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ダイエットルール

1.朝は9時起床実行率75%75%
2.朝ごはんはヨーグルト、フルーツ・サラダ、+1品実行率0%0%
3.週に最低2回はランニング実行率0%0%
4.お昼ごはんは14時頃、野菜+たんぱく質+好きなもの実行率25%25%
5.湯船に浸かってマッサージ実行率33%33%
6.夜ごはんは18時頃、野菜+たんぱく質実行率33%33%
7.仕事からの帰宅後食べない実行率100%100%
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日記

2015年4月26日(日)
体重45.8kg   体脂肪率24.7%

朝は9時起床

未記入

朝ごはんはヨーグルト、フルーツ・サラダ、+1品

未記入

週に最低2回はランニング

未記入

お昼ごはんは14時頃、野菜+たんぱく質+好きなもの

未記入

湯船に浸かってマッサージ

未記入

夜ごはんは18時頃、野菜+たんぱく質

未記入

仕事からの帰宅後食べない

未記入

コメント(0)

2015年4月20日(月)
体重46.2kg

朝は9時起床

○

朝ごはんはヨーグルト、フルーツ・サラダ、+1品

×

週に最低2回はランニング

未記入

お昼ごはんは14時頃、野菜+たんぱく質+好きなもの

×

湯船に浸かってマッサージ

未記入

夜ごはんは18時頃、野菜+たんぱく質

未記入

仕事からの帰宅後食べない

未記入

10日目

12:00

*朝食*


*昼食*
・みそらーめん
・マカロニサラダ
☆500kcal

コメント(0)

2015年4月13日(月)

朝は9時起床

×

朝ごはんはヨーグルト、フルーツ・サラダ、+1品

×

週に最低2回はランニング

×

お昼ごはんは14時頃、野菜+たんぱく質+好きなもの

×

湯船に浸かってマッサージ

×

夜ごはんは18時頃、野菜+たんぱく質

×

仕事からの帰宅後食べない

○

3日目

22:00

*朝食*


*昼食*


*夕食*
・鱈と舞茸のバターホイル焼き
・生湯葉
・お豆腐
・ポテトサラダ
・レタスコンソメスープ
☆500kcal

*間食*
・ポテチ
☆400kcal

コメント(1)

2015年4月12日(日)
体重47.2kg   体脂肪率25.1%

朝は9時起床

○

朝ごはんはヨーグルト、フルーツ・サラダ、+1品

×

週に最低2回はランニング

×

お昼ごはんは14時頃、野菜+たんぱく質+好きなもの

×

湯船に浸かってマッサージ

×

夜ごはんは18時頃、野菜+たんぱく質

×

仕事からの帰宅後食べない

○

2日目

21:00

*朝食*
・焼き鮭
・サラダ
 (レタス、セロリ、ブロッコリー、トマト、かいわれ)
・ふき煮
・納豆
・ごはん
☆650kcal

*昼食*


*夕食*
・和風ハンバーグ 
・オニオングラタンスープ
☆900kcal

コメント(0)

2015年4月11日(土)
体重47.8kg   体脂肪率25.4%

朝は9時起床

○

朝ごはんはヨーグルト、フルーツ・サラダ、+1品

×

週に最低2回はランニング

×

お昼ごはんは14時頃、野菜+たんぱく質+好きなもの

○

湯船に浸かってマッサージ

○

夜ごはんは18時頃、野菜+たんぱく質

○

仕事からの帰宅後食べない

○

1日目

15:47

 
*朝食*


*昼食*
・焼き鮭 
・生湯葉
・レタス
・もやしスープ
☆450kcal

*夕食*
・牛肩ロースステーキ 
・サラダ
 (レタス、セロリ、ブロッコリー、トマト、かいわれ)
・豆腐       
☆450kcal

コメント(2)

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30代前半 女性 身長:157.0cm
2ヶ月で2kg太ってしまったのでそれを戻すと同時に、
夏に向けてダイエット!!(*`ω´*)
2015年4月10日スタート
開始時48.0kg   
-2.2kg
現在45.8kg 24.7%
あと1.8kg
目標44.0kg   

 

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かめとも
38歳 女性 
158.0cm 44.0s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.1s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 47.4s

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150.0cm 54.7s

白梅
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156.0cm 46.4s

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