため


蒸し料理かスープが多いです。


でも、


好きなのは、フライ系なんだ

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2010年5月10日(月)

美レッグマシーン

×

ふふふ

00:00


卵サンド
バナナ


冷豚肉
みそ汁
納豆
ごはん
里芋とたこ
野菜
ネーブル

間食
缶コーヒー
アイス

本日…1300kcal


なかなかカロリー積立が出来ない


昨日の持ち出しがあるからな〜

「ご利用は計画的に」
アコムかライフじゃないけど…


一日のカロリーも大切だけど、
それでは窮屈でダイエットが続かないじゃん

そこは続ける知恵で、


要は、

アベレージが合えばいいのだ

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2010年5月9日(日)
体重53.0kg

美レッグマシーン

○

昨日の日記からの引き続き

少しややこやしく聞こえるかもしれないけど、

ザックリと読んでくれたらいいな

以前の日記に「80kcalは?点」と書いたのだけど、

理由は、こうすると計算しやすくなるからなの。

ダイエットにカロリー計算は必須で、でたらめに食べても(食べなくても)良い結果は出ないのね。

趣味でダイエットするならいいけど、リバウンドしない健康でカッコイイ自分になりたいのなら、
やはり避けては通れないと思う。

これは私の経験談・笑

泉ピン子が良い成功者だよね。


で、3桁の計算は面倒臭いから、一桁にするの。
?点?点ぐらいの計算だと楽でしょ?

それと、
日常よく使われている量は80kcal前後の食品が多いからなの。

例えば、
卵一個、納豆ひとパック、マヨネーズ大さじ一杯
豚もも薄切り60グラム



その方式で言うと、

1200kcalは?点
1食?点の配分。


これを頭にいれて置いてね。


次は
「一日の栄養素の配分」
一日だってこと、混乱しないでほしい。

では書くね。

糖質…?
果物…?
タンパク質…?
牛乳…1*5
油…?
野菜…?
調味料…0*5


となります。

1200kcal以上の摂取を設定している人は、糖質を増やすの。
1600kcalぐらいまでならね。


多分みんなが嫌気がさすのは、
タンパク質との付き合い方だと思う。


タンパク質を上手に摂るポイントは、
シンプルに考えるの。
これに尽きます。

一日に、
肉、魚、卵、大豆、
合わせて?点になるよう、

摂るっきゃないでしょう

コメント(0)

家計の都合

00:00
体重53.0kg  


卵サンドイッチ


びっくりドンキー


海老フライ・三匹
ビール・グラス一杯
卵サンド

間食
ドーナッツ
チーズおかき
午後ティー


本日…2060kcal


ありゃりゃ
食べたな〜


まあ、食べたもんは仕方がない

しかし、野菜が少ないなあ

明日は野菜を食べよう

今日はアメカジファッションでびっくりドンキーに行く。

アトラクションみたいな店内が好きなんだ。

ワンプレート食べたらカロリー高いな〜と思ったけど、

そこは、あれよ、

家計の都合で平らげました

そうそう肉など食べられない。
ごはんもそうだ。


若手芸人みたいなのだ。



「最近、肉食べてない」

友人に話す。

しかし、6日前にトンカツを食べたのを思い出す。


まあ、私なんてこんなもんさ〜

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女性 身長:164.0cm
45kgになると人生が変わると言われ、去年47kgまで痩せたが怖くなり痩せるのをやめたが、やはり痩せてみたい。何がどう変わるのか?好奇心なのだ。
2010年4月30日スタート
開始時54.0kg   
+0.7kg
現在54.7kg 20.0%
あと9.7kg
目標45.0kg   

 

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のど飴
女性 
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