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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

日記

2017年9月9日(土)
収支カロリー -913 kcal
摂取カロリー 1,107 kcal
消費カロリー 2,020 kcal

早起き 5時半までに起床

未記入

夕食は炭水化物控えめ

未記入

20時以降食べない

未記入

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

未記入

ラジオ体操orヨガ

未記入

今朝は、会議の後に飲み会もある旦那を最寄り駅まで送って、大量注文があったため7時過ぎに仕事場へ。

ギリギリまで寝てたから、
昨夜、飲み会だった旦那の手土産のケーキを朝食に(*゚∀゚)

めちゃくちゃ、動き回るから消費するだろと思ってね。

やはり、人手不足の上に注文が多くて動き回りました。
その上、気をつけてたのに本社行きのクレームまで発生して反省です( ;∀;)

今後のために、自分なりに対応策は考えたけど...

凹んで疲れすぎて食欲わかない...

明日の体重が減りそうで良さげなんだけどね(笑)

何も食べないのは、暴飲暴食に繋がりそうだから、
目玉焼きでもして食べよう。

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2017年9月8日(金)
体重65.0kg
収支カロリー -544 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 2,304 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

20時以降食べない

○

夕食は炭水化物控えめ

○
生おから

今日は晴れ。いい天気♪
今日のベランダは、部屋干ししてたのも含め洗濯物でいっぱいに(笑)

今日の夕食は、息子のリクエストで手作りの餃子。
38コの餃子を作り終えたぁ〜(-∀-`; ) 

今回の餃子、生おからを使ってみました。
昨夜は、生おからのサラダを作って、ポテトサラダと同じぐらいの満足感&満腹感♪

前回のダイエットでは、おからを使ったチーズケーキ&クッキーを作ってだけど、お菓子を作る時間がないのでレシピを探してどんどん料理に利用しよう(^o^)/

さぁ、これからラジオ体操&スクワットして、
今日は、冷蔵庫の野菜室を掃除して仕事に行きます!

〜〜〜〜
冷蔵庫の野菜室は、思ったよりも簡単でした。
野菜をとりだし、箱を出して丸洗い。
すっきりした気持ちになりました(*´∀`)♪

箱をベランダで乾かしてる間に、スクワット&ラジオ体操。
昼食作りと。 時間も有効に使えて良かった。

〜〜〜〜

生おから入りの餃子。
息子も食べるので、
豚ひき肉:生おから=2:1 の割合で。

中身がしっとりとしてて美味しかったです。

生おからが増すと、味つけがこくなりそうだからこのぐらいの割合でいいかなっと思いました。

では、グラチャンバレーを観ながら残りのスクワットをしようとo(^o^)o


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2017年9月7日(木)
体重65.2kg
収支カロリー -599 kcal
摂取カロリー 1,710 kcal
消費カロリー 2,309 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

20時以降食べない

○

夕食は炭水化物控えめ

○

昨日1日、良きダイエッターで過ごしたけど、翌日の体重には成果はみられません( ´∀`)

まぁ、そんなものです(*´∀`)♪

代謝も落ちてるし、浮腫みもあるし、便秘だし...


「気にしない♪気にしない♪」と自分に言い聞かせる(笑)

今日も良きダイエッターで過ごせば、3日後にでるだろうと思って、風呂掃除(タイル床)します。
風呂掃除、床、壁、天井っと3回ぐらいに分けてと計画。
 
疲れないようにするのが大事だからね(*´∀`)♪

〜〜〜〜

風呂掃除は、カビキラー様がいい仕事をしてくれたので早くすみました。でも、臭いで気分が悪くらるのでタイル床と壁の一部で強制終了。
早くすんだので、ガスコンロの掃除。ガスコンロは最近買ったばかりで、collarも白にしたからマメに掃除はしてたんだけど、グリルの換気口が汚れてたので、そこの掃除を。
換気扇の汚れも気になったけど、疲れると後々の家事をサボるのでそれは次回に。

さて、本日もレクバレーの練習。
雨が降って蒸し暑いから、体育館の湿度は高いだろうなぁ〜(-∀-`; )
水分補給をしっかりして、いっぱい動いてたっぷり汗をかこう!デトックスだよ!

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2017年9月6日(水)
体重65.8kg
収支カロリー -741 kcal
摂取カロリー 1,585 kcal
消費カロリー 2,326 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

20時以降食べない

○

夕食は炭水化物控えめ

×

冷蔵庫

20:00

今日はゴミ出し日&休み

と思って、朝から冷蔵庫の掃除。

でも、スケジュール帳を確認したら、
休みは明日だった(-∀-`; )
イヤな予感して確認して良かった。

なので、冷蔵庫の清掃は半分で強制終了。
期限切れの調味料を廃棄できただけてもよしとしょう。


4ヶ月かけて掃除するのだから、
ちょっとずつでいいんだと思うと気持ちも体も楽できる。


~~~~

仕事前に、早めの昼食を食べて行って良かった( ´∀`)
ドーナツやお土産のお菓子があったから、
お昼食べてなければ、それを理由に沢山食べていたことだろう。 ドーナツ一つで満足できて良かったぁ(*^^*)

今日は、10時間ダイエットも成功。
ダイエッターとして、いい1日となったかな♪

これからレクバレー(柔らかいボールでのバレー)の練習。
いっぱい動いて、汗かくぞ。

柔らかいボールでもバレーボールをしてるから、
只今開催してるグラチャンバレーは、とってもきになります。
中田監督&選手の皆さん、頑張ってロシアに勝ってほしい!

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2017年9月5日(火)
体重66.0kg
収支カロリー -962 kcal
摂取カロリー 1,370 kcal
消費カロリー 2,332 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

20時以降食べない

×

夕食は炭水化物控えめ

×

浮腫み

20:28
浮腫み

最近、浮腫んで足がだるい( ´-`)

原因は、睡眠不足と水分摂取不足の2つ。

セルフリンパマッサージは効果があるんだけど、オイルが苦手で続けられない( ´-ω-)
風呂上がりに、テレビを観ながらストレッチを習慣づけよう。

以前のような、生活を早く取り戻さなければ、8kg減のダイエット成功は難しい(ーдー)

やるしかない!

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40代前半 女性 身長:158.0cm
卒業式に着るスーツは
着れるようになって一安心(*´-`)

リバウンドしないよう
亀さんダイエットで地道にいくぞ!

目標

12/15〜18 59.8kg




2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-4.7kg
現在61.2kg   
あと1.2kg
目標60.0kg 28.0%

 

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昨日
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27 28 29 30 31

 

sara
30代後半 女性 
160.2cm 61.1s

Me-
40代前半 女性 
155.6cm 59.1s

40代後半 女性 
157.0cm 58.4s

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ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
53歳 女性 
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しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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