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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

日記

2018年11月17日(土)
収支カロリー -910 kcal
摂取カロリー 1,490 kcal
消費カロリー 2,400 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

○

20時以降食べない

○

お通じがある

×

今夜は、旦那は飲み会
私と息子だけで外食しようかとも思ったが
息子がそんな気分じゃないとのことで
お惣菜を買う予定だったけど

仕事しながら夕食を考えてたら

「すき焼き」がひらめく(☆∀☆)

野菜とキノコ類はあるので
肉と豆腐と糸こんにゃくを買えばいい!

帰りにスーパーによれば
A5ランクの牛肉(切り落とし)が半額(☆∀☆)
焼き豆腐と糸こんにゃくもチラシ品で低価格

浮いたお金でお刺身(サーモンと鯛)を
2割引きでゲット(☆∀☆)

本日は朝から割引き品ばかりのお買い物(笑)

息子は、すき焼きとお刺身に大喜び♪

「本日の食材はいくら?」って聞いてきたので
「割引き品で***円ぐらいだよ」って答えたら

「凄い!やりくり上手だね!」って
ほめてくれた\(^-^)/

節約頑張って貯蓄額増やすよ(笑)
年金暮らしになったときに
息子の負担にならないためにもね

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天気予報は雨予報ですが
外れて青天(*^^*)

カーテンを洗って窓拭き

なかなか窓なと拭かないから
気持ちもスッキリ

洗濯機が止まるまで
時間があったので
ウォーキングもかねて近くの店に買い物へ

開店時だと、カット野菜(サラダ用)が
2割〜〜半額のものがあり
それを狙って( ☆∀☆)

お目当てのカット野菜をかごに入れて
カードにお金をチャージしようと
機械の前に立ったら
バックのなかに財布を入れ忘れてた!!( ; ロ)゚ ゚

サービスカウンターに向かって
事情を話してすぐに戻ってくるからと
取り置きしてもらって帰宅

財布はテーブルの上に置いてました(笑)

お財布を持ってお店に戻ってお会計
自分のおっちょこちょさに笑えるし
2往復した分カロリー消費が伸びたので
良しとしようp(^-^)q

さぁ、仕事に行ってきます

今晩は旦那が飲み会なので
息子のリクエストで夕食はお惣菜

らくできて嬉しいo(^o^)o


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2018年11月16日(金)
収支カロリー -824 kcal
摂取カロリー 1,926 kcal
消費カロリー 2,750 kcal

早起き 5時半までに起床

×

ラジオ体操orヨガ

○

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

×

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

20時以降食べない

×

お通じがある

○

サバ缶

22:20

梅ズバで特集されてたサバ缶料理

ダイエットにいいのは知ってるから
私用に3こぐらい常備している

サバ缶を料理に使うのは
抵抗があったけど...

炊き込みご飯を作ってみた

レシピは梅ズバのではなくて
(トマトがなかったから)
COOKPADから梅干しを入れるレシピで

梅風味のサバ缶に
自家製の梅干しをプラスしてスイッチオン♪

炊き込みご飯は5合炊くんだけど
鯖をつかってるから
家族の反応が怖くて2合に

出来上がったサバ缶の炊き込みご飯は
家族に大好評o(^o^)o

魚が苦手な息子が、
美味しいっとおかわりしてくれた♪

サバ缶の茶碗蒸しも作ってみよう( ´∀`)


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深夜の夜空

今週から400個近くの
お弁当の注文が毎日入ってる
私は、扶養範囲ギリギリで
参加してなかったけど
人手不足で本日初参加

作成のためシフトが4時入り
3時過ぎに家を出たときに
寒さに「上の人達」に苛ついたけど
空を見上げたら星がとても綺麗で
苛立つを消えて仕事場に

6時に1度上がらせてもらって
帰ってきたら旦那が起きてなくて
びっくり!!( ; ロ)゚ ゚

私の目覚ましで
途中で起こしちゃったのて
お疲れ様のようで起きれなかったみたい(^-^;

ちょっとバタバタしたけど
普段通りに出れたので良かった

息子も学校に行ったので
一休みして仕事に戻ります(^o^)/

帰宅して
調理パンを3こも食べてしまった
本日のおやつは食べれないな( ;∀;)....



コメント(4)

2018年11月15日(木)
収支カロリー -140 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 2,100 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

休日収支カロリー −200kcal

×

仕事収支カロリー −400kcal

×

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

20時以降食べない

×

お通じがある

×
2018年11月14日(水)
収支カロリー -430 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 2,000 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

○

20時以降食べない

○

お通じがある

×
幸せホルモン セロトニン
幸せホルモン セロトニン
幸せホルモン セロトニン

以前頂いたハートホヤを植え替えて2週間

植え替えは春先がいいみたいだけど
なんか窮屈そうだったので

植え替えて正解(*^^*)

元気に育ってると感じるから(笑)

図書館から借りた脳科学ダイエット本

2週間で返却しなきゃいけないので
忘れてたくない事項を家計簿にメモφ(..)
(家計簿にメモすれば、いつでも見れるから)

ひさしぶりに字を書くから
字の下手さにショック( ;∀;)

この本で知ったホルモンのひとつ

幸せホルモン 「セロトニン」

幸せを感じるのが鈍いと
食欲をコントロールする
ダイエットなんて続けられないって思う

セロトニンを増やす食材は 
大豆 ナッツ 乳製品

あと、朝日を浴びること

ホンマでっかTVでも
脳科学の教授が日光浴の
紫外線が及ぼす害よりも
健康に及ぼす良い影響を強調してて
他の教授も頷いていた

洗濯物を干したあとに
ベランダで手のひらを太陽にむける習慣を
定着させたい(*^^*)




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2018年11月13日(火)
収支カロリー -520 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 2,280 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

×

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

20時以降食べない

○

お通じがある

○
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40代前半 女性 身長:158.0cm
さぁ、亀さんダイエット開始ヽ(*´∀`)ノ

卒業式に入学式
着たスーツが
パツパツなのは絶対避けたい(笑)
2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-1.1kg
現在64.8kg   
あと2.8kg
目標62.0kg 28.0%

 

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女性 
156.0cm 63.8s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.3s

ののか
女性 
159.0cm 65.7s

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ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
53歳 女性 
150.0cm 54.7s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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