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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

日記

2015年10月22日(木)
体重62.4kg

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

×
沼サンド
沼サンド

昨日は一切運動できずにいたので、増量してなくて良かったぁ。

今日は、仕事お休み♪
朝から、常備菜とおやつを作りながら、キッチン周りを整理整頓。 10月も下旬…そろそろ年末の大掃除をらくするために普段はしないトコの掃除と片付けを始めなくてわぁ(^^;;

昼食は、ピン友さんのりょうさんが食べてて、以前から食べたかった沼サンドを作ってみましたぁ。
キャベツの半分を軽くレンジでチンして、シーザードレッシングと黒胡椒で味付け♪
パンにたっぷりと塗った粒マスタードが、アクセントになって美味しかったv(o ̄∇ ̄o) ヤリィ♪

私も、沼サンド、はまりそうです(笑)


☆作った常備菜&お菓子☆

○ 根菜サラダ
○ ひじきと大豆の煮物
○ 甘酒の蒸しパン←差入れ用
○ おからのチーズケーキ

ま おから、大豆
ご くるみ
に 鶏肉、豚肉、チーズ、ハム
わ わかめ、ひじき
や キャベツ、蓮根、にんじん、ごぼう、他
さ ×
し ひらたけ、しめじ、えのき茸
い ×

コメント(5)

2015年10月21日(水)
体重62.4kg

早起き 5時半までに起床

未記入

夕食は炭水化物控えめ

未記入

20時以降食べない

未記入

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

未記入

ラジオ体操orヨガ

未記入

62.4kg

09:02

コメント(0)

2015年10月20日(火)
体重62.7kg
収支カロリー -455 kcal
摂取カロリー 1,520 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

○

誕生日

21:15
誕生日

昨日は旦那、今日は私の誕生日でした♪

昨年は、6号なデコレーションケーキを作って、ほとんど私が食べてましたが…
今年は、ダイエット中ということで、ケーキは作るのも買うのもやめてたんですが、旦那に申し訳ないので某チェーン店のドーナツを。

ついつい、私のも買ってしまいました。・°°・(>_<)・°°・。

明日の朝、息子と半分こにして食べようと思います。

ま 豆乳、おから、豆腐
ご ごま
に 鶏モモ肉、豚肉、チーズ
わ ひじき
や キャベツ、ブロッコリー、にんじん、他
さ ちりめんじゃこ
し 椎茸、えのき
い 里芋

コメント(6)

2015年10月19日(月)
収支カロリー -786 kcal
摂取カロリー 1,186 kcal
消費カロリー 1,972 kcal

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

×

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

×

昨夜のお寿司で増量(笑)
でも、思ったよりも増えてなくてほっとしてます。
地道にやるしかないです!


ま 豆腐、豆乳、
ご ×
に 鶏モモ肉
わ ひじき
や 白菜、人参、大根、水菜、大根葉、レンコン、
ごぼう
さ ちりめんじゃこ、ツナ
し 椎茸、エノキ
い ×

ごまと芋の摂取しないといけないですね。
明日、ごまを買いに行こう!


コメント(7)

2015年10月18日(日)

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

×

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

未記入

食生活

22:25
食生活

昨夜は焼肉。
今晩は、義両親に結婚記念日ってことでお寿司をご馳走に♪

なので、明日の測定はするけど記録は拒否します(笑)

『食事10割りで痩せる技術』

を読み終えて…

減量の為に、真面目に筋トレ+有酸素運動会に取り組んでる間の食生活を見直さないといけないなって。
じゃないと、目標体重達成後に運動を減らした途端にリバンドしそう(>_<)
摂取カロリーだけにとらわれては駄目なんだよね。

今更ながら『まごにわやさしい』を1週間で摂取できてるように意識してみようと思います。
これからの季節、家族の健康管理にもなるはずだから(o^^o)

コメント(6)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
卒業式に着るスーツは
着れるようになって一安心(*´-`)

リバウンドしないよう
亀さんダイエットで地道にいくぞ!

目標

12/15〜18 59.8kg




2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-4.7kg
現在61.2kg   
あと1.2kg
目標60.0kg 28.0%

 

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昨日
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ののか
女性 
159.0cm 63.8s

ガイア
女性 
157.0cm 63.1s

40代後半 女性 
157.0cm 58.6s

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