友理さんのマイページ - ダイエット日記

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1.１日の目標摂取カロリーを守る	実行率	64%

2.休日はウォーキング1万2000歩あるく	実行率	11%

3.最低でもウォーキング7000歩は歩く	実行率	10%

4.それでも無理なら一日5000歩は歩く	実行率	26%

5.G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする	実行率	71%

6.毎日、体重計に乗る	実行率	99%

7.夜９時までには夕飯をすませる	実行率	78%

8.一日の摂取カロリーを記録する	実行率	99%

9.おやつは一日200kcal以下までにする	実行率	45%

10.アイスクリームは食べない	実行率	99%

11.チョコ、飴は食べない	実行率	94%

12.出来る限り早寝、早起き	実行率	54%

13.筋膜リリース（テニスボール）	実行率	8%

14.筋膜リリース（ストレッチポール）	実行率	74%

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2016年9月24日（土）

１日の目標摂取カロリーを守る		休日はウォーキング1万2000歩あるく
最低でもウォーキング7000歩は歩く		それでも無理なら一日5000歩は歩く
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする		毎日、体重計に乗る
夜９時までには夕飯をすませる		一日の摂取カロリーを記録する
おやつは一日200kcal以下までにする		アイスクリームは食べない
チョコ、飴は食べない		出来る限り早寝、早起き
筋膜リリース（テニスボール）		筋膜リリース（ストレッチポール）

また太った

00:53

お久しぶりです
今年の夏は、猛烈に暑かったですねー
私が住んでいるとこ４０℃になった日があって参ったまいった
ここ連日は雨の日が続いてますが、夏の間雨が全く降らないの(ー_ー)!!

夏の間に、またまた太ってしまった私(>_<)

55キロ超えちゃったよー
体重はまた時間のある時に記録するとして。。。

ついつい忙しいのと、猛暑との闘いで自炊が億劫で手抜きに(-_-)

何が太るってグルテン
オイルよりも粉もんが絶対的に太るわ！

まぁ～そんなこんなで、グルテンフリー本を買ったんです
さーてまた自炊ガンバんなくっちゃー

米粉はネットで買う方が経済的なのでネットでポチッと(^^ゞ

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2016年8月31日（水）

体重54.7kg 体脂肪率33.6％

１日の目標摂取カロリーを守る		休日はウォーキング1万2000歩あるく
最低でもウォーキング7000歩は歩く		それでも無理なら一日5000歩は歩く
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする		毎日、体重計に乗る
夜９時までには夕飯をすませる		一日の摂取カロリーを記録する
おやつは一日200kcal以下までにする		アイスクリームは食べない
チョコ、飴は食べない		出来る限り早寝、早起き
筋膜リリース（テニスボール）		筋膜リリース（ストレッチポール）

54.7kg 33.6％

13:50

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2016年8月30日（火）

体重54.6kg 体脂肪率35.4％

１日の目標摂取カロリーを守る		休日はウォーキング1万2000歩あるく
最低でもウォーキング7000歩は歩く		それでも無理なら一日5000歩は歩く
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする		毎日、体重計に乗る
夜９時までには夕飯をすませる		一日の摂取カロリーを記録する
おやつは一日200kcal以下までにする		アイスクリームは食べない
チョコ、飴は食べない		出来る限り早寝、早起き
筋膜リリース（テニスボール）		筋膜リリース（ストレッチポール）

54.6kg 35.4％

13:49

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2016年8月29日（月）

体重54.8kg 体脂肪率35.9％

１日の目標摂取カロリーを守る		休日はウォーキング1万2000歩あるく
最低でもウォーキング7000歩は歩く		それでも無理なら一日5000歩は歩く
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする		毎日、体重計に乗る
夜９時までには夕飯をすませる		一日の摂取カロリーを記録する
おやつは一日200kcal以下までにする		アイスクリームは食べない
チョコ、飴は食べない		出来る限り早寝、早起き
筋膜リリース（テニスボール）		筋膜リリース（ストレッチポール）

54.8kg 35.9％

13:48

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54.8kg 35.9％

13:48

コメント（0）

2016年8月28日（日）

体重54.9kg 体脂肪率34.8％

１日の目標摂取カロリーを守る		休日はウォーキング1万2000歩あるく
最低でもウォーキング7000歩は歩く		それでも無理なら一日5000歩は歩く
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする		毎日、体重計に乗る
夜９時までには夕飯をすませる		一日の摂取カロリーを記録する
おやつは一日200kcal以下までにする		アイスクリームは食べない
チョコ、飴は食べない		出来る限り早寝、早起き
筋膜リリース（テニスボール）		筋膜リリース（ストレッチポール）

54.9kg 34.8％

13:47

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友理

53歳女性身長：150.0cm

閉経後、激太り(ﾟдﾟ)！家に姿見がなく...自分がどんだけ太っているか知らなかった。太っているとは気づいていたけど、先日スーパーのトイレの大きな鏡で、自分の姿を見てビックリ仰天！！予想以上の大デブでショックだった。どうりで、息切れするは…疲れやすい訳だ。絶対に痩せてみせるるぞー

ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
（身長150cm、年齢50歳の場合で計算）
◎開始時64kg台 1735～1755kcal
◎63kg台 1447～1647kcal
◎62kg台 1431～1631kcal
◎61kg台 1413～1613kcal
◎60kg台 1396～1596kcal
◎59kg台 1378～1578kcal
◎58kg台 1362～1562kcal
◎57kg台 1344～1544kcal
◎56kg台 1328～1528kcal

55kg台 1306～1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcaｌ」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;

54kg台 1293～1493kcal

53kg台 1275～1475kcal

52kg台 1259～1459kcal

51kg台 1241～1441kcal

50kg台 1224～1428kcal

49kg台 1206～1406kcal

炭水化物の目安878～1140kcal

脂質の目安39～58.5g

野菜…体重に限らず一日350g

◆ネットで調べたら体重60㎏の人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分＝230kg減

2015年4月7日スタート