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ダイエット日記 > かなさんのマイページ

日記

2010年5月3日(月)
体重52.5kg

美レッグマシーン

○


ごはん…?点
納豆…?点
人参・玉ねぎ


ハムサンド…?点
おにぎり…?点

間食
缶コーヒー…?点
せんべい…0*5点


から揚げ三個…?点
肉団子二個…?点
ウィンナー4個…?点
いか天…?点
魚フライ…?点

本日…20*5点1640kcal
運動…徒歩30分▲100kcal


80kcal=?点は便利いいんだよ


実際に見て覚えるのがいいのだけど、
色んな食品食材の80kcalを教えてあげるね

今日はエネルギーの基になる炭水化物。

一日?点は摂らないと過食症、拒食症、その他、
ブスになるから食べないとね


写真のおにぎりで?点分。
大体100g

(ごめんなさい、写真アップ出来なかった

食パン6枚切一枚で?点

食パン8枚切二枚で?点

中華丼のあんに使われている片栗粉も炭水化物だからね。

以外と使うのよ


昨夜ズルして夕食抜いたんだ。

やはりダメだなあ。

体は正直だ

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2010年5月2日(日)
体重52.5kg

美レッグマシーン

○


ごはん…?点
納豆…?点
特製おから…?点


ハムサンド…?点
おにぎり…?点

間食
缶コーヒー…?点


本日…?点960kcal
運動…徒歩20分▲70kcal

おからは食物繊維が多くて良いんだよ

分類はタンパク質。

料理名は「卯の花」が多いかな。

卯の花ではババ臭い副菜だから、
私はmixデジタブルとツナ缶を入れるよ

味つけも、
鳥ガラスープだったり
コンソメだったり

歯ごたえがあるように
豆なども入れる

すきっ腹に炭水化物や糖分を食べると血糖値が急激に上がるのね。

それを平常にしようと体か反応するから体がだるかったりするの。

食物繊維を先に食べると糖の吸収を穏やかにするから楽なんだ

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2010年5月1日(土)
体重53.0kg

美レッグマシーン

未記入

ウォーキング

未記入

ストレッチ

未記入

?点は80kcal

00:00
体重53.5kg  

バランスが良い食事は、

炭水化物・タンパク質・野菜の組み合わせなんだ

後、油・わかめ・きのこなどを少し気をつけると良いんだ

気になるのは「摂取カロリー」だよね。

3桁4桁の計算は面倒で続かないでしょう?
だから80kcalを1点として計算するの。

1200kcalなら15点。
食事一回5点ってわけ。

で、ざっくり、
炭水化物…2点
タンパク質…1点
野菜…1点
調味料・油含めて…0・5点

間食として0・5点は貯金だな

と、なるわけ。

間食貯金を一日で使ってもいいし(1・5点120kcal)
2、3日分貯めて友達とケーキ食べても大丈夫

ダイエットなんだもの、
ざっくりで良いのよ

コメント(0)

調子が乗ってきたぞ

00:00
体重53.0kg  


ハムサンド…?点


特製おから…?点
玉ねぎ・人参

間食
缶コーヒー…?点


豚肉…?点
野菜…?点
アイスクリーム…?点

本日…?点880kcal
運動なし

間食の目安は希望総摂取カロリーの10%なんだよ

これは幼児のおやつの目安なんだ。

一日三食と間食一回が、
やせるポイントなんだよね

コメント(0)

2010年4月30日(金)
体重54.0kg

美レッグマシーン

未記入

ウォーキング

未記入

ストレッチ

未記入

47kgまで痩せた時は環境が整っていた。

バランスの摂れた食事を三食欠かさず食べて、間食も楽しむ余裕があった。
また、毎日歩いた。

しかし、
今は何もかもが悪い。

皆さん、ダイエットにズルはありません。
食べないと痩せないんだよ。
何をどれくらい食べるか?だけなんだ。

また痩せれるか、、、
自信ないなあ。

コメント(0)

気分が盛り上がらない

00:00
体重54.0kg  


ハムサンドイッチ…4点


おから…2点
豆腐…1点

間食
シュークリーム…3点
ドーナッツ…4点


ひえっ
もう14点だ!


特製おから…?
わかめそうめん…?

本日?点1360kcal
運動なし。

自宅から駅までの通勤をバスから徒歩にしようかなあ…でもそんな時間ないよなあ、、、

コメント(0)

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女性 身長:164.0cm
45kgになると人生が変わると言われ、去年47kgまで痩せたが怖くなり痩せるのをやめたが、やはり痩せてみたい。何がどう変わるのか?好奇心なのだ。
2010年4月30日スタート
開始時54.0kg   
+0.7kg
現在54.7kg 20.0%
あと9.7kg
目標45.0kg   

 

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