

1.1日の目標摂取カロリーを守る | 実行率 | 64% | ![]() |
![]() | |||
2.休日はウォーキング1万2000歩あるく | 実行率 | 11% | ![]() |
![]() | |||
3.最低でもウォーキング7000歩は歩く | 実行率 | 10% | ![]() |
![]() | |||
4.それでも無理なら一日5000歩は歩く | 実行率 | 26% | ![]() |
![]() | |||
5.G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする | 実行率 | 71% | ![]() |
![]() | |||
6.毎日、体重計に乗る | 実行率 | 99% | ![]() |
![]() | |||
7.夜9時までには夕飯をすませる | 実行率 | 78% | ![]() |
![]() | |||
8.一日の摂取カロリーを記録する | 実行率 | 99% | ![]() |
![]() | |||
9.おやつは一日200kcal以下までにする | 実行率 | 45% | ![]() |
![]() | |||
10.アイスクリームは食べない | 実行率 | 99% | ![]() |
![]() | |||
11.チョコ、飴は食べない | 実行率 | 94% | ![]() |
![]() | |||
12.出来る限り早寝、早起き | 実行率 | 54% | ![]() |
![]() | |||
13.筋膜リリース(テニスボール) | 実行率 | 8% | ![]() |
![]() | |||
14.筋膜リリース(ストレッチポール) | 実行率 | 74% | ![]() |
![]() |


1日の目標摂取カロリーを守る | ![]() | 休日はウォーキング1万2000歩あるく | ![]() |
最低でもウォーキング7000歩は歩く | ![]() | それでも無理なら一日5000歩は歩く | ![]() |
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする | ![]() | 毎日、体重計に乗る | ![]() |
夜9時までには夕飯をすませる | ![]() | 一日の摂取カロリーを記録する | ![]() |
おやつは一日200kcal以下までにする | ![]() | アイスクリームは食べない | ![]() |
チョコ、飴は食べない | ![]() | 出来る限り早寝、早起き | ![]() |
筋膜リリース(テニスボール) | ![]() | 筋膜リリース(ストレッチポール) | ![]() |
また太った
00:53お久しぶりです
今年の夏は、猛烈に暑かったですねー
私が住んでいるとこ40℃になった日があって参ったまいった
ここ連日は雨の日が続いてますが、夏の間雨が全く降らないの(ー_ー)!!
夏の間に、またまた太ってしまった私(>_<)
55キロ超えちゃったよー
体重はまた時間のある時に記録するとして。。。
ついつい忙しいのと、猛暑との闘いで自炊が億劫で手抜きに(-_-)
何が太るってグルテン
オイルよりも粉もんが絶対的に太るわ!
まぁ〜そんなこんなで、グルテンフリー本を買ったんです
さーてまた自炊ガンバんなくっちゃー
米粉はネットで買う方が経済的なのでネットでポチッと(^^ゞ


1日の目標摂取カロリーを守る | ![]() | 休日はウォーキング1万2000歩あるく | ![]() |
最低でもウォーキング7000歩は歩く | ![]() | それでも無理なら一日5000歩は歩く | ![]() |
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする | ![]() | 毎日、体重計に乗る | ![]() |
夜9時までには夕飯をすませる | ![]() | 一日の摂取カロリーを記録する | ![]() |
おやつは一日200kcal以下までにする | ![]() | アイスクリームは食べない | ![]() |
チョコ、飴は食べない | ![]() | 出来る限り早寝、早起き | ![]() |
筋膜リリース(テニスボール) | ![]() | 筋膜リリース(ストレッチポール) | ![]() |
54.7kg 33.6%
13:50


1日の目標摂取カロリーを守る | ![]() | 休日はウォーキング1万2000歩あるく | ![]() |
最低でもウォーキング7000歩は歩く | ![]() | それでも無理なら一日5000歩は歩く | ![]() |
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする | ![]() | 毎日、体重計に乗る | ![]() |
夜9時までには夕飯をすませる | ![]() | 一日の摂取カロリーを記録する | ![]() |
おやつは一日200kcal以下までにする | ![]() | アイスクリームは食べない | ![]() |
チョコ、飴は食べない | ![]() | 出来る限り早寝、早起き | ![]() |
筋膜リリース(テニスボール) | ![]() | 筋膜リリース(ストレッチポール) | ![]() |
54.6kg 35.4%
13:49

1日の目標摂取カロリーを守る | ![]() | 休日はウォーキング1万2000歩あるく | ![]() |
最低でもウォーキング7000歩は歩く | ![]() | それでも無理なら一日5000歩は歩く | ![]() |
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする | ![]() | 毎日、体重計に乗る | ![]() |
夜9時までには夕飯をすませる | ![]() | 一日の摂取カロリーを記録する | ![]() |
おやつは一日200kcal以下までにする | ![]() | アイスクリームは食べない | ![]() |
チョコ、飴は食べない | ![]() | 出来る限り早寝、早起き | ![]() |
筋膜リリース(テニスボール) | ![]() | 筋膜リリース(ストレッチポール) | ![]() |
54.8kg 35.9%
13:4854.8kg 35.9%
13:48

1日の目標摂取カロリーを守る | ![]() | 休日はウォーキング1万2000歩あるく | ![]() |
最低でもウォーキング7000歩は歩く | ![]() | それでも無理なら一日5000歩は歩く | ![]() |
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする | ![]() | 毎日、体重計に乗る | ![]() |
夜9時までには夕飯をすませる | ![]() | 一日の摂取カロリーを記録する | ![]() |
おやつは一日200kcal以下までにする | ![]() | アイスクリームは食べない | ![]() |
チョコ、飴は食べない | ![]() | 出来る限り早寝、早起き | ![]() |
筋膜リリース(テニスボール) | ![]() | 筋膜リリース(ストレッチポール) | ![]() |
54.9kg 34.8%
13:47
日記画像一覧

55歳 女性 身長:150.0cm
ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
(身長150cm、年齢50歳の場合で計算)
◎開始時64kg台 1735〜1755kcal
◎63kg台 1447〜1647kcal
◎62kg台 1431〜1631kcal
◎61kg台 1413〜1613kcal
◎60kg台 1396〜1596kcal
◎59kg台 1378〜1578kcal
◎58kg台 1362〜1562kcal
◎57kg台 1344〜1544kcal
◎56kg台 1328〜1528kcal
55kg台 1306〜1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcal」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;
54kg台 1293〜1493kcal
53kg台 1275〜1475kcal
52kg台 1259〜1459kcal
51kg台 1241〜1441kcal
50kg台 1224〜1428kcal
49kg台 1206〜1406kcal
炭水化物の目安878〜1140kcal
脂質の目安39〜58.5g
野菜…体重に限らず一日350g
◆ネットで調べたら体重60sの人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分=230kg減
開始時 | 64.7kg | 40.7% |
![]() | -10kg | -7.1% |
現在 | 54.7kg | 33.6% |
![]() | あと5.2kg | あと8.6% |
目標 | 49.5kg | 25.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
書き込んだスレッドはありません。
