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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

日記

2018年11月15日(木)
収支カロリー -140 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 2,100 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

○

休日収支カロリー −200kcal

×

仕事収支カロリー −400kcal

×

踏台昇降(20分)又はウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

10時間ダイエット

×

お通じがある

×

2018年11月14日(水)
収支カロリー -430 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 2,000 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

○

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏台昇降(20分)又はウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

○

10時間ダイエット

○

お通じがある

×
幸せホルモン セロトニン
幸せホルモン セロトニン
幸せホルモン セロトニン

以前頂いたハートホヤを植え替えて2週間

植え替えは春先がいいみたいだけど
なんか窮屈そうだったので

植え替えて正解(*^^*)

元気に育ってると感じるから(笑)

図書館から借りた脳科学ダイエット本

2週間で返却しなきゃいけないので
忘れてたくない事項を家計簿にメモφ(..)
(家計簿にメモすれば、いつでも見れるから)

ひさしぶりに字を書くから
字の下手さにショック( ;∀;)

この本で知ったホルモンのひとつ

幸せホルモン 「セロトニン」

幸せを感じるのが鈍いと
食欲をコントロールする
ダイエットなんて続けられないって思う

セロトニンを増やす食材は 
大豆 ナッツ 乳製品

あと、朝日を浴びること

ホンマでっかTVでも
脳科学の教授が日光浴の
紫外線が及ぼす害よりも
健康に及ぼす良い影響を強調してて
他の教授も頷いていた

洗濯物を干したあとに
ベランダで手のひらを太陽にむける習慣を
定着させたい(*^^*)




コメント(6)

2018年11月13日(火)
収支カロリー -520 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 2,280 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

×

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏台昇降(20分)又はウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

10時間ダイエット

○

お通じがある

○
2018年11月12日(月)
収支カロリー -410 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

○

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏台昇降(20分)又はウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

10時間ダイエット

○

お通じがある

○

図書館

22:05
図書館
図書館
図書館

ひさしぶりに隣町の図書館へ

図書館の近隣に総合公園があるので
先にそちらの駐車場へ

何しにきたかというとウォーキング♪
公園内の紅葉は見頃をすぎてしまったけど
ちらほらと残ってるから
それなりに楽しめた( ・∇・)

雨が降ってきたので公園内一週して図書館へ

ダイエット関連のとこにありました

脳科学ダイエットの本

テレビに出てた先生(教授)の本ではないけど
内容は重なるんじゃないかと思って借りる♪

帰りによった本屋で
テレビに出てた人の本を立ち読み

瞑想部分と自問自答する方法のとこだけ
読んで帰宅(笑)

早速早読み(笑)
気になるとこを部分読みして
本を買わなくて良かったとおもった(^_^)v


食事の前の自問自答
習慣になってないから、
すぐに食べてしまうこともあるけど
食事の途中でも箸をおいて
自問自答してみたら食べるペースが
ゆっくりとなり食べすぎの防止ができた

借りてきた本には
脳からの食べたいという要求からの
早食い防止のために
一口ごとに箸をおくという方法があるので
途中でも自問自答の効果はあるんだと思った( ゚∀゚)

自問自答もしくは箸をおくという習慣を身につけたい


あと、
図書館の利用カードが3年前に切れていた( ̄▽ ̄;)
その期間、図書館を利用してなかったのかと
軽くショック( ´Д`)

本を読む習慣も取り戻したい

コメント(2)

2018年11月11日(日)
収支カロリー -710 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 2,150 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

○

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏台昇降(20分)又はウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

○

10時間ダイエット

○

お通じがある

○
脳科学ダイエット

昨夜の「世界一受けたい授業」で
紹介されてた脳科学ダイエット

朝、晩の瞑想みたいな行為
食べる前に、食べ物をみて自問自答

っていうもの

夕食に蓮根ピザとサラダを作り
数分間 自問自答してみた
空腹度は 10から7ぐらいに
サラダを食べたら結構満たされたけど
私一人分で作ったので....
少し無理して完食( ̄▽ ̄;)ダメダネ

私一人分の食事は
調理中から「こんなに食べらる?」
って自問自答しなが作った方がいいかも

本屋で脳科学ダイエットの本があったら
興味深いので立ち読みしてみよう

テレビで紹介されたから
売切れてないといいんだけど

コメント(4)

悪魔のトースト

以前から気になってた

「悪魔のトースト」

サンドイッチ用のパンをもらえたので
作って食べてみました

グリルで焼いたので

チーズと砂糖のとけ具合ばかり
チェックしてたので焦げてしまった( ̄▽ ̄;)

でも気にせず食べたら

メチャクチャ美味しい( ゚Д゚)ウマー

これは、悪魔ですわぁ〜〜

サンドイッチのパンもチーズも砂糖も
たっぷりある〜〜♪

もう一枚食べちゃいなよ( ・∇・)っと
いう欲求と戦いながらこちらに

そろそろ出勤時間が迫って来てるので
準備して行ってきます
カロリー消費できるよう動きまわろう!

コメント(4)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
卒業式に着るスーツは
着れるようになって一安心(*´-`)

リバウンドしないよう
亀さんダイエットで地道にいくぞ!

目標

12/15〜18 59.8kg




2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-4.8kg
現在61.1kg   
あと1.1kg
目標60.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 63.8s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.1s

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ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
53歳 女性 
150.0cm 54.7s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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